9 பொதுவான எடை அதிகரிப்பு தவறுகள்

உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறேன் ஆனால் இன்னும் பலன் கிடைக்கவில்லையா? கடுமையான எடை அதிகரிப்பு முறையைப் பின்பற்றிய பிறகும் என்ன தவறு நடக்கிறது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உறுதியாக இருங்கள், பதில் இங்கே உள்ளது. 

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு பெரிய பணி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால், எடை அதிகரிப்பு, மறுபுறம், அதன் சொந்த சவால்களுடன் வருகிறது. உடல் எடையை அதிகரிக்க கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது மட்டுமே தேவை என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். உண்மை அதற்கு நேர்மாறானது.

உண்மையில், எடை அதிகரிப்பது சமமான கடினமானது மற்றும் அது கேக்வாக் இல்லை. தொலைதூரக் கண்ணோட்டத்தில், எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் ஆரோக்கியமான எடைக்கு தீவிரமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவை. 

நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த வகையான உணவை உண்கிறீர்கள், எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் - எல்லாமே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு அம்சமும் ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது.

WeightPlus பெறுக: ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள எடை அதிகரிப்புக்கு 1.2 Kg/மாதம் வரை

இப்போது, ​​'எப்படி விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது' மற்றும் 'எந்தெந்த உணவுகள் உங்களை வேகமாக எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன' என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே தேடியிருக்க வேண்டும். ஆனால், இந்த கட்டுரையில், உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் போது தவிர்க்க 10 பொதுவான தவறுகளை நாங்கள் காண்போம்.

இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு உணவுக்காக நீங்கள் பின்பற்றும் தவறான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளை சரிசெய்ய உதவும்.

அல்டிமேட் வெயிட் கேன் காம்போவை முயற்சிக்கவும்: ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு

எடை அதிகரிப்பு தவறு #1: ஒரே நேரத்தில் அதிக கனமான உணவை உட்கொள்வது

எடை அதிகரிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான தவறு, அதிக எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளை ஒரே உட்காரையில் உட்கொள்வது. வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் பதிலாக, ஒருவர் கணிசமான அளவு கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். இங்குதான் அவர்கள் தவறாகப் போகிறார்கள், ஏனென்றால் நம் உடல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே உட்கொள்கின்றன. அதிகப்படியான உணவு அனைத்தும் உடல் கொழுப்பாக மாறுகிறது. எனவே, நல்ல உடற்தகுதி நிபுணர்கள், ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரே உணவில் திணிப்பதற்குப் பதிலாக, தினமும் 5 முதல் 8 வேளைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எடை அதிகரிப்பு தவறு #2: நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வெட்கப்படுதல்

பெரும்பாலான மக்கள் நல்ல கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் இருந்து வெட்கப்படுகிறார்கள். உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உதவாது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த ஆன்மா தவறானது. வெகுஜனத்தைப் பெறுவது உங்கள் இலக்காக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் நல்ல கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் வேண்டும். மேலும், கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொறுப்பாகும், இது தசை முறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எடை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உணவில் 20% கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும் என்று பொதுவான புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை அடைவதற்காக முதன்முதலாக தாவர புரதப் பொடியைப் பெறுங்கள்

எடை அதிகரிப்பு தவறு #3: போதுமான தூக்கம் இல்லை

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் தசைகள் மிக அதிகமாக மீட்கப்படும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, ஒருவர் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உடல் தேவையென்றால் அவ்வப்போது பவர் நேப்ஸ் எடுக்கலாம். இதன் முக்கிய அம்சம் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பதாகும், இதனால் உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பு செயல்பாட்டில் உங்களை ஆதரிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பின் தவறு #4: சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்ளாதது

எடை அதிகரிப்பின் முக்கிய தவறுகளில் ஒன்று, சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவது. குறிப்புக்கு, காலை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு 2 மிக முக்கியமான உணவுகள். முந்தையது உங்களின் அன்றைய முதல் உணவாகும், மேலும் அதில் சிறிதளவு கொழுப்புடன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன்கள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும். பிந்தைய நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் தசை முறிவு ஏற்பட்டது மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்து கோருகிறது. இது ஒரு வெற்றிடமாக செயல்பட்டு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்தையும் உறிஞ்சிவிடும். இது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை எளிதாக்கும். கீழே குறிப்பிட்டுள்ள நேரத்தில் ஒருவர் தங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் 6 பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம்.

• காலை உணவு - காலை 8-8:15 மணி
• மதிய உணவுக்கு முன் - காலை 11:00-11:30 மணி
• மதிய உணவு - 2:00-2:30 மணி
• மாலை சிற்றுண்டி - மாலை 5:00-5:30 மணி
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவு - (உடற்பயிற்சிக்கு 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு)
• இரவு உணவு - இரவு 9-9:30 மணி

ஆயுர்வேத ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பெறுங்கள்

எடை அதிகரிப்பு தவறு #5: மிக விரைவில் விட்டுக்கொடுத்தல்

உடல் எடையை அதிகரிப்பது ஒருவர் நினைப்பது போல் எளிதானது அல்ல. எடை அதிகரிப்பதன் நோக்கம் தேவையற்ற கொழுப்பைப் பெறாமல் தசைகளை அதிகப்படுத்துவதாகும். இந்த செயல்முறைக்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. இது ஒரு கடுமையான உணவு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் எடை அதிகரிப்பின் போது நீங்கள் எவ்வளவு தவறு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, கைவிடாமல் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்! முடிவுகள் உங்களுக்கு வரும், அது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

எடை அதிகரிப்பு தவறு #6: உங்கள் அமினோஸைத் தவிர்ப்பது

கிளைத்த அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs), Glutamine, Citrulline Malate போன்றவை சில அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், அவை தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அவை கிழிந்துவிடாமல் தடுக்கின்றன. சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ள வேண்டும். இது இறுதியில் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த சில உணவுப் பொருட்கள் குயினோவா, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், பழங்கள், தயிர், பால், சியா விதைகள் மற்றும் பல.

ஹெர்போபில்டை முயற்சிக்கவும்: சிறந்த ஸ்டாமினா மற்றும் பீக் ஃபிட்னஸுக்கு

எடை அதிகரிப்பு தவறு #7: உணவைத் தவிர்ப்பது

கடுமையான எடை அதிகரிப்பு ஆட்சியைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உணவைத் தவிர்ப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உங்கள் உடல் வளர மற்றும் எடை அதிகரிக்க தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறாது. ஒருவர் விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உணவைத் தவிர்க்கவே கூடாது. 

எடை அதிகரிப்பு தவறு #8: உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது

அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக, தசைகளுக்கு வேலை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது எடை அதிகரிப்பதில் ஒரு தடையாக இருக்கும் என்று ஒருவர் கருதுகிறார். இருப்பினும், எல்லோரும் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டு, தசைகளை வலுவூட்டுவதில் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் கொழுப்பைப் பெற்று சோம்பலாக மாறுவார்கள். எனவே, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு செயல்பாட்டில் எந்த வகை உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானது.

எடை அதிகரிப்பு தவறு #9: தவறான செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களால் ஈர்க்கப்படுவது

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், உள்ளடக்க நுகர்வு நம் விரல் நுனியில் உள்ளது. இதனால், ஒட்டுமொத்தத் தரத்தையும் அகநிலை இயல்பு மற்றும் அதிக தெளிவற்றதாக ஆக்குகிறது. சரியான அறிவைக் கொண்ட நிபுணர்களை மட்டுமே ஒருவர் பார்க்க வேண்டும். சரியான நிபுணத்துவம் இல்லாத ஒரு சீரற்ற செல்வாக்கு செலுத்துபவரைப் பின்தொடர்வது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு பயணத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். சில நபர்கள் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் பிற நெறிமுறையற்ற நடைமுறைகளையும் நாடுகிறார்கள். எனவே, சரியான ஆதாரங்களை மட்டுமே குறிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் குறைந்தபட்ச அறிவைக் கொண்ட ஆர்வமுள்ள செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களுக்கு இரையாகாது.

2x சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு Herbobuild DS (இரட்டை வலிமை) பெறுங்கள்

பயனுள்ள முடிவுகளை விரைவாகக் காண விரும்பினால், இந்த 9 எடை அதிகரிப்பு தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தனித்தனியாக, இந்த தவறுகள் அனைத்தும் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் சரியாக எடுக்கும்போது சிறந்த எடை அதிகரிப்பு முடிவுகளை உணர முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும் பயணத்தைப் பற்றியது.

எடை அதிகரிப்புக்கான தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. எடை அதிகரிப்பு தவறுகள் பற்றி நான் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

நிபுணர்கள் மற்றும் பிற குருக்கள் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அட்டவணைகள் குறித்து எண்ணற்ற உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள். ஆனால், மிக முக்கியமான குறிப்புகள் தவிர, எடை அதிகரிப்பு முறையின் கண்டிப்பான தடைகள் என்ன என்பதை மிகச் சிலரே உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெற, மேலே உள்ள சுட்டிகளைப் பார்க்க வேண்டும்.

என்ன உணவுகள் உங்களை விரைவாக எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன?

2. உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. (நீங்கள் குறிப்பிடும் நிபுணர் பரிந்துரைத்தால்.)

• புரத மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• பண்ணை பால்
• அரிசி
• நட்ஸ்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• முழு தானிய ரொட்டி
• அவகாடோஸ்
• சீஸ்
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் 

3. எடை அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டில் மிகப்பெரிய தடை என்ன?

தவறான ஊட்டச்சத்து நுகர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு செயல்முறையை நிறுத்தக்கூடிய 2 முக்கிய காரணிகளாகும். மற்ற பயனுள்ள முறைகளையும் செயல்படுத்தும் போது, ​​இரண்டின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஒருவர் முயற்சி செய்து பராமரிக்க வேண்டும்.

4. எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும் வேறு சில காரணிகள் யாவை?

எடை அதிகரிப்பு செயல்பாட்டில் கொடுக்கப்பட்ட காரணிகளைத் தவிர, முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வேறு சில முக்கிய அம்சங்களும் இங்கே உள்ளன.

• மரபியல்
• மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் இயலாமை
• கலாச்சார பின்னணி
• மன ஆரோக்கியம் 
• உணவு சீர்குலைவுகள்
• போதைப்பொருள், புகையிலை அல்லது மது அருந்துதல்
• பகுதியின் அளவுகள்
• வாழ்க்கை முறை
• ஷிப்ட் அட்டவணையை சீர்குலைக்கிறது
• போதிய தூக்கமின்மை