கொழுப்பு இழப்பு எதிராக எடை இழப்பு. வித்தியாசம் தெரியும்!

ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்கும் பாதையில் செல்லலாம், ஆனால் அந்த நபர் ஆரோக்கியமாக கருதப்பட மாட்டார், ஏனெனில் அவர்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், கொழுப்பை இழக்கும் நபர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாக கருதப்படலாம், ஏனெனில் அவர்களின் முக்கிய உடல் அமைப்பு தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது.

இரண்டையும் வேறுபடுத்துவது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கும். எனவே, இந்த வலைப்பதிவில் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாட்டை நாங்கள் விரிவாகப் பிரித்துள்ளோம்.

எடை இழப்பு என்றால் என்ன?

கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு வேறுபாட்டை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள, இரண்டு சொற்களையும் ஒவ்வொன்றாகப் புரிந்துகொள்வோம். எடை இழப்பு என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. எளிமையான சொற்களில், இது கிலோ எடையின் ஒட்டுமொத்த வீழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது. சிலர் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, வெவ்வேறு அளவு உணவு நார் நுகர்வு, மாறுபட்ட சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றால் எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். 

நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் சரியான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால் உடல் எடை குறைவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இதனால் உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது தாதுக்கள் இழக்கப்படாது. இருப்பினும், எல்லோரும் நல்ல கலோரிகளை எரித்து, பலவீனமாக உணர்கிறார்கள். 

எனவே, ஒரு கண்டிப்பான, மேற்பார்வையிடப்பட்ட ஆட்சியைப் பின்பற்றுவது சரியாக எடையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எஃபர்வெசென்ட் மாத்திரைகளை முயற்சிக்கவும்

கொழுப்பு இழப்பு என்றால் என்ன?

கொழுப்பு குறைவதை சரியாக புரிந்து கொள்ளாதது தான் நம்மில் பலர் தவறாகப் போகிறோம். இது தொப்பை மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துள்ள அதிகப்படியான தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் இழப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பை இழந்து இன்னும் அதே எடையுடன் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை திறம்பட உடைத்து ஆரோக்கியமான திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் நார்களை உருவாக்குகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துமாறு உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் தனிநபர்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எவ்வாறாயினும், வழக்கமான எடையுள்ள அளவில் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் நாம் கொழுப்பு இழப்பை அளவிட முடியாது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளபடி செயல்முறை சற்று வித்தியாசமானது.

அளவிடும் மெல்லிய பட்டை

கொழுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், முன்னேற்றத்தை அளவிட, ஒரு எளிய டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம். தொப்பை கொழுப்பை இழக்கிறதா இல்லையா என்பதை மக்கள் உணர இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

தோல் மடிப்பு காலிப்பர்கள்

காலிப்பர்கள் என்பது திசு மாதிரியை எடுக்க கொழுப்பை கிள்ளும் உலோகக் கருவிகள். ஒருவருக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை அளவிட உதவுகிறது. டேப் அளவை விட காலிப்பர்கள் மிகவும் துல்லியமானவை, ஆனால் சரியாகப் பயன்படுத்துவது சவாலானது.

உடல் கொழுப்பு அளவு

ஒரு சில ஸ்டெப்-ஆன் செதில்கள் ஒருவரின் உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது மொத்த கொழுப்பு சதவீதத்தை துல்லியமாக கண்டறிய உதவுகிறது.

அல்டிமேட் எடை இழப்பு பேக்கைப் பாருங்கள்: எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேதம்

திறம்பட கொழுப்பை இழப்பது எப்படி? விரைவு குறிப்புகள்!

ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது அனைவரின் கனவு. எனவே, சரியான முறையில் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்கலாம்? இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.

உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

கொழுப்பைக் குறைக்க, ஒருவர் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்கிறது, இது இறுதியில் கொழுப்பு இழப்பாக மாறும்.

இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். க்ராஷ் டயட் பின்வாங்கி உங்கள் உடலை உடனடியாக பலவீனப்படுத்தும். ஒருவர் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 800 கலோரிகள் கொண்ட கலோரி-பற்றாக்குறை உணவுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக ஒவ்வொரு 10-15 நாட்களுக்கும் பற்றாக்குறையை அதிகரிக்கலாம்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

புரதங்கள் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கின்றன. இது தசை திசுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதியாக செயல்படுகிறது. புரத உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - கொழுப்பு-இழப்பு செயல்பாட்டின் போது, ​​தசை வெகுஜனத்தில் குறைப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு கட்டுக்கோப்பான மற்றும் ஒல்லியான உடல் அமைப்பைக் கொடுக்கும்.

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் வழங்கிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவுகளின் (ஆர்டிஏக்கள்) படி, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் என்ற அளவில் புரத உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் எடை 85 கிலோவாக இருந்தால், அவரது தினசரி புரத உட்கொள்ளல் 70 கிராமுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.

முதல்-எவர் தாவர புரத தூள் கிடைக்கும் 

சமநிலை கார்டியோ மற்றும் வலிமை

ஒரு சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு ஆட்சி கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் நல்ல கலவையை உள்ளடக்கியது. ஒருவர் வெறுமென வெறித்தனமான, உடற்பயிற்சி வெறியராக இருக்க முடியாது மற்றும் வலிமை அடிப்படையிலான பயிற்சிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியாது. இதய ஆரோக்கியம் பற்றி என்ன? கடுமையான உடற்பயிற்சி நல்ல இதய ஆரோக்கியமாக மொழிபெயர்க்காது.

கார்டியோவுடன் வலிமையை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஸ்கிப்பிங் அல்லது நீள்வட்டத்தில் துள்ளல் போன்றவை உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளில் சில. இந்த ஹைப்ரிட் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவது இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் தசைகள் ஒரே நேரத்தில் நிறமாக இருக்கும்.

கொழுப்பு இழப்பு எதிராக எடை இழப்பு | எந்த ஆட்சி சிறந்தது? 

எடை இழப்பு என்பது தசை மற்றும் நீர் இழப்பை உள்ளடக்கியது, இது கட்டுக்குள் வைக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும். இதற்கு மாறாக, கொழுப்பு இழப்பு நாள்பட்ட நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, தசை வெகுஜன இழப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைச் சமாளிக்கிறது. தசை இழப்பை விட கொழுப்பு இழப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுவதை இது உறுதி செய்கிறது. 

கொழுப்பு இழப்பு ஆட்சியில் கவனம் செலுத்துவது, கொழுப்பு-தசை விகிதம் முழுமையான நல்வாழ்வுக்கு நன்கு சமநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. கொழுப்பு இழப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான பிற வழிகள், நிறைய புரதங்களை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்துவது.

முடிவில், கேள்விக்கு பதிலளிக்க, எது சிறந்தது: எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பு? இது கொழுப்பு இழப்பு. வழக்கமான எடை இழப்பு உத்திகளுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு இழப்பு ஆட்சி துல்லியமான மற்றும் துல்லியமான முடிவுகளை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் தரமான வாழ்க்கையை வாழ்வதும்தான் இறுதி இலக்கு என்பதை ஒருவர் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்புடைய சில வாசிப்புகள்: