கபா தோஷா

கப தோஷம் என்றால் என்ன?

ஆயுர்வேதத்தில், கஃபா என்பது கட்டமைப்பை உருவாக்கும் கொள்கையாகும். இது உடல் செல்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் பசை போன்றது மற்றும் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாடு, குஷனிங் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது இரண்டு கூறுகளால் ஆனது- நீர் மற்றும் பூமி. சீரான நிலையில், மூட்டுகளின் உயவு, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குதல், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இது பொறுப்பாகும். கப தோஷம் வலிமை, வீரியம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது எண்ணங்களுக்கு தெளிவைத் தருகிறது மற்றும் அமைதி, விசுவாசம் மற்றும் மன்னிப்பின் அடிப்படையாகும்.

வாடா மற்றும் பிட்டாவைப் போலவே, கபாவும் அனைத்து உடல் செல்களிலும் உள்ளது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, இந்த தோஷத்தின் இடங்கள் மார்பு, நுரையீரல், தொண்டை, மூக்கு, தலை, கொழுப்பு திசுக்கள், மூட்டுகள், நாக்கு மற்றும் சிறுகுடல். 

கப தோஷத்தின் சிறப்பியல்புகள்:

கனமான, மெதுவான, குளிரான, எண்ணெய், ஈரமான, மென்மையான, மென்மையான, நிலையான, பிசுபிசுப்பான மற்றும் இனிமையானது இந்த தோஷத்தின் குணங்கள்.

கபா ஆதிக்கம் கொண்ட ஒரு நபர் இந்த குணங்களை பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்துகிறார்:

• கபா உடல் வகை பெரியது, வலிமையானது மற்றும் நன்கு கட்டப்பட்டது. வலுவான தசைகள் மற்றும் பெரிய, கனமான எலும்புகள்
• பெரிய, வெள்ளை, நிலையான மற்றும் இனிமையான கண்கள் நீண்ட, அடர்த்தியான வசைபாடல்கள் மற்றும் புருவங்களுடன்
• அடர்த்தியான, மென்மையான, எண்ணெய் மற்றும் வெளிறிய தோல். கூந்தல் மற்றும் அடர் கருப்பு, தடித்த மற்றும் எண்ணெய் முடி
• குளிர் அல்லது ஈரமான நிலைமைகளைத் தவிர பல்வேறு வானிலை நிலைகளை சகித்துக்கொள்ளுங்கள்
• நிலையான பசி மற்றும் தாகம். செரிமானம் மெதுவாக உள்ளது. எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உணவை தவிர்க்கலாம்
• கசப்பான, காரமான, மிதமான பதப்படுத்தப்பட்ட, துவர்ப்பு உணவுகளை விரும்புங்கள்
• ஆழ்ந்த மற்றும் நீண்ட தூக்கம், காலையில் அடிக்கடி கனமாகவும் மூடுபனியாகவும் இருக்கும்
• விரைவாக எடை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் இழப்பது கடினம்
• அமைதியான, சகிப்புத்தன்மையுள்ள, எளிமையான, அக்கறையுள்ள, இரக்கமுள்ள, மற்றும் மன்னிக்கும்.
• புரிந்துகொள்ள மெதுவாக, சிறந்த நீண்ட கால நினைவகம்

தீவிரமான கப தோஷ அறிகுறிகள் என்ன?

இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கொழுப்பு, கனமான உணவு, பால் பொருட்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு இந்த தோஷத்தை மோசமாக்குகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு சுவாசம், செரிமான அமைப்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது.

கபா ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• சளி, நெரிசல், இருமல் போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள்
• ஏழை பசியின்மை
• அஜீரணம், வயிறு கனமானது
• நீர் தேக்கம், வீக்கம் அல்லது வீக்கம்
• அதிக எடை அதிகரிப்பு
• மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு
• தாமதமான மாதவிடாய், லுகோரோஹியா
• அதிக தூக்கம்
• சோம்பல், மயக்கம், மந்தம்

கப தோஷத்தை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது?

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் கலவையானது கபாவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

கபா உணவு:

தோஷ சமநிலையை பராமரிப்பதில் உணவு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. தோசை போன்ற குணங்கள் கொண்ட உணவுகள் அதை மோசமாக்கும். மிளகு, தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு, வினிகர், புளித்த உணவுகள் போன்ற இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, சுவை, எண்ணெய் மற்றும் சூடான உணவுகள் இதில் அடங்கும். தீ பண்புகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் இனிப்பு, கசப்பு, துவர்ப்பு, குளிர்ச்சியான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கபா டயட் வரைபடம் இங்கே:

• முழு தானியங்கள்: குயினோவா, தினை, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். கோதுமை மற்றும் வெள்ளை அரிசியைத் தவிர்க்கவும்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், கீரை, சிக்கரி, பட்டாணி, பெருஞ்சீரகம், கேரட், பூண்டு, முள்ளங்கி, பீட்ரூட், செலரியாக், அஸ்பாரகஸ், பீன் முளைகள், வெங்காயம். தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற இனிப்பு மற்றும் தாகமாக காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்.
• மசாலா: மிளகு, இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள், கடுகு, கிராம்பு, அஸ்போடிடா இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், வெந்தயம் மற்றும் ஜாதிக்காய் போன்ற சூடான மசாலாக்கள் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் விதைகள்: ஆப்பிள்கள், பாதாமி, பெர்ரி, பேரீச்சம்பழம், உலர்ந்த பழம், மாதுளை, செர்ரி, மாம்பழம், பீச், கிரான்பெர்ரி, திராட்சை. உணவுக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். சியா, ஆளி, பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் நன்மை பயக்கும். வாழைப்பழம், தேதிகள், முலாம்பழம், தேங்காய் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
• பால் பொருட்கள்: மோர். மூல பால், வெண்ணெய், பனீர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் அல்லது இஞ்சியுடன் குடிக்கவும்.
• சமையலுக்கு வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய்க்குப் பதிலாக கடுகு அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவில் சர்க்கரையைக் குறைக்கவும். தேன் ஒரு சிறந்த கபா பாசிஃபையர் என்பதால் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வேகவைத்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சியுடன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

கபாவை சமநிலைப்படுத்த தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சீரான கபா தோஷத்தை பராமரிக்க, உடலில் கபாவை அதிகரிக்கக்கூடிய சில உணவுகளை தவிர்ப்பது அவசியம். இந்த உணவுகளில் பால், சர்க்கரை, கோதுமை மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அடங்கும். 

பால் பொருட்கள் கனமானவை மற்றும் சளியை உருவாக்கும், இது உடலில் கபாவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நெரிசல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரையும் கனமானது மற்றும் ஒட்டும் தன்மை கொண்டது, இது கஃபாவை மோசமாக்கும் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். கோதுமை ஒரு உலர்ந்த தானியமாகும், இது உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை மேலும் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் ஆழமாக வறுத்த உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் நச்சுகளை உருவாக்கும். 

கப தோசை உணவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. முன்பு விவாதித்தபடி, கபா வகைகளில் செரிமானம் மெதுவாக உள்ளது, எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரண்டு முக்கிய உணவு பொதுவாக போதுமானது. பசி இல்லையென்றால், அஜீரணத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் லேசான உணவைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிறிதளவு அல்லது சிற்றுண்டியில் ஒட்டிக்கொள்க. மசாலாப் பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட நன்கு சமைத்த, சூடான உணவுகளை உட்கொள்ளவும் மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் குறைந்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும். அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் செரிமான நெருப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் 'அமா' அல்லது திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

கபா தோஷத்தை அமைதிப்படுத்தும் போது, ​​​​இந்த தோஷம் அடித்தளமாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, கபாவை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி, அடிப்படை மற்றும் நிலையான உணவை வழங்குவதாகும். அதனுடன், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் கபா தோஷத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்:

• காலை உணவு: எலுமிச்சை கலந்த வெதுவெதுப்பான தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் கணினியை எழுப்பவும், விஷயங்களை நகர்த்தவும் உதவும். காலை உணவுக்கு, பாதாம் பால் மற்றும் சில பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீலை முயற்சிக்கவும். ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருளாகும், இது கபா ஆற்றலை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
• மதிய உணவு: மதிய உணவிற்கு, ஏராளமான கீரைகள் மற்றும் லேசான டிரஸ்ஸிங் கொண்ட எளிய சாலட்டை முயற்சிக்கவும். கீரைகள் மிகவும் சுத்திகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கபா சக்தியைக் குறைக்க உதவும். கூடுதல் நிலைத்தன்மைக்கு கோழி அல்லது மீன் போன்ற சில புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
• டின்னர்: இரவு உணவிற்கு, சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும், இந்த உணவுகள் மிகவும் அடிப்படையானவை மற்றும் கபா ஆற்றலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கபா ஆற்றலைக் கையாள முடியாத அளவுக்கு கனமான, பணக்கார உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஆயத்தமாயிரு

ஒரு சூடான இடத்தில் தங்கவும். லேசான தன்மையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிப்பதால் சூடான நீராவி அல்லது நீர் குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில் சூடாக இருக்க சூடான மற்றும் அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள். சூடான நீராவியை எடுத்துக்கொள்வது அதிகப்படியான கபாவை அகற்ற உதவுகிறது. நாசி நெரிசல் ஏதேனும் இருந்தால் நீங்கள் அஜ்வைன் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். சூரிய ஒளியில் அல்லது சூடான மற்றும் வறண்ட காற்றில் நடப்பது ஒரு நல்ல வழி.

கப தோஷத்தை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான யோகா

யோகா திரிதோஷங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. பகலில் கபா மேலாதிக்க நேரங்களில் (6: 00-10: 00 am மற்றும் 6: 00-10: 00 pm) சூடான இடத்தில் உடலுக்கு அதிக வெப்பத்தையும் லேசான தன்மையையும் தரும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளில் வேலை செய்யும் ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் குளிர் மற்றும் நிலைத்தன்மையை எதிர்கொள்ள வெப்பத்தையும் இயக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது. விரபத்ராசனம் (வாரியர் போஸ்), உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா (நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம்), நடராஜாசனா (கிங் டான்சர்), மற்றும் ஷலபாசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்) ஆகியவை கப ஆதிக்க நபர்களுக்கு சில சிறந்த ஆசனங்கள். தினமும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் பஸ்க்ரிகா அல்லது கபல்பாத்தியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கப தோஷ வாழ்க்கை முறை

கபா சமநிலையை பராமரிக்க சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும். உலர்ந்த மசாஜ் செய்வதற்கு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது இந்த தோஷத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது, உடலில் தேங்கியிருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருக்கி, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் சவாலான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மந்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது உங்களை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கால் மற்றும் உடல் மசாஜ் செய்ய எள் எண்ணெய் அல்லது கடுகு எண்ணெய் போன்ற சூடான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சூடான, வறண்ட நாடுகளுக்கு பயணம் செய்வது ஒரு நல்ல வழி. சவாலான வேலைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மனதை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

கபா தூக்க சுழற்சிகள் 

தூக்கம் என்று வரும்போது, ​​மற்ற வகைகளை விட கபா வகைகளுக்கு அது அதிகம் தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் பகலில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் தூக்கம் கூட தேவைப்படலாம். இருப்பினும், அவர்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.  

கபா வகைகள் மிகவும் வழக்கமான தூக்க முறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுகின்றன. அவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு சுமார் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை, ஆனால் தேவைப்பட்டால் 6 மணிநேரம் கூட செயல்பட முடியும். 

பகலில், கஃபா வகைகள் அதிக உடல் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். அவர்கள் மனதளவில் விழிப்புடன் இருப்பதோடு, கூர்மையான நினைவாற்றலையும் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், அதிகப்படியான தூண்டுதலால் அவர்கள் எளிதில் மூழ்கடிக்கப்படலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம். கபா வகைகள் சீரான தூக்க அட்டவணை மற்றும் பகலில் மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம் சிறப்பாக செயல்படும். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது அவர்களின் தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை சீர்குலைக்கும்.

ஆயுர்வேதத்தில் கப தோஷ சிகிச்சை

ஆயுர்வேதம் அபியாங்கா (எண்ணெய் மசாஜ்), ஸ்வேதனா (வியர்வை சிகிச்சை), வாமன் (தூண்டப்பட்ட வாந்தி), வீரேச்சன் (மருந்து சுத்திகரிப்பு சிகிச்சை) மற்றும் நஸ்யா (நெய் அல்லது மருந்து எண்ணெய்களின் நாசி நிர்வாகம்) போன்ற சில சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தின் ஐந்து பஞ்சகர்மா சிகிச்சைகளில் வாமனரும் ஒருவர். இதில், நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த சில மருந்துகளுடன் வாந்தி தூண்டப்படுகிறது. இது சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் சரும வியாதிகளை கஃபாவால் உண்டாக்குகிறது. ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகி உங்களுக்கு எந்த நடைமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறியலாம்.

கப தோஷத்திற்கான ஆயுர்வேத மருத்துவம்

கருப்பு மிளகு, மஞ்சள், அஸ்வகந்தா, திரிபலா, மசாலா இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் போன்ற சூடான, ஒளி மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் கப தோஷத்தை சமாதானப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கப தோஷத்தின் பண்புகள் என்ன?

இது பூமி மற்றும் நீர் கூறுகளால் ஆனது என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் அதன் குணங்கள் கனமான, மெதுவான, குளிர், எண்ணெய், மென்மையான மற்றும் மென்மையானவை. கபா வகைகள் நிலையானவை மற்றும் அடித்தளமாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் அவை தேக்கம் மற்றும் செயலற்ற தன்மைக்கு ஆளாகின்றன. அவர்கள் பொதுவாக ஒரு பெரிய உடல் வகை, அடர்த்தியான முடி மற்றும் தோல் மற்றும் பெரிய, வட்டமான கண்கள். அவர்கள் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நடத்தை கொண்டவர்கள், ஆனால் மந்தமான மற்றும் மந்தமானவர்களாகவும் இருக்கலாம். கபா வகைகள் கனமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், அதே போல் குளிர் காலநிலை (இது ஏற்கனவே குளிர்ந்த தன்மையை மோசமாக்கும்) தவிர்க்க வேண்டும்.

கபா தோஷ உணவு என்றால் என்ன?

கப தோஷ உணவு என்பது உடலில் உள்ள கபா தோஷத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு வகை உணவு ஆகும். கபா தோஷம் உடலின் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் இந்த உணவு அதை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த உணவில் ஒளி, உலர்ந்த மற்றும் சூடான இயற்கை உணவுகள் அடங்கும். இந்த குணங்கள் உடலில் உள்ள கப தோஷத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உணவில் ஏராளமான திரவங்களும் அடங்கும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கபா தோஷ உணவில் சேர்க்கப்படும் சில உணவுகள்: - ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் - ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள், மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - குயினோவா மற்றும் தினை போன்ற தானியங்கள் - கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் - மூலிகைகள் மற்றும் இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள், கபா தோஷ உணவைப் பின்பற்றுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், நெரிசல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

கபா என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

ஒரு கபா உணவில் ஒளி, உலர்ந்த, சூடான மற்றும் காரமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கபா வகைகள் கனமான, க்ரீஸ், குளிர் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். உணவு கஃபாக்களின் சில குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: -பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் -கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற கனரக தானியங்கள் - மிட்டாய் மற்றும் கேக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் -எண்ணெய் அல்லது வறுத்த உணவுகள் - குளிர் வெட்டுக்கள் அல்லது குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் - காஃபின்