இயற்கையான உடல் எடையை அதிகரிக்க 6 உடல் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள்!

பானங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுமா?

உள்ளன எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவும் பொருட்கள் இதில் உள்ளன. 

இந்த பானங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் சில வழிகள்:

• கலோரிக் உபரியை மேம்படுத்தவும்
• தசை விரயத்தை குறைக்கவும்
• தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்கவும்
• கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கவும்
• பசியை மேம்படுத்தவும்

ஒரு சில பொதுவான பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பு மில்க் ஷேக் அல்லது பானம் அடங்கும்:

• சர்க்கரை
• உயர் புரத உள்ளடக்கம்
• அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம்
• கார்போஹைட்ரேட்

இந்த எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் உதவுவதன் மூலம் பவுண்டுகளை பேக் செய்ய உதவும். 

முதல் 6 எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள்

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், எடை அதிகரிக்கும் பானங்களை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், செயற்கை மூலப்பொருள் தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பானவை அல்லது பயனுள்ளவை அல்ல. 

அதற்கு பதிலாக, பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை இயற்கையாக அடைய உதவும்:

1. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

பலவற்றில் புரதம் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக கலோரி பானங்கள் . பால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்டு வீட்டிலேயே புரோட்டீன் ஷேக்கை எளிதாக செய்யலாம். உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் புரதப் பொடிகளையும் இதில் சேர்க்கலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

2. மிருதுவாக்கிகள்

மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். அவை தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் தயிர், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். இயற்கை எடை அதிகரிப்பு பொடிகள்.

3. சாறுகள்

குளிர் அழுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்களைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மோசமான பசி இருந்தால். ஏ எடை அதிகரிப்பு சாறு ஒன்று அல்லது பல பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

4. மில்க் ஷேக்குகள் 

மில்க் ஷேக்குகள் ஒரு சுவையான மற்றும் நிரப்பு வடிவமாகும் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் தினசரி அளவு புரதம் மற்றும் கால்சியம். அவை கலோரிகள் நிறைந்தவை, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் மில்க் ஷேக்குகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். எடை அதிகரிக்க வாழைப்பழம் குலுக்கல் மொத்தமாக அதிகரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட மில்க் ஷேக் ஆகும்.

5. பானங்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க பானங்கள் உங்களுக்கு உதவும். அவற்றில் காஃபின் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். இதனால்தான் எடை அதிகரிப்பதற்கான காபி பல ஜிம்முக்கு செல்வோருக்கு பிடித்தமானது. குடிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான தேநீர் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பிந்தைய பானம்.

6. வெஜிடபிள் ஸ்மூத்தீஸ்/ஷேக்ஸ்

வெஜிடபிள் ஸ்மூத்திகள் அருமை எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற. இது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க பானங்களை உட்கொள்ள சரியான நேரம் எது?

உட்கொள்வது முக்கியம் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய சரியான நேரத்தில். 

இந்த பானங்களை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ள புரத ஊக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். 

குடிக்க சிறந்த நேரம் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் இல் உள்ளது காலை, காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் . இந்த பானங்களில் பெரும்பாலானவற்றை இரவில் தாமதமாக குடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கலாம். கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பழுது மற்றும் மீட்புக்கு உதவ படுக்கைக்கு முன் இரவில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

சேர்க்கிறது எடை அதிகரிப்பு கூடுதல் நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்க, இந்த பானங்களுடன் கனமான மற்றும் செறிவூட்டும் காலை உணவோடு.

எடை அதிகரிப்பின் நன்மைகள் குலுக்கல்:

இன்று, உடற்தகுதி என்பது பலரின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த அம்சமாகும். மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் எடை அதிகரிப்பவர் வீட்டில் நடுங்குகிறார் அவர்களின் அமர்வுகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும்.

இந்த உயர் கலோரி ஷேக்குகளின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்

மாஸ் கெய்னர்களில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் அதிகம். இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது ஆக்கிரமிப்பு பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. சிறந்த தரமான மோர் புரதம் உள்ளது.

மாஸ் கெய்னர்களில் உயர்தர மோர் புரதம் உள்ளது, இது ஒரு நம்பமுடியாத பாடிபில்டிங் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். எடை அதிகரிப்பு குலுக்கல்களில் உணவு கொழுப்பும் உள்ளது. இந்த உணவுக் கொழுப்பு மெலிந்த உடலமைப்பை வளர்க்க உதவும்.

3. தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது

ஆயுர்வேத வெகுஜன ஆதாயம் செய்பவர்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு ஊக்குவிக்க. வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு முறையைப் பின்பற்றும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தேவையான முடிவுகளை அடைவதற்கு நிலையான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிக்க ஒரு நல்ல தசை மீட்பு செயல்முறை தேவைப்படுகிறது.

4. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கலவை

வெகுஜன ஆதாயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்கின்றன. உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க தேவையான பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அவற்றில் உள்ளன.

5. நார்ச்சத்து நிறைந்தது

வெகுஜன ஆதாயங்களில் நார்ச்சத்து அடங்கும். இது வீக்கம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி பெற இது ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

இயற்கையாகவே உடல் எடையை அதிகரிக்க மற்ற வழிகள்

இயற்கையாகவே உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் எடையை இயற்கையாக அதிகரிக்க சில வழிகள்:

1. கால்சியம், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
2. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் பசியை நேரடியாக பாதிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. என்று கூறினார், இரவில் பால் குடிப்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது .
3. போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு உறங்குவது, நீங்கள் உற்சாகமாக உணரவும், உங்கள் பசியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. எடுத்து தசை நிறை பெறுபவர்கள் உங்கள் புரதம் குலுக்கல்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும்.
5. உங்கள் தசை எடையை அதிகரிக்க புஷ்அப்கள், புல்அப்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மூலம் எடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 

எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் மூலம் பெருத்தல்

எடை அதிகரிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், நாள் முழுவதும் நிறைவான உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. ஆயுர்வேத எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள் இயற்கையான எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும். 

வழக்கமான பானங்களுடன் சரியான பானங்களை இணைத்தல் எடை அதிகரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைகளை பெறுபவர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பெற உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.