ஆயுர்வேதத்தில் உடல் எடை மற்றும் தசையை அதிகரிப்பது எப்படி?

தசை அதிகரிப்பு பற்றி நினைக்கும் போது உங்கள் நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் என்ன? ஜிம், மோர் புரதம், கனமான உணவு! அந்த பட்டியலில் ஆயுர்வேதம் புதைந்திருக்கலாம், ஆனால் ஆயுர்வேதம் இப்போது பல ஆண்டுகளாக எடை மற்றும் தசை அதிகரிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அக்னியை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) சமநிலைப்படுத்துவது முதல் ராஜாசி மற்றும் சாத்வீக உணவுகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்ப்பது வரை, உங்களால் முடியும் உடல் நிறை அதிகரிக்கும் இயற்கையாகவே ஆயுர்வேதத்துடன். இந்த வழிகாட்டியில், நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்  எடை மற்றும் தசைகளை எவ்வாறு பெறுவது ஆயுர்வேதத்துடன்:

விரைவான எடை இழப்பு காரணங்கள்

விரைவான எடை இழப்பு, திடீர் மற்றும் தற்செயலாக 4 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இழப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது பல அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படலாம். ஆயுர்வேதத்தின்படி, அதிக எடை இழப்பு வாத கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது. சில போது விரைவான எடை இழப்பு காரணங்கள் பாதிப்பில்லாத மற்றும் தற்காலிகமானதாக இருக்கலாம், சமாதானப்படுத்த உதவும் மூல காரணங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம் வட்ட தோஷம்:

ஆரோக்கியமற்ற உணவு

ஆரோக்கியமற்ற அல்லது சமநிலையற்ற உணவை உட்கொள்வது முன்னணியில் ஒன்றாகும் விரைவான எடை இழப்புக்கான காரணங்கள். இது உணவைத் தவிர்ப்பது, உணவுக் குழுக்களைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது என வெளிப்படலாம். ஒரு போதிய உணவு உட்கொள்ளல் ஆற்றல் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலின் முக்கிய எரிபொருளாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பு மற்றும் தசைகளை எரிக்கத் தொடங்கும்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தம்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கும் உட்பட பல வழிகளில் மன அழுத்தம் உடலை பாதிக்கலாம். நீங்கள் கணிசமான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அது நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் அது அதிக கலோரிகளை சுயநினைவின்றி உயிர்வாழும் உத்தியாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்த சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது எடையில் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், பொதுவாக எடை இழப்பு வடிவத்தில். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் எடை மற்றும் தசையை எவ்வாறு பெறுவது இயற்கையாகவே, உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம். 

மறைக்கப்பட்ட நோய்

நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலையை நீங்கள் கையாளும் போது விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக அளவு எடை இழப்பது மிகவும் தீவிரமான ஒன்று நிகழக்கூடும் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். கூடுதலாக, பசியின்மையில் விரைவான மற்றும் எதிர்பாராத மாற்றங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் நிபுணர் மருத்துவர் ஏனெனில் இது நோயைக் குறிக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை

போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாதது உடல் எடையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது உடல் நிறை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உடல் விரைவாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். 

எடை இழப்புக்கான சில முக்கிய காரணங்களை இப்போது நாம் அறிவோம், நாம் கற்றுக்கொள்வோம் எடை மற்றும் தசைகளை எவ்வாறு பெறுவது இயற்கையாகவே ஆயுர்வேதத்துடன்.  

எடை மற்றும் தசையை எவ்வாறு பெறுவது ஒன்றாக

உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது ஒரு பெரிய பணியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் எடை அதிகரிப்பதற்கான குறிப்புகள், நீங்கள் அவர்களின் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்க மற்றும் பாதுகாப்பாக மற்றும் திறம்பட தொனி தசைகள் பெற முடியும். சில சிறந்த வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் எடை மற்றும் தசையை எவ்வாறு பெறுவது இயற்கையாகவே:

கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். சரியான கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாத தோஷத்தை அமைதிப்படுத்தி, இயற்கையாகவே எடையை அதிகரிக்கலாம். ஆயுர்வேதமானது ஆயத்த உணவுகளை நம்பவில்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு உடலின் தேவைகளும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்டறிவதன் மூலம் தொடங்கவும். தசை வளர்ச்சிக்கு உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதற்கு போதுமான அளவு லீன் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

மேக்ரோக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு உணவும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் அல்லது "மேக்ரோஸ்" சுற்றி திட்டமிடப்பட்டு கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். மேக்ரோக்கள் ஆயுர்வேதத்தின் 'ராஜசிக் உணவுகள்' கீழ் வருகின்றன. இது ஒரு கனமான மற்றும் புதிய உணவாகும், இது அதிக சத்தானது. மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் குறிக்கின்றன; இந்த மேக்ரோக்கள் ஒவ்வொன்றும் கலோரி வடிவில் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சீரான விகிதத்தைப் போல, உங்கள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் வகையில் ஒவ்வொரு மேக்ரோவின் சரியான அளவைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.

உடல் அளவீடுகள் மற்றும் புகைப்படங்களுடன் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம். உடல் அளவீடுகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் முன்னேற்றப் படங்களை எடுப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டம் செயல்படுகிறதா என்பதை அறிய சிறந்த வழிகள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டம் உங்கள் உடலமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். அவ்வப்போது எடுக்கப்பட்ட எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் போன்ற அனைத்து அளவீடுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். 

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது, அசௌகரியம் அல்லது வீக்கத்தை உணராமல் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். வாத தோஷத்தை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்பி உண்ணும் உணவுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைக் கட்டமைக்கவும். 

மேலும் வாசிக்க: ஒல்லியாக இருப்பவர்களுக்கான தசையை வளர்ப்பதற்கான இறுதி வழிகாட்டி

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

சாப்பிடுவது சரியான உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் மேலும் விரைவாகவும் திறமையாகவும். ஆயுர்வேதம் தசையை வளர்க்கும் சூப்பர்ஃபுட்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, இது உங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க உதவும். ஆயுர்வேத உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த வழி ராஜாசிக் மற்றும் சாத்வீகத்தை உள்ளடக்குவதாகும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்:

தசை ஆதாயத்திற்கான ராஜாசிக் டயட்

ராஜாசிக் உணவு என்பது கனமான மற்றும் புதிதாக சமைக்கப்பட்ட உணவுகளால் வரையறுக்கப்படுகிறது, அது அசைவமாகவும் இருக்கலாம். உணவு மிகவும் சத்தானது மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• பல தசைகளை வளர்க்கும் உணவுகளில் முட்டை நீண்ட காலமாக பிரதானமாக இருந்து வருகிறது. அவை தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
• லீன் புரதத்தின் ஆதாரங்கள் கோழி, வான்கோழி, மற்றும் மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்ற ஒல்லியான வெட்டுக்கள் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உடலுக்கு வழங்க சிறந்தவை.
• கடல் உணவுகள் மற்றொரு சிறந்த வழி, குறிப்பாக சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

தசை ஆதாயத்திற்கான சாத்விக் உணவு

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பலவற்றை வலியுறுத்தும் சாத்வீக உணவு ஆயுர்வேதத்தில் பிரதானமானது. அவை தோஷங்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் தேடினால் எடை மற்றும் தசையை எவ்வாறு பெறுவது, இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்: 

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் உணவில் எளிதில் சேர்க்கக்கூடிய புரதத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும். அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவற்றில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன, அவை தசையை உருவாக்கவும், விரைவாக மீட்கும் நேரத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
• குயினோவா ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது, இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது, இது உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிக நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது.
• பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இவை இரண்டும் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன. தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை தசைகளை வளர்ப்பதில் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.

வீட்டில் தசை ஆதாய உடற்பயிற்சிகள்

எடையை அதிகரிப்பதற்கு வலது ஆஹார் எப்போதும் சிறந்தது என்றாலும், தசையை வளர்ப்பதற்கு இது போதாது. இருப்பினும், நம் அனைவருக்கும் ஜிம்மில் சேர நேரமோ பணமோ இல்லை, எனவே இங்கே சில வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது. இந்த தசை ஆதாயப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை விரைவாகக் காண்பீர்கள்:

முக்கிய வலிமை

மைய வலுப்படுத்துதல் வீட்டில் தசை அதிகரிப்பு பயிற்சி பலகைகள், லெக் லிஃப்ட்கள், சைட் பிளாங்க் ரைஸ்கள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற அடிப்படைப் பயிற்சிகளின் மாறுபாடுகளுடன் உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைப்பதன் மூலம் உங்கள் தசை ஆதாய வழக்கத்தின் அருமையான பகுதியாக மாறலாம்!

புஷ்-அப்கள்

எந்த மார்பு மற்றும் கை தசை ஆதாய திட்டத்திற்கும் புஷ்-அப்கள் அவசியம். இன்க்லைன் புஷ்-அப், டிக்லைன் புஷ்-அப், நக்கிள் பல்ஸ் புஷ்-அப், மாற்று பல்ஸ் புஷ்-அப், ஆர்மி க்ரோல்ஸ் மற்றும் க்ளோஸ் ஹேண்ட்ஸ் / வைட் ஹேண்ட்ஸ் மாறுபாடுகள் போன்ற புஷ்-அப் மாறுபாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் டைனமிக் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) 

HIIT சிறந்த இதய நோய்களில் ஒன்றாகும் வீட்டில் தசை பயிற்சி. இது உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்கிறது, எனவே இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை நீண்ட காலம், வளர்சிதை மாற்றம், அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு - இவை அனைத்தும் அதிக அனபோலிக் ஹார்மோன் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. 

உடல் எடை குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்

நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள பல வழிகள் இருக்கும்போது எடை மற்றும் தசையை எவ்வாறு பெறுவது, உரிமையை இணைத்துக்கொள்வது எப்போதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆயுர்வேத தசை ஆதாயங்கள் உங்கள் உணவில். ஹெர்போபில்ட் டாக்டர் வைத்யாஸ் சிறந்த தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும் மூலிகைகளின் சரியான கலவையாகும். நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் டாக்டர் வைத்யாவின் எடை பிளஸ் இது 1.2 கிலோ/மாதம் வரை அதிகரிக்க உதவும்.