எடை அதிகரிப்பதற்கான முதல் 5 கூடுதல்

நமது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் காரணமாக, உலகின் பெரும்பகுதி உடல் பருமன் தொற்றுநோயின் பிடியில் உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட விளம்பரங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள், பற்று உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து உணவு மாத்திரைகள் வரை தொடர்ந்து குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம். இந்த சூழ்நிலையைப் பொறுத்தவரை, எடை குறைந்த மற்றும் எடை அதிகரிக்க போராடும் நபர்களின் அவலநிலையை கவனிக்க எளிதானது. இருப்பினும், மிகவும் ஒல்லியாகவோ அல்லது எடை குறைவாகவோ இருப்பது கவலைக்குரியது, இது உடல்நல அபாயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் போராடும் மக்களும் உள்ளனர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் இருக்கும்போது. நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக எடை குறைவாக இருந்தாலும் அல்லது தசை வெகுஜனத்துடன் மொத்தமாக விரும்பினாலும், இந்த இலக்குகளை அடைய நீங்கள் பல கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். 

எடை அதிகரிப்புக்கான முதல் 5 கூடுதல்

1. புரத

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மொத்தமாக விரும்பினால் முற்றிலும் அவசியம். இருப்பினும், நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் அவை உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும். புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் அல்லது பார்கள் வடிவில் உள்ள புரதச் சத்துக்கள், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாவிட்டால், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். 

பொதுவாக, உங்கள் கலோரிகளில் குறைந்தது 30-35 சதவீதத்தை புரதத்திலிருந்து பெறுவது நல்லது. இதைத் தாண்டிச் செல்வது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றும், ஏனென்றால் இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் போதிய உட்கொள்ளலைக் குறிக்கும். முடிவுகள் நுகர்வு முறையால் தீர்மானிக்கப்படும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புரத நுகர்வு என்பது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அறியப்படுகிறது எடை இழப்புக்கு உதவுங்கள். எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க, உங்கள் மொத்த கலோரி அளவு அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. மூலிகை எடை சேகரிப்பாளர்கள்

புரதத்திற்கு கூடுதலாக, ஆயுர்வேத மூலிகைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஊட்டச்சத்துக்களின் மாலாப்சார்ப்ஷன், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மற்றும் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பிற சிக்கல்கள். உங்கள் உணவில் சில ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் அம்லா, லாவாங், எலாச்சி, ஜெய்பால் போன்ற மசாலாப் பொருள்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் என்றாலும், ஒரு தேடுவதே சிறந்தது ஆயுர்வேத பசியை அதிகரிக்கும் மருந்து இந்த மூலிகைகள் அனைத்தும் உள்ளன. 

அம்லா, எலாச்சி, லாவாங், ஜெய்பால், நாகர்மோதா, தேஜ்பத்ரா, ஷாஜிரா போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் அக்னியை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் நிரூபிக்கப்பட்ட செரிமான சுகாதார நன்மைகளுக்கும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை, அவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கும் அதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும்.

3. கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது ஒரு கரிம கலவை ஆகும், இது இயற்கையாக உடல் செல்களில், குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் மூளையில் காணப்படுகிறது. அமினோ அமிலம் என விவரிக்கப்படும் கிரியேட்டின் முக்கியமாக கடல் உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து பெறப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கல்லீரல், கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்களும் சிறிய அளவு கிரியேட்டினை உற்பத்தி செய்கின்றன. பலருக்கு, உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு விருப்பமல்ல, கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை பிரபலமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் பயிற்சி செய்தால். 

செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் கிரியேட்டின் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆய்வுகள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதையும் அதிக தசை ஆதாயத்தையும் ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது கிரியேட்டின் மிகவும் பெரிதும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட வகை. 

4. மீன் எண்ணெய் 

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் சால்மன் போன்ற 'கொழுப்பு மீன்' கிட்டத்தட்ட எல்லா ஆரோக்கியமான உணவுகளிலும் அடங்கும். இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் கொழுப்பு மற்றும் அவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும், இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்பதாக மொழிபெயர்க்கிறது. 

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸுடனான முக்கிய குறைபாடு என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் சைவ உணவு வகைகளுக்கு வரம்பற்றது. மேலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்தும் ஒமேகா -3 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். தவிர, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கலோரி அளவை போதுமான அளவு உயர்த்தாவிட்டால், எடை அதிகரிப்பதற்கு வேலை செய்யாது.

5. எடை அதிகரிப்பவர்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரிவில் இருக்கும் எடை அதிகரிப்பவர்களை கவுண்டரில் பெறலாம், மேலும் அவை புரதச் சத்துகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. அவை அடிப்படையில் எடை அதிகரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்களை இலக்காகக் கொண்ட கலோரி அடர்த்தியான கூடுதல் ஆகும். உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காமல் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வசதியான மற்றும் எளிதான வழியை அவை வழங்குகின்றன. 

பெரும்பாலான எடை அதிகரிக்கும் கூடுதல் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் அதிகம், சில ஒற்றை டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் தருகின்றன. நிச்சயமாக, கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதே. 

அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துவது இயற்கை எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகள் வெறுமனே செயல்படாத சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் திடீர் எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான எடை இழப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இந்த கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சித்தபின் எடை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் எடை ஆகியவை சில நேரங்களில் அதிகப்படியான செயலற்ற தைராய்டு, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் அல்லது புற்றுநோயின் கண்டறியப்படாத சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்படலாம். 

டாக்டர் வைத்யாஸ் 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவையும், ஆயுர்வேத ஆரோக்கிய தயாரிப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியையும் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம் மற்றும் வியாதிகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்காக பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளை தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம்.

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com

குறிப்புகள்:

• கிளை, ஜே டேவிட். "உடல் அமைப்பு மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் கிரியேட்டின் கூடுதல் விளைவு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 13,2 (2003): 198-226. doi: 10.1123 / ijsnem.13.2.198
• ரோசெனெக், ஆர் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உடல் அமைப்பு மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றில் அதிக கலோரி சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ் தொகுதி. 42,3 (2002): 340-7. PMID: 12094125