டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்
எடை இழப்புக்கு நன்றாக ஓடுகிறது? ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது வேகமாக? எடை இழப்பு செயல்முறை எவ்வளவு கடினமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்! எடை இழப்புக்கு ஓடுகிறது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க உதவும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள நுட்பமாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகப்படுத்துவது, உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவது அல்லது அந்த பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கான இயக்க திட்டம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை பெற முடியும்!
ஏன் எடை இழப்புக்கு நன்றாக ஓடுகிறது?
இப்போது ஓடுவது எல்லோருடைய கப் டீ அல்ல என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, பராமரிக்க மற்றும் அதன் மூலம் பெற சுகாதார ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவதன் நன்மைகள், முதலில் நாம் கேள்வி கேட்க வேண்டும், ஓடுவது எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது?
1. அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஓடுதல் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த விரும்பினால், எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது உங்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்!
2. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத போதும் எடை குறையும்
பலவற்றில் ஒன்று ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவதன் நன்மைகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்றமாகும்! எடை இழப்புக்கு ஓடுகிறது எனவே உங்கள் உடலை உங்களுக்காக வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழி!
3. உங்கள் பசியை மிதப்படுத்த உதவுகிறது
ஆய்வுகள் ஓடுவது கலோரிகளை மட்டும் திறம்பட எரிக்காது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் பசியை அடக்கவும் உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுங்கள்! இந்த வழியில், எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகளைத் தக்கவைக்க உதவும். கூடுதலாக, டாக்டர் வைத்யாஸ் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சலுகைகளை வழங்குகிறது ஆயுர்வேத எடை இழப்பு மருந்துகள் இது ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4. ஒரு ஓட்டத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது
ஒரு ஓட்டத்துடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்கும் பெரும்பாலான மக்கள் வெறும் வயிற்றில் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், இது வேகமான ஓட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பலவற்றில் ஒன்று காலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் விரைவான எடை இழப்பு! வெறும் வயிற்றில் இயங்கும் போது ஆற்றலைப் பராமரிக்க, உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை நம்பியுள்ளது, உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. முன் உணவு உட்கொள்ளாமல், உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் சரியாக மீட்கவும், அதிகபட்சம். ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
5. தினமும் ஓடுவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது
முக்கிய ஒன்று தினமும் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஒரு நிலையான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு தீர்வை உருவாக்குகிறது. பல உள்ளன காலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள், ஆனால் காலை ஓட்டங்கள் உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தாவிட்டாலும், உங்கள் நாளில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய நேரத்தை ஓட்டுவதற்கு முயற்சி செய்து பராமரிக்கவும்.
6. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது
எடை இழப்பு தவிர, ஓட்டம் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நினைவகம் மற்றும் படைப்பாற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.
ஒன்று பெண்களுக்கு இயங்கும் நன்மைகள் உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவக்கூடிய இயற்கையான வலி நிவாரணி ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டின் காரணமாக ஏற்படும் மனநிலையின் உயர்வு ஆகும். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை! மற்றவை பெண்களுக்கு இயங்கும் நன்மைகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது PMS போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
இயங்கும் Vs. ஜாகிங், எது எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
ஓடுவது போல், ஜாகிங் நன்மைகள் எடை குறைப்பதிலும் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் இரண்டும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், அதாவது அதன் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசம் அதன் தீவிரத்தில் உள்ளது, அப்படி இருந்தாலும் எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது வேகமானது, இது உங்கள் உடலிலிருந்து அதிக முயற்சியை மேற்கொள்வதால் அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், ஜாகிங் நன்மைகள் இதே போன்ற முடிவுகளைத் தரும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம்! ஜாகிங்கைத் தவிர, எளிமையானவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சேர்க்கலாம் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும்.
நான் எங்கு தொடங்குவது? இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் குறிப்புகள் எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன
சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்
நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளி எடுத்த பிறகு, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. எடை இழப்புக்கான இயக்க திட்டம், இதன் மூலம் திட்டம் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்
உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் அல்லது காலத்திற்கு ஓடுவது போன்ற அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வழியில் முன்னேறுங்கள்!
நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஓடுவதற்கு முன்பும், ஓடும்போதும், பின்பும் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வார்ம் அப் மற்றும் குளிர்
உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் வார்ம்அப் செய்ய டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சையும், பிறகு குளிர்ச்சியடைய நிலையான நீட்சிகளையும் செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்!
ஓய்வு நாட்களை எடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு தீவிரத்தை பின்பற்றினால் எடை இழப்புக்கான இயக்க திட்டம், உங்கள் உடல் மீட்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். போதுமான ஓய்வு எடுக்காமல் உடல் உழைப்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்!
அதிகமாக ஓடுவது போன்ற ஒன்று உள்ளது
எடை இழப்புக்கு ஓடுகிறது உங்கள் தசைகள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டதாக இருந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான கார்டியோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம். உண்மையிலேயே பெறுவதற்கு ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துவது முக்கியம்!
உங்கள் இயங்கும் பாதைகளை கலக்கவும்
எடை இழப்புக்கு ஓடுகிறது ஏகப்பட்ட ஆக முடியும். வெவ்வேறு பாதைகளை ஆராய்வதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம் மற்றும் வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகள் மற்றும் உயரங்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடலாம்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
உங்கள் ஓட்டத்தின் போது உங்கள் உடல் உணரும் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், ஓய்வு எடுக்கவும் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
எடை இழப்புக்கு ஓடுகிறது தெளிவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளித்தால் மட்டுமே நிலையானது! இதன் பொருள் விரைவான முடிவுகளைப் பெற உங்கள் மீட்பு நேரத்தையோ அல்லது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலையோ நீங்கள் தியாகம் செய்யக்கூடாது. எடை குறைப்பு என்பது சோர்வு தரும் செயல் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே இங்கே டாக்டர் வைத்யாவில் நாங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஆயுர்வேதத்தை வழங்குகிறோம். எடை இழப்பு பொருட்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)
டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.