முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு 20 நிரூபிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியம்

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, மிக விரைவாக க்ளைமாக்ஸை விட சங்கடமான விஷயங்கள் மிகக் குறைவு. 30-40% ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை அனுபவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது [1]. ஆனால் பாலியல் கோளாறுகள் போன்றவை என்பதால் விறைப்பு செயலிழப்பு (ED) கொண்டதாக மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் (PE) ஆகியவை இந்தியாவில் தடைசெய்யப்பட்டவை, நோயறிதலைப் பெற மருத்துவரிடம் செல்வது மிகச் சிலரே. வீட்டிலேயே முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு எப்போதுமே தீவிரமான கவலையாக இருந்து வருகிறது. இந்த இடுகையில் விவாதிக்கப்பட்ட முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான ஆயுர்வேத வீட்டு வைத்தியம் இங்குதான் வருகிறது.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் என்றால் என்ன?

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஒரு ஊடுருவலுக்கு முன் அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு கட்டுப்பாடற்ற விந்துதள்ளல் என வரையறுக்கப்படுகிறது. சில ஆண்களுக்கு, இது 33 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும் [2].

ஆயுர்வேதத்தில், முன்கூட்டிய விந்து வெளியேறுதல் சுக்ரகதா வத என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனங்கரங்க கட்டுரை என்பது 15 இல் எழுதப்பட்ட ஒரு பழங்கால பாலியல் கையேடு ஆகும்^th அல்லது 16^th இந்த சிக்கலை விவாதிக்கும் நூற்றாண்டு [3].

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான பொதுவான காரணங்கள்:

• மன அழுத்தம்
• பயம் அல்லது பதட்டம்
• மது குடிப்பது
• புகைபிடிக்கும் புகையிலை
• அதிகப்படியான சுயஇன்பம் அல்லது வாய்வழி செக்ஸ்
• பொழுதுபோக்கு மருந்து பயன்பாடு
• சிறு வயதிலேயே உடலுறவில் ஈடுபடுவது
• சோர்வு அல்லது சோர்வு
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு
• சூடான அரசியலமைப்புடன் உணவுகளை உண்ணுதல்

PE உடன், இந்த காரணிகள் விந்து / விந்து தரத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை போன்ற பிற பாலியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் [4].

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான 20 ஆயுர்வேத வீட்டு வைத்தியம் (PE):

1. பாதாம்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பாதாம் சிறந்த ஒன்றாகும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஊறவைத்து நசுக்கப்பட்டவுடன் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும். உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் பாலை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. போதுமான அளவு உறங்கு: போதுமான அளவு தூங்குவது சிறந்த ஒன்றாகும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் தீர்வு. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. சிறந்த தூக்கத்தின் தரம், குறைந்த சோர்வு மற்றும் கவலை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டம் உள்ளிட்ட பல வழிகளில் படுக்கை மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. மிஷ்ரி மற்றும் வெண்ணெய்: மிஷ்ரி (பாறை சர்க்கரை) மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உயர் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் சில சிறந்தவை முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம். பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த இரண்டு பொருட்களின் கலவையும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும்.
4. ஜெய்பால் (ஜாதிக்காய்): ஜாதிக்காயில் காணப்படும் மிரிஸ்டிசின் என்பதும் நல்லது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அமைதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. ஜாதிக்காய் பொடியுடன் மசாலா கலந்த சூடான பால் ஆறுதல் அளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், ஜாதிக்காயின் அதிகப்படியான நுகர்வு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.
5. பச்சை வெங்காயத்தை தவிர்க்கவும்: முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் விளைவாக, பச்சை வெங்காயத்தை சாப்பிடுவது, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் காரணமாக பாலியல் செயல்திறன் குறைவதோடு தொடர்புடையது. நீங்கள் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, ஒரு நிலைக்கு வரலாம் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் தீர்வு by பச்சை வெங்காயத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்கலாம். 
6. இஞ்சி: இஞ்சியின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, அதாவது ஆண்குறி பகுதிக்கு. விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த ஊக்கத்தால் பயனடையக்கூடிய இரண்டு நிலைகள்.
7. ஆம்லா (நெல்லிக்காய்): நெல்லிக்காய் என்றும் அழைக்கப்படும் நெல்லிக்காய், அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி இருப்பதால் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அம்லா சாறு தேனுடன் கலந்த ஒரு சக்திவாய்ந்த டானிக், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான விந்தணு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மொத்த விந்து அளவை அதிகரிக்கிறது.
8. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்: Kegel பயிற்சிகள், அல்லது இடுப்புத் தளத்திற்கான பயிற்சிகள், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகள் வளைந்து நீட்டிக்கப்படும் இயக்கங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம். இது போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பாலியல் இன்பத்தை ஊக்குவிப்பதாகவும், விந்துதள்ளல் அதிர்வெண் மற்றும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
9. உடலுறவுக்கு முந்தைய சுயஇன்பம்: உடலுறவுக்கு முந்தைய சுயஇன்பம் நிச்சயமாக உங்கள் விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் பிரபலமான ஒன்றாகும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் தீர்வு. பாலியல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு விந்து வெளியேறுவதை ஒத்திவைப்பதன் மூலம், சுயஇன்பம் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடலுறவுக்கான மனநிலையில் இருக்க முடியும். போனஸாக, இது ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த பதட்டமான மற்றும் கவலையற்ற படுக்கையறை அனுபவத்தை வழங்குகிறது. 
10. யோகா: யோகா என்பது ஒருவரின் உடலையும் மனதையும் நிர்வகிக்கும் திறன் உட்பட அனைத்து அம்சங்களிலும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். பழங்காலத்திலிருந்தே யோகா ஒரு சிறந்த ஒன்றாக நடைமுறையில் உள்ளது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.
11. தேதிகள்: பேரீச்சம்பழத்தின் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பாலுணர்வை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இவற்றில் இருப்பதால், அவற்றை நெய்யுடன் சேர்த்து உண்பதால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை எதிர்க்கவும் உதவும்.
12. பிராணயாமா (மூச்சு கட்டுப்பாடு): பிராணாயாமம் சிறந்த ஒன்றாகும் வீட்டிலேயே முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் சிகிச்சை. அது இது ஒரு வகையான சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது செறிவு அதிகரிக்கவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், மன உறுதியை அதிகரிக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவை நடைமுறையில் மையமாக உள்ளன, மேலும் இடுப்பு பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் PE இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அவை உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
13. தொடங்கவும் நிறுத்தவும்: உச்சியை அடைவதற்கு 30 வினாடிகளுக்கு முன்பு உடலுறவை நிறுத்திவிட்டு, பிறகு தொடர்வதுதான் ஸ்டார்ட் அண்ட் ஸ்டாப் முறை. பாலியல் செயல்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படலாம் மற்றும் விந்துதள்ளல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
14. சுருக்க சிகிச்சை: பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் போது, ​​விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க அல்லது ஒத்திவைக்க ஆண்குறியின் தலையை சுமார் 30 வினாடிகள் அழுத்தி அழுத்துவதும் பொதுவானது. வீட்டிலேயே முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் சிகிச்சை. விந்துதள்ளல் கட்டுப்பாடு பயிற்சி என்பது ஒரு நடத்தை உத்தி ஆகும், இது இந்த சிக்கலுக்கு உதவ தனியாக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்படலாம். அதன் செயல்திறனுக்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், அவ்வாறு செய்வது உடலின் இயற்கையான தூண்டுதலின் பதிலை நிறுத்தும், பயனர் அமைதியாகவும் கட்டளையை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
15. ஷட்டாவரி: பாலுடன் ஷதாவரியை எடுத்துக்கொள்வது மனநிலை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
16. திசைதிருப்ப: பாலுறவு அல்லாத விஷயங்களில் கவனம் சிதறுவது பாலியல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலுறவை நீட்டிக்கும்.
17. ஆயுர்வேத மூலிகைகள்: மூலிகைகள் பிடிக்கும் அஸ்வகந்தா மற்றும் shilajit பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
18. அதிகமாக கற்பனை செய்ய வேண்டாம்: அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையான அஸ்வகந்தாவின் உதவியுடன் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தணிக்கப்படலாம், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிப்பது போன்ற கூடுதல் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. தாதுக்கள் நிறைந்த ஷிலாஜித், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும், லிபிடோவை மேம்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது.
19. ஆயுர்வேத செயல்திறன் ஊக்கிகள்: ஆயுர்வேத செயல்திறன் பூஸ்டரை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆண்களின் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அஸ்வகந்தா, ஷிலாஜித் மற்றும் பாதுகாப்பான முஸ்லி ஆகியவை ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் பிற பொருட்களில் சில மட்டுமே இந்த காப்ஸ்யூல்களில் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் மருந்துகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு சரியாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, எனவே அவற்றின் பயன்பாடு எச்சரிக்கையுடன் அணுகப்பட வேண்டும்.
20. ஆயுர்வேத சக்தி எண்ணெய்: அஸ்வகந்தா, ஷிலாஜித் மற்றும் ஜின்ஸெங் போன்ற இயற்கை மூலிகைகள் சில முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத சக்தி எண்ணெய்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இந்த எண்ணெய்களை ஆணுறுப்புக்கு நேராகப் பயன்படுத்துவது, உடலுறவுச் சந்திப்புகளில் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் வீரியத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இப்போது படிக்கவும்: முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகள்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு வீட்டிலேயே எப்போது சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்?

ஆயுர்வேதமாக கருதுகிறது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான வீட்டு வைத்தியம் சில்டெனாபில் போன்ற அலோபதி மருந்துகளைத் தேடுவதை விட, குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டதாக அறியப்படும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் பார்வையை தெளிவாக்க உங்களுக்கு உதவியது வீட்டில் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி, முடிவுகளைக் காட்ட இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகலாம் ஆனால் மிகக் குறைவான, ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால். நீங்கள் எப்போதும் வேண்டும் என்று கூறினார் ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகவும் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலுக்கு. முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகள் உறுதியான முடிவுகளுக்கு எப்போதும் பரவலாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் பரிந்துரைகள்:

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் குணப்படுத்துவதற்கான விரைவான வழி எது?

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலின் ஒவ்வொரு நிகழ்வும் தனித்துவமானது, மேலும் சிகிச்சையின் உகந்த படிப்பு நோயாளியின் நிலை மற்றும் அடிப்படை காரணங்களின் பிரத்தியேகங்களைப் பொறுத்தது. ஆனால், சிலருக்கு ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப் அல்லது ஸ்கீஸ் தெரபி, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் குறிப்பிட்ட மருந்துகள், போன்ற உத்திகளை முயற்சித்த பிறகு தங்கள் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் கண்டுள்ளனர். ஷிலாஜித் எண்ணெய், மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். சிறந்த சிகிச்சை முறையைப் பற்றி மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இயற்கையான முறையில் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை எவ்வாறு நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், நடத்தை உத்திகள் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகள் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை (PE) நிரந்தரமாக குணப்படுத்த எந்த ஒரு உறுதியான முறையும் இல்லை.

எது இயற்கையாகவே உங்களை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்கிறது?

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுவது போன்ற இயற்கை சிகிச்சைகள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், விந்துதள்ளல் அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். 

மூலிகை மருந்து அல்லது ஆயுர்வேத மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஆயுர்வேத பயிற்சியாளரிடம் அதன் பொருத்தத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது.

ஆரம்ப விந்துதள்ளலுக்கு நான் என்ன குடிக்கலாம்?

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைத் தடுக்கும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் எந்த ஒரு பானமும் தற்போது இல்லை. இருப்பினும், ஏராளமான தண்ணீர், கிரீன் டீ, மூலிகை தேநீர் மற்றும் மாதுளை பழச்சாறு போன்ற சில பானங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் பொது நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். 

சராசரி மனிதன் எவ்வளவு நேரம் நிமிர்ந்து இருக்க முடியும்?

வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகியவை விறைப்புத்தன்மை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பாதிக்கும் சில மாறிகள். ஒரு சராசரி ஆண் விந்து வெளியேறுவதற்கு முன் சுமார் 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது தனது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், நபரைப் பொறுத்து, விறைப்புத்தன்மையின் உண்மையான நீளம் சில வினாடிகள் முதல் பல மணிநேரம் வரை அதிகமாக இருக்கும். விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது எப்போதும் பாலியல் செயல்திறன் அல்லது திருப்திக்கான அறிகுறியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பல ஆண்கள் தங்கள் விறைப்புத்தன்மை எவ்வளவு காலம் நீடித்தாலும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பலனளிக்கும் பாலியல் அனுபவங்களைப் பெறலாம். உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுகள் இருந்தால், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

குறிப்புகள்:

1. "முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல்: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை." கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15627-premature-ejaculation. அணுகப்பட்டது 23 ஏப். 2021.
2. ஜீட்ஸ், பிரெண்டன். "செக்ஸ் பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?" உரையாடல், https://theconversation.com/how-long-does-sex-normally-last-56432. அணுகப்பட்டது 23 ஏப். 2021.
3. "முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் - என்ன ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகா வழங்க முடியும்?" இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் காம்ப்ளிமெண்டரி & ஆல்டர்நேட்டிவ் மெடிசின், தொகுதி. தொகுதி 9, எண். வெளியீடு 6, டிசம்பர் 2017. medcraveonline.com, https://medcraveonline.com/IJCAM/premature-ejaculation-ndash-what-ayurved-amp-yoga-can-offer.html
4. "ஆண் மலட்டுத்தன்மை எவ்வளவு பொதுவானது, அதன் காரணங்கள் என்ன?" Https://Www.Nichd.Nih.Gov/, https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menshealth/conditioninfo/infertility. 23 ஏப். 2021 அன்று அணுகப்பட்டது.