இயற்கையாக வீட்டிலேயே தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக

எப்போதாவது, ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், எங்கள் சமூக ஊடக சிலைகளில் நாம் காணும் கனவு தசைகளைப் பெறவும் நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம். ஆனால் ஆரம்ப உந்துதல் மற்றும் நீராவி முடிந்ததும், அந்த வாக்குறுதியை எங்களால் சிறப்பாகச் செய்ய முடியாது என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம்.

நீங்கள் எப்போதாவது அதே போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உங்கள் தீர்மானத்தை நிறைவேற்றாமல் இன்னும் ஒரு வருடம் கடந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது ஏமாற்றத்தின் உணர்வு மற்றும் உறுதியின் ஒரு நொடி? 

ஆனால், தொற்றுநோய் மற்றும் நீண்ட வேலை நேரங்கள் ஜிம்மைத் தவிர்க்க போதுமான சாக்குகளாக இருப்பதால், நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டிருக்கலாம் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது ஜிம்மிற்கு செல்லாமல்?

எனவே, ஆயுர்வேத போதனைகளின் லென்ஸ் மூலம் மனித தசை மண்டலத்தைப் பார்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும் விரிவான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது. வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது. இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு சில எளிய உடல் எடையைக் கொண்டுவருகிறது உடற்பயிற்சிகளையும், உணவுமுறை புதுப்பித்தல்கள் அதிகரிக்கப்பட்டன ஆயுர்வேத தசை ஆதாயங்கள், மற்றும் தசையை உருவாக்க யோகா மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

அத்தியாவசியம் பற்றிய அறிவையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம் உடல் கட்டமைப்பிற்கான ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட்ஸ் இது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் தசையை கட்டியெழுப்பும் முயற்சிகளை எளிதாக்கும்.

இந்த வழிகாட்டியில் முதலில் வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு பெறுவது இயற்கையாகவே உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் ஆயுர்வேத போதனைகளை இணைப்பது.

அத்தியாயம் 1: தசையை வளர்ப்பதில் ஆயுர்வேதத்தின் பங்கு

நாம் ஆயுர்வேதத்தை ஆராய்வதற்கு முன் மற்றும் வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது, முதலில் நாம் ஏன் தசைகளை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வோம்.

தசை வளர்ச்சியின் நன்மைகள் 

தசைகளை உருவாக்குவது, மேம்பட்ட தோற்றம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையிலிருந்து ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுப்பது வரை பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தசை வளர்ச்சியின் சில முக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்:

1. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்தது

தசைகளை உருவாக்க வீட்டு பயிற்சிகள் நம் உடலின் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். இவ்வாறு, நாம் வேலை செய்யும்போது, ​​நமது தசைகள் அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்து, இயற்கையாகவே நமது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். 

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

2. இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா தவறாமல் பெடலிங் குறைந்த பட்சம் அரை மணி நேரம் இரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்குமா?

மேலும், தசைகளை உருவாக்குவது ஆற்றல் நுகர்வை அதிகரிக்கிறது, இது முக்கியமாக குளுக்கோஸ் அல்லது எளிமையான சொற்களில் சர்க்கரை, இதனால், நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் வருவதைத் தடுக்கிறது.

3. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல்

மக்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது ஏனென்றால், அவர்களும் மற்றவர்களைப் போலவே, ஜிம்மிற்குச் செல்வது மற்றும் எடைப் பயிற்சி செய்வது அவர்களின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடையக்கூடும் என்ற கட்டுக்கதையை நம்புகிறார்கள்.

மாறாக, எடைப் பயிற்சி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சிறப்பாக ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உறுதியான பிடியை வழங்குகிறது. 

மேலும், உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளும் மற்றும் பிற வீட்டில் உடல் கட்டும் பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி, சாதாரண விபத்துகளைத் தடுக்கக்கூடிய மைய மற்றும் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் முழுமையான வலுவூட்டலுடன் அடிக்கடி தொடர்புடையது. 

4. மன ஒற்றுமையை உறுதி செய்கிறது

பெரும்பாலான வீட்டு வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் தரை வொர்க்அவுட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை உங்கள் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் தோரணை மற்றும் வடிவத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

எனவே, நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது, நீங்கள் தானாகவே உடல் வளர்ச்சியை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் இடையே சமநிலையையும் உறுதி செய்கிறீர்கள்.

ஆயுர்வேதத்தில் வெவ்வேறு தோஷங்கள்

தசைகளை கட்டியெழுப்புவதன் முக்கியத்துவத்தை இப்போது நாம் கண்டுபிடித்துள்ளோம், ஆயுர்வேதம் இந்த காரணத்திற்காக எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அது இருக்கட்டும் வீட்டில் உடல் கட்டுமானம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், இது நேரத்தைச் செலவழிக்கும் செயலாகும், மேலும் அதன் வெற்றி உங்கள் நிலைத்தன்மையின் மீது பெரிதும் எடைபோடுகிறது.

அப்படிச் சொன்னால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலை செய்ய விரும்பாத சோம்பேறி காலைகள் இருக்கும், அது ஒரு இடம். உடலை கட்டமைக்கும் ஆயுர்வேதம் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது.

அஸ்வகந்தா மற்றும் குரானா போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டிகளாக செயல்படுகின்றன, அவை உங்களின் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை கூர்மையாகவும், விழித்துடனும் வைத்திருக்கும். தி வேத அறிவு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது யோகாவின் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலையான உடல் மற்றும் அறிவுசார் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆயுர்வேத போதனைகள் இந்த வார்த்தையை அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றன வட்ட தோஷம் மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்பாக. இது இதுதான் வாட்டாவை, நமது மூட்டுகள் மற்றும் தசை திசுக்களில் உள்ளது, இது தூண்டுகிறது Gati (அல்லது இயக்கம்) மற்றும் ஏதாவது செய்வதற்கான விருப்பத்தை நமக்கு வழங்குகிறது.

அதன் வரையறையின்படி, வாட்டாவை மனித உடலில் உள்ள அனைத்து மோட்டார், மன மற்றும் உணர்ச்சி பதில்களுக்கும் பொறுப்பு. 

தவிர வதா, மனித உடற்கூறியல் கூட கொண்டுள்ளது பித்தம் மற்றும் கபம் அவை இணைந்து அழைக்கப்படுகின்றன தோஷங்கள்.

இது மிக முக்கியமான அம்சத்திற்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது உடலை கட்டமைக்கும் ஆயுர்வேதம் - தோஷங்கள் மற்றும் வித்தியாசமான பயிற்சிகள் தோஷங்கள்.

தோஷங்கள் நமது உடலில் தங்கி அன்றாட செயல்பாடுகளை எளிதாக்கும் இயற்கை ஆற்றல்கள். போது வாட்டாவை இயக்கம் மற்றும் வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது, பித்தம் தசைகளின் மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது, இது முக்கியமானது வீட்டில் உடல் கட்டுமானம். 

கபம் மறுபுறம் அமைதி மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு கிழிந்த தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கு அவசியமான மற்றவற்றுடன் எதிரொலிக்கிறது.

மனித உடலமைப்பும் பல்வேறு வகைப்படும் தோஷங்கள் அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பண்புகளின் அடிப்படையில். இந்த வகைப்பாடுகள் எதன் அடிப்படையில் எந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க எங்களுக்கு உதவும் தோஷம் நீங்கள் கீழே விழுங்கள்.

உங்கள் தோஷத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

நிகழ்த்திக் கொண்டிருக்கும் போது வீட்டில் தசை அதிகரிப்பு பயிற்சிகள், இவை அனைத்தின் ஊட்டச்சத்தை நாம் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் தோஷங்கள் முழுமையாக நாம் தசைகளை வெற்றிகரமாக உருவாக்க. இப்போது கற்றுக்கொள்வோம் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது நம் அனைவருக்கும் ஊட்டமளிப்பதன் மூலம் தோஷங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம்:

1. வீட்டில் தசை ஆதாயப் பயிற்சி வட்ட தோஷம்

கீழ் மக்கள் வட்ட தோஷம் இந்த வகை அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது ஆனால் குறைந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றின் முக்கிய குணாதிசயங்களில் மிக நீளமான அல்லது குறுகிய கால்கள் மற்றும் வறண்ட சருமத்துடன் கூடிய ஓவல் முகம் ஆகியவை அடங்கும்.

அவர்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மை அல்லது தெளிவான கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அசைவுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

அதிகம் உள்ளவர்களில் வாட்டாவை, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குவதைச் சுற்றி வருகின்றன. போன்ற நிலையான நடைமுறைகள் மூலம் இதை அடைய முடியும் தசையை உருவாக்க யோகா சீராக, விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது, நீச்சல், மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை வலிமையைக் கட்டமைத்தல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி.

தியானம் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளும் அதிகப்படியான அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வாட்டாவை அதன் மூலம் உடலுக்குள் நல்லிணக்க உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது.

2. தசைகளை வளர்ப்பதற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள்: பிட்டா தோஷா

கீழே விழும் மக்கள் பிட்டா தோஷா ஒரு நடுத்தர கட்டமைப்பைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் தசைகளை எளிதாக வளர்ப்பதில் ஒரு தொடர்பைக் காட்டுங்கள். அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள் மற்றும் வெளிப்படையாக எடை அதிகரிப்பதோடு விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள். அவர்கள் போட்டி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக உள்ளனர், இருப்பினும், எந்த இடையூறும் இல்லாமல் அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பித்தம் நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையுடன் எதிரொலிக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​நீச்சல் மற்றும் யோகா இந்த வகை இருந்தால் நன்மை பயக்கும் தோஷம், உங்கள் உடலை அதிக உழைப்புக்கு உட்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். 

மலையேற்றம் மற்றும் குழு விளையாட்டு போன்ற இலக்கு சார்ந்த குழு நடவடிக்கைகள் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பித்த தோசை.

பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை சார்ந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சி இதற்கு சரியான கவனம் மற்றும் செறிவு தேவை சில நல்ல நடைமுறைகள் தோசை.

3. வீட்டில் பாடி பில்டிங்: கபா தோஷா

கபா தோஷா கனமான எலும்புகள் மற்றும் வலுவான தசைகள் கொண்ட ஒரு பெரிய கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் அமைப்புடன் எதிரொலிக்கிறது. அவர்கள் எடையை எளிதாக அதிகரிக்கலாம் ஆனால் அதைக் குறைக்க அதிக முயற்சி எடுக்கிறார்கள்.

இந்த வகையின் கீழ் உள்ளவர்கள் தோஷம் இயல்பில் மிகவும் உணர்ச்சி, அக்கறை மற்றும் மன்னிக்கும் குணம் கொண்டவராக இருக்கலாம்.

கபம் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சாய்ந்திருக்கும் கவலையற்ற இயல்புடன் சீரமைக்கிறது. நீங்கள் கனமாகவும், தூக்கமாகவும் உணர்ந்தால் அல்லது தீவிரமான செயல்களுக்கான முன்முயற்சியின்மை இருந்தால், நீங்கள் அதைச் சேர்ந்தவர் கபம் தட்டச்சு செய்யவும். 

எனவே, உங்கள் உடல் என்றால் (கபம் வகை) சோம்பல் உணர்வைத் தூண்டுகிறது, அப்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது - முக்கியமாக பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதியுடன் தொடர்புடைய இடம் மற்றும் தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கான வெளிப்புற உந்துதல் இல்லாதது.

தீர்வு பழக்கம் மற்றும் மனநிலையில் உள்ளது. எழுந்த உடனேயே அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் தூக்கத்தின் அயர்வைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஒருமுறை ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் (கபம்) பெரும்பாலும் இந்த ஆற்றல்மிக்க வழக்கத்தை நாள் முழுவதும் தொடரும்.

உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான தீவிர பயிற்சிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது சிலவற்றில் இருந்து எங்கும் இருக்கலாம் தசைகளை உருவாக்க யோகா அதே.

வெவ்வேறு தோஷத்தைப் பற்றிய அடிப்படைகள் மற்றும் நீங்கள் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது, வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில உடற்கட்டமைப்புப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்வோம்.

அத்தியாயம் 2: வீட்டில் உடலைக் கட்டமைக்கும் பயிற்சிகள்

வீட்டில் உடல் கட்டும் பயிற்சிகள் இரண்டு வகையாக வகைப்படுத்தலாம். முதலாவது உடல் எடை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தசை குழுக்களை செயல்படுத்த உங்கள் உடலின் எடையைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. 

மற்றொன்று எடைப் பயிற்சி, இது ஒவ்வொரு தசையையும் தனிமைப்படுத்தி தனித்தனியாக வேலை செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பிற எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

உடல் எடை பயிற்சிகள்

உடல் எடை உடற்பயிற்சி பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்த உங்கள் உடலின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இழுத்தல் மற்றும் தள்ளுதல் ஆகிய இரண்டு அடிப்படை வகைகளை உள்ளடக்கியது. கற்கும் போது வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது, இந்த உடல் எடை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த சொத்தாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு முதலீடு தேவையில்லை. 

இழுக்கும் பயிற்சிகள்:

இழுக்கும் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு எடையை (இந்த விஷயத்தில் உடல் எடை) நம் உடலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும்போது தசைகள் சுருங்குவதையும், எடை விலகிச் செல்லும்போது தளர்வதையும் உள்ளடக்கியது.

இழுக்கும் பயிற்சிகளின் போது செயல்படுத்தப்படும் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் பைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், முன்கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் வீட்டிலேயே தசைகளை உருவாக்க உதவும் சில அடிப்படை இழுக்கும் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. இழுத்தல் 

புல்-அப்கள் இரண்டு வகைகளாகும், டம்ப்பெல்களை கர்லிங் செய்யும் போது உங்கள் பைசெப்களை உள்நோக்கி சுருட்டுவது அல்லது சுத்தியல் சுருட்டைப் போன்ற பிடியைப் பராமரிக்கும் போது உங்களை நீங்களே மேலே இழுப்பது.

புல்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து ஒரு நிலையான கிடைமட்ட பட்டைக்கு கீழே நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, பட்டியில் உறுதியான பிடியைப் பெறுங்கள். 
3. காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் விரல்கள் நழுவாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே கொண்டு, உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கும்போது உங்கள் முதுகை உள்நோக்கி அழுத்தவும். 
5. உங்கள் பைசெப்ஸைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், நீங்கள் மெதுவாக மேல்நோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் முதுகு தசைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.
6. ஓரிரு வினாடிகள் நிலையைப் பிடித்து மெதுவாக கீழே வாருங்கள். 

2. ஒற்றை-கை வரிசைகள்

ஒற்றை கை வரிசைகள் உங்கள் பைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் உங்கள் நிலையை இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் வைத்திருக்கும்போது, ​​இந்த தசைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் செயல்படுத்த முனைகிறீர்கள், இதனால், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட சுற்று கூட உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

 ஒற்றை கை வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது?

1. ஒரு டவலை எடுத்து ஒரு கம்பத்தில் சுற்றிக் கொள்ளவும். 
2. கம்பத்திற்கு அருகில் நின்று, உங்கள் முழு உடல் எடையும் உங்கள் கைகளில் ஒன்றில் உள்ள துண்டால் இழுக்கப்படும் போது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்களை முழுவதுமாக மேலே இழுத்து, நிலையைப் பிடித்து, பின் கீழே செல்லவும்.
3. இதை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் மாற்று கையால் செய்யவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 3-4 செட் செய்யவும்.

புஷ் பயிற்சிகள்:

புஷ் பயிற்சிகள் உங்கள் டெல்ட்ஸ், பெக்டோரல் தசைகள், டிரைசெப்ஸ், செரட்டஸ் முன்புற மற்றும் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து எடையைத் தள்ளிவிடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும்போது நீட்டிக்கப்பட்டு உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கும் போது சுருங்கும். நீங்கள் தீவிரமாக யோசித்தால் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது, உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்:

1. புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகள். அவை பரந்த அளவிலான தசைகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து செய்தால் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.

புல்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் முழு உடல் எடையையும் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். 
2. உங்கள் தோள்களில் காயமடையாமல் தசைச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருப்பதையும் மேலே இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
3. உங்கள் உடலை அழுத்தி, உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொடவும். 
4. இப்போது, ​​மெதுவாக உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளி, இதை 10-12 முறை செய்யவும். 
5. 10-12 மறுபடியும் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் குறைந்தது 4 முறை செய்யவும். 

அடுத்த செட்டிற்கு முன் தசைகள் மீட்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை அனுமதிக்க, செட்டுகளுக்கு இடையில் 1 நிமிட இடைவெளி எடுக்கலாம். இது சோர்வின் ஆரம்ப தொடக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச வரம்பைப் பெற உதவும்.

2. மூடிய பிடியில் புஷ்-அப்கள்

க்ளோஸ்-கிரிப் புஷ்-அப் என்பது சாதாரண புஷ்-அப் போலவே இருக்கும், மேலும் உங்கள் கைகளின் நிலைப்பாட்டில் மட்டுமே வித்தியாசம் உள்ளது. 

மூடிய கிரிப் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாக வைக்கப்பட வேண்டும், உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன் மார்பு தசைகள் மீது வைக்க வேண்டும். 
2. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் உடல் திறனின் அடிப்படையில் மொத்தம் 3-4 செட்களைச் செய்யலாம்.
3. சோர்வைத் தவிர்க்க செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

3. ஆர்ச்சர் புஷ்-அப்ஸ்

ஆர்ச்சர் புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை மட்டும் குறிவைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஓரளவிற்கு உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளையும் குறிவைக்கும்

ஆர்ச்சர் புஷ் அப்களை எப்படி செய்வது?

1. தோள்பட்டை நீளத்தை விட அகலமான கைகளால் புஷ்-அப் நிலையில் இறங்கவும்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டாக நகர்த்தி, எதிரெதிர் கையை நீட்டும்போது உங்கள் உடலை எந்த ஒரு பக்கத்திலும் கீழே அழுத்தவும். 
3. கையை நீட்டும்போது, ​​புஷ்அப்பைச் செய்யும்போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் உடலுடன் சரிசெய்யும் வகையில் திருப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
4. இப்போது ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே தள்ளுங்கள் (ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் மீது அழுத்தம்) மற்றும் மறுபுறம் நீட்டும்போது பக்கவாட்டாக எதிர் பக்கமாக நகர்த்தவும்.
5. சோர்வைத் தவிர்க்க, 10-12 முறை மற்றும் 3-4 செட்களை பொருத்தமான இடைவெளிகளுடன் செய்யவும்.

4. உயர்த்தப்பட்ட டிப்ஸ்

உயர்த்தப்பட்ட டிப்கள் உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை செயல்படுத்துவதில் திறமையானவை மற்றும் உங்கள் மைய மற்றும் கை வலிமையை அதிகரிக்கின்றன.

உயர்த்தப்பட்ட டிப்களை எவ்வாறு செய்வது?

1. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு இணையான பட்டை அல்லது இரண்டு உயரமான மலம் தேவைப்படும். 
2. பக்கவாட்டு கம்பிகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மட்டும் பிடித்துக்கொண்டு உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். 
3. உங்கள் கால்களை வளைத்து அவற்றை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும், அதனால் அவை டிப் செய்யும் போது தரையைத் தொடாது. 
4. இப்போது, ​​உங்கள் கைகள் சுருங்கும்போது, ​​இணையான கம்பிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடலை முக்கி விடவும். 
5. நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு மீண்டும் தள்ளுங்கள் (மெதுவாக). 
6. இதுபோன்ற 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 3-4 செட்களைச் செய்யவும்.

வீட்டில் டம்பெல் உடற்பயிற்சிகள் 

கொழுப்பைக் குறைக்கும் இலக்குகளை அடைவதற்கும், நம் உடலை டோன் செய்வதற்கும் எடைப் பயிற்சி நீண்ட தூரம் செல்கிறது. இவற்றைச் செய்யும்போது தேவைப்படும் கவனம் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளைப் போல தீவிரமாக இருக்காது என்றாலும், சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது.

நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது டம்ப்பெல்களின் ஒரு தொகுப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தனித்தனியாக இலக்காகக் கொள்ள டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு மட்டுமே தேவைப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 

நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கும் 7 டம்பல் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. செஸ்ட் பிரஸ்

மார்பு அழுத்தங்கள் உங்கள் மார்பு தசைகள் மற்றும் உள் மார்பு தசைகளை சரியாக குறிவைக்கக்கூடிய சிறந்த மார்பு வொர்க்அவுட்டாகும். உங்கள் மேல் மார்பைச் செயல்படுத்த சாய்ந்த பெஞ்சில் அல்லது உங்கள் கீழ் மார்பைச் செயல்படுத்த கிடைமட்டத்தில் அதைச் செய்யலாம்.

மார்பு அழுத்தத்தை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய வளைவை உருவாக்கும் போது ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். டம்பல்ஸை மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள் (உங்கள் தோள்களில் சீரமைக்கப்பட்டது). 
2. இப்போது, ​​உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணரும் போது, ​​மெதுவாக டம்பல்ஸை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் தசை திசுக்களுக்கு அதிகபட்ச பதற்றத்தை அனுமதிக்க, உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.
4. டம்பல்ஸின் எடை மற்றும் அந்த எடையைத் தூக்கும் உங்கள் உடலின் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இதை 10-15 முறை வரை செய்யவும். இந்த தொகுப்பை 3-4 முறை செய்யவும் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும்.

2. ஈக்கள்

மீண்டும் பறக்கிறது, உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள், மேல் மார்பு மற்றும் உள் மார்பை செயல்படுத்தவும். இருப்பினும், உங்கள் கீழ் மார்பையும் குறிவைக்க உங்கள் பிடியை ஒரு கைக்கு கீழ் உள்ளதாக மாற்றலாம்.

ஈக்களை எவ்வாறு நிகழ்த்துவது?

1. மார்பு அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் செய்த அதே நிலையை வைத்திருங்கள். இப்போது டம்ப்பெல்களை பக்கவாட்டாக கீழே கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்தவும். 
2. எடையினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் பெக்டோரல்களில் குவிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோள்களில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
3. இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு மேலே ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக கொண்டு வர, உங்கள் கைகளை மீண்டும் மேலே தள்ளவும், இதைச் செய்யும்போது உங்கள் உள் மார்பை அழுத்தவும்.

3. பைசெப் கர்ல்ஸ்

உங்கள் குறுகிய தலை தசைகளை குறிவைக்க பைசெப் சுருட்டை ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் உண்மையில் உங்கள் குட்டையான தலையை குறிவைக்க சரியான தோரணை அவசியம். முறையற்ற தோரணை அல்லது வேகத்தைப் பெற உங்கள் முழங்கைகளை ஆடுவது இந்தப் பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

பைசெப் சுருட்டை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நின்று டம்ப்பெல்களை உறுதியாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை சீராக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் இருமுனைகளை சுருட்டும்போது உங்கள் முன்கையை மட்டும் உயர்த்தவும். 
2. அவற்றை உங்கள் தோள்கள் வரை சுருட்டி, உங்கள் கையின் குட்டையான தலையில் சுருக்கத்தை உணர, உங்கள் சுண்டு விரலை வெளிப்புறமாக (சிறிது) திருப்பவும்.
3. நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு கைக்கும் மாறி மாறி செய்யலாம் அல்லது இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் சுருட்டலாம், ஆனால் வேகத்தைப் பெற உங்கள் கைகளை அசைக்க வேண்டாம்.

4. சுத்தி சுருட்டை

நீங்கள் நீண்ட மற்றும் பெரிய பைசெப்களை முடிந்தவரை விரைவாக விரும்பினால், சுத்தியல் சுருட்டை சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். அவை உங்கள் குறுகிய தலை மற்றும் உங்கள் நீண்ட தலை தசைகள் இரண்டையும் குறிவைக்கின்றன.

சுத்தி சுருட்டை எவ்வாறு செய்வது?

1. பைசெப் கர்ல்களைப் போலவே, சுத்தியல் சுருட்டையின் தோரணையில் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், டம்பெல்லின் கைப்பிடி செங்குத்தாகச் சீரமைக்கப்படும்.
2. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 12-15 முறை செய்யவும் மற்றும் அதிகபட்ச லாபத்திற்காக மொத்தம் 4 செட் செய்யவும்.

5. வளைந்த வரிசைகள்

உங்கள் முதுகு என்பது உங்கள் உடலில் ஒன்றாகத் தொகுக்கப்பட்ட தசைகளின் மிகப்பெரிய குழுவாகும். வளைந்த வரிசைகள் இந்த தசைகளை குறிவைக்க உதவுகின்றன, மேலும் செயல்பாட்டில் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை சூடேற்றலாம்.

வளைந்த வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட்டு நேராக நின்று சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். எடையைத் தாங்க உங்கள் முதுகின் தசைகளை வளைக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் டம்ப்பெல்களை உயர்த்தவும்.
2. இப்போது மெதுவாக டம்பல்ஸை கீழே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகை இயக்கம் முழுவதும் நீட்டுவதை உணருங்கள்.
3. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் இந்த பயிற்சியை 10-12 மறுபடியும் செய்யலாம் மற்றும் மொத்தம் 4 செட் செய்யலாம்.

6. பக்கவாட்டு எழுப்புதல்

பக்கவாட்டு எழுச்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள், டெல்டாய்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் இறக்கைகள் அல்லது செரட்டஸ் முன்புறத்தை குறிவைக்கும்.

பக்கவாட்டு உயர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் டம்பல்ஸுடன் நேராக நிற்கவும். 
2. உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்கள் அனைத்து எடையையும் தாங்கும். 
3. சரியான படிவத்தை பராமரிக்க, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்துவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். 
4. இந்த வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, கனமான டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். 
5. எடை தூக்குவது இங்கே எங்கள் குறிக்கோள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய பகுதி சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது.

அத்தியாயம் 3: தசைகளை உருவாக்க யோகா எவ்வாறு உதவும்?

தசைகளைப் பெறுவது உங்கள் லட்சியமாக இருந்தாலும், எந்த ஒரு வெற்றிக் கதையின் அடிப்படையும் நிலைத்தன்மையே. ஆயுர்வேத போதனைகள் விஹார் or வாழ்க்கை மோட்டார் மற்றும் மன திறன்களுக்கு இடையே ஒழுக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் நல்லிணக்கம் ஆகியவற்றின் உச்சம். 

வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முதல் சில வாரங்கள் மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் புதிதாக உந்துதல் பெற்றுள்ளீர்கள். ஆனால் இந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது மிகப்பெரிய சவாலாகும், அதை நீங்கள் சமாளிப்பதை யோகா உறுதி செய்கிறது. 

யோகா, இது ஒரு அங்கமாகும் விஹார், ஒழுக்கம், புத்துணர்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. 

நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் கட்டமைப்பிற்கான முதன்மையான பாதையாக பளு தூக்குவதை அடிக்கடி நாடும்போது, ​​​​யோகா இயற்கையாக நமது தசைகளை வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆச்சரியமாக வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது யோகா தோரணைகள் மூலம்? உடல் எடை உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அங்கு நீங்கள் தசைக் குழுக்களை தனிமைப்படுத்தலாம் மற்றும் வெவ்வேறு தோரணைகளை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் உடல் எடையை அழுத்தத்தின் மூலமாக செலுத்தலாம்.

பல நோக்கங்களை வழங்கும் சில யோகா போஸ்கள் இங்கே:

தசையை உருவாக்க யோகா போஸ்கள்

1. மர தோரணை (விரிக்ஷாசனம்)

விருக்ஷாசனம் என்றும் அழைக்கப்படும், மரத்தின் தோரணை உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்களை தளர்த்த உதவுகிறது. இது உங்கள் மோட்டார் செயல்பாடுகளில் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் முக்கிய வலிமையை செயல்படுத்துகிறது.

விருக்ஷாசனம் செய்வது எப்படி?

1. நீங்கள் ஒரு காலில் நேராக நிற்க வேண்டும், மற்ற கால் மடித்து முழங்காலில் இதை சந்திக்கிறது.
2. இந்த தோரணையை உங்கள் உள்ளங்கைகள் தொடும் வகையில் உங்கள் கைகளை இணைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் இணைந்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தலாம்.

2. கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்)

புஜங்காசனம் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த போஸ் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் பசை மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டுகிறது.

புஜாசனம் செய்வது எப்படி?

1. உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வைத்து, வாய்ப்புள்ள நிலையில் படுத்துக் கொள்வது இதில் அடங்கும். 
2. இப்போது உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கும்போது உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள். 
3. இந்த ஆசனத்தை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள், பின்னர் இந்த படிகளை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் நடுநிலை நிலைக்கு திரும்பவும்.

3. வாரியர் போஸ் (விரபத்ரா ஆசனம்)

விராபத்ரா ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் இது பல்வேறு லுங்கி போஸ்களின் தொகுப்பாகும். இது உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை தளர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணைக்கு நிலைத்தன்மையை சேர்க்கும் போது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.

வீரபத்ரா ஆசனம் செய்வது எப்படி?

1. ஒரு லஞ்ச் நிலையில் நின்று, உங்கள் முதுகை நேராக நீட்டும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே இணைக்கவும்.  
2. இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையில் இணையாகக் கொண்டு வந்து இந்த போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 
3. இறுதியாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே இணைத்து, உங்கள் பிந்தைய காலை காற்றில் உயர்த்தும் போது முன்னோக்கி வளைக்கவும். 
4. உங்கள் இணைக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கால்கள் முற்றிலும் தரையில் இணையாக ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும், ஒரு காலில் மட்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த யோகா போஸ்கள்

1. தனுரசனா

தனுராசனா உங்கள் அடிவயிற்றின் முக்கிய தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கைகள், தொடைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு வலிமை சேர்க்கிறது.

தனுராசனம் செய்வது எப்படி?

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 
2. உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டி உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கும் வகையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். 
3. உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தலையை மேலே நீட்டவும்.
4. இந்த ஆசனத்தை 30-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக நடுநிலை நிலைக்குச் செல்லவும்.

2. ஜானு சிர்சாசனா

இந்த போஸ் உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகுப்பகுதியின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. 

ஜானு சிராசனம் செய்வது எப்படி?

1. நேராகப் பார்த்து, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். 
2. உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால் உங்கள் வலது காலின் உள் தொடையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் இடது காலை மடியுங்கள். 
3. இப்போது கீழ்நோக்கி குனிந்து, உங்கள் நீட்டிய காலின் விரலைத் தொட்டு, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 
4. மெதுவாக ஒரு நடுநிலை தோரணைக்கு வந்து, உங்கள் இடது காலால் மேற்கூறிய படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

இப்போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள் வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது யோகா மூலம், எந்தவொரு உடற்கட்டமைக்கும் முயற்சியின் மிக முக்கியமான அம்சமான ஓய்வு மற்றும் மீட்சியில் வேலை செய்வோம்.

உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய யோகா போஸ்கள்

1. சுகாசனம்

சுகாசனம் பார்வைக்கு எளிதான போஸ், ஆனால் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் முழுமையாக தளர்த்துவதை உறுதி செய்யும் போது அதை பராமரிப்பது மிகவும் சவாலான யோகா போஸ் ஆகும்.

சுகாசனம் செய்வது எப்படி?

1. உங்கள் கால்களை நீட்டி நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் இடது பக்கத்தின் முன் தாடையைக் கடக்கவும். 
2. இந்த குறுக்கு-கால் முறையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை அந்தந்த முழங்கால்களில் வைக்கவும். 
3. சுகாசனாவின் மற்றொரு பதிப்பு, முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் போது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டுகிறது.

2. சவாசனா

சவாசனா அல்லது சடலத்தின் போஸ் உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் யோகா நித்ராவை செயல்படுத்த பயன்படுகிறது. 

சவாசனா செய்வது எப்படி?

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்கவும். 
2. உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் தசைகள் தளர்வதை உணருங்கள். 
3. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க ஒரு தளர்வான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

இப்போது எங்களுக்கு எல்லாம் தெரியும் வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது வெவ்வேறு உடல் பயிற்சிகள் மூலம், நாம் மற்றொரு சவாலை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. "தசைகள் ஜிம்மில் அல்ல, மாறாக உங்கள் சமையலறையில் கட்டமைக்கப்படுகின்றன!" என்று நீங்கள் பலமுறை கேட்டிருப்பீர்கள். 

அஸ்வகந்தா தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை பெற சிறந்த நன்மைகள் அறியப்படுகிறது.
இது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.
அஸ்வகந்தா காப்ஸ்யூல்களை வாங்கி உங்கள் தசையை வளர்க்கும் பயணத்தை அதிகரிக்கவும்!

உடலைக் கட்டமைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் நமது உடல் முயற்சிகளை ஆதரிக்கும் ஆயுர்வேத நடவடிக்கைகள் பற்றி இப்போது அறிந்து கொள்வோம்.

அத்தியாயம் 4: உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஆஹார் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் உடல் உழைப்பைச் செய்தாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு தசைகளை உருவாக்குகிறதா இல்லையா என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் காரணியாகும்.

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா ஆஹார் ஆயுர்வேதத்தின் மூன்று தூண்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது?

ஆஹார் 3 பரந்த வகைப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை தாமசிக், ராஜாசிக் மற்றும் சாத்விக் உணவுகள். இறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற கனமான உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டுகள் நிறைந்த கெட்டியான குழம்புகளுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. 

ராஜாசிக் உணவு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், சைவ நண்பர்களுக்கு இது ஒரு விருப்பமாக இருக்காது.

மறுபுறம், சாத்விக் உணவு ஆரோக்கியத்தையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும் இலகுரக உணவை உள்ளடக்கியது. புதிய பழங்கள், பழச்சாறுகள், காய்கறிகள், முளைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை சாத்விக உணவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

எனவே, இங்கே ஒரு திறமையானது தசை ஆதாயத்திற்கான காய்கறி உணவு இது எடை இழப்பு இரண்டிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சிறிது மாற்றியமைக்கப்படலாம் ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கொஞ்சம் வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள்.

தசை ஆதாயத்திற்கான சைவ உணவு

1. புரத ஆதாரங்கள்

மனித உடலில் தசை வளர்ச்சிக்கு காரணமான முதன்மை கூறு புரதம். போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தேய்ந்த தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

புரதம் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் உடலை கட்டமைக்கும் சத்துக்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சிறந்த ஆதாரங்கள் சோயா, பனீர், வேர்க்கடலை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

ஆயுர்வேத புரதம் என்பது மோர் புரதத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது தாவர மூலப்பொருள்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, இது அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் இல்லாதது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உடலுக்கு தினசரி புரதத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும். 

2. அரிசி மாற்று

அரிசி அத்தியாவசிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையைத் தேடுகிறீர்களானால், அதை வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியைப் போன்ற புரதத்தின் அதிக ஆதாரமான குயினோவாவுடன் மாற்றலாம்.

3. உடல் கட்டமைப்பிற்கான இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள்

தசை வளர்ச்சிக்கான காய்கறி உணவு பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற அசைவ மூலங்களால் வழங்கப்படும் இரும்புச் சத்து போதுமானதாக இல்லை. இருப்பினும், கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

உடல் கட்டமைப்பிற்கான வைட்டமின்கள் மூலம் எளிதாக துணை செய்ய முடியும் ஆயுர்வேத பொருட்கள் அது மட்டுமல்ல தசைகளை இயற்கையாக உருவாக்குகிறது ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

4. கலோரிகளுக்கான கொட்டைகள்

உலர் பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் நல்ல கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான போதுமான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. 

ஆளிவிதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை சக்தியின் சில சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை பகலில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளாக கருதப்பட வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

தசை ஆதாயத்திற்கான ஒரு நல்ல உணவைப் பற்றிப் பேசிய பிறகு, உங்கள் தசையை வளர்க்கும் லட்சியங்களை உணர முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுக் கூறுகள் உள்ளன.

இந்த உணவுகள் வகையின் கீழ் வருகின்றன தாமசிக் மற்றும் மக்களில் சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டும். ஆரோக்கியமாக உட்கொண்டாலும் உடலை வளர்க்கும் சத்துக்கள் உங்கள் உணவில், நீங்கள் அதை ஏற்றினால் தாமசிக் உணவு, உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண் போகலாம்.

சில எடுத்துக்காட்டுகள் தாமசிக் உணவில் கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், க்ரீஸ் இறைச்சி, கோழி, காளான்கள் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் வினிகர் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட பொருட்கள் அடங்கும்.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில கூறுகள் இங்கே:

1. சர்க்கரை

தசைகளை உருவாக்க பயிற்சியின் போது நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய ஒரு உணவுப் பொருள் சர்க்கரை. உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருந்தால், அது ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுவதை நிறுத்தி, தசை வளர்ச்சிக்கு தடையாக மாறும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் பதிலளிக்கும் விதமாக இன்சுலினை சுரக்கிறது, இது இந்த சர்க்கரையை உங்கள் தசைகளுக்குள் கொண்டு செல்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் செலவழிப்பதை நிறுத்தும்படி கட்டளையிடுகிறது, அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கிறது.

2. குப்பை/விரைவு உணவு

ஜங்க்/ஃபாஸ்ட் ஃபுட் எப்பொழுதும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கெட்ட கலோரிகள் மற்றும் கிரீஸ் ஆகியவற்றின் அதிக ஆதாரமாக இருந்து வருகிறது, இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கும். 

மேலும், அதிக அளவு எண்ணெய் தடவப்பட்ட (எண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள்) உணவுகளுடன் உடலை கட்டியெழுப்ப உங்கள் வைட்டமின்களை உட்கொள்ளும்போது, ​​அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் மறுத்து, உங்கள் உடலில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கலாம்.

3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நிறைந்தவை மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கலோரிகளை உடனடியாக பங்களிக்கின்றன. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் இருக்கும் சில கூடுதல் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொழுப்பு தக்கவைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பிற இருதய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

அத்தியாயம் 5: ஆயுர்வேதத்தில் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குறிப்புகள்

தீவிரமான வொர்க்அவுட் அமர்வுகள் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உடலுக்கு ஒரு நுழைவுத் திறன் உள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். 

உங்கள் தசைகளுக்குச் சரியான ஓய்வு மற்றும் குணப்படுத்தும் நேரத்தைக் கொடுக்காமல் அவற்றை அதிகமாகச் செலுத்துவது, சில சமயங்களில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (தேய்ந்துபோன தசைகளில் வீக்கம் காரணமாக) இது நமது தசையை உருவாக்கும் இலக்குகளுக்கு முரணானது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் சரியாக மீட்கப்படுவதை உறுதிசெய்து, நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற உதவும் சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்:

1. நீரேற்றம்: பிடிப்புகளை விரிகுடாவில் வைத்திருத்தல்

உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்தது 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது நீரேற்றமாக இருப்பதற்கும் காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும். நீரிழப்பு தசைகள் தசை சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும், இது இறுதியில் காயங்களை விளைவிக்கிறது. 

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது சில சமயங்களில் உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படாவிட்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. ஏனென்றால், உடல் உழைப்பு உங்கள் தசையை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் குளிர்விக்க வியர்வை வடிவில் தண்ணீரை வெளியிடுகிறது. 

எனவே, இந்த இழந்த தண்ணீரை நீங்கள் மீட்டெடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும், இது அடிக்கடி சோர்வு, பிடிப்புகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. ஓய்வு: தூக்கம் மீட்புக்கான முதல் படியாகும்

தூக்க சுழற்சிகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டி, உங்கள் தேய்ந்து போன தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, வலுவான தசைகளைப் பெறுவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது நல்லது.

வேடிக்கையான உண்மை: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை வேகமாக வளரவும் வளரவும் முதல் சில மாதங்களில் எவ்வாறு தூங்குகிறது என்பதைப் போன்றது.

3. தேய்ந்து போன தசைகளை மீட்க புரதம்

புரதம் மனித உடலின் வளர்ச்சி கூறு ஆகும். உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது புதிய தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், தேய்ந்து போன தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் அவசியம். 

விரைவாக குணமடைய உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஆயுர்வேத புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உட்கொள்வதன் மூலம் புரதத்தை நிரப்புவதற்கான ஒரு நல்ல வழி.

சோயா மற்றும் பனீர் துண்டுகளுடன் கூடிய வெஜிடபிள் சாலடுகள், மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டியாக வேர்க்கடலை அல்லது டோஸ்டில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

4. தளர்வுக்காக நீட்டுதல்

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் வார்ம் அப் செய்து, பிறகு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்விப்பது என்பது பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் இரண்டு முக்கியமான கூறுகள். 

வெப்பமயமாதல் என்பது உங்கள் தசைகளை உள்வரும் தீவிர தசை பயன்பாட்டிற்கு சீராக்குவதை உள்ளடக்குகிறது, இதனால் திடீர் தீவிர பளு தூக்குதல் அல்லது தசை உழைப்பால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கிறது.

அதேபோல, அதிக வெப்பமடைந்த இயந்திரப் பகுதி தீர்ந்து அழித்துவிடுவது போல, உங்கள் உடலை இயக்கும் கூறுகளும் சரியாக குளிர்ச்சியடைவது அவசியம்.

ஜிம்மிலிருந்து எழுந்ததும் மக்கள் ஷேக் குடிப்பதை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள். என்ற விவாதங்களையும் நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசைகளை உருவாக்க வேலை செய்கிறது. 

சிலவற்றைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதற்காக இந்தப் பகுதி அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுர்வேத உடல் கட்டமைப்பிற்கான கூடுதல் அவை மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க உதவும்.

உடற்கட்டமைப்பிற்கான ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஆச்சரியமாக வீட்டில் மொத்தமாக எப்படி சேர்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்காமல்? ஆயுர்வேத தசையை பெறுபவர்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊக்கிகள், உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கான உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் மொத்தமாக பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

அஸ்வகந்தா, ஷதாவரி, எலுதெரோ, சஃபேட் முஸ்லி மற்றும் கோக்ரு சில பயனுள்ளவை தசை வளர்ச்சிக்கான ஆயுர்வேத மூலிகைகள். 

அஸ்வகந்தா ஒரு சக்திவாய்ந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் போது, ​​விரைவான தசை மீட்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய செயல்பாடுகளுக்கு உதவும், Shatavari இயற்கையான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் Eleuthero சோர்வுற்ற தசை திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் நிரப்புதலை மேம்படுத்துகிறது.

சஃபேட் முஸ்லி போன்ற ஆயுர்வேத கூறுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இயற்கையான தசை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்தவும் போதுமான நார்ச்சத்து வழங்க உதவும்.

என்று கூறினார், ஹெர்போபில்ட் நன்மைகள் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தசைகளை கட்டமைக்கும்போது புறக்கணிக்க முடியாது.

ஹெர்போபில்ட் நன்மைகள் தசை வளர்ச்சிக்காக

Herbobuild DS என்பது ஒரு ஆயுர்வேத தசை ஆதாயம் இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை திசுக்களை விரைவாக மீட்டெடுப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.

Herbobuild DS இன் நன்மைகள்:

• ஹெர்போபில்ட் டிஎஸ் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது தசை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

• இதில் அஸ்வகந்தா, கோக்ஷுரா மற்றும் மேதி ஆகியவை வலி நிவாரணத்திற்கு உதவுவதோடு, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

• முடிவுகளை தாமதப்படுத்துவது உடலமைப்பின் மிகவும் மனரீதியாக வரி செலுத்தும் அம்சங்களில் ஒன்றாகும், ஹெர்போபில்ட் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது.

ஹெர்போபில்ட் டிஎஸ்ஸை இப்போது டாக்டர் வைத்யாஸில் வாங்குங்கள்!

சுருக்கம்

"வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?" என்பது பலர் சிந்திக்கும் ஒரு கேள்வி, குறிப்பாக கோவிட் தொற்றுநோயின் தாக்குதலால், அது இல்லையென்றால், நீண்ட வேலை நேரங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான நேரத்தைச் செலவிடுவதை கடினமாக்குகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் அமைப்பு, மன நிலை மற்றும் சாய்வு என்ன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் பல்வேறு ஆயுர்வேத போதனைகளைப் பின்பற்றும்போது தோஷங்கள் மற்றும் நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், சரியான உடற்பயிற்சி சுற்று, அந்தந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது உங்கள் பலவீனங்களை சமாளிக்கவும் உங்கள் பலத்தை மேலும் மேம்படுத்தவும் உதவும். 

ஆயுர்வேதம் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தொடர்பான ஒவ்வொரு நிமிட விவரத்தையும் இந்த வழிகாட்டி உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் தசை ஆதாய பயிற்சிகள், அந்த சாத்விக் தசை ஆதாயத்திற்கான உணவு, தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் ஒரு இயற்கையான உடல் கட்டமைப்பிற்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறை. 

வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. வீட்டில் தசையை உருவாக்க முடியுமா?

வீட்டில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று நீங்கள் மட்டும் யோசிக்கவில்லை, உங்கள் கேள்விக்கான பதில் முற்றிலும் ஆம். சரியான உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள், டம்பெல் லிஃப்ட் மற்றும் சரியான உணவு முறை மூலம், ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலேயே நீங்கள் தசைகளைப் பெறலாம்.

மேலும், ஏராளமான ஆயுர்வேத தசை ஆதாயங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மிகக் குறைவான பக்கவிளைவுகளுடன் பூர்த்தி செய்ய உதவுவதோடு, வீட்டிலேயே மொத்தமாக சாப்பிடவும் உதவும்.

2. ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

விஹார், தோஷங்கள் மற்றும் ராஜசிக், சாத்விக் மற்றும் தாமசிக் போன்ற பல்வேறு உணவு வகைகளின் ஆயுர்வேத போதனைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடல் அமைப்பு என்ன என்பதையும், தசைகளைப் பெற நீங்கள் எவ்வாறு தொடர வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும். ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலேயே, சீரான உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள், யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தசைகளை உருவாக்கலாம்.

3. தசை வளர்ச்சிக்கு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

போதுமான அளவு மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உணவு விருப்பமாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளை பனீர், டோஃபு, குயினோவா மற்றும் உலர் பழங்களுடன் மாற்றலாம்.

ஆயுர்வேத தசைகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மூலம் உடலைக் கட்டமைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் கூடுதலாக வழங்கலாம்.

4. என்ன பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்குகின்றன?

எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க மற்றும் தசை அளவு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, தசைகளை நிலையான முறையில் உருவாக்க யோகாவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

5. ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டுமா?

வீட்டில் எப்படி மொத்தமாகச் சேர்ப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? தினசரி புஷ்-அப்களைச் செய்வது, நிலையான தசையைப் பெறுவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் குறிவைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் தசைச் சோர்வைத் தவிர்க்க, புஷ்அப்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யும் செட்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.