தூக்கமின்மைக்கு 7 இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்

நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதாலும், பயணத்தில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதாலும், நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு அதிக நேரம் கிடைக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு அப்படி இல்லை, தூக்கமின்மை எப்போதும் போலவே சிக்கலானது. உண்மையில், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது மோசமான தரமான தூக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் அதிகரித்திருக்கலாம், ஏனெனில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரித்த அளவு. இது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது என்றாலும், நிலைமையை சரிசெய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். தூக்க மருந்துகள் விரைவான பிழைத்திருத்தம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது பக்க விளைவுகள் மற்றும் போதை மருந்து சார்ந்திருக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மாற்று என்ன? ஆயுர்வேதமும் தாய் இயல்பும் ஏராளமான இயற்கை தீர்வுகளை வழங்குகின்றன, மேலும் தூக்கமின்மைக்கான மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம். 

தூக்கமின்மைக்கான 7 இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்

1. விளக்குகள் அவுட்

நாம் அனைவரும் ஆயுர்வேத நடைமுறையை கடைபிடித்தால் தினாச்சார்யா அல்லது தினசரி, இது குறிப்பிடப்பட தேவையில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, விளக்குகள் எப்போதும் இயங்கும் நமது நவீன உற்பத்தித்திறன் நிறைந்த உலகில், அதைக் குறைக்க நினைவூட்ட வேண்டும். டிஜிட்டல் திரைகளில் இருந்து செயற்கை விளக்குகள் மற்றும் நீல ஒளியின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு குறிப்பாக இயற்கை சர்க்காடியன் தாளத்திற்கும் உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சிக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும்.

இது ஆயுர்வேதத்தில் நீண்டகாலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒன்று மற்றும் முதலில் கடினமாகத் தோன்றினாலும் ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வீட்டில் விளக்குகளை மங்கச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அனைத்து டிஜிட்டல் திரைகளையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய வெளிப்புற ஒளியைத் தடுக்க இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் மற்றும் பிற முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். 

2. பிராமி

இந்தியாவில் ஒரு ஆயுர்வேத மூளை டானிக் என்று பிராமி மிகவும் மதிக்கப்படுகிறார், ஆனால் மூலிகைக்கு இன்னும் பல உள்ளன. மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மோட்டார் திறன் கற்றலை மேம்படுத்தவும், முதுமை மறதி நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குங்கள்.

பிராமியின் தூக்க நன்மைகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகளில் மூலிகையின் தாக்கத்துடன் இணைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது தளர்வு ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது நல்ல தூக்கத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். உண்மையில், ஷிரோதராவின் ஆயுர்வேத சிகிச்சையில் பயன்படுத்தும்போது தூக்கமின்மைக்கான இயற்கையான சிகிச்சைக்கு பிராமி எண்ணெய் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வீட்டில், நீங்கள் தலை மசாஜ் செய்ய பிராமி எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விரைவான நிவாரணத்தைப் பெறுங்கள். 

3. சங்கபுஷ்பி

சங்கபூஷ்பி பிராமி என்று அறியப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கான ஆரோக்கிய நன்மைகள். பிராமியைப் போலவே, மூலிகையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் இயற்கையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை. இந்த மன அழுத்த குறைப்பு விளைவுகள் ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும், தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவுவதற்கும் அறியப்படுகின்றன.

ஷங்கபுஷ்பியின் பாரம்பரிய ஆயுர்வேத பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி மூலிகையின் தகவமைப்பு விளைவுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும், மேலும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. தூக்கத்திற்காக உங்கள் சொந்த வீட்டில் காதாவை உருவாக்க நீங்கள் சங்கபூஷ்பி தூளைப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், ஆயுர்வேத மருந்தை முதன்மையான பொருளாக உள்ளடக்கியிருப்பது நல்லது. 

4. லாவெண்டர் எண்ணெய்

மனநிலையை மாற்றவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மூலிகை வாசனைகளைப் பயன்படுத்துவது ஆயுர்வேதத்திற்குப் புதிதல்ல, எனவே ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் நறுமண சிகிச்சை பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது இயற்கையானது. அரோமாதெரபி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கத்தை மேம்படுத்த லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்பட்ட நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் லாவெண்டரின் பயன்பாடு தூக்கமின்மை அறிகுறிகளில் மேம்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்றும், தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது என்றும், அதே நேரத்தில் தூக்கத்தின் கால அளவையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கும் என்றும் கண்டறிந்துள்ளது. 

5. செயலில் இருக்கவும்

உறக்கம் என்பது உடல் சார்ந்து இல்லாமல் உங்கள் மனம் அல்லது மன நிலையால் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. அதனால்தான் ஆயுர்வேதம் தூக்கம் உட்பட அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் முழுமையான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறது. இது இப்போது நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது எடை இழப்பு நன்மைகள் மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு. இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் முந்தைய நாளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற மிதமான தீவிரமான செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் காலையில் அதிக தீவிரம் கொண்ட யோகா வழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் இரவில் மறுசீரமைப்பு யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். 

7. தியானம்

தூக்கமின்மை உட்பட பலவிதமான மனநலப் பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதில் தியானம் தியானம் என்பது இன்று பரவலாக உளவியலாளர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற தூக்க நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாக இருக்கும் இந்த பயிற்சி, நினைவாற்றல், உள் அமைதி மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு ஆகியவற்றை வளர்ப்பதாக அறியப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை தீர்வாக தியானத்தின் நன்மைகளுக்கான சான்றுகள் வழக்கமான தியான நடைமுறையுடன் தூக்க முறைகளில் முன்னேற்றம் கண்ட ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் நாளை தியானத்துடன் ஆரம்பித்து முடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உங்களை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் பயன்படுத்தலாம். 

7. காட்சிப்படுத்தல் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்

நடத்தை உளவியல், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு தூக்கமின்மை சிகிச்சையானது வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எளிது, ஆனால் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்படலாம். இந்த நடைமுறையில் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி ஒரு சூழலில் அல்லது ஒரு கடற்கரையில் அல்லது ஒரு ஆற்றின் கரையோரங்களில் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் அமைப்பில் உங்களைப் படம் பிடிப்பது அடங்கும். கவலை மற்றும் கவலையான எண்ணங்களின் மனதை அழிக்க இது உதவுகிறது, இது ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறது. 

காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் தனிநபர்கள் கணிசமாக வேகமாக தூங்க உதவும், ஆராய்ச்சி தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தும் கவனச்சிதறல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆயுர்வேதத்தின் முழுமையான அணுகுமுறையை நினைவில் வைத்து, தூக்கக் கோளாறுகளைக் கையாளும் போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். இருந்தாலும் தூக்கமின்மைக்கான இயற்கை வைத்தியம் உதவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை வளர்ப்பது முக்கியம். 

டாக்டர் வைத்யாவின் 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவும், ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் உள்ளது. ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை நாங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம், மேலும் நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளைத் தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் -

 " அமிலத்தன்மை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, முடி வளர்ச்சி, சரும பராமரிப்பு, தலைவலி & ஒற்றைத் தலைவலி, ஒவ்வாமை, குளிர், கால ஆரோக்கியம், சர்க்கரை இல்லாத சியவன்பிராஷ் , உடல் வலி, பெண் ஆரோக்கியம், வறட்டு இருமல், சிறுநீரக கல், குவியல்கள் மற்றும் பிளவுகள் , தூக்கக் கோளாறுகள், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கு chyawanprash, சுவாச பிரச்சினைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), கல்லீரல் நோய்கள், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், பாலியல் ஆரோக்கியம் & மேலும் ".

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com

குறிப்புகள்:

• புர்கெஸ், ஹெலன் ஜே, மற்றும் தாமஸ் ஏ மோலினா. "வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு முன் வீட்டு விளக்குகள் சர்க்காடியன் நேரத்தை பாதிக்கிறது: ஒரு கள ஆய்வு." ஒளி வேதியியல் மற்றும் ஒளியியல் தொகுதி. 90,3 (2014): 723-6. doi: 10.1111 / php.12241
• வின்ஜாமுரி, சிவராம பிரசாத் மற்றும் பலர். "தூக்கமின்மைக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை (ஷிரோதாரா): ஒரு வழக்கு தொடர்." உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் உலகளாவிய முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 3,1 (2014): 75-80. doi: 10.7453 / gahmj.2012.086
• அகர்வா, பருல் மற்றும் பலர். "ஆயுர்வேத மூலிகையான கான்வோல்வலஸ் ப்ளூரிகாலிஸ் சோயிசி பற்றிய புதுப்பிப்பு." வெப்பமண்டல பயோமெடிசின் ஆசிய பசிபிக் இதழ் vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
• குவாடக்னா, எஸ் மற்றும் பலர். "தூக்கக் கலக்கங்களுக்கான தாவர சாறுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து: ஈ.சி.ஏ.எம் தொகுதி. 2020 3792390. 21 ஏப்ரல் 2020, தோய்: 10.1155 / 2020/3792390
• ஹார்டெஸ்கு, யூலியானா மற்றும் பலர். "அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு தூக்கமின்மையால் செயலற்ற நபர்களில் தூக்கம் மற்றும் மனநிலை விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ் தொகுதி. 24,5 (2015): 526-34. doi: 10.1111 / jsr.12297
• மொத்த, சிந்தியா ஆர் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட முதன்மை தூக்கமின்மைக்கான மருந்தியல் சிகிச்சைக்கு எதிராக மனம் சார்ந்த மன அழுத்த குறைப்பு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு மருத்துவ சோதனை." ஆராயுங்கள் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 7,2 (2011): 76-87. doi: 10.1016 / j.explore.2010.12.003
• ஹார்வி, அலிசன் ஜி, மற்றும் சுசன்னா பெய்ன். "தூக்கமின்மையில் தேவையற்ற முன்-தூக்க எண்ணங்களின் மேலாண்மை: படங்களுடன் கவனச்சிதறல் மற்றும் பொது கவனச்சிதறல்." நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை vol. 40,3 (2002): 267-77. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2