எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் பவுடர் பயன்படுத்த 5 வழிகள் | டாக்டர் வைத்யாவின்
Published on ஆகஸ்ட் 01, 2023
புரதச்சத்து மாவு எடை மற்றும் தசையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட் மற்றும் நமது தசைகள் தினசரி தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரில் இருந்து மீட்க உதவுகிறது. மேலும், புரதம் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்; இது ஆரோக்கியமற்ற பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சிறிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது.
நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் எடை இழப்புக்கான புரதம் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் சில ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம். பல உள்ளன அதிக புரதம் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பீன்ஸ், மீன், பருப்பு மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு போன்றவை. இருப்பினும், இந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளை கொழுப்பு இல்லாமல் சமைப்பது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கலாம். இந்திய உணவுகளில் அரிதாகவே அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. பிரபலமான உயர் புரத உணவுகள் பெரும்பாலும் நெய், வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகளில் சமைக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பை உட்கொள்வது இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் எடை இழப்புக்கு புரத தூள் கொழுப்புகளின் மறைக்கப்பட்ட நுகர்வு தவிர்க்க.
- எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்பது புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்ள ஒரு வசதியான, பிரபலமான மற்றும் சுவையான வழியாகும். எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உருவாக்கும் போது, ஷேக்கின் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பெர்ரி போன்ற குறைந்த கலோரி பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து சாறு, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் ஆகியவை சிறந்த சேர்க்கைகளில் சில. பழங்களில் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கருப்பட்டி, பாகற்காய் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற உணவுகள் அதிக புரதம் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள். எளிதான மற்றும் சுவையான பானம் அல்லது உணவை தயாரிக்க, எடை இழப்புக்கான உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் இவற்றைச் சேர்க்கலாம்!
-
எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஸ்மூத்திஸ்
பயன்பாட்டு எடை இழப்புக்கு புரத தூள் ஸ்மூத்திகளில் சத்தான மற்றும் நிறைவான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி விருப்பத்தை உருவாக்கவும். எந்தப் பழத்தையும் புரோட்டீன் பவுடருடன் கலந்து மிருதுவாக்கி செய்யலாம். ஒரு கலவை அதிக புரதம் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, தர்பூசணிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்றவற்றை புரத ஸ்மூத்தி தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஸ்மூத்தியை அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாகவும் நிரப்பவும் செய்ய தாவர புரதப் பொடிகளைச் சேர்க்கலாம். புரோட்டீன் ஸ்மூத்திகள் எடை இழப்புக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
-
எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ்
நீங்கள் சாப்பிடலாம் எடை இழப்புக்கான புரதம் அதிக புரத உணவுகளுடன் ஓட்ஸை வளப்படுத்துவதன் மூலம். எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது ஓட்ஸ் ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும். அவை முழு தானியமாகும், நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. ஓட்ஸ் ஒரு சாதுவான உணவுப் பொருளாக இருப்பதால், புரதப் பொடியை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் அல்லது உடனடி ஓட்ஸில் கலக்கலாம். மேலும், உணவின் மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்க ஓட்ஸை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தண்ணீரில் சமைக்கலாம். உணவை முழுமையானதாகவும், சத்தானதாகவும் மாற்ற, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்காக பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சேர்க்கலாம்.
ஓட்ஸ் எப்போதும் இனிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஓட்ஸில் புரோட்டீன் பவுடரைச் சேர்த்த பிறகு, பல்வேறு மசாலா மற்றும் மசாலாவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவை சுவையாக இருக்கும். காரமான ஓட்ஸை மேலே போடலாம் புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, டோஃபு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள் அல்லது தக்காளி போன்றவை.
-
எடை இழப்புக்கான புரத அப்பத்தை
உணவு எடை இழப்புக்கான புரதம் சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பான்கேக்குகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற காலை உணவாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை சத்தானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம்! அதிக புரோட்டீன் காலை உணவுக்கு பான்கேக் மாவில் புரோட்டீன் பவுடர் சேர்க்கலாம்! நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை ஜாம் உங்கள் புரத அப்பத்தை மேல் முடியும்.
-
எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் பாப்சிகல்ஸ்
எடை இழப்புக்கான புரத தூள் தனிப்பட்ட மற்றும் சுவையான வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். அத்தகைய ஒரு வழி புரத பாப்சிகல்களை உருவாக்குவது. உணவைத் தயாரித்து, பல மாதங்களுக்கு ஃப்ரீசரில் சேமித்து வைக்கக்கூடிய தின்பண்டங்களைச் செய்வது எளிது. அதிக புரதம் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு! உங்களுக்குப் பிடித்த புரோட்டீன் ஷேக்கை உருவாக்கி, அதை ஒரு பாப்சிகல் அச்சுக்கு மாற்றி, ஒரே இரவில் உறைய விடவும்!
எடை இழப்புக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உட்கொள்வது மட்டுமே எடை இழப்புக்கு புரத தூள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது. அதோடு சேர்த்து எடை இழப்புக்கு புரத தூள் உங்கள் உணவில், அதை உட்கொள்வது அவசியம் புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்கள் பீன்ஸ், டோஃபு, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, குயினோவா, பருப்பு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவை. புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் இயற்கை ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கான புரதம் நீங்கள் முடிவுகளை வேகமாக பார்க்க முடியும்.
கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். சிறந்த சில கலோரிகளை எரிக்க பயிற்சிகள் கார்டியோவின் பல்வேறு வடிவங்கள் அடங்கும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் ஸ்கிப்பிங் ஆகியவை அவுட்-டோர் கார்டியோவின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பர்பீஸ், ஜம்ப் குந்துகள் மற்றும் ஸ்பாட் ஜாகிங் ஆகியவை சிறந்தவை. கலோரிகளை எரிக்க பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டில் எடை இழக்க. உங்கள் தசைகளை தொனிக்க வலிமை பயிற்சியும் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். க்ரஞ்ச்ஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் சிறந்த உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதுடன், எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத நடைமுறைகள் மற்றும் தீர்வுகளை ஒருவர் பின்பற்றலாம். பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழக்க ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஆயுர்வேத தீர்வு. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்புக்கு நல்லது மற்றும் தொப்பையை குறைக்கும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நன்மைகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பாக்டீரியாவைக் கொல்லவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஏராளமான மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் தொப்பை கொழுப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. உபயோகிக்க எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து உணவுக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரோட்டீன் தூள் பயன்பாட்டுடன் இணைந்தது எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் திறம்பட எடை இழக்க மற்றும் அதை பராமரிக்க உதவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைத்து கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், புரதப் பொடிகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆரோக்கியமான கலோரிகளின் மூலம் திருப்தியை உறுதி செய்கிறது. இந்த தயாரிப்புகளை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்!
வருகை டாக்டர் வைதியா ஆயுர்வேதம் பற்றி மேலும் அறிய!