ஒரு சாதாரண நபரின் சர்க்கரை அளவு மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது பெரியவர்களுக்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது குடும்ப வரலாறு இருந்தால். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் வயது மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். தெரிந்து கொள்வது ஒரு சாதாரண மனிதனின் சர்க்கரை அளவு உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை அளவிடவும் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உதவும். இந்த வலைப்பதிவில், ஒவ்வொரு நிபந்தனைக்கும் சரியான சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம் மனித உடலில் சாதாரண சர்க்கரை அளவு:

ஒரு சாதாரண நபரின் சர்க்கரை அளவைப் புரிந்துகொள்வது

நாம் இப்போது விவாதித்தபடி, தி ஒரு சாதாரண மனிதனின் சர்க்கரை அளவு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவு ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்வது முக்கியம். இது மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எண்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் மற்றும் பொதுவாக ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம்களில் (mg/dl) கொடுக்கப்படும். சரியாக புரிந்து கொள்ள ஏ வயதுக்கு ஏற்ப சர்க்கரை அளவு அட்டவணை மற்றும் உணவு, நீங்கள் மதிப்புகள் ஒவ்வொரு என்ன அர்த்தம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பகுதியில், வயது மற்றும் உணவுக்கு ஏற்ப சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

வயதுக்கு ஏற்ப சர்க்கரை அளவு அட்டவணை

பின்வரும் விளக்கப்படங்கள் வெவ்வேறு இலக்கு குழுக்களைச் சேர்ந்தவர்களுக்கான சாதாரண சர்க்கரை அளவைக் கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. இது வயதுக்கு ஏற்ப சர்க்கரை அளவு அட்டவணை மற்றும் சுகாதார நிலை ஒரு வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். 

உணவுக்கு முன் சாதாரண சர்க்கரை அளவு

A உணவுக்கு முன் சாதாரண சர்க்கரை அளவு உங்கள் வயது மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. அசாதாரணமாக உயர்ந்த சர்க்கரை அளவு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ், நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு மருத்துவ பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இங்கே ஒரு பட்டியல் உள்ளது ஒரு சாதாரண மனிதனின் சர்க்கரை அளவு உணவுக்கு முன்:

உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு

சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்த சர்க்கரை அளவு பொதுவாக சிறிது நேரம் உயர்ந்து 2-3 மணி நேரத்திற்குள் இயல்பு நிலைக்கு வரும். நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது உணவை உட்கொண்ட ஒன்று மற்றும் இரண்டு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு கைமுறை அளவீடு மூலம். இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைகளுக்கு மேல் அளவீடுகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.

இப்போது அதன் அளவு தெரியும் மனித உடலில் சாதாரண சர்க்கரை, உங்களுடையது இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சராசரி இரத்த சர்க்கரையை விட சற்று அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ப்ரீடியாபெட்டிக் இருக்கலாம். இதேபோல், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம், அதை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும். 

நீங்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையாகவே.

இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

மோசமான இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு உடல் செயலற்ற தன்மை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல ஆபத்து காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. சிக்கல்களைத் தடுக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த பிரிவில், நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையாகவே. 

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றி அறிக

நிர்வகித்தல் பற்றி அறியும் முன் மனித உடலில் சாதாரண சர்க்கரை, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி விரிவாகக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நாம் தொடங்க வேண்டும். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறுநீரகம், கண் அல்லது கால் பாதிப்பு மற்றும் தோல் மற்றும் வாய் நிலைகள் உட்பட பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவது முக்கியம்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த எப்படி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது?

இப்போது, ​​மீண்டும் பெற ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்க தொடங்குவோம் ஒரு சாதாரண மனிதனின் சர்க்கரை அளவு. நல்ல ஆஹர் (உணவுமுறை) மற்றும் விஹார் (உடற்பயிற்சிகள்) ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கலாம் என்று ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் நாம் தொடங்க வேண்டும், மேலும் நமது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது பாதையில் இருக்க உதவும். 

• முதலில், எடை இழப்பு, மேம்பட்ட கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு அல்லது இரண்டின் கலவையா என்பதை நீங்கள் எந்த வகையான இலக்கை அமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். 
• பின்னர், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு சரியான இலக்கு வரம்பை முடிவு செய்யுங்கள். 
• அடையக்கூடிய இலக்கை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் மற்றும் தேவையான மருந்து சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

இப்போது, ​​பற்றி அறிந்து கொள்வோம் உணவுடன் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சி.

உணவு மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க வலது ஆஹார் உதவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையான முறையில் நிர்வகிக்க முக்கியமாகும். கற்றுக்கொள்வோம் உணவுடன் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது:

• நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். 
• பராமரிக்க சாதாரண மனிதனின் சர்க்கரை அளவு முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சாத்வீக உணவுகளை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற தமசிக் உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் அதிக சர்க்கரை அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும் உணவின் ஆரோக்கியமற்ற ஆதாரங்கள். 
• கூடுதலாக, உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.

அறிய ஆயுர்வேதத்தில் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

விஹார் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். விஹார் அல்லது உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் ஒரு சாதாரண மனிதனின் சர்க்கரை அளவு மேலும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்தையும், அத்துடன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் குறைக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகள் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற அதிக தீவிரமான செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.