இயற்கையாகவே சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

நீரிழிவு நோய் என்பது இந்தியாவில் 80 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் போராடும் மிகவும் சவாலான சுகாதார நிலை. நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பாக அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுடன் போராடுகிறார்கள், இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, சர்க்கரை நோய் அல்லது மதுமேகா உயர்ந்த கப தோஷத்தால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அணுகுமுறைநீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேதம் இயற்கையாகவே அதைக் குறைத்து கப தோஷத்தை சமப்படுத்த வேண்டும். இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கங்களைக் குறிக்கிறது, இதன் விளைவாக சமநிலையற்ற சர்க்கரை அளவு ஏற்படுகிறது. இந்த வலைப்பதிவில், நீரிழிவு நோயின் மிக முக்கியமான சிக்கல்களில் ஒன்றைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம், அதாவது உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது ஆயுர்வேதத்துடன் திறம்பட:

சாதாரண சர்க்கரை அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன், உங்களிடம் உள்ள முதல் கேள்விகளில் ஒன்று, சாதாரண சர்க்கரை அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? 140 mg/dl க்கும் குறைவான இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு என்று கருதப்படுகிறது. ஆயுர்வேதம் ஒவ்வொரு மனித உடலும் வேறுபட்டது மற்றும் அவற்றின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை என்பதை புரிந்துகொள்கிறது. 

வயதுக்கு ஏற்ப சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு:

உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் யோசித்து உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு என்ன காரணம் நீரிழிவு நோயாளிகளில்? உங்களுக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரை இருப்பதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில:

• குளிர் போன்ற நோய் அல்லது நோய், இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் குறைக்கும்
• உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உங்கள் மனதை தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது, தானியங்கள் பழங்கள் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை மட்டுமே சரியான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும்.
• இன்சுலின் பற்றாக்குறை உடலில் அல்லது காலாவதியான இன்சுலின் ஊசி அல்லது தவறான முறையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்

இந்த பிரச்சனைகளுடன் நீங்கள் போராடினால், உயர் இரத்த சர்க்கரையையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது அவசியம் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாகக் குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் தேவைப்படலாம். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள இந்த படிகளைப் பின்பற்றலாம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக குறைப்பது எப்படி:

1: படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

2: ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

3: சிறிது நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதால், சில நிமிடங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது இதுதான். இது உடனடித் தீர்வாக இருந்தாலும், உங்களுக்குத் தேவையான நிவாரணத்தை வழங்காமல் போகலாம். என்பதற்கு சிறந்த பதில் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு குறைப்பது iஉடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அல்லது அவசர உதவி பெறுவது. 

சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

நீங்கள் நம்பலாம் நீரிழிவு தொடர்பான ஆயுர்வேதம் ஆயுர்வேதம் இயற்கை மற்றும் வேர்-நிலை தீர்வுகளை வழங்குவதால் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உட்பட சிக்கல்கள். இது ஒரு முழுமையான பதிலை வழங்குகிறது சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது. சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறை பின்வருமாறு:

• ஆஹார்: சாத்வீக உணவு (இளமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்) மற்றும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உணவு மாற்றங்கள்
• விஹார்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்
• சிகிட்சா: சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள்

இவற்றைப் பற்றி அடுத்த பகுதியில் விரிவாகப் பேசுவோம்.

தினமும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த டிப்ஸ்

உங்கள் கப தோஷத்தை அமைதிப்படுத்த மற்றும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு குறைப்பதுஎல், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். 

ஆஹார்

ஆயுர்வேதத்தில் உள்ள சமையல் மற்றும் பரிந்துரைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட ஆஹர் அல்லது உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, நீங்கள் குறைந்த கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• ஓட்ஸை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைப் பராமரிக்கவும், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பவும் உதவும்.
• சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பார்லி ஒரு சிறந்த உணவாகும். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் சத்தானது. அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதே இதன் திறன், இது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் ப்ரோக்கோலி முளைகள் இன்சுலின் உணர்திறனை ஊக்குவிப்பதாகவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகிறது.

விஹார்

உங்கள் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும் விஹார் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.

• அமைதியான மனதுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், தினமும் காலையில் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.
• மிக முக்கியம் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் குறிப்பு நிலை வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிட மற்றும் உணவு தவிர்க்க முயற்சி. 
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும், இதன் மூலம் எது நன்மை பயக்கும் மற்றும் எது இல்லை என்பதைக் கண்டறியலாம். 
• பழச்சாறுகள், சோடா அல்லது குளிர்பானம் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். 

சிகிட்சா

ஆயுர்வேத சிகிட்சா உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக குறைக்க உதவும். நுகர்வு டாக்டர் வைத்யாவின் டயபெக்ஸ், சர்க்கரை அளவை இயற்கையாக குறைக்க உதவும் ஆயுர்வேத மருந்து. 1 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 3 காப்ஸ்யூலை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை விரைவாகக் காண்பீர்கள்:

• இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென குறைவதை தடுக்க உதவுகிறது 
• முக்கிய உறுப்புகளை வளர்க்க உதவுகிறது
• குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது