வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வழிகாட்டி: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கவும்

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உணவை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்றுதல், திசுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் சரிசெய்தல், கழிவுப்பொருட்களை நீக்குதல் மற்றும் பல்வேறு உடலியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்றவற்றுக்குப் பொறுப்பான பரந்த அளவிலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை உள்ளடக்கியது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம். 

மக்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கூடுதல் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

நமது உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்பட்டாலும், வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளை உடைப்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பங்கு வகிக்கிறது & பயனுள்ள எடை மேலாண்மை. இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம் அதாவது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், தனிநபர்களிடையே மாறுபடும் மற்றும் வயது, பாலினம், உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு அளவுகள் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு வளர்சிதை மாற்றம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது & என்ன என்பதை இன்று நாம் புரிந்துகொள்வோம் வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய மூலிகைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.  

உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? 

ஆயுர்வேதத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் "அக்னி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "நெருப்பு" அல்லது "செரிமான நெருப்பு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, உடலில் உள்ள உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செரிமானம், உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பதற்கு அக்னி பொறுப்பு. இது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் மூலக்கல்லாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதற்கும் நோயைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம் என்று நம்பப்படுகிறது.

வயிறு, சிறுகுடல், கல்லீரல், கணையம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் பாகங்களில் அக்னி இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இந்த அக்னிகள் ஒவ்வொன்றும் செரிமான செயல்பாட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒரு சிலர் எப்படி நிறைய சாப்பிட்டாலும் இன்னும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் "அதிகமாக" (அல்லது வேகமாக) இருந்தால் ஓய்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் எடையை பராமரிக்க அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம். சிலர் ஏன் எடை அதிகரிக்காமல் மற்றவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்பதற்கான ஒரு விளக்கம் இதுதான்.

ஆயுர்வேதத்தின் படி, சீரான மற்றும் திறமையான வளர்சிதை மாற்றம் (அக்னி) ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அவசியம். ஒரு வலுவான அக்னி உணவை சரியாக ஜீரணிக்கவும், கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும், உணவை ஆற்றலாக மாற்றவும் உதவுகிறது. இது, இதையொட்டி உதவலாம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் பிற ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது இதில் அடங்கும் வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் ஒரு தனிநபரின் தனிப்பட்ட தோஷத்திற்கு ஏற்றவாறு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் திரிபலா போன்ற எடை இழப்புக்கு உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வழிகாட்டி

இன்று, நாங்கள் ஒரு வழிகாட்டியைப் பகிர்ந்து கொள்வோம் வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் அந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பை எரித்து, இந்தியாவின் எந்தப் பகுதியிலும் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். 

1) புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை விட புரதம் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற விதைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்பு ஆகியவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். 

2) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ACV) எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஒரு இயற்கை தீர்வாக உள்ளது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். ACV முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

டாக்டர் வைத்யாவின் குழு மற்றொன்றைக் கொண்டு முதல்-எவர் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உருவாக்கியுள்ளது வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் (மசாலா) பச்சை மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்றவை. இந்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாறு சரியான கொழுப்பு பர்னர் & மெட்டபாலிசம் பூஸ்டர் ஆகும்.

போனஸ்: இந்த ACV தேன், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சையுடன் சிறந்த சுவை கொண்டது மேலும் இது ஒரு கடுமையான வாசனை அல்லது வாந்தி உணர்வை ஏற்படுத்தாது. 

வித்தியாசத்தை உணர நீங்களே ஒன்றை முயற்சிக்கவும். 

3) மசாலா

கெய்ன் மிளகு, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற சில மசாலாப் பொருட்களில் தெர்மோஜெனிக் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அதாவது அவை உதவும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் அதாவது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இந்திய உணவுகள் தினசரி அடிப்படையில் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சளைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப காரமான உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம், அதேசமயம் இலவங்கப்பட்டையை சூடான பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளுடன் உட்செலுத்தலாம். 

4) கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. க்ரீன் டீ வெறும் வயிற்றில் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது என்றாலும், இது சிறந்த ஒன்றாகும் வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் & தி தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த வழி.

கிரீன் டீ எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கசப்பானதா? உங்கள் கிரீன் டீ ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை ஆரம்பத்தில் சிறிது வெல்லம் கல்லை சேர்க்கலாம். 

உதவிக்குறிப்பு: வெதுவெதுப்பான நீரில் க்ரீன் டீயை மிதமான கலவையுடன் சேர்த்து, புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நேரத்தைக் கொடுங்கள். கிரீன் டீ உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது உண்மையிலேயே ரத்தினங்களில் ஒன்றாகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கும் உணவுகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உட்கொள்ளும் போது. 

5) முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை உகந்த அளவில் செயல்பட வைக்க உதவும். மாற்று அடிப்படையில் ஓட்ஸை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான சிறந்த வழியாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். 

உதவிக்குறிப்பு: ஓட்ஸ் பான்கேக், யாராவது?

2 முட்டைகளை அரை சமைத்த ஓட்ஸுடன் கலந்து புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உருவாக்கவும். அடுத்து, உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளைச் சேர்த்து, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு குழம்பு மாவு செய்யவும்.

இந்த ஓட்ஸ்-முட்டை பான்கேக் செய்முறையானது 2-3 சூப்பர்ஃபுட்களை நீக்குகிறது வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் வழிகாட்டும்.  

6) திரிபலா சாறு

திரிபலா ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகையாகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் & செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. இது முதலில் அம்லா, ஹரிடகி & பிபிதாகி ஆகிய 3 பொருட்களால் செய்யப்பட்ட குடல் குணப்படுத்தும் மருந்து ஆகும். 

திரிபலா எளிதில் கிடைக்கிறது சாறு மற்றும் குடலுக்கு உதவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கலாம். 

7) நீர்

ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் ஆதரிக்கிறது.

சுருக்கம்

நிறைய வளர்சிதை மாற்றம் உணவுகளை அதிகரிக்கும் முட்டை, பருப்பு வகைகள், வெந்தய விதைகள், கிரீன் டீ, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் திரிபலா போன்ற மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு சில சூப்பர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் பச்சை தேயிலை, ACV மக்கள் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை அடைய மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. 

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உணவுகளுடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும்.