ஓடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா?

தி ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பரவலாக அறியப்பட்டவை, அவற்றில் சில அடங்கும் எடை குறைக்க ஓடுகிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். ஆனால், ஓடுவது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் நேர்மறையாக இயங்குவது பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா, ஓடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா? 

நமது உடலில் உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பாலின வேறுபாடு இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கின்றன. உற்பத்தி செய்யப்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு பாலினத்தைப் பொறுத்து வேறுபடலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்: மனநலம், உணவுமுறை, வாழ்க்கைமுறை, மரபியல் மற்றும் காலநிலை. இருப்பினும், இந்த காரணிகளில் சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற அம்சங்களை மாற்றலாம். அவை என்ன என்பதை புரிந்து கொள்வோம் ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள் கேள்விக்கான பதிலை ஆராய்வதற்கு முன் அவற்றின் காரணங்கள், "ஓடுவதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்குமா?"

ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள்

• குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ்

இயற்கையாகவே, மிகவும் வெளிப்படையான ஒன்று ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள் குறைக்கப்பட்ட செக்ஸ் டிரைவ் ஆகும். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொண்ட ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். 

• தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொண்ட ஆண்கள் தூக்க பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது மன ஆரோக்கியத்தை மேலும் பாதிக்கலாம். இது கூடுதல் மன அழுத்தம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

• குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள். குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை இனப்பெருக்கம் செய்வதை கடினமாக்கும். 

சில என்ன டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு காரணங்கள்?

பல இருக்கலாம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணங்கள். அவற்றில் சில:

• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

சில மருந்துகள் ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கான மருந்துகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

• சுரப்பிகளில் சிக்கல்கள்

பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் ஏற்படும் அசாதாரணமானது ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிக்கும். இதேபோல், ஹைபோதாலமஸின் செயலிழப்புகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்.

• அதிக எடை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு அதிக எடை ஒரு முக்கிய காரணமாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு ஏற்படுகிறது ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, மேலும் இந்த பிரச்சனைகளை சரிசெய்வதன் மூலம் குறைபாட்டை மாற்றியமைக்க முடியும்.

எப்படி ஓடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா?

உடற்பயிற்சி, மற்ற காரணிகளுடன், உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு, ஓடுதல், பளு தூக்குதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் உட்பட ஆனால் மட்டும் அல்ல டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க வழிகள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை காரணமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. 

ஆனால் எப்படி ஓடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா? உடல் செயல்பாடு மனதையும் உடலையும் தூண்டுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​செரடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்கள், மூளையில் சுரக்கும். இந்த ஹார்மோன்கள் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை சிறந்த மனநிலையிலும் வடிவத்திலும் வைத்திருக்கலாம், இதனால் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். இது சிறந்த ஒன்றாகும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் வைத்திருக்கும். மேலும், மற்ற ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை போன்ற பிற இருதய பயிற்சிகள் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஓடுவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்கவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது, இது இறுதியில் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான வேறுபாட்டைக் காண உதவுகிறது.

உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் வலுவான செக்ஸ் உந்துதலைக் கொண்டுள்ளனர். ஓடுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய உடல்ரீதியான சில டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க பயிற்சிகள். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கின்றன. அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் செக்ஸ் டிரைவை குறைக்கும். 

இப்போது விடை தெரியும் "ஓடுவது எப்படி டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது." நாம் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க ஆயுர்வேதம் நிலைகள்.

எப்படி உபயோகிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஆயுர்வேதம்?

• ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள்

ஆயுர்வேத மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்றவை shilajit ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் அறியப்படுகின்றன. ஷிலாஜித் சிறந்தவர்களில் ஒருவர் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கை ஆதாரங்கள். இது ஆயுர்வேத வைத்தியங்களில் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான பொருளாகும், மேலும் வலிமையை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஷிலாஜித்தின் இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் சிறந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தப்பட்ட லிபிடோவையும் உறுதி செய்கின்றன.

• டயட்

பயன்படுத்தும் போது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஆயுர்வேதம், ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். முறையான உணவுமுறை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் இணைந்தால் மட்டுமே ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும். பூண்டு, கீரை, சிப்பிகள், சூரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை சிறந்தவை டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கை ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உணவுமுறை. மேலும், நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உணவுமுறை. உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள் தொடர்ந்து முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

• உடற்பயிற்சி

ஓடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்குமா? குறுகிய பதில் ஆம். சகிப்புத்தன்மை ஓட்டம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, பொதுவாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் பாலியல் உந்துதலை அதிகரிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நீங்கள் சேர்க்கலாம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் முடிவுகளைக் காண உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில். இருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமன்படுத்தும் பயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஹார்மோன்களை - ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் - மற்றும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், தி ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் லிபிடோ மற்றும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தொடர்புடையது.

பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆயுர்வேத வைத்தியம் இது செயல்முறையை விரைவாகக் கண்காணிக்க முடியும்!