பளபளப்பான சருமத்திற்கு 30 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க பல்வேறு வகையான தோல் சிகிச்சைகள் மற்றும் கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சலூனில் மணிநேரம் செலவழித்திருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வந்துள்ளோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது சருமம் பளபளக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம், ஆனால் உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு சிறிய மாற்றம் செய்தால் ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் பிரகாசம் கிடைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே நம் மனதையும் உடலையும் பாதிக்கிறது. நிறைய இருந்தாலும் பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிடலாம். கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் டார்க் சாக்லேட் உள்ளிட்ட 20 உணவுகள் மற்றும் 10 பழங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவுகள்

ஆரோக்கியமான சருமத்தை தேடும் போது, ​​பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் A
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் E 
• கொலாஜன் 
• ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சிறந்தது ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவுகள்

1. தக்காளி

அவர்கள் சிறந்த ஒன்றாகும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு காய்கறிகள் இதில் லைகோபீன் அடங்கும், இது கொலாஜனின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் சுருக்கங்களை தடுப்பதுடன், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை அழகாக்குகிறது.

2. கேரட்

அவற்றில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஏராளமாக உள்ளன. கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. இது சூரிய பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் கொலாஜன் சேதத்தை மீட்டெடுக்கிறது. கூடுதலாக, மேல்தோலில் உள்ள செல்கள் அதிக உற்பத்தியைத் தடுக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சருமத்துடன் சேர்ந்து, இந்த கூடுதல் செல்கள் துளைகளை அடைத்துவிடும். இதன் விளைவாக, இது முகப்பருவை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. எனவே, கேரட் எப்போதும் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது பளபளப்பான சருமத்திற்கு காய்கறிகள்.

3. குங்குமப்பூ எண்ணெய்

இதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கொலாஜன் பாதிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற ஊதாக்கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது. எண்ணெயில் ஒமேகா 3 உள்ளது, இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் அரிப்பு, செதில்களாக மற்றும் வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்கிறது. அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நோய்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.

4. கொழுப்பு மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவு. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தியில் இருந்து பெறப்பட்ட மீன் எண்ணெயில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆய்வுகளின்படி, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான, கதிரியக்க சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது. சால்மனில் DMAE (டைமெதிலமினோஎத்தனால்) உள்ளது, இது செல் ஒருமைப்பாட்டை பாதுகாக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை தடுக்க செல் சவ்வுகளை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், இது தோல் எரிச்சலைக் குறைத்து, சருமத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

5. மஞ்சள் பெல் மிளகு

வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், இது வைட்டமின் ஈ இன் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக உள்ளது. இது தோல் நிறமாற்றம் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கிறது. இது பாரம்பரியமாக கருதப்படுகிறது சருமத்தை வெண்மையாக்க சிறந்த உணவு. மூன்று வருடங்கள் தினமும் 4 மில்லி கிராம் மஞ்சள் மிளகு சாப்பிட்டு வந்தால், சுருக்கங்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு 11% குறைவு.

6. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது பாரம்பரியமாக மிகச்சிறந்ததாக இருந்து வருகிறது பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுமுறை. மீதமுள்ள சிலுவை காய்கறிகள் கூட சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

7. காலே

இது வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இவை அனைத்தும் தேவைப்படுகின்றன. இது வைட்டமின் கே இன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், இது இரத்த உறைதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சருமத்தில் வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் காலே பாரம்பரியமாக இறுதியானது என்று கூறப்படுகிறது ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவு.

8. சிப்பிகள்

அவை துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பாரம்பரியமாக சிறந்ததாக கருதப்படுகின்றன ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவு இது செல்லுலார் பழுது மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது ஏராளமான நொதிகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்தும் மற்றும் உயிரணுக்களை மீண்டும் உருவாக்கும் புரதத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் கட்டமைப்பை ஆதரிக்க கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது முகப்பரு வெடிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடிய நுண்ணுயிரிகளையும் நீக்குகிறது.

9. முட்டை

அழகு வைட்டமினாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயோட்டின் உள்ளது மற்றும் அதன் காரணமாக அவை சிறந்த ஒன்றாக உயர்த்தப்படுகிறது. பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுகள். இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்தில் முகப்பரு, சொறி, வறட்சி மற்றும் பருக்கள் வராமல் தடுக்கிறது. லைசின் மற்றும் புரோலின் ஆகியவை கொலாஜனை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கரு செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் வளமான மூலமாகும். முட்டையில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது தோல் எரிச்சலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் கே, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் தழும்புகளுக்கு உதவுகிறது.

10. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் இறுதியானதாகக் கருதப்படுகிறது தெளிவான சருமத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவு. அவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை சருமத்தை மிருதுவாகவும் பிரகாசமாகவும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. சூப்பர்சீட்டில் முக்கியமான ஒமேகா-3 உள்ளது பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுமுறை.

11. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகளை தினசரி உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது கரோட்டினாய்டுகளால் ஏற்படுகிறது. நடுத்தர அளவிலான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பாதி கரோட்டினாய்டுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை வழங்குகிறது மற்றும் சருமத்தை மினுமினுக்க வைக்கும். எனவே, அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும் பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுகள்.

12. கீரை

கீரையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம் பளபளப்பான சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு. பச்சைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வின் படி, இது சருமத்தின் வீரியத்தை தடுக்கிறது. ஃபோலேட், ஒரு முக்கிய பி வைட்டமின், டிஎன்ஏவைப் பராமரிக்கவும் சரிசெய்யவும் முடியும், புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு கப் கீரை தினசரி ஃபோலேட் தேவையில் 65 சதவீதத்தை வழங்குகிறது.

13. பாதாம்

இதில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது தோல் செல்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இதில் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான லிப்பிட்கள் உள்ளன, அதனால்தான் மக்கள் அவற்றை சிறந்த ஒன்றாக கருதுகின்றனர். பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுகள்.

14. அக்ரூட் பருப்புகள்

இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன, தோல் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வெடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன. நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் சருமத்தை ஊட்டுகின்றன, ஈரப்பதமாக்குகின்றன, மேலும் உயவூட்டுகின்றன, இது மிருதுவானதாகவும், இளமையாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கும். எனவே, அக்ரூட் பருப்புகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு.

15. மஞ்சள்

இந்திய மசாலா மஞ்சள் எப்போதும் உள்ளது சருமத்தை வெண்மையாக்க சிறந்த உணவு குர்குமின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் காரணமாக. அதை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் முகத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள்; இந்த சூப்பர்ஃபுட் எல்லா வகையிலும் நல்லது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை சரிசெய்வதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இது இருண்ட நிறமி, வடு மற்றும் புற ஊதா சேதத்தை குறைக்கும்.

16. தேங்காய் நீர்

தேங்காய் தண்ணீரும் சிறந்த ஒன்றாகும் பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுகள் இது வறண்ட சருமத்தை மீட்டெடுக்கிறது, அதன் மென்மையான மற்றும் மிருதுவான தோற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

17. ஆளி விதைகள்

இந்த சூப்பர் விதைகள் கரும்புள்ளிகளை நீக்கி, மெல்லிய சுருக்கங்களைக் குறைக்கின்றன, சரும நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆளி விதைகள் சிறந்ததாக பரவலாகக் கருதப்படுகின்றன தெளிவான சருமத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவு

18. டார்க் சாக்லேட்

கோகோ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை சருமத்தின் கடினத்தன்மையைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சூரியனைப் பாதுகாக்கின்றன.

19. சூரியகாந்தி விதைகள்

அவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன. 28 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் 49%, புரதம் 5.5 கிராம் மற்றும் உங்கள் தினசரி செலினியம் தேவைகளில் 14% ஆகியவற்றைக் கொடுக்க முடியும் என்று அமெரிக்க விவசாயத் துறை கூறுகிறது. எனவே, இந்த விதைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பளபளப்பான சருமத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்.

20. சோயா

சோயாவில் ஐசோஃப்ளவனாய்டுகள் உள்ளன, இது ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆய்வுகளின்படி, இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் சரும வறட்சியைக் குறைத்து கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. சோயா தோல் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மெல்லிய கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பளபளப்பான சருமத்திற்கு பழங்கள்

பழங்களில் கனிமங்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற முக்கிய கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. இங்கே ஒரு பட்டியல் உள்ளது பளபளப்பான சருமத்திற்கு பழங்கள்:

1. வெண்ணெய்

அதில் இதுவும் ஒன்று பளபளப்பான சருமத்திற்கு சிறந்த பழங்கள் தோலில் அற்புதங்களைச் செய்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, நல்ல கொழுப்புகள் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் தோல் எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன. பழங்களின் ஈரப்பதம் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது. அவை சருமத்திற்கு சூரிய ஒளி சேதத்தையும் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.

2. அவுரிநெல்லிகள்

இதுவும் சிறந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பளபளப்பான சருமத்திற்கு பழங்கள் அவுரிநெல்லியில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தாவர இரசாயனங்கள் நிறைந்திருப்பதால், சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சரும செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, அவை கொலாஜன் இழைகள் உருவாவதைத் தூண்டுகின்றன, தோல் வயதானதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் உங்களுக்கு பிரகாசமான சருமத்தை வழங்குகின்றன.

3. ஆரஞ்சு

இந்த பழம், அதன் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்கது, குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும், சூரிய ஒளியைக் குறைக்கும், சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து, ஆரோக்கியமான பளபளப்பை அளிக்கும்.

4. ஸ்ட்ராபெர்ரி

இதில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கொலாஜன் உருவாவதைத் தூண்டும் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோலின் பொதுவான தொனி மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

5. கிவி

வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த இப்பழம் சருமத்தை பொலிவாக்குகிறது. இது தோல் பழுது மற்றும் புதிய தோல்-மீளுருவாக்கம் செல்கள் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், இது விதிவிலக்கான ஈரப்பதத்துடன் சருமத்தை வழங்குகிறது, எனவே, அவற்றில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பளபளப்பான சருமத்திற்கு சிறந்த பழங்கள்.

6. மாம்பழம்

 அவை சருமத்தின் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன.

7. பப்பாளி

பழத்தில் ஏராளமான நன்மை பயக்கும் என்சைம்கள் உள்ளன, அவை பல தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. பாப்பைன் என்ற நொதி கறைகளை நீக்கவும், முகப்பருவை தடுக்கவும், துளைகளை அடைக்கவும், சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. 

8. மாதுளை

மாதுளம்பழமும் இறுதியான ஒன்றாகும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு பழங்கள். இதன் விதைகளில் கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அந்தோசயனின் நிறைந்துள்ளது. இது சருமத்தின் நிறத்தையும் அமைப்பையும் மேம்படுத்தி, அதை ஒளிரச் செய்கிறது.

9. திராட்சைப்பழம்

இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது.

10. வாழை

வாழைப்பழமும் சிறந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பளபளப்பான சருமத்திற்கு பழங்கள் சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள், கறைகள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் போன்ற முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

பொலிவான சருமம் மற்றும் குறைபாடற்ற நிறத்தை அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். பல மாறிகள் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன, உட்பட

மரபியல்: 

ஒரு நபரின் மரபணுக்கள் அவரது சருமம் மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும் இருக்கும்.

நொதிகள்: 

ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்தை கெடுத்து முகப்பரு வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது இளமை பருவம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் கர்ப்பம் முழுவதும் பரவலாக உள்ளது.

உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: தோல் அழற்சி மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு நபரின் தோலின் அமைப்பு மற்றும் நிறத்தை பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான வயிறு, வழக்கமான குடல் இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை சரும ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

உணவுமுறை: 

போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தோல் சிதைவை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சமச்சீர் உணவு அவசியம்.

சூரியன், மாசுபாடு, கடுமையான வெப்பநிலை மற்றும் இரசாயனங்கள் ஒரு பழுப்பு நிறத்தை உருவாக்கலாம், இதனால் தோல் சிவப்பு, உணர்திறன், கருமை மற்றும் சேதமடைந்தது.

 

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்:

1. நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்
2. உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் மன அழுத்தம்
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் மது அருந்துதல் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்
4. தோல் பராமரிப்பு சிகிச்சைகள்

பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விஷயங்களைக் கவனித்து, உங்கள் உணவையும், வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றினால், ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறலாம்.

எப்படி பெறுவது பளபளப்பான சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை வீட்டில்? 

வீட்டிலேயே உங்கள் சருமத்தை பளபளக்க வைக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சுத்தமான சருமத்தை பராமரிக்க தினமும் இரண்டு முறை உங்கள் முகத்தை லைட் க்ளென்சர் பயன்படுத்தவும்.
• இறந்த சரும செல்களை அகற்ற வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்கள் சருமத்தை உரிக்கவும், இது உங்கள் நிறத்தை மங்கச் செய்யும்.
• உங்கள் சருமத்தை ஊட்டமாகவும் உறுதியாகவும் பராமரிக்க தினசரி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
• குறைந்தபட்சம் SPF 30 உடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்.
• நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
• அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள் மற்றும் அசுத்தங்களை வெளியேற்றவும்.
• தேன், எலுமிச்சை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி முகமூடியை பிரகாசமாக்குங்கள்.
• வைட்டமின் சி அல்லது ரெட்டினோல் கொண்ட ஃபேஸ் ஆயில் அல்லது சீரம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் அதிக கொலாஜனை உருவாக்கி, நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் குறைவாகக் காணப்பட வேண்டும்.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் முக தசைகளை தொனிக்கவும் முக யோகா அல்லது முக மசாஜ் போன்ற முக பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• புகைபிடிக்கவோ அல்லது அதிகமாக மது அருந்தவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். 
• கற்றாழை தோல் நோய்கள், அரிக்கும் தோலழற்சி, சுருக்கங்கள் மற்றும் வறட்சியை ஈரப்பதமாக்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் ஜெல் வைக்கலாம் அல்லது கற்றாழை சாறு குடிக்கவும். இரண்டும் சருமத்திற்கு சமமாக நன்மை பயக்கும்.
• கிரீன் டீ: டீடாக்ஸ் பானத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தாவர இரசாயனங்கள் கரும்புள்ளிகள், தோல் வயதான மற்றும் கருவளையங்களை குறைக்கிறது. 
• தேங்காய் எண்ணெயை ஆற்றவும், ஊட்டமளிக்கவும், சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முகத்தை தேங்காய் எண்ணெயில் தினமும் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்தால், தழும்புகள் நீங்கவும், உங்கள் சருமத்தை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றவும், மேலும் உங்கள் முகத்திற்கு அதிக இரத்தம் கிடைக்கும். இது அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது.

எங்கள் பட்டியலை சுருக்கவும் ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவுகள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டதை முயற்சிக்கவும் பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவுகள், மேலும் ஒரு மாதத்தில் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். வறண்ட, உடைந்த மற்றும் மந்தமான தோல் சில நேரங்களில் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம். மன அழுத்தம், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிப்பதை கடினமாக்கலாம், எனவே உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசவும்.

இவை அனைத்திலும், நான் தினமும் உண்ணும் உணவு அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம், ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது. அவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூளை சக்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கின்றன.