அனைத்து

இயற்கையான உடல் எடையை அதிகரிக்க 6 உடல் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள்!

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on 18 மே, 2022

Top 6 Weight Gain Drinks for Natural Weight Gain!

இயற்கையான உடல் எடையை அதிகரிக்க 6 உடல் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள்!

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​சில முக்கியமான விவரங்களைக் கவனிக்காமல் விடுவது எளிதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம் அல்லது செறிவூட்டாத தவறான உணவு வகைகளை சாப்பிடலாம். மோசமான எடை காரணமாக உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது கடினமாக இருந்தால், சிலவற்றைப் படிக்கவும் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் அது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்!

பானங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுமா?

உள்ளன எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவும் பொருட்கள் இதில் உள்ளன. 

இந்த பானங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் சில வழிகள்:

  • கலோரிக் உபரியை மேம்படுத்தவும்
  • தசை விரயத்தை குறைக்கவும்
  • தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்கவும்
  • கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கவும்
  • பசியை மேம்படுத்தவும்

ஒரு சில பொதுவான பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பு மில்க் ஷேக் அல்லது பானம் அடங்கும்:

  • சர்க்கரை
  • உயர் புரத உள்ளடக்கம்
  • அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம்
  • கார்போஹைட்ரேட்

இந்த எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் உதவுவதன் மூலம் பவுண்டுகளை பேக் செய்ய உதவும். 

முதல் 6 எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள்

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், எடை அதிகரிக்கும் பானங்களை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், செயற்கை மூலப்பொருள் தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பானவை அல்லது பயனுள்ளவை அல்ல. 

அதற்கு பதிலாக, பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை இயற்கையாக அடைய உதவும்:

1. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

பலவற்றில் புரதம் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக கலோரி பானங்கள். பால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்டு வீட்டிலேயே புரோட்டீன் ஷேக்கை எளிதாக செய்யலாம். உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் புரதப் பொடிகளையும் இதில் சேர்க்கலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

2. மிருதுவாக்கிகள்

மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். அவை தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் தயிர், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். இயற்கை எடை அதிகரிப்பு பொடிகள்.

 

3. சாறுகள்

குளிர் அழுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்களைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மோசமான பசி இருந்தால். ஏ எடை அதிகரிப்பு சாறு ஒன்று அல்லது பல பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

4. மில்க் ஷேக்குகள் 

மில்க் ஷேக்குகள் ஒரு சுவையான மற்றும் நிரப்பு வடிவமாகும் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் தினசரி அளவு புரதம் மற்றும் கால்சியம். அவை கலோரிகள் நிறைந்தவை, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் மில்க் ஷேக்குகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். எடை அதிகரிக்க வாழைப்பழம் குலுக்கல் மொத்தமாக அதிகரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட மில்க் ஷேக் ஆகும்.

5. பானங்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க பானங்கள் உங்களுக்கு உதவும். அவற்றில் காஃபின் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். இதனால்தான் எடை அதிகரிப்பதற்கான காபி பல ஜிம்முக்கு செல்வோருக்கு பிடித்தமானது. குடிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான தேநீர் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பிந்தைய பானம்.

6. வெஜிடபிள் ஸ்மூத்தீஸ்/ஷேக்ஸ்

வெஜிடபிள் ஸ்மூத்திகள் அருமை எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற. இது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க பானங்களை உட்கொள்ள சரியான நேரம் எது?

உட்கொள்வது முக்கியம் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய சரியான நேரத்தில். 

இந்த பானங்களை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ள புரத ஊக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். 

குடிக்க சிறந்த நேரம் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் இல் உள்ளது காலை, காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில். இந்த பானங்களில் பெரும்பாலானவற்றை இரவில் தாமதமாக குடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கலாம். கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பழுது மற்றும் மீட்புக்கு உதவ படுக்கைக்கு முன் இரவில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

சேர்க்கிறது எடை அதிகரிப்பு கூடுதல் நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்க, இந்த பானங்களுடன் கனமான மற்றும் செறிவூட்டும் காலை உணவோடு.

இயற்கையாகவே உடல் எடையை அதிகரிக்க மற்ற வழிகள்

இயற்கையாகவே உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் எடையை இயற்கையாக அதிகரிக்க சில வழிகள்:

  1. கால்சியம், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
  2. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் பசியை நேரடியாக பாதிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. என்று கூறினார், இரவில் பால் குடிப்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.
  3. போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு உறங்குவது, நீங்கள் உற்சாகமாக உணரவும், உங்கள் பசியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  4. எடுத்து தசை நிறை பெறுபவர்கள் உங்கள் புரதம் குலுக்கல்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும்.
  5. உங்கள் தசை எடையை அதிகரிக்க புஷ்அப்கள், புல்அப்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மூலம் எடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 

எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் மூலம் பெருத்தல்

எடை அதிகரிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், நாள் முழுவதும் நிறைவான உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. ஆயுர்வேத எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள் இயற்கையான எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும். 

வழக்கமான பானங்களுடன் சரியான பானங்களை இணைத்தல் எடை அதிகரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைகளை பெறுபவர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பெற உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். 

 

எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் பற்றிய கேள்விகள்

எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் என்றால் என்ன?

எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் மக்கள் தங்கள் உகந்த எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அடைய உதவும் பானங்கள். காஃபின், கார்போஹைட்ரேட், அதிக புரதம், கால்சியம் மற்றும் பி-12 போன்ற பொருட்கள் இதில் அடங்கும். சில எடை அதிகரிப்பு பானங்களில் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்க புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். பால், தயிர் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த பிற உணவுகளை அதிக காலை உணவு மற்றும் நாள் முழுவதும் உணவுடன் குடிக்கவும். 

எடை அதிகரிக்க என்ன பானங்கள் குடிக்க வேண்டும்?

பானம் எடை அதிகரிப்பதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பால் அல்லது தயிரால் ஆனது, மற்ற உயர் கலோரி உணவுகளுடன் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது. 

ஒல்லியாக இருப்பவர் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும்?

ஒரு வழி நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடுவது. உங்களுக்கு நல்ல பசி இல்லாவிட்டால், எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளலை எளிதாக மேம்படுத்தலாம். மற்றொரு வழி கனமான தசை வெகுஜனத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது. அதிக புரத உணவுகள் முட்டைகள் போன்றவை உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன

உடல் எடையை அதிகரிக்க எந்த வகையான பால் உதவும்?

பால் தான் காரணம் எடை அதிகரிக்க சிறந்த பானம் இதில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் புரதம் உள்ளது. பசுவின் பால் மிகவும் பிரபலமான விருப்பமாகும் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் ஏனெனில் மற்ற வகை பாலை விட இதில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகள் உள்ளன.

எந்த பழங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்?

எடையை அதிகரிக்கும் போது புதிய பழங்களை விட உலர்ந்த பழங்கள் மிகவும் சிறந்தது. அதிக கலோரிகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் கொண்ட உலர்ந்த பழங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் திராட்சை, அத்தி, ஆப்ரிகாட் மற்றும் தேதிகள் அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் எடை அதிகரிப்பதற்கான பழச்சாறு உங்களுக்கு உலர்ந்த பழங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால்.