இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான மூலிகை மற்றும் டயட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எடை இழப்பு ஒரு மேல்நோக்கிச் சண்டையாக இருக்கலாம், விரைவான திருத்தங்களுக்கும் கொஞ்சம் கூடுதல் உதவிக்கும் நம்மை ஆசைப்பட வைக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய திருத்தங்களைத் தேடும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா உணவு மற்றும் மூலிகை மருந்துகளும் உண்மையிலேயே இயற்கையானவை அல்லது பாதுகாப்பானவை அல்ல. எடை இழப்புக்கு துணைப்பொருட்களைத் தேடுவது பண்டோராவின் பெட்டியைத் திறப்பது போன்றது. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக விற்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸை நாங்கள் ஆராய்ந்தபோது, ​​பலர் வெறுமனே வேலை செய்ய மாட்டார்கள், மேலும் சில ஆபத்துகளால் கூட உள்ளன என்பது தெளிவாகியது. அதிக விற்பனையான உணவைப் பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொண்டது இங்கே எடை இழப்பு கூடுதல். 

சிறந்த விற்பனையான உணவு மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்

1. பச்சை காபி பீன் சாரம்

பச்சை காபி பீன்ஸ், வறுத்த காபி பீன்ஸ் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இதில் காஃபின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளன. அவை வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் குடலில் கார்ப் முறிவுக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

பல ஆய்வுகள் பச்சை காபி பீன் சாற்றின் எடை இழப்பு நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, வழக்கமான கூடுதல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இயற்கை சத்து இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த மேலாண்மை அடிப்படையில் பிற நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும்.

அபாயங்கள் என்ன?

சில சந்தர்ப்பங்களில், காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக கூடுதலாக குமட்டல், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். குளோரோஜெனிக் அமிலம் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

2. கார்சினியா கம்போடியா

கார்சீனியா கம்போஜியா என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உலகெங்கிலும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான மூலிகை நிரப்பியாகும். சாற்றில் உள்ள ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) கொழுப்பை உருவாக்கும் ஒரு நொதியைத் தடுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் இது செரோடோனின் ஊக்கத்தையும் தருகிறது, இது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

அனைத்து மிகைப்படுத்தல்கள் இருந்தபோதிலும், ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியா நிரப்புதலுக்கும் மருந்துப்போலி எடுப்பதற்கும் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு மதிப்பாய்வு இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் சில எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகிறது. 

அபாயங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான மூலிகை மருந்துகளைப் போலவே, கார்சீனியா கம்போஜியாவும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு லேசான அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். 

3. இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA)

இணைந்த லினோலிக் அமிலம் அல்லது சி.எல்.ஏ என்பது எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், மற்றும் உடல் கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. 

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் மிதமான செயல்திறன் மிக்கது, 0.1 மாத காலத்திற்குள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வாரத்திற்கு 6 கிலோ எடை இழப்பு அதிகரித்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

அபாயங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான இயற்கை உணவு மாத்திரைகளைப் போலவே, சி.எல்.ஏவும் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளிட்ட கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குறுகிய கால பயன்பாடு செரிமான தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். 

4. காஃபின்

காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் காஃபின் ஒரு இயற்கையான பொருளாக இருக்கலாம், ஆனால் இது எடை இழப்பு நிரப்பியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தூண்டுதல் விளைவுகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட, காஃபின் எடை இழப்புக்கு உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் காஃபின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில ஆய்வுகள் 11 சதவிகிதம் வரை அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு எரியும் 29 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும். பிற ஆய்வுகள் மனிதர்களில் குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு நன்மைகளையும் காட்டுகின்றன. 

அபாயங்கள் என்ன?

காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக பயன் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொண்டால். மேலும், காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, பதட்டம், குமட்டல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 

5. கசப்பான ஆரஞ்சு 

கசப்பான ஆரஞ்சு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஆரஞ்சு, குறிப்பாக புளிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவை கொண்டது. அதன் தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகள் கூட்டு சினெஃப்ரின் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதனால்தான் சினெஃப்ரின் கூடுதல் பொருட்களும் பிரபலமாக உள்ளன. எபெட்ரைனைப் போலவே, சினெஃப்ரின் பசியை அடக்குவதன் மூலமும் கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. 

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

கசப்பான ஆரஞ்சு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, சில ஆய்வுகள் குறுகிய காலங்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. 

அபாயங்கள் என்ன?

கசப்பான ஆரஞ்சு மற்றும் சினெஃப்ரின் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மூலப்பொருள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகிறது. சினெஃப்ரின் எபெட்ரைனுக்கு ஒத்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது, அதாவது இது இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் போதைப்பொருளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். 

6. ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள்

ராஸ்பெர்ரி மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், மேலும் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, பெரும்பாலான பழங்களைப் போல. சிவப்பு ராஸ்பெர்ரிகளில் ராஸ்பெர்ரி கெட்டோன் என்ற ரசாயனம் உள்ளது, இது எடை இழப்பு நன்மைகளை அளிக்கிறது. இந்த மூலப்பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், பசியைக் குறைக்கும், கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த மனித ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 

அபாயங்கள் என்ன?

ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களின் அபாயங்களைக் கண்டறிய போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை - இது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது ஆனால் பயனற்றது.

7. ஆயுர்வேத பாலிஹெர்பல் கலவைகள்

ஆயுர்வேத பாலிஹெர்பல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிவிட்டன, அவை மிகவும் மாறுபட்டவை. ஆயுர்வேத எடை இழப்பு மாத்திரைகள் பொதுவாக அம்லா, நகர்மோத், கோக்ரு, குகுலு, மெதி, சுந்த் போன்ற மூலிகைகள் எடுக்கப்பட்டவை அடங்கும். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க எந்த ஒரு மூலிகையும் இல்லை, ஆனால் அவை பல்வேறு சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் சில சேர்க்கைகளில் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்களா?

பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகள் கலவை மற்றும் துணை தரத்தை பொறுத்து செயல்திறன் மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த மூலிகைகள் தனித்தனியாக சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் பசியின்மைக்கு பசி குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். சுந்த், குகுலு, ஹர்தா போன்றவை எடை இழப்புக்கும் நேரடி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

அபாயங்கள் என்ன?

ஆயுர்வேத மூலிகைகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த சூத்திரங்களில் உள்ள பெரும்பாலான மூலிகைகள் நவீன மருத்துவ ஆய்வுகளைப் பயன்படுத்தி கடுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. பொருத்தமான அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாதவை என்று கருதப்படுகின்றன. 

எடை இழப்பை ஆதரிக்க இயற்கை உதவியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பயன்படுத்தலாம் ஹெர்போஸ்லிம் எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத காப்ஸ்யூல் இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல மூலிகைகள் இதில் உள்ளன. ஹெர்போஸ்லிம் கபாஜ் காப்ஸ்யூல்களுடன் இணைந்து சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கபாஜில் சுந்த் மற்றும் சோனமுகி போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்தை வலுப்படுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குதல். 

நிச்சயமாக, நீங்கள் பயன்படுத்த எந்த துணை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் போதுமான மாற்றங்கள் இல்லாமல் எடை இழப்பை அடைய முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எந்த உணவும் மூலிகை யும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தால் சில உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

குறிப்புகள்:

• ஓனக்போயா, இகோ மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு நிரப்பியாக பச்சை காபி சாற்றைப் பயன்படுத்துதல்: சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி தொகுதி. 2011 (2011): 382852. டோய்: 10.1155 / 2011 / 382852
• ஹேம்ஸ்ஃபீல்ட், எஸ்.பி. மற்றும் பலர். "கார்சீனியா கம்போஜியா (ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம்) ஒரு ஆன்டிபொசிட்டி முகவராக: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." JAMA தொகுதி. 280,18 (1998): 1596-600. doi: 10.1001 / jama.280.18.1596
• ஓனக்போயா, இகோ மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு நிரப்பியாக கார்சீனியா சாறு (ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம்) பயன்பாடு: சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." உடல் பருமன் இதழ் தொகுதி. 2011 (2011): 509038. டோய்: 10.1155 / 2011 / 509038
• விகாம், லியா டி மற்றும் பலர். "கொழுப்பு வெகுஜனத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த லினோலிக் அமிலத்தின் செயல்திறன்: மனிதர்களில் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 85,5 (2007): 1203-11. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1203
• டல்லூ, ஏஜி மற்றும் பலர். "இயல்பான காஃபின் நுகர்வு: தெர்மோஜெனீசிஸ் மற்றும் மெலிந்த மற்றும் போஸ்டோபீஸ் மனித தன்னார்வலர்களில் தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களில் செல்வாக்கு." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 49,1 (1989): 44-50. doi: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
• பிராக்கோ, டி மற்றும் பலர். "மெலிந்த மற்றும் பருமனான பெண்களில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், இதய துடிப்பு மற்றும் மீதில்சாந்தைன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் காஃபின் விளைவுகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி தொகுதி. 269,4 பண்டி 1 (1995): இ 671-8. doi: 10.1152 / ajpendo.1995.269.4.E671
• ஷெக்கெல், பால் ஜி மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்கான எபிட்ரா மற்றும் எபிட்ரின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." JAMA தொகுதி. 289,12 (2003): 1537-45. doi: 10.1001 / jama.289.12.1537
• மோரிமோடோ, சி மற்றும் பலர். "ராஸ்பெர்ரி கீட்டோனின் பருமனான எதிர்ப்பு நடவடிக்கை." லைஃப் சயின்ஸ் தொகுதி. 77,2 (2005): 194-204. doi: 10.1016 / j.lfs.2004.12.029
• நாஜிஷ், இராம் மற்றும் ஷாஹித் எச் அன்சாரி. "எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ் - உடல் பருமன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை." நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 டிசம்பர் 2017, தோய்: 10.1515 / jcim-2016-0051
• யாங், ஜியோங்-யே மற்றும் பலர். "குகுல்ஸ்டிரோன் அடிபோசைட் வேறுபாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் 3T3-L1 கலங்களில் அப்போப்டொசிஸைத் தூண்டுகிறது." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
• செவாசஸ், ஹியூஸ் மற்றும் பலர். "ஒரு வெந்தயம் விதை சாறு ஆரோக்கியமான தொண்டர்களில் தன்னிச்சையான கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கிறது." மருத்துவ மருந்தியலின் ஐரோப்பிய இதழ் vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• இப்ராஹிம்சாதே அத்தாரி, வஹிதே மற்றும் பலர். "இஞ்சியின் உடல் பருமன் மற்றும் எடை குறைப்பு விளைவு (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல் ரோஸ்கோ) மற்றும் அதன் செயல்பாட்டு வழிமுறைகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு." பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி: பி.டி.ஆர் தொகுதி. 32,4 (2018): 577-585. doi: 10.1002 / ptr.5986