முழங்கால் வலி மற்றும் மூட்டு வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் - ஆயுர்வேதத்தில் எளிதான குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சை

மூட்டு வலி பெரும்பாலும் வயதான தவிர்க்க முடியாத மாறுபாடுகளில் ஒன்றாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் அது அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. மூட்டு வலி, குறிப்பாக முழங்கால் வலி, குறிப்பாக பலவீனப்படுத்துகிறது, இயக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கும். வயதில் ஏற்படும் மூட்டுச் சிதைவுடன் பொதுவாக தொடர்புடையது என்றாலும், முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவை தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் மூட்டுவலி நோய்களிலிருந்தும் ஏற்படும் மன அழுத்த காயங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். காரணம், சிகிச்சை, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கக்கூடும், நாள்பட்டதாக மாறும்.

மூட்டு மற்றும் முழங்கால் வலிக்கான காரணம் எதுவுமில்லை, மூட்டு மேலும் சிதைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த நிலைக்கு விரைவாக தீர்வு காண நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளைத் தூண்டுவதை விட முழுமையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல், இது அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யாமல் அறிகுறி நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது துல்லியமாக ஏன் மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுவலிக்கான ஆயுர்வேத மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலியை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

முழங்கால் வலி மற்றும் மூட்டு வலிக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

ஆயுர்வேதத்தின் தத்துவத்தின்படி, உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு நோய் சிகிச்சை அல்லது மேலாண்மையை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் பரந்த மாற்றங்களைச் செய்வதிலும் தங்கியுள்ளது. இதை மனதில் வைத்து, பல்வேறு அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கிய மூட்டு வலிக்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

அதிகப்படியான உடல் எடை என்பது மூட்டு நோய் மற்றும் மூட்டுவலிக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அனைத்து மூட்டுகளிலும், குறிப்பாக முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆயுர்வேத எடை குறைப்பு மருந்துகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இந்த இலக்கை அடைய உதவும், இதன் மூலம் வலி குறைகிறது, மூட்டுகளில் எதிர்கால சேதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் இயக்கம் மேம்படும். எடையைக் குறைப்பது மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுவலி நோயுடன் தொடர்புடைய சீரழிவையும் குறைக்கும், ஏனெனில் கொழுப்பு செல்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன, இது முறையான அழற்சியைத் தூண்டும்.

2. செயலில் இறங்குங்கள்

உங்களுக்கு மூட்டு வலி இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இன்னும் முக்கியம். காயத்தின் விளைவாக வலி ஏற்பட்டால், சிறிது காலத்திற்கு ஓய்வு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற எல்லா நேரங்களிலும், உடற்பயிற்சியானது அதன் எடை இழப்பு நன்மைகள் காரணமாக மட்டுமல்லாமல், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், மிதமான மற்றும் மிதமான நடவடிக்கைகளான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சில அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆயுர்வேதத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் யோகா நடைமுறைகள் கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு மூட்டு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் தோஷங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத உணவு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும். நீங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பெறும் வரை, ஆயுர்வேதத்தின் பரந்த உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது உதவியாக இருக்கும். ஏனென்றால், ஆயுர்வேத உணவுகள் முழு உணவுகள் அல்லது புதிய இயற்கை உணவுகளை வலியுறுத்துகின்றன, முதன்மையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன். இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது குறித்த இந்த ஆயுர்வேத வலியுறுத்தல் ஆராய்ச்சியின் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

4. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

நகரமயமாக்கல் மற்றும் நவீன வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இயற்கையுடனான நமது உறவைத் துண்டித்து, இயற்கைக்கு மாறான மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளை அதிகளவில் வழிநடத்துகின்றன. மூட்டு வலிக்கு இது மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைப்பதைத் தவிர, பிரபலமான பீன் பைகள் உட்பட நீங்கள் மூழ்கும் குறைந்த நாற்காலிகள் மற்றும் படுக்கைகளை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்! தேவைப்பட்டால், இருக்கை உயரத்தை உயர்த்த ஒரு தலையணையில் உட்கார்ந்து, எப்போதும் சறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நினைவூட்டல்களை அமைத்து, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொள்வதிலிருந்து இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வேலைக்கு இடையில் இரண்டு யோகா போஸ் செய்யுங்கள். வீட்டிலிருந்து பெரும்பாலானவர்கள் பணிபுரிவதால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட யோகா இடைவெளிகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்க இனி ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.

5. குகுலு

குகுலு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எந்தவொரு மூட்டு வலியையும் கையாள்வதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஆயுர்வேத மூலிகையாகும், இது ஒரு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிகிச்சை fஅல்லது கீல்வாதம் அல்லது கிளாசிக்கல் நூல்களில் அமவாடா. மூட்டு வலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையாக இந்த மூலிகை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, அமா உருவாக்கம் அல்லது நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் வட்டா தோஷத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது. மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான குகுலுவின் நன்மைகள் வலியால் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற நோய்களின் பிற அறிகுறிகளைக் காட்டும் ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. கூடுதல் நன்மையாக, குகுலு எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் பயனளிக்கும். குகுலுவை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரு முதன்மை மூலப்பொருளாகவும் காணலாம் மூட்டு வலிக்கு சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகள், தேவதரு, ரஸ்னா, பாலா, ஹரிதகி, சுந்த், மற்றும் குடுச்சி போன்ற பிற பொருட்களுடன்.

6. அஸ்வகந்தா

, ஆமாம் அஸ்வகந்தா தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பிரபலமானது, இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும், ஆனால் மூலிகை பல வழிகளில் உதவுகிறது. ஆயுர்வேதத்தில் ரசாயனம் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகையாக வகைப்படுத்தப்பட்ட அஸ்வகந்தா, அடாப்டோஜெனிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உட்பட பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளை வெளிப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளின் மூலம், அஸ்வகந்தா மூட்டுகளை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், மேலும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும். அதே நேரத்தில், ஒரு அடாப்டோஜென் என, இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது, இது மூட்டு வலியைத் தூண்டும் அல்லது அதிகப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. அஸ்வகந்தாவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிலவற்றில் ஒரு மூலப்பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆயுர்வேத மூட்டு வலி மருந்துகள் குகுலுவுடன் இணைந்து.

7. ஆயுர்வேத எண்ணெய்கள் மற்றும் தைலம்

ஆயுர்வேத மூலிகை எண்ணெய்கள் போன்றவை வலி நிவாரண எண்ணெய் மற்றும் வலி தைலம் யூகலிப்டஸ் போன்ற மூலிகைகள் மூட்டு வலியிலிருந்து, குறிப்பாக முழங்கால் வலியிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர்குண்டி என்பது கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மூலிகையாகும், மேலும் பல்வேறு அழற்சி கோளாறுகளை அகற்ற ஆயுர்வேத மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூலிகை எண்ணெயை வலியைக் குறைப்பதற்கும் மேலும் மூட்டு சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் பயனுள்ள மூட்டுக்கு மேல் பயன்படுத்தலாம். இதேபோல், யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கான ஒரு மேற்பூச்சு பயன்பாடாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் அல்லது யூகலிப்டஸ் கொண்ட தைலம் பயன்படுத்தலாம், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.

8. தியானம்

யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதத்தில் தியானப் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் மேற்கில் கவனிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மாறிவிட்டது. மனநலப் பிரச்சனைகள் மட்டுமின்றி, உடல் உபாதைகளிலிருந்தும் விடுபடுவதில் தியானத்தின் பயன்பாடுகளுக்கு இப்போது வளர்ந்து வரும் அங்கீகாரம் உள்ளது. ஆயுர்வேதம் நீண்ட காலமாக இந்த மனம்-உடல் தொடர்பை அங்கீகரித்துள்ளது மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் தியானம் சிறந்த நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலிக்கான தியானத்தின் நன்மைகள் குறைப்பதில் அதன் விளைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், அவை வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியின் தீவிரத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகரிக்கும்.

இந்த ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் மூட்டு வலிக்கான தீர்வுகள் பயனுள்ளவை என்று அறியப்படுகின்றன, ஆனால் அவை விரைவான தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. நீங்கள் முழங்கால் வலி அல்லது மூட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தொடர்ச்சியான நீண்டகால வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். அவை மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதற்காக மட்டுமல்ல, இதுபோன்ற நிலைமைகள் முதலில் உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவும். மூட்டு வலி கடுமையானது மற்றும் வீட்டு சிகிச்சையுடன் சில நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படாத சந்தர்ப்பங்களில், உதவிக்கு ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்:

1. வின்சென்ட், ஹீதர் கே மற்றும் பலர். "கீல்வாதம் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழப்பு." PM & R: காயம், செயல்பாடு மற்றும் மறுவாழ்வு தொகுதி இதழ். 4,5 சப்ளை (2012): எஸ் 59-67. doi: 10.1016 / j.pmrj.2012.01.005
2. தீபேஷ்வர், சிங் மற்றும் பலர். "முழங்கால் கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு யோகா அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை தலையீட்டின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." உளவியலில் எல்லைகள். 9 180. 8 மே. 2018, தோய்: 10.3389 / fpsyt.2018.00180
3. மேடவர், ஈவ்லின் மற்றும் பலர். "உடல் மற்றும் மூளையில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." மொழிபெயர்ப்பு உளவியல் தொகுதி. 9,1 226. 12 செப்., 2019, தோய்: 10.1038 / செ 41398-019-0552-0
4. சிங், பிபி, மற்றும் பலர். "முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான கமிபோரா முகுலின் செயல்திறன்: ஒரு விளைவு ஆய்வு." உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள், தொகுதி. 9, இல்லை. 3, 2003, பக். 74–79., பிஎம்ஐடி: 12776478.
5. ராமகாந்த், GSH மற்றும் பலர். "முழங்கால் மூட்டு வலியில் விதைனா சோம்னிஃபெரா சாற்றின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பற்றிய சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் ஆயுர்வேத் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் தொகுதி. 7,3 (2016): 151-157. doi:10.1016/j.jaim.2016.05.003
6. சவுத்ரி, மஞ்சுஷா மற்றும் பலர். "கீல்வாத எதிர்ப்பு செயல்பாடு கொண்ட மருத்துவ தாவரங்கள்." ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்கல்ச்சர் எத்னோஃபார்மகாலஜி தொகுதி. 4,2 (2015): 147-79. doi: 10.5455 / jice.20150313021918
7. ஹாங், சாங்-ஜெர்ன் மற்றும் பிராங்க் ஜி. ஷெல்லாக். "வெட்டு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் மற்றும் தசை வெப்பநிலைகளில் ஒரு மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படும் எதிர் எதிர்ப்பு (யூகலிப்டமைண்ட்) விளைவுகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் & புனர்வாழ்வு, தொகுதி. 70, இல்லை. 1, பிப்ரவரி 1991, பக். 29–33., தோய்: 10.1097 / 00002060-199102000-00006
8. செல்ஃப், டெர்ரி கிட் மற்றும் கிம் இ இன்னெஸ். "முழங்கால் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளில் தியானத்தின் விளைவுகள்." மாற்று மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள்: சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களுக்கான புதிய இருதரப்பு வெளியீடு தொகுதி. 19,3 (2013): 139-146. doi: 10.1089 / act.2013.19302