உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 10 எளிய வழிகள்

வலுவான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்த முடியாது. ஆயுர்வேதம் நீண்ட காலமாக நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் நோய் தடுப்பு ஆகியவற்றை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகக் கருதுகிறது. எந்தவொரு சிகிச்சையையும் விட நோய் தடுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நமது தற்போதைய கொரோனா வைரஸ் நெருக்கடியை விட இது உண்மையாக இருந்ததில்லை. நோய்த்தொற்றின் விலை அதிகமாக இருக்கலாம்; நீங்கள் குணமடைந்தாலும், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகலாம் மற்றும் நோயால் பாதிக்கப்படலாம். 

இது சமூக விலகல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான பிற முயற்சிகளை முதலில் பின்பற்றுவது எங்களுக்கு முக்கியம். சுகாதார அமைச்சின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையுடன் இது சிறந்தது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள்

1. இயற்கை சாப்பிடுங்கள்

ஆமாம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் சி முக்கியமானது, ஆனால் இது உங்களுக்கு தேவையான ஒரே மூலப்பொருள் அல்ல. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் அல்லது மேக்ரோனூட்ரியன்களில் உள்ள குறைபாடுகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இத்தகைய குறைபாடுகளுக்கு முதன்மைக் காரணம் மோசமான உணவு உட்கொள்ளல் மட்டுமல்ல, மோசமான உணவுத் தேர்வுகளும் ஆகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஊட்டச்சத்து ஏழை மற்றும் கலோரி அடர்த்தியானவை. அவை சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டும் செயற்கை பொருட்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடுவதில் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் ஆயுர்வேத முழு உணவு முறைக்கு மாறுவதுதான்.

2. ஹைட்ரேட்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்று வரும்போது, ​​நீரேற்றம் பற்றி நாம் அரிதாகவே நினைக்கிறோம். பல ஆயுர்வேத வல்லுநர்கள் முன்னிலைப்படுத்தும் தவறு இது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து செல்லுலார் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளிலும் நீரின் முக்கியத்துவத்தை அவை வலியுறுத்துகின்றன. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான பாதிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆபத்து வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும். நீரேற்றம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இது சுவாச மற்றும் செரிமான மண்டலங்களில் உள்ள சளி சவ்வுகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி அடுக்கு கிருமிகளை நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கு முன்பு பொறி மற்றும் வடிகட்ட உதவுகிறது. சளி சவ்வுகளில் ஏதேனும் குறைபாடு இருப்பதால் உங்கள் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 

3. போதுமான அளவு உறங்கு

ஒழுக்கமான தூக்க நேரத்தின் முக்கியத்துவம் ஆயுர்வேதத்தில் வலியுறுத்தப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நம்மில் பெரும்பாலோர் மறக்கத் தேர்ந்தெடுத்த அறிவுரை. இப்போது கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, குறிப்பாக ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது Covid 19. போதுமான தூக்கம் பல ஆய்வுகளில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் சில தூக்கத்தை இழந்த நபர்களிடையே வான்வழி மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்று அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் இயற்கை ஆயுர்வேத மயக்க மருந்துகள் அல்லது பிராமி மற்றும் ஜாதமான்சி போன்ற நிதானங்களைப் பயன்படுத்தலாம். 

4. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, மதுவைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் இதை ஒரு மில்லியன் முறை முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் இப்போது அதை மீண்டும் கூறுவது மதிப்பு. சிகரெட்டுகள் உங்களுக்கு மோசமானவை, மேலும் அவை கொரோனா வைரஸ் அபாயத்துடன் இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம். புகைபிடித்தல் நிமோனியா போன்ற COVID-19 சிக்கல்களுக்கு உயிருக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், புகைபிடித்தல் (மின்-சிகரெட்டுகள் உட்பட) நுரையீரலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆன்டிபாடி உருவாவதைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக சுவாச நோய்த்தொற்றுகள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

5. செயலில் இருக்கவும்

ஆயுர்வேதத்தில் உடல் செயல்பாடு எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், பூங்காக்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்கள் மூடப்பட்டிருந்தாலும், இந்தத் தேவையை புறக்கணிக்க முடியாது. குந்துகைகள், ஸ்கிப்பிங் அல்லது நடனம் போன்ற சிறிய செயல்பாடுகள் கூட பலன்களைத் தரும் என்பதால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள். நிச்சயமாக சிறந்த பயிற்சி யோகாவாக இருக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆன்டிபாடி உற்பத்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்ட ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. 

6. சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்

அனைத்து இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவப்போவதில்லை, ஆனால் சில நிச்சயமாக முடியும். அனைத்து வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களும் இயற்கையானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம்; பெரும்பாலானவற்றில் செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன. ஆயுர்வேத நோயெதிர்ப்பு பூஸ்டர்கள் அவை மூலிகைகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்படுவதால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இஞ்சி, பூண்டு, துளசி, அம்லா, புடினா போன்ற பொதுவான மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம். நிரூபிக்கப்பட்ட இம்யூனோமோடூலேட்டரி விளைவுகளைக் கொண்ட மற்றவர்கள் ஜெயஸ்திமாது, குடுச்சி மற்றும் அஸ்வகந்தா ஆகியவை அடங்கும். சில மூலிகைகள் அவற்றின் மூல வடிவத்தில் எளிதில் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், மூலிகைச் சாறுகள் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம் இம்னுனோஹெர்ப் கேப்ஸ்யூல் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். 

7. குறைந்த அழுத்த நிலைகள்

இந்த ஆலோசனையை நிச்சயமாக பின்பற்றுவது எளிதல்ல, குறிப்பாக இந்த மன அழுத்த காலங்களில். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க தியானம் மிகவும் பயனுள்ள உத்தி. விரைவான நிவாரணம் வழங்க எந்த நேரத்திலும் எந்த அமைப்பிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபட சிறிது நேரத்தையும் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், அஸ்வகந்தா மற்றும் பிராமி போன்ற ஆயுர்வேத அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

8. ஜல் நேதியை முயற்சிக்கவும்

ஜல் நெட்டி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நேரடி ஊக்கத்தை அளிக்காது, ஆனால் அது மறைமுகமாக உதவுகிறது. நாசி நீர்ப்பாசனத்தின் பண்டைய ஆயுர்வேத நடைமுறை சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது. இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், இது தற்போதைய நெருக்கடிக்கு உதவும். ஜல் நேதி செய்தபின் நாஸ்யா பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். 

9. மூச்சை உள்ளே இழு

வெறுமனே, உங்கள் யோகா மற்றும் தியான வழக்கத்தில் பிராணயாமாக்கள் இணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த யோக சுவாச பயிற்சிகள் சுவாச மற்றும் வான்வழி தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. கபாலபதி, பிரம்மாரி போன்ற பிராணயாமா பயிற்சிகள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கான எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகின்றன. கூடுதல் நன்மையாக, இந்த சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. 

10. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்தியை நிராகரிப்பது எளிது, ஆனால் இந்த ஆலோசனையில் ஞானம் இருக்கிறது. முனிவர்களும் குருக்களும் நேர்மறையான எண்ணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீண்ட காலமாக வலியுறுத்தியுள்ளனர், ஆனால் இப்போது அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு ஆதாரம் உள்ளது. இளம் வயதிலேயே நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் அவநம்பிக்கையாளர்களை விட நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எதிர்மறை அதிக கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மிக முக்கியமாக, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு பதில். மறுபுறம், சிரிப்பு உண்மையில் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது பழைய கிளிச்சிற்கு வலிமை அளிக்கிறது - 'சிரிப்பு சிறந்த மருந்து'. 

இவை அனைத்தையும் மனதில் வைத்து கவலை மற்றும் பீதி நமக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி இவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். ஆயுர்வேதத்தின் வளமான மரபுகளை ஆராய இந்த வேலையில்லா நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உங்கள் சொந்த வளர்ச்சிக்காகவும்.

குறிப்புகள்:

• குழந்தைகள், கரோலின் இ மற்றும் பலர். "உணவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,8 1933. 16 ஆகஸ்ட் 2019, தோய்: 10.3390 / நு 11081933
• புகுஷிமா, யோசுகே மற்றும் பலர். "ஈரப்பதம் சரிபார்க்கும் கருவியைப் பயன்படுத்தி நீரிழப்பு நோயாளிகளுக்கு வாய்வழி சளி வறட்சி பற்றிய பைலட் மருத்துவ மதிப்பீடு." மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை பல் ஆராய்ச்சி தொகுதி. 5,2 116-120. 7 பிப்ரவரி 2019, தோய்: 10.1002 / cre2.145
• ப்ரதர், அரிக் ஏ, மற்றும் சிண்டி டபிள்யூ லியுங். "அமெரிக்காவில் பெரியவர்களிடையே சுவாச நோய்த்தொற்றுடன் போதுமான தூக்கமின்மை." ஜமா உள் மருத்துவம் தொகுதி. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• சுசன், தாமஸ் இ மற்றும் பலர். "எலக்ட்ரானிக் சிகரெட்டுகளின் வெளிப்பாடு ஒரு சுட்டி மாதிரியில் நுரையீரல் எதிர்ப்பு பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை பாதிக்கிறது." பிளஸ் ஒன் தொகுதி. 10,2 இ 0116861. 4 பிப்., 2015, தோய்: 10.1371 / ஜர்னல்.போன் .0116861
• நெய்மன், டேவிட் சி மற்றும் பலர். "உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பெரியவர்களுக்கு மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று குறைகிறது." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பிரிட்டிஷ் இதழ் தொகுதி. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• குமார், தினேஷ் மற்றும் பலர். "இந்திய பாரம்பரிய சுகாதார அமைப்பில் நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளின் ஆய்வு." நுண்ணுயிரியல், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நோய்த்தொற்று இதழ் = வீ மியான் யூ கன் ரன் ஸா ஸி தொகுதி. 45,3 (2012): 165-84. doi: 10.1016 / j.jmii.2011.09.030
• கோஹன், ஷெல்டன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட மன அழுத்தம், குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பி எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் நோய் ஆபத்து." அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் நடவடிக்கைகள் தொகுதி. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• சக்சேனா, தருண், மஞ்சரி சக்சேனா. "லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மையின் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகளின் (பிராணயாமா) விளைவு." யோகாவின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 2,1 (2009): 22-5. டோய்: 10.4103 / 0973-6131.53838
• லீ, லெவினா ஓ மற்றும் பலர். "நம்பிக்கையானது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் 2 தொற்றுநோயியல் ஒத்துழைப்புகளில் விதிவிலக்கான நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது." அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் நடவடிக்கைகள் தொகுதி. 116,37 (2019): 18357-18362. doi: 10.1073 / pnas.1900712116
• பென்னட், மேரி பெய்ன் மற்றும் சிசில் லெங்காச்சர். “நகைச்சுவையும் சிரிப்பும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் IV. நகைச்சுவை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு. " ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து: ஈ.சி.ஏ.எம் தொகுதி. 6,2 (2009): 159-64. doi: 10.1093 / ecam / nem149