ப்ரீபெய்ட் ஆர்டர்களுக்கு 10% கூடுதல் தள்ளுபடி. இப்பொழுது வாங்கு
எடை மேலாண்மை

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஏன் நல்ல புரத உட்கொள்ளல் முக்கியமானது

Published on செப் 28, 2020

லோகோ

டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்

Why Good Protein Intake is Vital for Healthy Weight Loss

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​பாரம்பரியமாக உணவு கொழுப்பில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடல் கொழுப்போடு தொடர்புபடுத்த முனைகிறோம். கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான எங்கள் ஆர்வத்தில், நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் எடையைக் குறைக்க குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதில் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​கொழுப்புகளிலிருந்து கலோரிகளை கார்ப்ஸிலிருந்து கலோரிகளுடன் மாற்றுவோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையில் விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை, மேலும் எடை அதிகரிப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும். நாம் தவறான வகை கார்பைகளை தேர்வு செய்கிறோம் என்பதையும், சர்க்கரை தான் எடை அதிகரிப்பதற்கான உண்மையான குற்றவாளி (கொழுப்பு அல்ல) என்பதையும் தவிர, நாங்கள் புரதத்தை கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், புரதமே மிக முக்கியமான ஒற்றை ஊட்டச்சத்து ஆகும். கெட்டோ மற்றும் பேலியோ உணவுகள் எடை பார்வையாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது இதனால்தான். நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லத் தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நிச்சயமாக உதவும் எடை இழப்பு. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே.

புரோட்டீன் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கிறது

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பது உண்மைதான் என்றாலும், அவை பசியை அடக்குவதற்கும், உணவு பசி குறைப்பதற்கும், அதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்வதற்கும் அறியப்படுகின்றன. கலோரி எண்ணுவது ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை அல்ல என்றாலும், நீங்கள் தானாகவே பகுதியின் அளவைக் குறைத்து, உணவுத் தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருப்பதால், அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் தேவையற்றதாகிறது. ஆய்வுகளில் இருந்து இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது அதிக புரத உட்கொள்ளல் (உங்கள் கலோரிகளில் சுமார் 30 சதவீதம்) மொத்த தினசரி கலோரி அளவை 440 கலோரிகளால் குறைக்க வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது!

ஆற்றல் கூர்முனை மற்றும் பசி நீக்குகிறது

அதிக கார்ப் மற்றும் குறைந்த புரத உணவுகளில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் திடீரென குறைந்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் எளிய கார்ப்ஸை உட்கொள்ளும்போது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய அனைத்து கார்ப்ஸும் உடைக்கப்படுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் அளவுகளில் இந்த விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆற்றலை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் உங்கள் உணவு பசி. இந்த பசி இரவில் வலிமையானது, அதனால்தான் இரவு நேர சிற்றுண்டி இது போன்ற ஒரு பிரச்சனையாகும். சிற்றுண்டிலிருந்து கலோரிகளின் இந்த வருகை எடை அதிகரிப்பதற்கான முதன்மையான காரணங்களில் ஒன்றாகும். புரதத்தை நிரப்புவதன் மூலம், இந்த சிக்கல் மெதுவான விகிதத்தில் உடைக்கப்பட்டு, அத்தகைய கூர்முனைகளை நீக்குவதால் திறம்பட கையாளப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25 சதவிகிதத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது கூட பசி 60 சதவிகிதம் வரை குறையும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது

வளர்சிதை மாற்றத்தை 'அதிகரிக்கக்கூடிய' உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் இதுபோன்ற கூற்றுக்கள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. புரதத்தின் உயர் வெப்ப விளைவு காரணமாக அது நிச்சயமாக இல்லை, இது ஊட்டச்சத்து முறிவு, உறிஞ்சுதல் மற்றும் அப்புறப்படுத்த பயன்படும் ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளின் அளவைக் குறிக்கிறது. அதிக புரத உட்கொள்ளல் நீங்கள் தூங்கும் போது உட்பட நாள் முழுவதும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன! கூடுதலாக, புரதம் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, கலோரி செலவை ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது. 

எடையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் உடல் எடையை நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடைக்கப்படும் வேகத்தால் மட்டுமல்ல, மூளை சமிக்ஞைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது மாறும் போது, ​​திருப்தியின் மீது புரதத்தின் நேர்மறையான செல்வாக்கு அதன் மெதுவான முறிவு மற்றும் உடலில் உறிஞ்சுதலுடன் இணைக்கப்படவில்லை. புரதம் ஹார்மோன்களில் ஏற்படுத்தும் நேரடி செல்வாக்குடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் ஜி.எல்.பி -1, பெப்டைட் ஒய் மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அவை மனநிறைவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கிறது.

கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, தசை இழப்பு அல்ல

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிக முக்கியம் கொழுப்பு குறைப்பு, தசை வெகுஜன இழப்பைக் காட்டிலும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது கிட்டத்தட்ட அனைவரின் தவிர்க்க முடியாத பக்க விளைவு எடை இழப்பு உணவு இது கலோரி அளவைக் குறைக்கும். இருப்பினும் அதிக புரத உணவுகளில் இது இல்லை, ஏனெனில் அதிக புரத உட்கொள்ளல் தசை இழப்பைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகமாக வைத்திருப்பது வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது, எடை இழப்பு உணவுகளின் மற்றொரு பக்க விளைவு - குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலை பட்டினி பயன்முறையில் அனுப்புகிறது, கலோரி செலவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பைக் குறைக்கிறது. 

அதிக புரத உணவுகள் நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு உதவும் என்றாலும், உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். முன்பே இருக்கும் எந்தவொரு சுகாதார நிலையிலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை. புரதத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர்மறையானது, உங்கள் உடல் புரதத்தை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதிக கவலை, அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளலால் பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து. உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை முதலில் கணக்கிட வேண்டும். இது உங்கள் எடை, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ஏதேனும் நாள்பட்ட சுகாதார நிலையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

புரதம் உங்களுக்கு தேவையான ஒரே ஊட்டச்சத்து அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு. நீங்கள் சீரான ஊட்டச்சத்து பெறுவதை உறுதிசெய்ய, சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஏராளமான உணவுகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதத்துடன் ஒரு ஊக்கத்தைப் பெறுவதைத் தவிர, பலவிதமான வழிமுறைகள் மூலம் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மூலிகைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். 

குறிப்புகள்:

  • வீகல், டேவிட் எஸ் மற்றும் பலர். "ஒரு உயர் புரத உணவு, தினசரி பிளாஸ்மா லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் செறிவுகளில் ஈடுசெய்யும் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், பசியின்மை, விளம்பர லிபிட்டம் கலோரிக் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையில் தொடர்ச்சியான குறைப்புகளைத் தூண்டுகிறது." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41
  • லீடி, ஹீதர் ஜே மற்றும் பலர். "அதிக எடை / பருமனான ஆண்களில் எடை இழப்பு போது பசியின்மை மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றில் அடிக்கடி, அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
  • ப்ரே, ஜார்ஜ் ஏ மற்றும் பலர். "வளர்சிதை மாற்ற அறையில் அளவிடப்படும் ஆற்றல் செலவினங்களில் புரத அதிகப்படியான உணவின் விளைவு." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 101,3 (2015): 496-505. doi: 10.3945 / ajcn.114.091769
  • ஜான்ஸ்டன், கரோல் எஸ் மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான, இளம் பெண்களில் உயர் கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவுக்கு எதிராக உயர் புரதம், குறைந்த கொழுப்பு உணவில் போஸ்ட்ராண்டியல் தெர்மோஜெனெஸிஸ் 100% அதிகரிக்கப்படுகிறது." அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் நியூட்ரிஷன் பத்திரிகை தொகுதி. 21,1 (2002): 55-61. doi: 10.1080 / 07315724.2002.10719194
  • லெஜியூன், மானுவேலா பிஜிஎம் மற்றும் பலர். "கிரெலின் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 செறிவுகள், 24-எச் திருப்தி, மற்றும் அதிக புரத உணவின் போது ஆற்றல் மற்றும் அடி மூலக்கூறு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுவாச அறையில் அளவிடப்படுகிறது." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 83,1 (2006): 89-94. doi: 10.1093 / ajcn / 83.1.89
  • ப்ளோம், வெண்டி ஏ.எம் மற்றும் பலர். "போஸ்ட்ராண்டியல் கிரெலின் பதிலில் உயர் புரத காலை உணவின் விளைவு." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 83,2 (2006): 211-20. doi: 10.1093 / ajcn / 83.2.211

டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)

டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.

ஒரு கருத்துரையை

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிட

இதற்கான முடிவுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}" . எங்கள் கடையில் மற்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள்

முயற்சி தீர்வு சில வடிப்பான்கள் அல்லது வேறு சில முக்கிய வார்த்தைகளைத் தேட முயற்சிக்கவும்

விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
வடிகட்டிகள்
வரிசைப்படுத்து
காட்டும் {{ totalHits }} பொருள்s பொருள்s ஐந்து "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}"
வரிசைப்படுத்து:
{{ selectedSort }}
விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • வரிசைப்படுத்து
வடிகட்டிகள்

{{ filter.title }} தெளிவு

அச்சச்சோ!!! ஏதோ தவறு நடைபெற்றிருக்கிறது

தயவுசெய்து, முயற்சிக்கவும் மீண்டும் ஏற்றுகிறது பக்கம் அல்லது திரும்பிச் செல்லவும் முகப்பு பக்கம்