எடை இழப்புக்கான முதல் 22 பழங்கள்: இயற்கையான கொழுப்பு எரிப்பை ஊக்குவிக்கும் பழங்கள்

இந்த இடுகையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எடை இழப்புக்கு 22 பழங்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஏன்? இந்த எடை இழப்பு பழங்கள் மெலிந்த மற்றும் மெலிதான உடலுக்கு உங்கள் கொழுப்பு எரியலை அதிகப்படுத்தலாம்.

நாங்கள் வசதியான வீட்டு விநியோகங்கள் மற்றும் மலிவான துரித உணவுகளின் நாளில் வாழ்கிறோம். இதனால் பல இந்தியர்கள் அதிக எடையுடன் உள்ளனர்.

ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் எடை இழப்பை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர உதவும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். எவ்வாறாயினும், எங்கள் ஆயுர்வேத ஆலோசகர்களில் ஒருவரிடம் பேசுவது உங்கள் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த ஒரு ஆயுர்வேத தீர்வையும் கொடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஆயுர்வேத எடை இழப்பு தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், டாக்டர் வைத்யாவின் எடை குறைப்பு பேக்கைப் பெறுங்கள்.

இந்த இடுகையில், உங்கள் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் 22 பழங்களை பற்றி விவாதிப்போம்.

1. ஆப்பிள்:

இந்திய வீடுகளில் மிகவும் பொதுவான பழங்களில் ஒன்று மற்றும் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு பழம்.

ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குறைந்த கலோரி இருப்பதால், அவை எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை.

அவற்றில் பைட்டோஸ்டெரால், பீட்டா-கரோட்டின், பெக்டின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது கொழுப்பு எரிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

2. மா:

இந்த சுவையான பருவகால பழம் உங்கள் எடை மேலாண்மைக்கு ஏற்றது.

மாம்பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன, இதன் மூலம் எடை இழப்புக்கான பல பழங்களில் ஒன்றாக மாறும்.

3. ஆம்லா:

இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

அம்லா செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பயனுள்ள கொழுப்பு எரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் அம்லா சாப்பிடலாம் அல்லது குடிக்கலாம் அம்லா சாறு அதன் எடை இழப்பு நன்மைகளுக்கு.

4. பிளம்:

இந்த எடை இழப்பு பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

பிளம்ஸ் (மற்றும் பிற கல் பழங்கள்) எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இதயம், தோல், எலும்பு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

5. கொய்யா:

இந்த பழம் குறைந்த கலோரி கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டாகும், ஒரு பழத்தில் 37 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது

260 கிராம் பழத்தில் கொய்யாவில் 100 மி.கி புரதமும் உள்ளது.

எடை இழப்பு பழத்தின் முக்கிய கூறுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி. இவை கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கும் போது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

6. ராஸ்பெர்ரி:

நார்ச்சத்து நிறைந்த, ராஸ்பெர்ரி மக்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

சிவப்பு ராஸ்பெர்ரிகளில் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் உள்ளன, இது பசியைக் குறைக்கும் போது உடலில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. பாதாமி:

இந்த பழம் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் செரிமான நன்மைகள் காரணமாக எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்தது.

பாதாமி பழங்கள் புதியதாகவோ அல்லது உலர்ந்ததாகவோ இருந்தாலும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் காரணமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்புடன், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் இந்த பழம் வளர்சிதை மாற்றம், கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

8. பேரீச்சம்பழம்:

வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் இருப்பதால், எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாக பேரிக்காய் கருதப்படுகிறது.

ஃபைபர் உட்கொள்ளலின் அதிகரிப்பு நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.

9. பீச்:

பகலில் அனுபவிக்க சுவையான குறைந்த கலோரி பழத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் இந்த பழம் உங்களுக்கு ஏற்றது.

இந்த பட்டியலில் உள்ள பலரைப் போல, பீச்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அடர்த்தியாக நிரம்பியுள்ளன.

பீச்சில் பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

10. பலா:

இது எனக்கு பிடித்த பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் வைட்டமின் பி 6, ஏ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த ஆதாரம்.

பலாப்பழம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்கிறது, அதே சமயம் அதன் அதிக நார்ச்சத்து உங்களை முழுமையாக உணர வைக்க உதவுகிறது.

11. வாழைப்பழம்:

இது எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் குறைந்த விலை காரணமாக இந்திய வீடுகளில் மிகவும் பொதுவான பழம்.

உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய சிற்றுண்டி, வாழைப்பழம் உடனடி ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

அதன் வொர்க்அவுட் நன்மைகளுடன், இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

12. பப்பாளி:

இந்த சுவையான பழத்தை மேலே தெளித்த சர்க்கரையுடன் சாப்பிடும்போது 'வெறுமனே முழுமை' ஆகும்.

பப்பாளி நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட செரிமான உணவாகும், இது குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது.

இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ளது எடை இழப்பு நன்மைகள்.

13. அன்னாசி:

திடமான கொழுப்பு எரியும் முடிவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அன்னாசிப்பழத்தை உங்கள் பழமாக மாற்றவும்.

அன்னாசிப்பழத்தில் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் புரோமோலியன் என்சைம் உள்ளது.

தினமும் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவியது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

14. ஸ்ட்ராபெர்ரி:

ஸ்ட்ராபெர்ரி சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சரியான சிற்றுண்டாகும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எடை இழக்க உதவும் ஒரு சிறந்த பழம்.

எடை இழப்புடன், உங்கள் சரும ஆரோக்கியமும் இந்த சுவையான பழத்தால் மேம்படும்.

15. திராட்சைப்பழம்:

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கூடுதல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சில மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு பழம்.

திராட்சைப்பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எடை குறைக்க உதவும். அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும்.

 

16. கருப்பு திராட்சை:

திராட்சை ஒரு சுவையான விருந்தாகும், அதை உங்கள் மதிய உணவு பெட்டியில் எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது மதிய உணவாக சாப்பிடலாம்.

திராட்சை, குறிப்பாக கருப்பு திராட்சையில், உணவு இழைகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இயற்கையாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

17. தர்பூசணி:

இந்த பழத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, இது வெப்பமான கோடை நாட்களில் சிறந்த பழமாக அமைகிறது.

தர்பூசணி பழச்சாறு சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது என்பதால் எடை மேலாண்மைக்கு உதவலாம்.

91% நீர்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த பழத்தை சாப்பிடுவதால் உங்கள் வயிற்றை விரைவாக நிரப்ப முடியும். இது எடை இழப்பை மேலும் ஊக்குவிக்கும் டிடாக்ஸை ஊக்குவிக்க உதவும்.

18. வெண்ணெய்:

சராசரி இந்தியருக்கு ஓரளவு விலை உயர்ந்தாலும், வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

இந்த பழத்தில் உள்ள உயர்தர நார்ச்சத்து காரணமாக வெண்ணெய் பழம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை குறைப்புக்கு கூடுதலாக, பழம் மூட்டு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

19. ஆரஞ்சு:

47 கிராம் பரிமாறலில் 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ள ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களால் எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

ஆரஞ்சில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் இயற்கையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

20. கிவி:

சராசரி இந்திய குடும்பத்தில் அசாதாரணமானது என்றாலும், கிவிஸ் எடை இழப்பு நன்மைகளுக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

கிவி பழம் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்டது மற்றும் உங்கள் திருப்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்கிறது.

பழத்தில் உள்ள சிறிய விதைகளில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை நிரப்பக்கூடியவை.

கிவியில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் நிறைவை உணரவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

21. மாதுளை:

நீங்கள் மாதுளையை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெறலாம்.

இந்த சுவையான விருந்தை பள்ளி அல்லது அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச் சென்று விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள்.

22. எலுமிச்சை:

எலுமிச்சைப் பழம் எப்பொழுதும் கொழுப்பு எரியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு சாறு.

இதேபோல், எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சார்ந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும்.

எலுமிச்சை சாற்றை தொடர்ந்து குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

 

 

இறுதி சொல்:

எடை இழப்புக்கான இந்த 22 பழங்களில் ஏதேனும் ஒன்று எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். நிச்சயமாக, இதை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது எடை இழப்பை மேலும் அதிகரிக்கும்.

டாக்டர் வைத்யாவின் எடை இழப்பு பேக் போன்ற தரமான எடை இழப்பு தயாரிப்பு உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் முடிவுகளை ஊக்குவிக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க போராடினால், கொழுப்பு எரியும் வேகமான மற்றும் பயனுள்ள முறையை விரும்பினால், எங்கள் உள் மருத்துவர்களை அணுகவும் எடை இழப்புக்கு ஆயுர்வேத தீர்வுக்காக.