தசைக்கான இறுதி வழிகாட்டி- ஒல்லியாக இருப்பவர்களுக்கு கட்டிடம்

பல ஆண்களுக்கு, தசையை வளர்ப்பது மிகவும் போராட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு, கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தசை அதிகரிப்பு பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீறி நீங்கள் வெகுஜனத்தைப் பெற முடியாது என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் தனித்துவமான வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வகை அல்லது அரசியலமைப்பு காரணமாக நீங்கள் ஏதாவது தவறவிட்டிருக்கலாம் அல்லது கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம் என்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உடலின் இந்த தனித்துவமானது பிரகிருதி அல்லது தோஷ சமநிலையின் ஆயுர்வேதக் கருத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் பிரச்சினையை விளக்கக்கூடும். இந்த கருத்தின் விவரங்களுக்கு நாங்கள் செல்லமாட்டோம் என்றாலும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆலோசனைகளுக்காக நீங்கள் ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதுவரை, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள இது உதவும்.

தசையை உருவாக்க இந்த தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்

• நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கருத வேண்டாம். உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கலோரிகளைப் பெற வேண்டும் அல்லது நீங்கள் இறங்குவீர்கள் எடை இழந்து, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை விட.
• கலோரிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், குறிப்பாக புரதம் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இல்லாமல் தசை ஆதாயம் ஏற்படாது.
• இதேபோல், நீங்கள் போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை என்றால் புரத குலுக்கல்கள் மற்றும் பொடிகளை வீழ்த்துவது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவாது.
• நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை விட்டுவிடக்கூடாது என்றாலும், உங்களால் முடியாது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் நீங்கள் எடை பயிற்சி தொடங்க மறுத்தால். 

தசையை உருவாக்க ஒல்லியான கை வழிகாட்டி

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்களானால், தசை லாபங்கள் எதுவும் காணப்படாமல் இருப்பது மிகவும் வருத்தமளிக்கும், ஆனால் இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய 5 நடைமுறைகள் இங்கே. 

தசை வளர்ச்சிக்கு சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு உணவளிக்கவில்லை என்றால், அவை வளரப் போவதில்லை. அமினோ அமிலங்கள் தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள் என்பதால், உங்கள் உணவில் ஏராளமான புரதங்களைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். அதே சமயம், கார்ப்ஸ் அகற்றப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சிக்கலான கார்ப்ஸைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளிலிருந்தும் உங்கள் கார்ப்ஸைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு நிலையான எரிபொருளை வழங்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளைத் தவிர, பால், சோயா, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகளும், முழு தானியங்களும், மற்றும் பிற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளும் சிக்கலான கார்ப்ஸின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்று வரும்போது, ​​கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.

தினாச்சார்யாவைப் பின்பற்றுங்கள்

எந்தவொரு உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டிலிருந்தும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்திற்கு இசைவாகவும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். இயற்கையின் ஆற்றல் மற்றும் ஓட்டம், உங்கள் தோஷங்களின் சமநிலை மற்றும் நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் தோஷங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வெவ்வேறு செயல்பாடுகளின் விளைவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பண்டைய ஆயுர்வேத பரிந்துரையான தினாச்சார்யாவை விட சிறந்த வழக்கம் எதுவுமில்லை. தொடங்குவதற்கு தினாச்சார்யாவின் பரந்த வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம், குறிப்பாக ஒழுக்கமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரங்களை கடைபிடிக்கலாம். தினாச்சார்யாவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது சர்காடியன் தாளத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது தசைக்கூட்டு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 

மேலும் ஓய்வு கிடைக்கும்

அதிக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட மற்றும் எளிதில் சோர்வடையாத பல நபர்கள் உள்ளனர், அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி இடைவெளி தேவையில்லை என்ற தோற்றத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தவறாக இருக்க முடியாது. அதிகப்படியான உழைப்பு உண்மையில் தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் வெகுஜன ஆதாயத்தைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை மீண்டும் எரிக்கலாம். கூடுதலாக, மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, இது மைக்ரோ அதிர்ச்சிக்கு பதிலளிப்பதில் ஏற்படுகிறது. இந்த மறுசீரமைப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையேயான ஓய்வு காலங்களில் மட்டுமே நிகழும். சிறந்த லாபங்களைக் காண, பயிற்சிக்கு இடையில் மீதமுள்ள இடைவெளிகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். 

கூட்டு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவைப் போலவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியையும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் தசைகளை உருவாக்க தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம், நாம் இரண்டையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். பல-கூட்டு இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய கூட்டு பயிற்சிகள் குந்துகைகள் போன்ற பல தசைகளில் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் - அவை கோர், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்யும். நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால் இவை குறிப்பாக நல்லது. மேலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிக தசைகள் ஈடுபடுவதால் அதிகரிக்கும், இது தசை வளர்ச்சி ஆதாயத்தையும் தருகிறது. பார்பெல் சுருட்டை போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பின்னர் கூடுதல் தசைகள் குறிவைக்க பயன்படுத்தப்படலாம், அவை கொஞ்சம் கூடுதல் வேலை தேவைப்படலாம். 

துணைத் தொடங்கவும்

உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளையும் பெற முடியாவிட்டால், கூடுதலாகத் தொடங்கவும். புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் புரத பொடிகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உங்கள் உணவில் உள்ள குறைபாடுகளை ஈடுசெய்யும், மேலும் இது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். எடை அல்லது தசை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும், உண்மையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமாக, தசை அதிகரிப்பு என்பது ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே சார்ந்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது சில நபர்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது. போன்ற மூலிகைகள் கொண்ட இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்தலாம் அஸ்வகந்தா, shilajit, சதாவரி, சலாம் பஞ்சா, மற்றும் பாதுகாப்பான முஸ்லி ஆகியவை உங்களுக்கு ஒரு விளிம்பைக் கொடுக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் உடலமைப்பு நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன. அவற்றின் சில விளைவுகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது, அதிகரித்த மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன், மேம்பட்ட கார்டியோஸ்பைரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்த பதிலை மேம்படுத்தும் அடாப்டோஜெனிக் விளைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். 

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற் கட்டமைப்பானது மட்டுமல்ல கட்டிடம் தசைகள், ஆனால் மனதை வளர்ப்பதற்கும். இது ஒழுக்கத்தையும் விடாமுயற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும் நமக்குக் கற்பிக்கிறது, எனவே விட்டுவிடாதீர்கள். இந்த நடைமுறைகளை கடைப்பிடித்த போதிலும், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லை என்றால், ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரிடம் பேசுவதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள். 

டாக்டர் வைத்யாவின் 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவும், ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் உள்ளது. ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை நாங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம், மேலும் நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளைத் தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் -

 " அமிலத்தன்மை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, முடி வளர்ச்சி, சரும பராமரிப்பு, தலைவலி & ஒற்றைத் தலைவலி, ஒவ்வாமை, குளிர், கால ஆரோக்கியம், சர்க்கரை இல்லாத சியவன்பிராஷ் , உடல் வலி, பெண் ஆரோக்கியம், வறட்டு இருமல், சிறுநீரக கல், எடை இழப்பு, உடல் எடையை, குவியல்கள் மற்றும் பிளவுகள் , தூக்கக் கோளாறுகள், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கு chyawanprash, சுவாச பிரச்சினைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), கல்லீரல் நோய்கள், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், பாலியல் ஆரோக்கியம் & மேலும் ".

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com

குறிப்புகள்:

• கார்போன், ஜான் டபிள்யூ, மற்றும் ஸ்டீபன் எம் பாசியாகோஸ். "உணவு புரதம் மற்றும் தசை வெகுஜன: அறிவியலை பயன்பாடு மற்றும் சுகாதார நன்மைக்கு மொழிபெயர்ப்பது." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,5 1136. 22 மே. 2019, தோய்: 10.3390 / nu11051136
• சாட்டர்ஜி, சோமிக், மற்றும் கே மா. "எலும்பு தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் சர்காடியன் கடிகார கட்டுப்பாடு." F1000 ஆராய்ச்சி தொகுதி. 5 1549. 30 ஜூன். 2016, தோய்: 10.12688 / f1000research.9076.1
• டி சல்லெஸ், பெல்மிரோ ஃப்ரீடாஸ் மற்றும் பலர். "வலிமை பயிற்சியின் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இடைவெளி." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 39,9 (2009): 765-77. doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000
• கிரேக், பிடபிள்யூ மற்றும் பலர். "இளம் மற்றும் வயதான பாடங்களில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறித்த முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள்." வயதான மற்றும் வளர்ச்சியின் வழிமுறைகள் vol. 49,2 (1989): 159-69. doi:10.1016/0047-6374(89)90099-7
• வான்கடே, சச்சின் மற்றும் பலர். "தசை வலிமை மற்றும் மீட்டெடுப்பில் விதானியா சோம்னிஃபெரா கூடுதல் விளைவை ஆராய்தல்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல் தொகுதி. 12 43. 25 நவ., 2015, தோய்: 10.1186 / s12970-015-0104-9
• கெல்லர், ஜோசுவா எல் மற்றும் பலர். "சோர்வு தூண்டப்பட்ட ஷிலாஜித் கூடுதல் விளைவுகள் தசை வலிமை மற்றும் சீரம் ஹைட்ராக்ஸிபிரோலின் அளவுகளில் குறைகிறது." விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல் தொகுதி. 16,1 3. 6 பிப்ரவரி 2019, தோய்: 10.1186 / s12970-019-0270-2