தொடக்கக்காரர்களுக்கான முழுமையான பயிற்சி வழிகாட்டி

ஒரு புதிய நபராகத் தொடங்குவது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் நினைத்த ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர் அல்லது பாடிபில்டரும் ஒரு காலத்தில் ஒரு தொடக்க வீரர் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நிச்சயமாக, உங்களுக்காக ஒரு செயல் திட்டத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும்போது தொடங்குவது எப்போதும் எளிதானது. வெறுமனே, ஒரு தொடக்க வீரரின் வலிமையை அதிகரிக்கும் வொர்க்அவுட்டில் முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் குறைந்தது 8 பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு முழுமையான உடல் பயிற்சி அளிக்கிறது. டம்ப்பெல்ஸைத் தவிர வேறொன்றுமில்லாமல், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யக்கூடிய எளிய வலிமை உருவாக்கும் பயிற்சிகளின் ஒரு வரிசையை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். 

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் வழக்கமாக சில அடிப்படை சூடான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. பெரும்பாலான யோகா ஆசனங்கள் இதைச் செய்வதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, மேலும் சில நல்ல தேர்வுகளில் பாலசனா, சவாசனா மற்றும் சித்தாசனம் ஆகியவை அடங்கும். ஒருமுறை, இந்த யோகா ஆசனங்களை நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள், ஆரம்பகட்ட உங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக இந்த பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

அல்டிமேட் பிகினர்ஸ் ஸ்ட்ரெண்ட் பில்டிங் ஒர்க்அவுட்

1. புஷப்ஸ்

இலக்கு தசைகள்:

மார்பு அல்லது பெக்டோரல் தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள், அத்துடன் கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் அல்லது கோர்.

நன்மைகள்: மார்பு அல்லது பெக்டோரல் தசைகள் மேல் உடல் தசைகளின் மிகப்பெரிய குழுவாக அமைகின்றன, மேலும் இந்த தசைகள் வேலை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் புஷ்ப்களில் தவறாக இருக்க முடியாது. இந்த எளிய கலிஸ்டெனிக் உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் ஒழுக்கத்தை உருவாக்க ஒவ்வொரு வகை உடல் பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கூட்டு இயக்கமாக, புஷப்ஸ் தசைகள் ஒரு குழுவாக மட்டுமே செயல்படாததால் அவை மிகச் சிறந்தவை, இருப்பினும் பெக்டோரல் தசைகள் முதன்மை இலக்காக இருக்கலாம். 

2. ஒரு கை டம்பல் வரிசை

இலக்கு தசைகள்: லாட்ஸ் அல்லது லாடிசிமஸ் டோர்சி, அத்துடன் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் கைகள்

நன்மைகள்: ஒரு கை டம்பல் வரிசை என்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சியாகும், இது எந்த வலிமை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சி முக்கியமாக லாட்டுகள், மேல் மற்றும் கீழ் முதுகில் குறிவைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தோள்கள், கயிறுகள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது முக்கிய நிலைத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக சரியான வடிவத்துடன் நின்றால். எந்தவொரு நல்ல கூட்டுப் பயிற்சியையும் போலவே, சரியாகச் செய்யும்போது பல கூட்டுச் செயல்களை உள்ளடக்கியது. குறிக்கோள் கனமான எடையை உயர்த்துவதல்ல, வலிமை மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒளி மற்றும் படிப்படியாக தொடங்கலாம் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும்.

3. பைசெப்ஸ் கர்ல்

இலக்கு தசைகள்: கயிறுகள், அத்துடன் குறைந்த கைகள்

நன்மைகள்: இது கயிறுகளை குறிவைக்கும் எளிய தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எந்தவொரு தொடக்க வீரருக்கும் வலிமை பயிற்சிக்கான சிறந்த அறிமுகமாகும். பைசெப்ஸ் சுருட்டை எளிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துவது இன்னும் முக்கியமானது அல்லது அது இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. சரியாகச் செய்தால், தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையை வளர்க்க பைசெப்ஸ் சுருட்டைகளும் உதவும். 

இலக்கு தசைகள்: ட்ரைசெப்ஸ், அத்துடன் தோள்கள் மற்றும் மார்பு

நன்மைகள்: ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்க தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் என ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் அருமை. பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டாலும், தசைகள் கையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் முக்கியம், நீங்கள் விரும்பினால் பைசெப்ஸைப் போலவே அவை முக்கியமானவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் கை அளவு. மற்ற வகை ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளை விட ஸ்டாண்டிங் ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் மிகவும் பயனளிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடற்பகுதியின் ஸ்திரத்தன்மையை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. 

5. பக்கவாட்டு டம்பல் எழுச்சி

இலக்கு தசைகள்: தோள்கள் தசைகள் மற்றும் டெல்டோய்டுகள்

நன்மைகள்: தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் பக்கவாட்டு டம்பல் எழுப்புதல்கள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் ஒரு முக்கிய பயிற்சி பிரதானமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சம்பந்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை என்றாலும், இது எளிதான உடற்பயிற்சி அல்ல என்பதால் இது ஏமாற்றும். 8 க்குள்^th தோள்பட்டை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கழுத்தில் எரிவதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிப்பீர்கள். மிகவும் இலகுவான எடையுடன் தொடங்குவதும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான பிரதிநிதியுடனும் படிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினமாகி விடுகிறது, மேலும் உங்கள் வடிவம் மோசமாக இருந்தால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். 

6. டம்பல் குந்துகைகள்

இலக்கு தசைகள்: கால் தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ்நன்மைகள்: பல தொடக்க வீரர்கள் மேல் உடல் மற்றும் கை வலிமையை உருவாக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அவை கால்களில் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை புறக்கணிக்கின்றன. விஷயங்களை சீரானதாக வைத்திருக்க உங்கள் தொடக்க பயிற்சி வழக்கத்திற்கு டம்பல் குந்துகைகள் சரியான கூடுதலாகும். இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்வதால் கலோரிகளை எரிக்கவும், செயல்பாட்டு திறனை அதிகரிக்கும்.

7. மலை ஏறுபவர்கள்

இலக்கு தசைகள்: க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ஸ், தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ்நன்மைகள்: மலை ஏறுபவர்கள் வலிமையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான பயணமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவை எந்தவொரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவர்கள் பயிற்றுவிப்பதற்கு மிகவும் எளிமையானவர்கள் மற்றும் எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை என்பதால் அவை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவையாகும். மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால் மலை ஏறுபவர்கள் ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி சமநிலையையும் சுறுசுறுப்பையும் பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.

8. சூப்பர்மேன்

இலக்கு தசைகள்: கீழ் முதுகு, குளுட்டுகள்

நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால் நீங்கள் எங்கும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு எளிய பயிற்சி இது. சூப்பர்மேன் எந்தவொரு தொடக்க வொர்க்அவுட்டிலும் சேர்க்க ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது கீழ் முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது குளுட்டிகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் மேசைகளில் அமர்ந்திருக்கும் மணிநேரங்களுக்கு சரியான மருந்தாகும். உங்கள் மைய மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சி ஆகும். 

நீங்கள் முடித்ததும், நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்ட அதே யோகா ஆசனங்களைக் கொண்டு குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறாவிட்டால் உடற்பயிற்சி மட்டுமே வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவாது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் ஆதாயங்களுக்காக, எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளையும் ஈடுசெய்ய நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுக்கு திரும்பலாம், அதே நேரத்தில் ஆயுர்வேத மூலிகைகள் போன்றவை அஸ்வகந்தா மற்றும் shilajit ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். 

டாக்டர் வைத்யாவுக்கு 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவு உள்ளது, மேலும் ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் (தைரியமான ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் மற்றும் ஹைப்பர்லிங்கைச் சேர்க்கவும்) ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் . ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை நாங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம், மேலும் நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளைத் தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம். நாங்கள் வழங்குகிறோம் ஆயுர்வேத மருந்துகள் இந்த அறிகுறிகளுக்கு -

 " அமிலத்தன்மை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, முடி வளர்ச்சி, சரும பராமரிப்பு, தலைவலி & ஒற்றைத் தலைவலி, ஒவ்வாமை, குளிர், கால ஆரோக்கியம், சர்க்கரை இல்லாத சியவன்பிராஷ் , உடல் வலி, பெண் ஆரோக்கியம், வறட்டு இருமல், சிறுநீரக கல், குவியல்கள் மற்றும் பிளவுகள் , தூக்கக் கோளாறுகள், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கு chyawanprash, சுவாச பிரச்சினைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), கல்லீரல் நோய்கள், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், பாலியல் ஆரோக்கியம் & மேலும் ".

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com