வெளியே வலியுறுத்தப்பட்டதா? பூட்டுதலின் போது அழிக்க இயற்கை வழிகள்

தொற்றுநோய் பரவும் போது சோகம், மன அழுத்தம், குழப்பம், பயம் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. உலகெங்கிலும் வெடித்ததால் ஏற்படும் நோய் மற்றும் இறப்பு பற்றிய தொடர்ச்சியான அறிக்கைகளைக் கேட்பது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் கூட, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். தொற்றுநோய் கொண்டு வரும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நாம் சமாளிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல போன்ற நோய்களைத் தூண்டும். இது மூன்று தோஷங்களின் சமநிலையின்மைக்கும் வழிவகுக்கும்; உடலில் உள்ள வட்டா, பித்தம் மற்றும் கபா, ஒரு நபரின் அரசியலமைப்பைப் பொறுத்து.

இந்த காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில ஆயுர்வேத குறிப்புகள் இங்கே:

வலது சாப்பிட்டு நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

ஓய்வெடுக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. அனைத்து புதிய பழங்கள், லேசாக சமைத்த, மசாலா காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உங்கள் சோர்வான மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்கும். உங்கள் கணினியிலிருந்து எந்தவொரு நோயையும் உண்டாக்கும் நச்சுப் பொருளை வெளியேற்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் அன்றாட உணவில் மிளகுக்கீரை அல்லது கெமோமில் போன்ற சில அடக்கும் டீஸையும் சேர்க்கலாம். 7-8 மணிநேர நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வெகுவாகக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் உடற்பயிற்சி செய்ய யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் நரம்புகளை இனிமையாக்கி மனதை சமப்படுத்துகிறது. குழந்தையின் போஸ், பிரிட்ஜ் போஸ், முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ், கழுகு போஸ், நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் ஆகியவை யோகா போஸில் சில (இவை ஒவ்வொன்றின் விளக்கங்களையும் ஆர்ப்பாட்டங்களையும் ஆன்லைனில் காணலாம்). எளிமையான பிராணயாமா பயிற்சிகள் உடலின் ஆற்றல் சேனல்களுக்கு உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், மனதுக்கும் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் ஆதரவை வழங்கவும் உதவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் கட்டமைப்பு மற்றும் வழக்கமான உணர்வை உருவாக்குங்கள்

மிக அடிப்படையான மட்டத்தில், நமது உடலியல் ஒருவித வழக்கமான உணர்வால் மிகவும் தழுவி ஆதரிக்கப்படுகிறது. இதனால்தான் தினசரி வழக்கம் கவலைக்கு இது ஒரு நல்ல மருந்து. வழக்கமான அமைப்பு கணினியில் மிகவும் அடிப்படை மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது; இது நாள் முழுவதும் பல பழக்கமான மற்றும் ஆறுதலான குறிப்பு புள்ளிகளை உருவாக்குகிறது. இதையொட்டி உடலுக்கு எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, நாம் நிம்மதியாக இருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. தினசரி வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அன்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றின் செயலாகும். நம் வாழ்க்கையில் வேறு என்ன நடக்கிறது என்பதை மீறி, நமது நடைமுறைகள் நம் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. ஒருவர் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​ஒருவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஒரு வழக்கத்தை முயற்சி செய்து பாருங்கள். நாள் முழுவதும் பைஜாமாவில் தங்க வேண்டாம், ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், அலுவலகத்தில் உங்களைப் போன்ற மெய்நிகர் கூட்டங்களுடன் நாள் திட்டமிடவும். இவை முட்டாள்தனமான படிகள் போல் தோன்றினாலும் உண்மையில் உதவுகின்றன. 

தியானம்

தியானம், ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்தாலும், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மனதை நிதானப்படுத்தவும் உதவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு சொல், ஒலி அல்லது சொற்றொடரின் ம silent னமான மறுபடியும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நல்ல தோரணையும் இதில் அடங்கும். எந்தவொரு கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விடுபட அமைதியான இடத்தில் இதைச் செய்ய வேண்டும். தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக படுத்துக் கொள்வதற்கு உட்கார்ந்து விரும்பப்படுகிறது. உங்கள் தசைகளை நிதானமாக இயற்கையாகவே உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒரு தியான அமர்வின் போது, ​​சொல், ஒலி அல்லது சொற்றொடரில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அனைத்து கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் தள்ளுபடி செய்யப்பட வேண்டும்.

Abhyanga

அபயங்கா அல்லது சுய எண்ணெய் மசாஜ் சருமத்தின் உறிஞ்சும் பண்புகளை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், மனதிலும் உடலிலும் குணப்படுத்தும் மற்றும் அமைதியான விளைவை அளிக்கிறது. எள், தேங்காய், பாதாம், தேயிலை மரம் போன்ற இயற்கை எண்ணெய்களுடன் தினசரி மசாஜ் செய்வது அனைத்து தோஷங்களையும் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

உதவாத சமாளிக்கும் உத்திகளைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் குடிப்பது, புகைத்தல் போன்ற பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உதவாது. அவை உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். இத்தகைய நடைமுறைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அருகிலுள்ள மற்றும் அன்பானவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது கவலையைக் குறைக்கவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள நேர்மறையான எண்ணங்களையும் சூழலையும் மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த கடினமான காலங்களில், நாம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அலை கடந்து செல்லும் வரை தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் சமூக தூரத்தை கடைபிடிப்பது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். எல்லோரும் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்! இதுவும் கடந்து போகும்