டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்
கொழுப்பு கல்லீரல், கல்லீரல் உயிரணுக்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதன் மூலம் குறிக்கப்படும் ஒரு நிலை, ஒரு பரவலான உடல்நலக் கவலையாகும். இந்த வலைப்பதிவு, கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சைக்கான இயற்கையான வீட்டு வைத்தியத்தின் முக்கிய பங்கை எடுத்துக்காட்டி, நோயின் சிக்கல்களை அவிழ்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்காக இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்தியைப் பயன்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறைகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது கல்லீரல் பராமரிப்பு. கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சையை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வோம், பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களைக் கண்டுபிடிப்போம், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்போம்.
கொழுப்பு கல்லீரலைப் புரிந்துகொள்வது: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்துகள்
அதிக எடையுடன் போராடும் நபர்களில் அடிக்கடி காணப்படும், கொழுப்பு கல்லீரல் நீரிழிவு, உயர்ந்த இரத்த கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாமல் தொடர்கிறது.
இருப்பினும், நீங்கள்…
- சோர்வை அனுபவிக்கவும்
- மேல் வலது வயிற்றில் அசௌகரியத்தை உணருங்கள்
- எந்த காரணமும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும்
…அப்போது நீங்கள் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மிகவும் கடுமையான கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மஞ்சள் கண்கள் மற்றும் தோலுடன் மஞ்சள் காமாலை
- சிராய்ப்புண்
- இருண்ட சிறுநீர்
- அடிவயிற்று வீக்கம்
- வாந்தியெடுத்தல் இரத்தம்
- கருப்பு மலம்
- நமைச்சல் தோல்
இந்த குறிகாட்டிகளை அங்கீகரிப்பது சரியான நேரத்தில் கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சை மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான வீட்டு வைத்தியங்களுடன் விரிவான சுகாதார மேலாண்மைக்கு முக்கியமானது.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கான உணவு மாற்றங்கள்/எதை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்
உணவு முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முறையான மருந்து மூலம், ஒருவர் அதைக் குணப்படுத்தலாம் (உங்களுக்கு ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் இருந்தால் தவிர, அதன் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் ஏதேனும் நிலைமைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் அதை சமாளிக்க முடியும்). செய்ய வேண்டியவற்றை விரிவாகப் புரிந்துகொள்ள படிக்கவும்:
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை எவ்வாறு குறைப்பது?
2018 ஆம் ஆண்டில், ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர்களின் 100 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் விரிவான மதிப்பாய்வு கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஐந்து ஆதார அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்கியது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்:
- சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்வதைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மீன் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த மத்தியதரைக் கடல் உணவைப் போன்ற பாரம்பரிய உணவைத் தழுவுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பிரக்டோஸைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை தினசரி சிற்றுண்டியாக மாற்றவும்.
- காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதே நேரத்தில், துரித உணவு, வணிக பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கட்டணத்தை குறைக்கவும்.
- உகந்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மது அருந்துவதில் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?
மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு கல்லீரல் வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்றான ஆர்கானிக் உணவு கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகளை பெரிய அளவில் குறைக்கும். பாருங்கள்:
- பிட்டா மற்றும் வெப்பத்தை அதிகரிக்க அறியப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும்.
- பெர்ரி, பேரிக்காய் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற குளிர்ச்சியான மற்றும் அமிலமற்ற உணவுகளைத் தழுவுங்கள்.
- வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கினோவா போன்ற முழு தானியங்களின் கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- குளிர்ச்சி தரும் கற்றாழை சாற்றை மிதமாக உட்கொள்ளவும்.
- ஒரு மாதத்திற்கு 2 தேக்கரண்டி தேனுடன் 1 கிராம் நீண்ட மிளகு தூள் தினசரி கலவையை ஒருங்கிணைக்கவும்.
- தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன், 30 மில்லி கிலோய் (டினோஸ்போரா கார்டிஃபோலியா) டிகாஷனை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உடலை குளிர்விக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும் போதுமான தண்ணீரில் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
- உங்கள் வழக்கத்தில் 10 முதல் 20 மில்லி பூமி ஆம்லா சாறு சேர்க்கவும்.
- 1 முதல் 3 கிராம் வரை காக்குடி பொடியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் டாக்டர் வைத்யாவின் கல்லீரல் பராமரிப்பைச் சேர்க்கவும். கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சைக்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் இது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான வீட்டு வைத்தியம் தவிர, நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலில் இருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பைக் குறிக்கவும். அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறது.
- மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கொழுப்பு கல்லீரலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான வீட்டு வைத்தியத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த மிதமான பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்யவும்.
- நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்: நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு கல்லீரல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
- விரைவான எடை இழப்பைத் தவிர்க்கவும்: கொழுப்பு கல்லீரலைத் தூண்டுவதைத் தடுக்க படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு உத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்: வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் திரையிடல்கள் மூலம் கல்லீரல் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும். முன்கூட்டியே கண்டறிதல் சரியான நேரத்தில் தலையீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
- தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: போதுமான, தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், போதிய தூக்கம் இல்லாதது கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
அதை மடக்குவதற்கு
கொழுப்பு கல்லீரல் வீட்டு வைத்தியம் பற்றிய எங்கள் விரிவான வழிகாட்டியுடன் முழுமையான நல்வாழ்வுக்கான பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சை, உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றிற்கான இயற்கையான வீட்டு வைத்தியங்களைக் கண்டறியவும். டாக்டர் வைத்யாவின் கல்லீரல் பராமரிப்பு, ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வை ஆராய்ந்து, அதை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! ஆழ்ந்த நுண்ணறிவு மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகளுக்கு எங்கள் தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)
டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.