பாடி பில்டர்களுக்கு புரோட்டீன் பவுடர் தேவையா & அது எவ்வாறு உதவுகிறது?

உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். உடலமைப்பாளர்களுக்கான அனைத்து தசைகளை உருவாக்கும் கூடுதல் பொருட்களில் புரதச் சத்துகள் மிகவும் பிரபலமானவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. புரோட்டீன் பொடிகளை புரத குலுக்கல், புரத பார்கள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தலாம். பல நன்மைகள் சந்தைப்படுத்துபவர்களால் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தவறாக சித்தரிக்கப்பட்டாலும், தேவையான அளவு புரதத்தை உணவு நுகர்வு மூலம் பெற முடியாதபோது, ​​புரத பொடிகள் பாடி பில்டர்களுக்கு விலைமதிப்பற்றவை. புரதத்திற்கான உங்கள் தேவையையும் பொருத்தமான அளவையும் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. 

உடற் கட்டமைப்பின் கண்ணோட்டத்தில் புரத தூள் நுகர்வு இரண்டு முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இவற்றில் முதலாவது தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதாகும். வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மொத்தமாக உருவாக்க புரத குலுக்கல்கள் பாடி பில்டர்களால் பரவலாக நுகரப்படுகின்றன. இது ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது வழக்கமான புரதச் சத்து தசையின் அளவு மற்றும் வலிமையின் அடிப்படையில் வலிமை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை (எதிர்ப்பு மற்றும் எடை பயிற்சி) ஆதாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இரு பாலினத்திலும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், வயதுக்கு ஏற்ப புரதத் தேவைகள் அதிகரிப்பதால் முடிவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறையத் தொடங்குகின்றன. உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு புரத உட்கொள்ளல் 1.6 கிராம் தாண்டும்போது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. 

பாடி பில்டர்களுக்கான புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிஷனின் மற்ற குறிப்பிடத்தக்க நன்மை, உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய மீட்பு நேரங்களைக் குறைப்பதாகும். மீட்டெடுப்பதில் தாமதமானது ஒருவரின் வொர்க்அவுட்டின் திறனைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக மேலும் ஆதாயங்களைக் கட்டுப்படுத்தும். புரதம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை குறைக்கும். ஏனென்றால் தசைகள் உட்பட சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்வதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வுகள் இந்த நன்மையை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, உதவி மீட்பு, தசை சேதம் குறைதல் மற்றும் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.

எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை

ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது எப்போதுமே ஆரோக்கியமானதாகவும், கூடுதலாக வழங்குவதை விடவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் நடைமுறைக்கு மாறானது, குறிப்பாக பாடி பில்டர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான புரதத் தேவைகளைக் கையாளும் போது. உங்கள் புரதத் தேவைகள் அனைத்தையும் உணவில் இருந்து பெற முயற்சிப்பது உண்மையில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும். புரோட்டீன் பொடிகளுடன் சேர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் சரியான அளவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் கூடுதல் மிகப்பெரிய நீண்டகால ஆபத்து சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பு ஆகும். உறுப்பு சேதத்திற்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் கால்சியம் அளவையும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

புரதத்திற்கு அப்பாற்பட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆயுர்வேத மூலிகைகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், மேலும் சில நல்ல தேர்வுகளில் அஸ்வகந்தா, சதாவரி மற்றும் பாதுகாப்பான முஸ்லி ஆகியவை அடங்கும். நமது பாடி பில்டர்களுக்கான ஹெர்போபில்ட் துணை மூன்று பொருட்களும் உள்ளன மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் செயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கான சரியான மாற்றாகும். 

குறிப்புகள்:

• ஹாஃப்மேன், ஜே ஆர் ​​மற்றும் மைக்கேல் ஜே ஃபால்வோ. "புரதம் - எது சிறந்தது?" விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 3,3 118-30. 1 செப். 2004. பிஎம்ஐடி: 24482589
• கோரிசன், ஸ்டீபன் எச்.எம் மற்றும் பலர். "வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய தாவர அடிப்படையிலான புரத தனிமைப்படுத்தல்களின் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் அமினோ அமில கலவை." அமினோ அமிலங்கள் vol. 50,12 (2018): 1685-1695. doi:10.1007/s00726-018-2640-5
• மோர்டன், ராபர்ட் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் தசை வெகுஜனத்திலும் வலிமையிலும் எதிர்ப்பு பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட ஆதாயங்களில் புரதச் சேர்க்கையின் விளைவின் முறையான ஆய்வு, மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா-பின்னடைவு." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பிரிட்டிஷ் இதழ் தொகுதி. 52,6 (2018): 376-384. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
• கிம், ஜூயோங் மற்றும் பலர். "விசித்திரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை சேத குறிப்பான்களில் மோர் புரதச் சத்து நேரத்தின் விளைவு." உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி. 13,4 436-440. 29 ஆக., 2017, தோய்: 10.12965 / ஜெர் .1735034.517
• டெலிமாரிஸ், அயோனிஸ். "பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவுக்கு மேலே புரத உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடைய பாதகமான விளைவுகள்." ஐ.எஸ்.ஆர்.என் ஊட்டச்சத்து, ஜூலை 2013, பக். 1–6., தோய்: 10.5402 / 2013/126929