ப்ரீபெய்ட் ஆர்டர்களுக்கு 10% கூடுதல் தள்ளுபடி. இப்பொழுது வாங்கு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியம்

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியுமா?

Published on சித்திரை 24, 2020

லோகோ

டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்

Can You Improve Your Immunity with Diet and Lifestyle Changes?

இது துரதிர்ஷ்டவசமானது ஆனால் உண்மை. தற்போதைய கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் போன்ற தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது மட்டுமே நமது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரே இரவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எந்த மந்திர மாத்திரையும் இல்லை மற்றும் அந்த வைட்டமின் சி காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை. நோயெதிர்ப்பு அதிக நேரம் கட்டமைக்கப்படுகிறது - நன்மைகள் திரட்டப்படுகின்றன. ஆயினும்கூட, நிலைமை நம்பிக்கையற்றது அல்ல, இப்போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. இது உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடங்குகிறது. இது நீண்ட காலமாக ஆயுர்வேதத்தில் வலியுறுத்தப்பட்டு வருகிறது, அதனால்தான் பண்டைய மருத்துவ முறை நோய்களைக் குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் நோயைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த போதனைகள் இன்று மிகவும் பொருத்தமானவை. 

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் செயல்திறன் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன் ஆயுர்வேதம் அங்கீகரித்த இணைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், மீண்டும் உறுதிப்படுத்தவும் நவீன மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் உதவியுள்ளன. எனவே, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உங்கள் டயட் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்

ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமானம் என்பது ஆயுர்வேதத்தில் ஆரோக்கியத்தின் மூலக்கல்லாகும், மேலும் இந்த வயதான ஞானம் ஆதாரமற்றது அல்ல என்று தோன்றுகிறது. இதழில் ஒரு ஆய்வு நோயெதிர்ப்பு அறிவியலில் போக்குகள், நோய் வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது - இது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தொடர்ச்சியான தொற்றுநோய்களுக்கும் பங்களிக்கிறது, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகியவையும் பங்களிக்கிறது, இது நாள்பட்ட வாழ்க்கை முறை நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு 'குறைவான மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு' என வரையறுக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உணவுப் பழக்கம், உணவு நேரம் மற்றும் சேவை அளவுகள் ஆகியவற்றுக்கான ஆயுர்வேத பரிந்துரைகளின் முக்கியத்துவத்தையும் இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. 

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் தாக்கம் அனுமானத்தின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் ஆயுர்வேத பரிந்துரைகளை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சிகளில். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின் சி மட்டுமின்றி அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சீராக உட்கொள்வது அவசியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஏராளமான புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஒரு சில குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை மட்டுமே சார்ந்து இல்லை என்பதால் இது முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு வலுவான குடல் நுண்ணுயிரியிற்கான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் முன் / புரோபயாடிக்குகளின் கலவையை சார்ந்துள்ளது.

பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் பொறுத்தவரை ஒரே பரந்த ஆலோசனை அல்லது கட்டுப்பாடு. தனிநபர்கள் முழு உணவுகளையும் உட்கொள்ளவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த உணவு மாற்றத்தின் செயல்திறன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. அதிக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துரித உணவு உட்கொள்ளல் கொண்ட வழக்கமான 'மேற்கத்திய' உணவு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வின் மூலம் ஆதரவு வழங்கப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், அத்தகைய உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. இந்த வகை உணவு, பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகி வருகிறது, இது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அதிக நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வாறு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்

மன அழுத்தம் நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது தொற்றுநோயிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. தியான நடைமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதால் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். இது வெறும் ஊகம் மட்டுமல்ல, சான்றுகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இது அதிக மன அழுத்த நிலைகளுக்கு ஆளாகும் நபர்கள் காய்ச்சல் அல்லது குளிர் வைரஸ் போன்ற பொதுவான தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன், லிம்போசைட் அளவு குறைகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். யோகா மற்றும் தியானத்தை மேற்கொள்வது இந்த விஷயத்தில் உதவக்கூடும், ஏனெனில் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 

தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமான நேரத்துடன் சமநிலையான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதோடு, ஆயுர்வேதம் எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரித்துள்ளது. ஆய்வுகள் மூலம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம், போதுமான தூக்கம் முற்றிலும் அவசியம். தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக தூக்கமின்மை பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஒரு ஆய்வு வெளிவந்தது JAMA இன்டர்நேஷனல் மெடிசின் ஒரு இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்துடன் தொற்று அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் காட்டியது. இது பொதுவான சளி, காய்ச்சல் அல்லது கொரோனா வைரஸ் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு குறிப்பாக அதிகமாக இருந்தது.

உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முற்றிலும் அவசியமான மற்றொரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும். ஆயுர்வேதத்தில் முதன்மையாக யோகாவில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அது யோகாவின் பரந்த நோக்கம் மற்றும் மாறுபாடு காரணமாகும். கொரோனா வைரஸ் பூட்டுதலின் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலாக இருந்தாலும், உடல் தகுதி பொருத்தமான நிகழ்வாகவே உள்ளது. இது யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகளை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குகிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஜிம்மிற்கு பயணங்கள் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சியானது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் ஆன்டிபாடி அளவை அதிகரிக்கிறது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது நோய்த்தொற்று விகிதங்கள் குறைதல் மற்றும் மீட்பு நேரம் குறைவதன் நன்மைகளை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

இந்த ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம், நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட்டு, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். புகைபிடித்தல் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துவதால் ஆன்டிபாடி உற்பத்தி மற்றும் டி-செல் பதில்களைக் குறைப்பதால் இவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கான மோசமான பழக்கங்களாக இருக்கலாம். இது கடுமையான நுரையீரல் சேதத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குவதற்கும் அறியப்படுகிறது, மேலும் வித்தியாசமாக போதும், வான்வழி நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஏன் நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பு

தற்போதைய தொற்றுநோய் போன்ற கடுமையான அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் வரை ஆரோக்கியத்தையும் உறவுகளையும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வது நமது மனித இயல்பில் உள்ளது. இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஏனெனில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காலப்போக்கில் கட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் நன்மைகள் காலப்போக்கில் பெறப்படுகின்றன. எவ்வளவு சீக்கிரம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய பலன்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இது ஆயுர்வேதத்தின் அடிப்படை நம்பிக்கையாகும், அதனால்தான் நோய் சிகிச்சையை விட பொது ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதல்களில் ஒழுக்கம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. 

அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் குழுவை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் இந்த பகுத்தறிவின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 55 முதல் 79 வயது வரையிலான அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள், அதிகப்படியான புகைபிடிக்கவோ, குடிக்கவோ இல்லாத, ஆரோக்கியமான இளைஞர்களைப் போலவே நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாடும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்! நோயெதிர்ப்பு நன்மைகள் குவிவதே இதற்குக் காரணம். உணவு, தியானம், அல்லது பிற செயல்பாடுகளிலிருந்து வரும் நோயெதிர்ப்பு நன்மைகளிலும் இது உண்மை.

ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் பாலிஹெர்பல் மருந்துகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும், ஆனால் அவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மாற்றாக இல்லை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் ஆயுர்வேத வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்களைத் தொடங்குவது அவசியம். ஆயுர்வேதத்திலிருந்து நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது நீடித்த பலன்களைத் தரும் ஒரு வாழ்க்கை முறை, எனவே இந்த மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த அடுத்த தொற்றுநோய்க்காக காத்திருக்க வேண்டாம். 

குறிப்புகள்:

  • போர்க், கிளாரி டி மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் ஒரு காரணமாகவும் அதன் விளைவாகவும் நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு." நோயெதிர்ப்பு அறிவியலில் போக்குகள் தொகுதி. 37,6 (2016): 386-398. doi: 10.1016 / j.it.2016.04.003
  • குழந்தைகள், கரோலின் இ மற்றும் பலர். "உணவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,8 1933. 16 ஆகஸ்ட் 2019, தோய்: 10.3390 / நு 11081933
  • கிறிஸ்து, அனெட் மற்றும் பலர். "வெஸ்டர்ன் டயட் என்.எல்.ஆர்.பி 3-சார்ந்த சார்பு நோயெதிர்ப்பு மறுஉருவாக்கம் தூண்டுகிறது." செல் தொகுதி. 172,1-2 (2018): 162-175.e14. doi: 10.1016 / j.cell.2017.12.013
  • கோஹன், ஷெல்டன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட மன அழுத்தம், குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பி எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் நோய் ஆபத்து." அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் நடவடிக்கைகள் தொகுதி. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
  • ஜான்சன், கணிதம் மற்றும் பலர். "பணியாளர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." பிளஸ் ஒன் தொகுதி. 13,1 இ 0191332. 24 ஜன., 2018, தோய்: 10.1371 / இதழ்.போன் .0191332
  • ப்ரதர், அரிக் ஏ, மற்றும் சிண்டி டபிள்யூ லியுங். "அமெரிக்காவில் பெரியவர்களிடையே சுவாச நோய்த்தொற்றுடன் போதுமான தூக்கமின்மை." ஜமா உள் மருத்துவம் தொகுதி. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
  • நெய்மன், டேவிட் சி மற்றும் பலர். "உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பெரியவர்களுக்கு மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று குறைகிறது." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பிரிட்டிஷ் இதழ் தொகுதி. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
  • துக்கல், நிஹாரிகா அரோரா மற்றும் பலர். "குறைக்கப்பட்ட தைமிக் வெளியீடு உட்பட நோயெதிர்ப்புத் திறனின் முக்கிய அம்சங்கள், இளமைப் பருவத்தில் அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகளால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன." வயதான செல் தொகுதி. 17,2 (2018): இ 12750. doi:10.1111 / acel.12750

டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)

டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.

இதற்கான முடிவுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}" . எங்கள் கடையில் மற்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள்

முயற்சி தீர்வு சில வடிப்பான்கள் அல்லது வேறு சில முக்கிய வார்த்தைகளைத் தேட முயற்சிக்கவும்

விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
வடிகட்டிகள்
வரிசைப்படுத்து
காட்டும் {{ totalHits }} பொருள்s பொருள்s ஐந்து "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}"
வரிசைப்படுத்து:
{{ selectedSort }}
விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • வரிசைப்படுத்து
வடிகட்டிகள்

{{ filter.title }} தெளிவு

அச்சச்சோ!!! ஏதோ தவறு நடைபெற்றிருக்கிறது

தயவுசெய்து, முயற்சிக்கவும் மீண்டும் ஏற்றுகிறது பக்கம் அல்லது திரும்பிச் செல்லவும் முகப்பு பக்கம்