ப்ரீபெய்ட் ஆர்டர்களுக்கு 10% கூடுதல் தள்ளுபடி. இப்பொழுது வாங்கு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியம்

உங்கள் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாக அதிகரிக்க 5 வழிகள்

Published on சித்திரை 13, 2020

லோகோ

டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்

5 Ways To Boost Your Weak Immunity System Naturally

பெரும்பாலான நேரங்களில் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். கோவிட்-19 நோய்த்தொற்றின் அச்சுறுத்தல் அதிகரித்துள்ள நிலையில், அதை நாம் இனி செய்ய முடியாது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க கடுமையான நடவடிக்கை தேவையில்லை. நமது வளமான ஆயுர்வேத மரபுகளைத் தோண்டி எடுப்பதன் மூலம் பல பயனுள்ள தகவல்களைக் காணலாம். உண்மையில், ஆயுர்வேதத்தின் முதன்மையான கவனம் எப்போதும் சிகிச்சையை விட நோயைத் தடுப்பதில்தான் உள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உட்பட இயற்கையான செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஆதரிப்பதற்குமான உத்திகள் பற்றிய அறிவின் பரந்த களஞ்சியத்தை இது கொண்டுள்ளது என்பதே இதன் பொருள். 

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தும் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களைச் செய்ய, நீங்கள் சிகிச்சை முறைகளைப் பின்பற்றவோ அல்லது ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவோ தேவையில்லை. அந்த முறைகள் உதவியாக இருக்கும், மேலும் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மற்றும் இயற்கையான மாற்றங்களைச் செய்வதே உங்கள் முக்கிய உத்தி. 

இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டியெழுப்ப நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள்

1. போதுமான அளவு உறங்கு

நீங்கள் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் எழுந்து நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. தூக்கம் எவ்வளவு போதுமானது என்பதில் முடிவில்லாத விவாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்தால் மற்றும் அதிக ஆற்றல் மட்டத்துடன் நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தவர்கள், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கடுமையாக பலவீனப்படுத்துகிறது. தோன்றிய ஆராய்ச்சி JAMA இன்டர்நேஷனல் மெடிசின் 6 மணி நேர தூக்கத்திற்கு வருபவர்களுக்கு சுவாச நோய்த்தொற்றின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஏனென்றால் தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவு உயர்வு மற்றும் டி செல் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.

நீங்கள் எந்தவிதமான தூக்கக் கோளாறால் அவதிப்பட்டால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம். ஒழுக்கமான இரவு நேர சடங்கை பின்பற்றுவது உதவும். நீங்கள் தினச்சார்யாவிடமிருந்து உத்வேகம் பெறலாம், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்க நேரங்களை கடைபிடிக்கலாம். டிஜிட்டல் திரைகள், செயற்கை விளக்குகள் மற்றும் எந்தவொரு தூண்டுதல் செயலுக்கும் வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் அவசியம். படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும். நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் ஆயுர்வேத மருந்துகள் அவை பிராமி மற்றும் ஜடமான்சி போன்ற அடாப்டோஜெனிக் மற்றும் மயக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. 

2. ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டரைக் கண்டுபிடி

கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான நோய்களுக்கும் தொற்றுநோய்களுக்கும் ஆபத்து காரணியாக மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். கடந்த காலங்களில் இது நிகழ்வுச் சான்றுகளின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கலாம், ஆனால் அது இனி அப்படி இல்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிகரித்த பாதிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தெளிவான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மீண்டும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு உயர்வு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட லிம்போசைட் அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தமும் ஒரு மறைமுக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நாம் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணரும்போது மோசமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஐஸ்கிரீம், சில்லுகள் மற்றும் குப்பைகளை ஆறுதல் உணவாக மாற்றுவது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. 

சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டு வீட்டிற்குள் சிக்கிக்கொள்வது கடினம் என்பதால் இப்போது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகள் குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளன. நிரூபிக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க இது முற்றிலும் இன்றியமையாதது. இந்த சூழலில், நினைவாற்றல் தியானம் மிகவும் பயனுள்ள உத்தி என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ திட்டங்களில் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பிராமி மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற ஆயுர்வேத அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

3. புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

ஆயுர்வேதத்தில் நிகோடின் மற்றும் மது அருந்துதல் இரண்டும் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது ஏனெனில் அவற்றின் நச்சு விளைவுகள். புகைபிடிப்பதில் இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் இது புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரல் சேதத்துடன் தொடர்புடையது. ஆராய்ச்சியில் இருந்து, எந்த வகையான நிகோடின் நுகர்வு அத்தகைய அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். ஆன்டிபாடி உருவாக்கம் மற்றும் டி செல் பதில்களில் அதன் எதிர்மறையான தாக்கம் காரணமாக நிகோடின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. 

ஆல்கஹால் அதிக அளவில் உட்கொள்வது கடுமையாக பலவீனமடைந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த விளைவு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உள்ளது, லிம்போசைட் அளவைக் குறைத்து, போதைக்குப் பிறகு விரைவில் மேக்ரோபேஜ் பதிலை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹாலின் சில நச்சு துணை தயாரிப்புகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை நேரடியாக சேதப்படுத்தும் என்றும் அறியப்படுகிறது, இது வான்வழி நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. ஸ்மார்ட் சாப்பிடுங்கள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ​​ஆயுர்வேதம் எப்போதும் வளைவை விட முன்னிலையில் உள்ளது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம், அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட இயற்கை உணவுகளை விரும்புவது எப்போதும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. ஆம்லா போன்ற பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் சி இன் முக்கியத்துவம் வலியுறுத்தப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, உகந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் சீரான ஊட்டச்சத்தைப் பெற ஆயுர்வேதம் ஒரு பரந்த பரிந்துரையையும் செய்கிறது. முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவதே இங்குள்ள முக்கியக் கொள்கையாகும். ஆயுர்வேத ஊட்டச்சத்தின் இந்த அடிப்படைக் கொள்கை இப்போது பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதைத் தவிர, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இயற்கையான புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் காரணமாக தாஹி மீண்டும் முக்கியமானது. குடல் நுண்ணுயிரியின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது முக்கியமானது, இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானதாக இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். 

5. செயலில் இருக்கவும்

ஆயுர்வேதமானது உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கும் உலகின் ஆரம்பகால மருத்துவ முறையாகும். யோகா உண்மையில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உடல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் முக்கியத்துவம் பல நவீன ஆய்வுகளால் சரிபார்க்கப்பட்டது. உடற்பயிற்சி பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் உதவுகிறது என்று இத்தகைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆன்டிபாடி அளவை அதிகரிக்கிறது. இது நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், மீட்சியை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அந்த உடற்பயிற்சியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதையும் பற்றியது அல்ல. இது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பற்றியது. உண்மையில், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்குகிறது. இப்போதே, சிறந்த தேர்வுகள் யோகா, பைலேட்ஸ், நடனம் போன்ற செயல்களாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற தேவையில்லை. 

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த 5 முக்கியமான மாற்றங்கள் இவை. கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் மீண்டும் பண்டைய ஆயுர்வேதத்தின் ஞானத்திற்கு திரும்பலாம். அம்லா, ஹரித்ரா, வேம்பு, சூரியன், துளசி மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைகள் அறியப்படுகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பரந்த அளவிலான ஆயுர்வேத மருந்துகளில் காணலாம். போன்ற ஆயுர்வேத சூத்திரங்கள் chyawanprash மற்றும் திரிபலா இன்னும் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் பிரபலமான மாற்று மருந்தாக உள்ளது. 

குறிப்புகள்:

  • ப்ரதர், அரிக் ஏ, மற்றும் சிண்டி டபிள்யூ லியுங். "அமெரிக்காவில் பெரியவர்களிடையே சுவாச நோய்த்தொற்றுடன் போதுமான தூக்கமின்மை." ஜமா உள் மருத்துவம் தொகுதி. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
  • கோஹன், ஷெல்டன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட மன அழுத்தம், குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பி எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் நோய் ஆபத்து." அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் நடவடிக்கைகள் தொகுதி. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
  • ஜான்சன், கணிதம் மற்றும் பலர். "பணியாளர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." பிளஸ் ஒன் தொகுதி. 13,1 இ 0191332. 24 ஜன., 2018, தோய்: 10.1371 / இதழ்.போன் .0191332
  • சுசன், தாமஸ் இ மற்றும் பலர். "எலக்ட்ரானிக் சிகரெட்டுகளின் வெளிப்பாடு ஒரு சுட்டி மாதிரியில் நுரையீரல் எதிர்ப்பு பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை பாதிக்கிறது." பிளஸ் ஒன் தொகுதி. 10,2 இ 0116861. 4 பிப்., 2015, தோய்: 10.1371 / ஜர்னல்.போன் .0116861
  • மைல்ஸ், இயன் ஏ. "துரித உணவு காய்ச்சல்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது மேற்கத்திய உணவின் தாக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்தல்." ஊட்டச்சத்து இதழ் தொகுதி. 13 61. 17 Jun. 2014, doi: 10.1186 / 1475-2891-13-61
  • வு, ஹ்சின்-ஜங் மற்றும் எரிக் வு. "நோயெதிர்ப்பு ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் பங்கு." குடல் நுண்ணுயிரிகள் தொகுதி. 3,1 (2012): 4-14. doi: 10.4161 / gmic.19320
  • நெய்மன், டேவிட் சி மற்றும் பலர். "உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பெரியவர்களுக்கு மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று குறைகிறது." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பிரிட்டிஷ் இதழ் தொகுதி. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875

டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)

டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.

இதற்கான முடிவுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}" . எங்கள் கடையில் மற்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள்

முயற்சி தீர்வு சில வடிப்பான்கள் அல்லது வேறு சில முக்கிய வார்த்தைகளைத் தேட முயற்சிக்கவும்

விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
வடிகட்டிகள்
வரிசைப்படுத்து
காட்டும் {{ totalHits }} பொருள்s பொருள்s ஐந்து "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}"
வரிசைப்படுத்து:
{{ selectedSort }}
விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • வரிசைப்படுத்து
வடிகட்டிகள்

{{ filter.title }} தெளிவு

அச்சச்சோ!!! ஏதோ தவறு நடைபெற்றிருக்கிறது

தயவுசெய்து, முயற்சிக்கவும் மீண்டும் ஏற்றுகிறது பக்கம் அல்லது திரும்பிச் செல்லவும் முகப்பு பக்கம்