உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 10 எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

எடை இழப்பைச் சுற்றியுள்ள ஏராளமான கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, உடற்பயிற்சியில்லாமல் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பது மிகப்பெரிய ஒன்று. இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எடை இழக்க முடியும்.

இந்த இடுகையில், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிடுவோம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேலை செய்யும் 10 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

பலர் தங்களால் முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள் வேகமாக எடை இழக்க உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் - இந்த நபர்கள் தவறு. உணவைத் தவிர்ப்பது (காலை உணவு போன்றது) எடை குறைக்க உதவாது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பகலில் நீங்கள் பசியுடன் உணரக்கூடும், இதன் விளைவாக தேவையற்ற சிற்றுண்டி கிடைக்கும்.

2. எப்போதும் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஆரோக்கியமான உணவை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுவது. உங்கள் வார உணவைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் சமைக்கும்போது எல்லாவற்றையும் தயார் செய்யுங்கள்.

3. அந்த கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையில் அதிகப்படியான ஆவேசம் இருப்பது உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்லதல்ல. ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை அறிய நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது அவசியம்.

4. உங்கள் நாளில் சில இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும்

இந்த இடுகையில் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க, வெறுமனே நடைபயிற்சி அல்லது வேலையில் படிக்கட்டுகளை எடுப்பது உதவும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. உணவு அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

ஒரு அட்டவணையில் உண்ணும் பழக்கத்தை உங்கள் உடலில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது சிற்றுண்டி சோதனையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவை நன்கு கண்காணிக்க உதவுகிறது.

6. சிறிய தட்டு வெளியே சாப்பிடுங்கள்

தட்டுகளுக்கு வரும்போது, ​​அளவு முக்கியமானது. ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுவது ஒரு சிறிய பகுதியை புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட அனுமதிக்கும். இது உங்கள் வயிற்றுக்கு உங்கள் மூளை நிரம்பியிருப்பதைக் கூற போதுமான நேரம் தருகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உணவு விகிதத்தை குறைக்கிறது.

7. குப்பை உணவை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம்

குப்பை உணவின் சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, வீட்டில் எதுவும் இல்லை. சாக்லேட் மற்றும் பிஸ்கட்டுகளை விட, ஓட்ஸ் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பாப்கார்னுடன் உங்கள் சரக்கறை சேமிக்கவும்.

8. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மோசமான தூக்க பழக்கம் உடல் எடையை குறைப்பதை கணிசமாக கடினமாக்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்கும்.

9. உணவுகளை கண்டிப்பாக தடை செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த எடை இழப்பு பயணத்தின் போது உங்கள் ஆவி தொடர்ந்து இருக்க அவ்வப்போது விருந்தளிப்பதற்கு உங்கள் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

10. உடல் எடையை குறைக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

சில நேரங்களில் மக்கள் தாகமாக இருக்கும்போது பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் நீர் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி:

எடை இழப்பு நுட்பம் எஞ்சியவற்றிற்கும் மேலாக இல்லை என்பதை நான் கண்டறிந்தேன். உதாரணமாக, உங்களுக்காக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் நண்பருக்கு வித்தியாசமாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிறந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தைக் கண்டறிய ஒரே வழி சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரிடம் பேசுவதுதான்.

நமது ஆயுர்வேத மருத்துவர் ஆலோசனை பல நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவிய வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளை வழங்குவதில் நன்கு அறியப்பட்டவர். டாக்டர் வைத்யாவின் எடை குறைப்பு பொதி ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருத்துவம் இயற்கை எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு 100% இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

குறிப்புகள்:

1. பெக்குட்டி, குக்லீல்மோ மற்றும் சில்வானா பன்னெய்ன். "தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பில் தற்போதைய கருத்து, தொகுதி. 14, இல்லை. 4, ஜூலை 2011, பக். 402–12. பப்மெட் சென்ட்ரல், https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
2. போஷ்மேன், மைக்கேல், ஜோச்சென் ஸ்டெய்னிகர், கேப்ரியல் ஃபிராங்க், மற்றும் பலர். "நீர் குடிப்பது ஒஸ்மோசென்சிட்டிவ் பொறிமுறைகள் மூலம் தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது." தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், தொகுதி. 92, எண். 8, ஆகஸ்ட் 2007, பக். 3334-37. பப்மெட், https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
3. போஷ்மேன், மைக்கேல், ஜோச்சென் ஸ்டெய்னிகர், உட்டா ஹில்லே, மற்றும் பலர். "நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ்." தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், தொகுதி. 88, எண். 12, டிசம்பர் 2003, பக். 6015-19. பப்மெட், https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
4. ஃபிரான்செஸ்கோ பி. கப்புசியோ, எம்.டி., எஃப்.ஆர்.சி.பி. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் குறுகிய தூக்க காலம் மற்றும் உடல் பருமன் பற்றிய பகுப்பாய்வு, தூங்கு, தொகுதி 31, வெளியீடு 5, மே 2008, பக்கங்கள் 619–626, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
5. கிளார்க், அமண்டா மற்றும் பலர். "அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் - நிர்வாகத்தில் பகுதிக் கட்டுப்பாட்டின் பயன்பாடு." ஆஸ்திரேலிய குடும்ப மருத்துவர், தொகுதி. 39, எண். 6, ஜூன் 2010, பக். 407–11.
6. கிப்சன், ஆலிஸ் ஏ., மற்றும் அமண்டா சைன்ஸ்பரி. "ஆராய்ச்சி மற்றும் நிஜ உலக அமைப்புகளில் உணவு எடை இழப்பு தலையீடுகளை பின்பற்றுவதை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்." நடத்தை அறிவியல், தொகுதி. 7, இல்லை. 3, ஜூலை 2017. பப்மெட் சென்ட்ரல், https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
7. காங், ஜெஜுன் மற்றும் ஜெஃபெங் காங். "உடல் எடைக்கும் ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கும் இடையிலான உறவை மாதிரியாக்குதல்: ஒரு மூலக்கூறு பரவல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறை." உயிரியல் நேரடி, தொகுதி. 7, ஜூன் 2012, ப. 19. பப்மெட் மத்திய, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
8. லோவ், மைக்கேல் ஆர்., மற்றும் பலர். "எடை அதிகரிப்பதற்கான வருங்கால முன்னறிவிப்பாளர்களாக உணவு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு." உளவியலில் எல்லைகள், தொகுதி. 4, செப்டம்பர் 2013. பப்மெட் சென்ட்ரல், https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
9. பெங், எம். "சாதாரண எடை மற்றும் அதிக எடையுள்ள குழுக்களில் தனிநபர்களுக்கான மதிப்பிடப்பட்ட திருப்தி மற்றும் உட்கொள்ளலை தட்டு அளவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது?" உடல் பருமன் அறிவியல் மற்றும் பயிற்சி, தொகுதி. 3, இல்லை. 3, செப்டம்பர் 2017, பக். 282–88. பப்மெட், https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
10. பர்ஸி, கிர்ரிலி எம்., மற்றும் பலர். "யேல் உணவு அடிமையாதல் அளவீடு மூலம் மதிப்பிடப்பட்ட உணவு அடிமையின் பரவல்: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள், தொகுதி. 6, இல்லை. 10, அக்., 2014, பக். 4552-90. பப்மெட், https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
11. தாமஸ், டயானா எம்., மற்றும் பலர். "உடல் எடை பீடபூமியில் உணவுப் பின்பற்றலின் விளைவு: எரிசக்தி உட்கொள்ளல் மருந்து 123 உடன் இடைப்பட்ட இணக்கத்தை இணைக்கும் ஒரு கணித மாதிரி." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், தொகுதி. 100, இல்லை. 3, செப்டம்பர் 2014, பக். 787-95. பப்மெட் சென்ட்ரல், https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
12. வான்சிங்க், பிரையன் மற்றும் கோர்ட் வான் இட்டர்ஸம். "பகுதி அளவு என்னை: தட்டு-அளவு தூண்டப்பட்ட நுகர்வு விதிமுறைகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் கழிவுகளை குறைப்பதற்கான வின்-வின் தீர்வுகள்." சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல். பயன்படுத்தப்பட்டது, தொகுதி. 19, இல்லை. 4, டிசம்பர் 2013, பக். 320-32. பப்மெட், https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.