தொப்பை கொழுப்பை இயற்கையாக எரிக்கும் முதல் 38 உணவுகள்

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் சவாலான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். இங்குதான் சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் உள்ளே வா.

எடை இழப்பு சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் நாம் தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றி பேசும்போது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழிகள் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. 

பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த உணவு உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்காக உழைத்துள்ளார். 

தொப்பையை குறைக்க ஆயுர்வேதம் பல நூற்றாண்டுகளாக இயற்கையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவியது. 

பெரும்பாலான வலைப்பதிவுகள் ஆன்லைனில் உள்ளன வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை வழங்கவும். ஆனால், இந்த கட்டுரை எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான முழுமையான வாழ்க்கை முறையை ஆராயும். 

ஆயுர்வேதம், ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகிட்சா ஆகிய மூன்று தூண்களின் மூலம் எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டத்தை ஆராய்வோம். 

எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், வயிற்று எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை விளக்கும் முதல் அத்தியாயத்திற்குச் செல்லலாம்.

அத்தியாயம் 1: தொப்பை கொழுப்பின் வகைகள் மற்றும் காரணங்கள்

நீங்கள் எடை அதிகரித்ததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை வாழலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை உண்பவராக இருக்கலாம். 

பொருட்படுத்தாமல், உங்களால் முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் எளிதாக எடை இழக்க இல்லாமல் தொப்பையை குறைக்க உண்ணாவிரதம். 

தொப்பை கொழுப்பு வகைகள்:

வயிற்றுப் பகுதியில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் சேமிக்கப்படுகின்றன:

• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது. 
• தோலடி கொழுப்பு தோலின் அடியில் சேமிக்கப்படுகிறது. 

உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்புக்கு இடையில், முந்தையது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

ஆனால் ஒரு இடத்தில் இருப்பது ஆண்கள் தான் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குவிக்கும் அதிக ஆபத்து. இதனால்தான் எடை குறைப்பு என்பது பெண்களை மையமாகக் கொண்ட தலைப்பாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு ஆண் என்றால், நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள். 

தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்:

தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்களின் பட்டியல் இங்கே:

1. அதிகப்படியான உணவு (மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு) ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயிற்று கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் மிகப்பெரிய காரணியாகும். இது, ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, நாளை இல்லை என்பது போல் நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியாக சாப்பிடுவது தொப்பை கொழுப்பு இழக்க உணவுகள் மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 
2. ஏழை உணவு சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அடக்கும். குறைந்த புரோட்டீன், அதிக கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 
3. போதுமான தூக்கம் என்பது இன்று பலருக்கு இருக்கும் பிரச்சனை. ஆனால் தொப்பை அதிகரிக்க இதுவும் காரணமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் குறுகிய நேரம் தூங்குவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதும் அறியப்படுகிறது. 
4. செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை ஒரு வெளிப்படையான, ஆனால் மிக முக்கியமான ஒன்று, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை விட உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு பெறப் போகிறீர்கள் என்று எடை அதிகரிப்பு பற்றிய கருத்து கூறுகிறது. 
5. அதிக மது அருந்துதல் is நிரூபிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு தொப்பையை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதனால்தான் உங்கள் பீர் தொப்பையை இழப்பதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்றாக குடிப்பழக்கத்தை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். 
6. அழுத்தமாக இருப்பது எடை கூடும் திறன் கொண்டது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட அதிகப்படியான கலோரிகளை சேமிக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை உண்பதை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஆறுதல் உணவு (சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மிட்டாய் போன்றவை) சாப்பிடும்போது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். 
7. மரபியல் வெளியேறும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தையும் பாதிக்கிறது. இதனால்தான் ஏ ஆய்வு உங்கள் பெற்றோர்கள் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. 
8. டாக்ஷிடோ ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பருமனாக மாறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

அத்தியாயம் 2: தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்தானதா?

கொழுப்பு அல்லது பருமனாக இருப்பதால் ஏதேனும் உண்மையான உடல்நல ஆபத்து உள்ளதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், பதில் ஆம், இருக்கிறது. ஆய்வுகள் அதிக எடை என்பது பெரிய நோய்களுக்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் முக்கியத்துவமும் இதுவே வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்பது குறைத்து கூறப்படவில்லை. 

தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி இருப்பதால் மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பாகக் கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் உடற்பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை பாதிக்கும், பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 

தொப்பை கொழுப்பின் 10 பக்க விளைவுகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:

1. இருதய நோய்
2. ஆஸ்துமா
3. டைப் டைபீட்டஸ் வகை
4. கல்லீரல் பிரச்சனைகள்
5. உயர் இரத்த அழுத்தம்
6. டிமென்ஷியா
7. ஸ்ட்ரோக்
8. பெருங்குடல் புற்றுநோய்
9. மார்பக புற்றுநோய்
10. திடீர் மரணம் ஏற்படும் அபாயம்

தொடை கொழுப்பை விட சிலர் ஏன் தொப்பையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என்பது எங்களுக்கு தெளிவாக தெரியவில்லை. ஆனால் நவீன ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அறியப்பட்ட காரணிகள். இதுவும் காரணம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம் பிரபலமாக உள்ளன. 

சரியான உணவைப் பின்பற்றுதல் தொப்பை கொழுப்பு இழக்க உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் முடியும் இயற்கை எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க. 

வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால் எப்படி அளவிடுவது?

CT அல்லது MRI ஸ்கேன் மூலம் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அளவிட மிகவும் துல்லியமான வழி. இந்த மேம்பட்ட இமேஜிங் முறைகள் உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலை உங்களுக்கு வழங்க உதவும். 

வயிற்று கொழுப்பை அளவிடுவதற்கு குறைவான துல்லியமான ஆனால் மிகவும் பொதுவான வழி இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடு ஆகும். சுவாசித்த பிறகு உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் மேலே உள்ள தொப்பையை அளவிட டேப் அளவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். 

படி நிபுணர்கள், பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் முறையே உங்கள் வயிறு 35 அங்குலங்கள் மற்றும் 40 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக தொப்பை கொழுப்பு உள்ளது. இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தை குறிக்கிறது. 

தொடர்ந்து இந்த அளவீட்டைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம் இயற்கையாகவே.  

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஆயுர்வேதம் உதவுமா?

ஆயுர்வேதத்தின் விஞ்ஞானம் தொப்பை கொழுப்பு உயர்ந்த கப தோஷத்தால் ஏற்படுகிறது என்று கூறுகிறது. இதனால்தான் கபா அமைதியானது வயிற்றில் எடை குறைக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பெல் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

கஃபாவின் அதிகரிப்பு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோம்பல் ஏற்படலாம்.

பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் அடுத்த பகுதியில். 

பாடம் 9: தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

அது வரும்போது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த உணவு, நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் சைவமாக இருந்தாலும், அசைவமாக இருந்தாலும் அல்லது சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும் சரி, இந்த பட்டியல் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் உங்களுக்கு உதவுவது நிச்சயம் தொப்பை கொழுப்பு உணவு.

உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளை பட்டியலிடுவதில் இந்தப் பிரிவு கவனம் செலுத்தும் வேகமாக எடை இழப்பு. 

25 சைவம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

1. எடை மேலாண்மைக்கு வரும்போது சோயா சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது.
2. பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3. ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் என்ற கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும்.
4. ப்ரோக்கோலி என்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பச்சைக் காய்கறி. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, அதனால்தான் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் சிறந்தது.
5. ஏலக்காய் அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கான ஆயுர்வேத தீர்வாகும். இது இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
6. கன்னெல்லினி பீன்ஸ் (வெள்ளை சிறுநீரக பீன்ஸ்) தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது கேனெலினி பீன்ஸை சிறந்ததாக்குகிறது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்.
7. கொண்டைக்கடலையை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உணவாகவோ செய்யலாம். இந்த உணவு நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பிற்கு சரியானதாக அமைகிறது.
8. இலவங்கப்பட்டை ஒரு சுவையான மசாலா ஆகும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு உதவுகிறது.
9. பாப்கார்ன், குறிப்பாக ஏர்-பாப்ட் பாப்கார்ன், இயற்கையாகவே தொப்பையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. ஒன்று ஆய்வு கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்க பாப்கார்ன் உதவும் என்று கூறுகிறது. 
10. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், உங்கள் பிஎம்ஐயை மேம்படுத்தி, தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு உணவு.
11. காலிஃபிளவர் ஒரு குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறி, இது எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. இது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கறியில் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் சாதத்தில் கலக்கலாம்.
12. அஸ்பாரகஸ் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் என்பதால் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் திருப்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் அஸ்பாரகஸை சேர்த்துக்கொள்வது, நீண்ட காலம் முழுதாக இருக்க உதவும்.
13. பூண்டு உங்கள் உணவின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் இயற்கையான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
14. மிளகாய் மற்றும் கறிவேப்பிலையில் உள்ள கேப்சைசின் கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். இது உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
15. கொன்ஜாக் தாவரத்திலிருந்து வரும் குளுக்கோமன்னன் என்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகும்.
16. ஒருவரின் கூற்றுப்படி, ஆளிவிதைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஆய்வு. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான லிக்னன் அவற்றில் உள்ளது. 
17. பார்லியில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளது, உங்கள் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை குறைக்கிறது. இந்த காரணிகள் பார்லியை சிறந்த ஒன்றாக அனுமதிக்கின்றன வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்.
18. கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது உங்கள் பசியை நிர்வகிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 28 கிராம் பருப்புகளை சாப்பிடுவது, மெலிந்த உடலமைப்பிற்கு உங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
19. புரோட்டீன் பவுடர் அடிப்படையிலான பான்கேக்குகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஆற்றல் பார்கள் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகின்றன. ஒரு உணவுக்கு 25-30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது உதவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு முழுமையை அதிகரிக்கும், ஒரு ஆய்வின்படி. 
20. இஞ்சி அதன் செரிமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
21. ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவுக்கு வரும்போது இலை கீரைகள் ஒரு ஆல்ரவுண்டர் ஆகும். இலை கீரைகளை சாப்பிடுவதால், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிக அளவில் கிடைக்கும், இது தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும்.
22. எளிய கிரேக்க தயிரில் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான குடல் அவசியம்.
23. டோஃபு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. மெலிந்திருக்க விரும்பும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
24. அதிக ஃபைபர் தானியங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க எளிதாக்குகிறது. அவை செரிமானம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த உணவு.
25. Quinoa இந்திய சந்தையில் புதிதாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட உணவுப்பொருள். இது ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் 7 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உணவு திருப்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

4 அசைவம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

1. முழு முட்டையுடன் ஒப்பிடும்போது முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது எடை அதிகரிக்காமல் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான வழியை வழங்குகிறது. 
2. காட் என்பது புரதம் நிறைந்த மீன் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. ஒன்று ஆய்வு மக்கள் மதிய உணவிற்கு அவர்கள் சாப்பிட்டதை விட இரவு உணவிற்கு 11% குறைவாக சாப்பிட்டனர். 
3. ஆட்டிறைச்சி போன்ற உணவுடன் தொடர்புடைய அதிக கொழுப்பு அளவுகள் இல்லாமல் உங்களுக்கு ஏராளமான புரதத்தை வழங்க இறால் உதவுகிறது. 
4. சால்மன் புரதம் நிறைந்தது, இது மனநிறைவை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

6 தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பழங்கள்

1. ராஸ்பெர்ரியில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும். 
2. வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் நீர் தேக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் திரவ சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இது வாழைப்பழங்களை சிறந்ததாக்குகிறது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்.
3. வெண்ணெய் பழங்கள் கொழுப்பாக இருக்கலாம் ஆனால், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, இந்த பழங்களில் உள்ள கொழுப்பு வகை, உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்லது. 
4. ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். இந்த பழம் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. 
5. சிவப்பு திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மெலிதான இடுப்புக்கு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் இது உதவும். 
6. கேரட்டில் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இயற்கையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் போது நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது. 

3 தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பானங்கள்

1. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் மிக முக்கியமான பானம் தண்ணீர். ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும் மற்றும் அதன் சிறந்த திறன்களை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்கிறது. 
2. க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதுவும் சிறந்த ஒன்றாகும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பானங்கள்
3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு தீர்வு. இதில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள்.

பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இப்போது நாம் கடந்துவிட்டோம் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள், உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் உணவுகளை ஆராய்வோம். 

பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 8 உணவுகள் இங்கே:

1. ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் போன்ற வறுத்த உணவுகள் சொர்க்கத்தைப் போல சுவைக்கின்றன ஆனால் சத்தானவை அல்ல. அவை மிகவும் க்ரீஸ் மற்றும் டிரான்ஸ்-ஃபேட்ஸ் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பெரிய தொப்பையை ஏற்படுத்தும். 
2. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் நிறைந்த ஃபிஸி பானங்கள். காற்றோட்டமான பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பிரக்டோஸ் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் அதே வேளையில் டயட் சோடாக்களில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை. 
3. ஆட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். முடிந்தால் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட மீன் அல்லது முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 
4. ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை எதிர்க்கிறது. பீர் போன்ற பல மது பானங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை, இதனால் பலருக்கு பீர் தொப்பை ஏற்படுகிறது. 
5. பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் சிலருக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் இந்த அறிகுறியை நீங்கள் கவனித்தால், லாக்டோஸ் இல்லாத பால் பொருட்களுக்கு மாறவும். 
6. ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் பசியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது. 
7. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கிறது, உங்கள் உடலை நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கிறது. 
8. உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான உப்பு நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது வீங்கிய வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் பிற நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். 

வெறுமனே சரியாக சாப்பிடுங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழக்க உணவுகள் எடை இழப்புக்கு ஒரே தீர்வு அல்ல. சரியான விஹார் (வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்) மற்றும் சிகிட்சா (மருந்து) ஆகியவையும் முக்கியமானவை. 

அத்தியாயம் 4: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் உணவில் சரியானது உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் முக்கியமானது. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைப்பதும் முக்கியமானது. 

ஆயுர்வேதத்தின் மூன்று தூண்களில் ஆஹர் (உணவு), விஹார் (வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்) மற்றும் சிகிட்சா (மருந்து) ஆகியவை அடங்கும். அத்தியாயம் 3 இல், சரியான ஆஹாரைப் பற்றி விவாதித்தோம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க விரைவான வழி. இந்த அத்தியாயத்தில், சிறந்த விஹாரை பட்டியலிடுவோம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் 5 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே:

1. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற இரத்தத்தை உறிஞ்சுவது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் சிறந்த வழிகள்.
2. HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) ஓய்வெடுக்கும் இடைவெளிகளுடன் சிறிய வெடிப்புகளில் தீவிர பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை பயிற்சியானது கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. 
3. கார்டியோ பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும் உதவும். ஓடுவது வயிற்று கொழுப்பிற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் மற்றும் பெரும்பாலும் பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சியாகும். 
4. க்ரஞ்ச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் ஏனெனில் இந்த AB உடற்பயிற்சி ab தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் வயிறு வலுவடைந்து, அளவு வளரும்போது, ​​​​அவை உங்கள் வயிற்றை பெரிதாக்குகின்றன. அதற்கு பதிலாக, முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பலகைகள், குந்துகைகள் மற்றும் பக்க நீட்சிகளை முயற்சிக்கவும். 
5. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான சூத்திரம் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை பராமரிப்பதாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இதுவும் எங்கே தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பழங்கள் உள்ளே வா. 

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க யோகா

சரியான யோகா ஆசனங்கள், உடன் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் வேலை செய்யத் தெரியும். யோகா உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். இது உங்கள் தோஷங்களை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடலை சரியான நிலையில் வைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான யோகா 

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான 5 யோகா ஆசனங்கள் இங்கே:

நkகாசனா

இந்த யோகா ஆசனம் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்ட நௌகாசனா, உங்கள் கழுத்தில் இருந்து தொடைகள் வரை உடலை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது. 

நௌகாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கும், உங்கள் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து தொடங்குங்கள்.
2. ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளே எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி நீட்டும்போது, ​​உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
3. சில வினாடிகள் போஸ் வைத்திருக்கும் போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
4. நீங்கள் மீண்டும் கீழே வந்து ஓய்வெடுக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
5. இயற்கையான எடை இழப்புக்கு இந்த ஆசனத்தை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும். 

புஜங்காசனம்

கோப்ரா ஸ்ட்ரெச் என்பது மற்றொரு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனமாகும், இது இயற்கையாகவே தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தும் போது உங்கள் முதுகை வளைக்க உதவுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. 

புஜங்காசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிற்றில் தரையில் முகம் குப்புற படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவான, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் படிப்படியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் ஒரு வளைவை உருவாக்க உங்கள் கைகளை நீட்டவும். 
4. உங்கள் இடுப்பைச் சுருக்க முயற்சிக்க உங்கள் வால் எலும்பினால் கீழே தள்ளவும்.
5. உங்கள் முதுகெலும்பை சமமாக நீட்ட உங்கள் கீழ் முதுகை தளர்வாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மார்பெலும்பை உயர்த்தவும். 
6. மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழே வருவதற்கு முன் சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். 

கும்பகாசனம்

கும்பகாசனத்தை பிளாங் போஸ் என நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். இது தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய மைய-வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனமாகும். இந்த யோகாசனத்தை தொடர்ந்து உணவுடன் சேர்த்து முயற்சிக்கவும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் சிறந்த முடிவுகளுக்கு. 

கும்பகாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிற்றில் தரையில் முகம் குப்புற படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். 
3. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் குதிகால் முதல் உங்கள் தலை வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கும் போது புஷ்அப் செய்யுங்கள். 
4. தரையைப் பார்த்து, சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், 10-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். 
5. மெதுவாக உங்கள் உடலை தரையில் இறக்கி 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 
6. பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு இந்த யோகா ஆசனத்தை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை செய்யவும். 

உஸ்திரசனா 

ஒட்டக போஸ் என்பது ஒரு மேம்பட்ட யோகா ஆசனமாகும், இது தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. முதுகு அல்லது முதுகெலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உஸ்ட்ராசனா பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். 

உஸ்த்ராசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் பின்னால் கால்களை நீட்டி தரையில் மண்டியிடவும். 
2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் வகையில் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 
3. உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்க மேலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மூச்சை வெளியேற்றி ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 

தனுரசனா

தனுராசனம் உங்கள் உடலை ஒரு வில்லின் வடிவத்திற்கு நீட்டிக்க உதவுகிறது. பாலியல் செயல்திறன் நன்மைகளுடன், இந்த யோகா ஆசனம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. 

தனுராசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து தொடங்குங்கள். 
2. உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கும் வரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். 
3. உங்கள் முதுகை மேலும் வளைக்க முடியாத வரை இழுக்கும் சக்தியை அதிகரிக்கவும். 
4. ஓய்வெடுப்பதற்கும் மெதுவாக ஓய்வெடுப்பதற்கும் முன் இந்த நிலையை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். 
5. எடை இழப்புக்கு இந்த யோகாசனத்தை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். 

எடை இழப்புக்கு யோகா செய்வது சிறந்தது என்றாலும், சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் தொப்பை கொழுப்பு இழக்க உணவுகள்.

பாடம் 9: தொப்பையை குறைக்க ஆயுர்வேதம்

சிகிட்சா ஆயுர்வேதத்தின் மூன்றாவது தூண் ஆகும், இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பொருத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வீரியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆயுர்வேதத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு புதிய கருத்து அல்ல, ஆனால் அது வேலை செய்வதாகக் காட்டப்படுகிறது. 

சரியாக சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் எடுத்துக்கொள்வது ஆயுர்வேத மூலிகைகள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க முடியும். 

தொப்பையை குறைக்கும் மூலிகைகள்

மூலிகைகளின் பட்டியல் இங்கே தொப்பையை குறைக்க ஆயுர்வேதம்:

1. மெடோகர் குக்கல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிப்பதையும் ஊக்குவிக்கும் பத்து மூலிகைகள் (திரிபலா, முஸ்தா, குகுல் மற்றும் பல) கொண்ட ஆயுர்வேத கலவையாகும்.
2. வ்ருக்ஷமல் (கார்சினியா) எடை இழப்பு மற்றும் பசி பசியை ஆதரிக்க உங்கள் பசியை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது. 
3. மேஷ்ஷ்ருங்கி சர்க்கரை பசி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது. 
4. Methi உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் போது நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது. 
5. Musta இது ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகையாகும், இது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. 
6. அபமார்க் க்ஷர் இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியை தடுக்கிறது. 
7. அரக்வதா நீர் இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், லேசான மலமிளக்கியான பண்புகளுடன் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.
8. பிப்பலி கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்கும் போது உங்கள் உடல் கொழுப்பு நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உடன் சரியான அளவுகளில் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் வேலை செய்ய முடியும்! ஆனால் ஒவ்வொரு மூலிகையையும் சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது கடினம். அதனால்தான் இந்த மூலிகைகளை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுக வேண்டும். 

மாற்றாக, நீங்கள் டாக்டர் வைத்யாவின் ஹெர்போஸ்லிம் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். எடை இழப்புக்கான இந்த ஆயுர்வேத மருந்து மேலே குறிப்பிட்ட 8 மூலிகைகள் கொண்ட புதிய மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது. 

தொப்பையை குறைக்கும் ஹெர்போஸ்லிம்

ஹெர்போஸ்லிம் ஒரு ஆயுர்வேத தயாரிப்பு ஆகும், இது உங்களுடையது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க விரைவான வழி! 

இந்த ஆயுர்வேத கலவையில் மெடோஹர் குகுல் மற்றும் கார்சினியா போன்ற 8 பொருட்கள் உள்ளன, அவை இயற்கையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த கொழுப்பு பர்னர் உங்கள் பசியை அடக்கும் போது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற, உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்த, நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கும் மூலிகைகள் இதில் உள்ளன. 

ஆயிரக்கணக்கான மகிழ்ச்சியான வாடிக்கையாளர்களுடன், டாக்டர் வைத்யாவின் ஹெர்போஸ்லிம் சிறந்த விற்பனையான தயாரிப்பு ஆகும். இதுவே உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் சிறந்த முதலீடாக அமைகிறது. 

அத்தியாயம் 6: இறுதி வார்த்தை அன்று தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

என்று சிலர் நினைக்கலாம் தொப்பையை குறைக்க உண்ணாவிரதம் பரவாயில்லை, ஆனால் அது இல்லை! ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு இயற்கை வழிகளில் சாத்தியமாகும். 

சரியாக சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் மேலும் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது முன்னோக்கி செல்ல சிறந்த வழியாகும். எடை இழப்புக்கான யோகாவுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை பின்பற்றவும். இதற்கு மேல் ஆயுர்வேத கொழுப்பு எரிப்பான்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் இருந்து உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க. 

எடை இழப்புக்கான இந்த எளிய, நேர-சோதனை சூத்திரத்தைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும். 

அத்தியாயம் 7: அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் ஆன் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

இந்த வழிகாட்டி 38ஐ பட்டியலிடுகிறது வயிற்றில் எடை குறைக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள். எனவே, நீங்கள் இவற்றை உங்களில் வேலை செய்யலாம் தொப்பை கொழுப்பு உணவு இயற்கை எடை இழப்புக்கு. 

வயிற்று கொழுப்பை எப்படி வேகமாக இழக்க முடியும்?

சரியான உணவு (ஆஹார்), வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் (விஹார்) மற்றும் மருந்து (சிகிட்சா) ஆகியவை இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும். எனவே, சிறந்ததை உண்ணுங்கள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆயுர்வேத கொழுப்பு பர்னர்கள் எடுத்து. இந்த இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள சூத்திரத்தைப் பின்பற்றவும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க விரைவான வழி இயற்கையாகவே.

தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிப்பது எது?

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் தூங்கும்போது கூட நாள் முழுவதும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.  

என்ன பானங்கள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன?

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கிரீன் டீ மிகவும் பிரபலமான இரண்டு தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள். இவை தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பானங்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 

உடல் எடையை குறைக்க நான் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விதி இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து தெளிவானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து இதைச் செய்யுங்கள். 

என்ன தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த உணவு?

எல்லோரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதால், எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உணவு முறை இல்லை. இவற்றில் பலவற்றை உள்ளடக்கியதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் முடிந்தவரை உங்கள் உணவில். சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆயுர்வேத கொழுப்பு பர்னர்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் இதை இணைக்கவும் ஹெர்போஸ்லிம் தொப்பை கொழுப்பை இயற்கையாக குறைக்க.