பாடிபில்டிங்கிற்கான சிறந்த 21 புரத உணவுகள்

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியமானது. ஆனால் மெல்லிய காற்றில் இருந்து தசையை உருவாக்க முடியாததால் உங்கள் உடலுக்கு நிறைய புரதம் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் இது எங்கே உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள் உள்ளே வா.

தசைப் பெருக்கம் மற்றும் மெலிந்த, கிழிந்த உடலமைப்பை அடைவது என்பது பலரின் கனவு. ஆனால் நிலையான இந்திய உணவுமுறையானது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்குத் தேவையான புரதத்தை போதுமான அளவு வழங்குவதில்லை. 

இந்த சிக்கலை தீர்க்க முதல் படி சரியான புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். 

இந்த வழிகாட்டி அசைவம், சைவ உணவு மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிற்கான உயர் புரத காய்கறிகள். 

ஆனால் முதலில், தசை வளர்ச்சிக்கு புரதத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வோம். 

பாடிபில்டிங்கிற்கு புரதம் முக்கியமா?

உடலமைப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தசை திசுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகளாகும். 

உங்கள் உடல் போதுமான அமினோ அமிலங்களுடன் (உங்கள் உணவு அல்லது இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம்) தசை புரதத் தொகுப்பை செயல்படுத்த முடியும். இந்த அமினோ அமிலங்களில் லியூசின் உள்ளது. நன்கு ஆராயப்பட்ட இந்த அமினோ அமிலம் புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதாகவும், தசை புரதச் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுவதாகவும் அறியப்படுகிறது. 

இந்த புரோட்டீன் தொகுப்புதான் உணவுப் புரதத்தை தசை வெகுஜனமாக மாற்றுகிறது! ஆனால் நிச்சயமாக, உண்ணும் உணவோடு உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியும் தேவை உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள். 

கூடுதலாக, சரியான தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடியுடன், நீங்கள் பின்பற்றுவது சாத்தியமாகும் தசை ஆதாயத்திற்கான சைவ உணவு.

உடற்கட்டமைப்பிற்கான உயர் புரத காய்கறிகள்

தசை ஆதாயத்திற்கான சைவ உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. ப்ரோக்கோலி சிறந்த ஒன்றாகும் உடற் கட்டமைப்பிற்கான உயர் புரத காய்கறிகள் ஒரு கோப்பைக்கு 2.8 கிராம் புரதம். மேலும் இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.
2. பாதாம் (பாதாம்) ஒரு கோப்பையில் சுமார் 30.4 கிராம் புரதம் உள்ளது. அவை தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை ஆதரிக்கின்றன, விரைவான மீட்பு மற்றும் தசை ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. 
3. வெண்டைக்காய் முளைகள் ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 2.5 கிராம் புரதத்துடன் பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பஞ்சை பேக் செய்யவும். 
4. Edamame இது முதிர்ச்சியடையாத சோயாபீன்களின் தயாரிப்பாகும், அவை வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்டு சரியானவை உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள். ஒரு கோப்பையில் சுமார் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
5. சுண்டல் சமைத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 39 கிராம் புரதம் கொண்ட இந்திய உணவு வகைகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். 
6. அஸ்பாரகஸ் (சாதாவரி) ஒரு கப் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸில் 2.9 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் ஆகும், இது மெலிந்த உடலமைப்பிற்கு நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. 
7. பன்னீர் கேசீன் புரதம் உள்ளது, இது a க்கு சிறந்தது பாடி பில்டரின் சைவ உணவு. இது 28.9 கிராம் புரதம் கொண்ட ஒரு கப் பனீருடன் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் தசை வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது. 
8. கிரேக்க யோகர்ட் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 17 கிராம் புரதம் கொண்ட ஒரு நிரப்பு சிற்றுண்டி. செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும் புரோபயாடிக்குகளும் இதில் உள்ளன.
9. பூசணி விதைகள் சில்லுகளை வெட்கப்பட வைக்கக்கூடிய ஒரு சிறந்த வறுத்த சிற்றுண்டி. பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், பூசணி விதையில் ஒரு கோப்பையில் 12 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
10. பழுப்பு அரிசி புரதத்தின் மிக உயர்ந்த தரமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசியிலும் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
11. பட்டாணி உலகின் எந்த உடற்கட்டமைப்பு உணவின் மூலக்கல்லாகும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல டோஸுடன், ஒரு கோப்பையில் 9 கிராம் புரதமும் உள்ளது. 
12. பயறு ஒரு இந்திய பிரதான உணவு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். சமைத்த பருப்பில் ஒரு கப் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
13. சோயா இரண்டு முழுமையான தாவர புரதங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் சைவ புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளது. இது அதில் ஒன்றாகும் தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த காய்கறி புரத உணவு. ஒரு கப் சமைத்த சோயாபீன்ஸில் சுமார் 28 கிராம் புரதம் உள்ளது. 

உடலமைப்புக்கு அதிக புரதச்சத்து கொண்ட அசைவ உணவு

தசை அதிகரிப்புக்கான அசைவ உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. நண்டுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது வழக்கமான உணவாக இருக்காது, ஆனால் கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் சமைத்த நண்டு இறைச்சியில் 19 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
2. சிப்பிகள் (குபே) ஒவ்வொரு 20 கிராம் சமைத்த குபேவிலும் சுமார் 100 கிராம் புரதம் கொண்ட சுவையான மட்டி மீன்கள். இவை உடலை வளர்க்கும் உணவுகள் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் தசை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும் பிற தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். 
3. சால்மன் அசைவத்தின் பிரீமியம் மூலமாகும் உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள் இது கூடுதல் கொழுப்பு இல்லாமல் ஏராளமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. 100 கிராம் சமைத்த சால்மன் மீனில் 24 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
4. ஆட்டிறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட சிவப்பு இறைச்சியின் மூலமாகும். 25 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சியில் 100 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
5. முட்டை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இயற்கையாகவே தசையைப் பெற விரும்பும் பெரும்பாலான பாடி பில்டர்களுக்கு இது ஒரு முக்கிய உணவாகும். ஒரு கப் வேகவைத்த முட்டையில் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
6. கோழி கல்லீரல் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை தடகள செயல்திறன் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். 16.9 கிராம் வேகவைத்த கோழி கல்லீரலில் 100 கிராம் புரதம் உள்ளது. 
7. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி மிகவும் பிரபலமானது அதிக புரதச்சத்து அசைவ உணவு. ஒவ்வொரு 100 கிராம் கோழி மார்பகத்திலும் 23.5 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது இயற்கையான தசையைப் பெற உதவுகிறது. 
8. இறால்களின் உங்கள் புரதத்தை அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஒவ்வொரு 100 கிராம் சமைத்த இறாலில் சுமார் 24 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த அசைவ உணவு வீக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. 

தசை ஆதாயத்திற்கான சைவ உணவுமுறை 

எந்த விலங்கு சார்ந்த பொருட்களையும் சாப்பிடாமல் கூட, உங்கள் உடல் சிறந்த தசை ஆதாயங்களைப் பெறலாம். அது வரும்போது ஒரு தசை ஆதாயத்திற்கான சைவ உணவு, நீங்கள் அசைவ உணவைப் போன்ற முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். 

நிச்சயமாக, இது உங்களுக்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும். 

உடலமைப்புக்கான சைவம், அசைவம் மற்றும் சைவ உணவுகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் உங்கள் நம்பிக்கைகளில் இருந்து உருவாகிறது. எனவே, எந்த உணவு வகையிலும் நீங்கள் விரும்பிய தசை ஆதாயங்களைப் பெற முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். 

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரை தேடுகிறீர்கள் என்றால் உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள், சைவ உணவுப் பட்டியலுடன் நிறைய ஒன்றுடன் ஒன்று இருப்பதைக் காணலாம். நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம் உடற்கட்டமைப்புக்கான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு கரண்டியில் 4 கிராம் புரதம் உள்ளது. 

நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, ஆய்வுகள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.6-2 கிராம் புரதம் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான சைவ புரத மூலங்களில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் இல்லை என்பதால் உங்கள் புரத மூலங்களையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். 

பட்டாணி, பழுப்பு அரிசி அல்லது சோயாபீன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சைவ புரதப் பொடிகளையும் விற்பனையில் காணலாம். சைவ உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு, இயற்கையான தசை ஆதாயத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். சேர்ப்பது அ 100% சைவ ஆயுர்வேத தசையை உருவாக்குபவர் Herbobuild DS போன்ற உடலமைப்பு முடிவுகளை சமன் செய்யலாம். 

Herbobuild DS: தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்க

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​​​நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள். ஆனால் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது இயற்கை துணைகள் முக்கியம், உங்கள் உடல் புரதத்தை தசை வெகுஜனமாக மாற்ற வேண்டும். இங்குதான் Herbobuild DS வருகிறது!

ஹெர்போபில்ட் டி.எஸ் உங்கள் தசை புரதத் தொகுப்பை (எம்பிஎஸ்) அதிகரிக்க ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த ஆயுர்வேத தசையை உருவாக்குபவர் உங்கள் புரோட்டீன் பவுடரின் முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள் ஆதாயங்கள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம் சைவ உணவு மூலம் தசையைப் பெறுதல் இந்த தசை ஆதாயத்தால் சாத்தியமாகும். 

உடற்கட்டமைப்பிற்கான சிறந்த புரத உணவுகள் பற்றிய இறுதி வார்த்தை

சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள், நீங்கள் ஒரு சேவைக்கு புரதத்தின் அளவை மட்டும் பார்க்க முடியாது. மற்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் புரதத்தின் தரமும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தசை ஆதாயத்திற்கும் அவசியம். 

வசதியும் ஒரு முக்கியக் காரணம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக புரதச்சத்து அசைவ உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. 

ஆனால் நீங்கள் சிறந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் சில தேர்வுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• சைவ உணவு உண்பவர்கள் பிரவுன் ரைஸ், பனீர், கொண்டைக்கடலை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்
• அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் கோழி மார்பகம், முட்டை, இறால் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் பட்டாணி, சோயாபீன் மற்றும் பூசணி விதைகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்

எனவே, சிறந்த புரதச்சத்து நிறைந்தது உடலை வளர்க்கும் உணவுகள் வலுவான மற்றும் நிலையான தசை ஆதாயத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, Herbobuild DS எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசை புரதத் தொகுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சாத்தியமான தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. 

எளிமையாக வை, ஆயுர்வேத தசையை பெறுபவர்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற அனுமதிக்கவும் உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள். 

பாடிபில்டிங்கிற்கான புரத உணவுகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தசை வளர்ச்சிக்கு எந்த புரத உணவு சிறந்தது?

சோயாபீன், பனீர், மற்றும் சிக்கன் மார்பகம் ஆகியவை தசைகளை அதிகரிக்க சிறந்தவை. தசை புரோட்டீன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்க போதுமான புரதத்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்யவும். 

முதல் 10 புரத உணவுகள் யாவை?

முதல் 10 புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் மீன், கடல் உணவுகள், கோழி மார்பகம், சோயாபீன்ஸ், தயிர், பனீர், முட்டை, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

தசையை வளர்க்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

நிறைந்த உணவு உடற் கட்டமைப்பிற்கான புரத உணவுகள் இயற்கையாகவே தசையை உருவாக்க உதவும்.

எத்தனை முட்டைகள் போதுமான புரதம்?

அது வரும்போது உடற் கட்டமைப்பிற்கான முட்டைகள், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-6 முழு வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பயனடையலாம். 

புரதம் நிறைந்த காய்கறி எது?

தி தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த காய்கறி புரத உணவு ப்ரோக்கோலி, சோயாபீன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை அடங்கும். 

தசைகளை வளர்ப்பதற்கு புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன?

தசை சைவ உணவைப் பெறுதல் புரதங்கள் நிறைந்த பட்டாணி, சோயாபீன் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற உணவுகளால் இது சாத்தியமாகும். 

தசை வளர்ச்சிக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடலாமா?

ஆம், நீங்கள் சாப்பிடலாம் உடற்கட்டமைப்புக்கான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒவ்வொரு ஸ்பூன் 4 கிராம் புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான தசை ஆதாயத்திற்கான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் இதில் உள்ளன. 

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான 5 உடற்கட்டு உணவுகள் யாவை?