சர்க்கரை நோய்க்கு யோகா! இது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் பலர் அதன் சிக்கல்களுக்கு பயந்து தங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர். நீரிழிவு இன்னும் குணப்படுத்த முடியாத நிலையில், ஆயுர்வேதம் நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்கவில்லை, ஆனால் இயற்கையான வழிமுறைகளால் உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கிறது. சரியான உணவு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா உங்கள் உடலில் உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும். யோகா, குறிப்பாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது அறிகுறிகளை மட்டும் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு அறிகுறிகள் ஆனால் அதன் சிக்கல்களும். 

அத்தியாயம் 1: நீரிழிவு என்றால் என்ன?

சர்க்கரை நோய் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை இயல்பை விட அதிகரிக்கச் செய்யும் ஒரு நோயாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை. இருப்பினும், அந்த ஆற்றல் உருவாக, குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற இன்சுலின் தேவை. உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாதபோது, ​​​​உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் தங்குகிறது மற்றும் உங்கள் செல்களை அடையாது. இதனால் சர்க்கரை நோய் ஏற்படுகிறது. 

2021 இல், 1 இந்தியர்களில் ஒருவர் நீரிழிவு நோயாளிகள். இந்தியாவில் 74 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உங்களால் முடியாத போது சர்க்கரை நோயை குணப்படுத்தும், நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கக்கூடிய நடைமுறைகளைத் தவிர்த்து, சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம். 

நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் நீரிழிவு அறிகுறிகள் உங்களுக்கு நோயின் அறிகுறிகள் இருந்தால் அடையாளம் காண உதவும். 

நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம்:

• மிகவும் தாகமாக உணர்கிறேன்
• மிகவும் பசியாக உணர்கிறேன்
• மங்கலான பார்வையை அனுபவிக்கவும்
• மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
• மிகவும் வறண்ட சருமம் உள்ளது
• வழக்கத்தை விட அதிகமான தொற்றுகள் உள்ளன
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்ச்சியற்ற உணர்வுகள் உள்ளன
• அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கவும், குறிப்பாக இரவில்
• மெதுவாக குணமாகும் புண்கள் வேண்டும்
• முயற்சி செய்யாமல் எடை இழக்கிறார்கள்

உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகள் குமட்டல், வாந்தி, அல்லது வயிற்று வலி ஆகியவையும் அடங்கும். 

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் நீரிழிவு நோயின் விஷயத்தில், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை அழிக்கிறது. 

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பொதுவான காரணங்கள் சில: 

• அதிக எடை
• மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
• ஒரு வைரஸ் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தாக்குதலையும் ஏற்படுத்தலாம்
• கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், அது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த சர்க்கரை உடல் முழுவதும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது என்பதால், பல சிக்கல்கள் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடையவை. 

அவற்றில் சில வகை 2 நீரிழிவு சிக்கல்கள் அது உள்ளடக்குகிறது:

• நரம்புக் கோளாறு
• நெஃப்ரோபதி
• மாரடைப்பு, இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம்
• கேட்கும் திறன் இழப்பு
• மன அழுத்தம்
• டிமென்ஷியா
• பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று போன்ற தோல் நிலைகள்
• மூட்டு வலி

நீரிழிவு நோய் மரபணு ரீதியாக பரவுவதால், அதன் சிக்கல்கள் உங்களோடு முடிவடையாது. இது உண்மை, குறிப்பாக கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு. கர்ப்ப காலத்தில் கூட உங்கள் பிள்ளைக்கு நீரிழிவு நோய் வரலாம். டைப் 2 நீரிழிவு உள்ள தாய்மார்களுக்கு, இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் பாதிக்கிறது. 

அது ஏற்படுத்தும் வகை 2 நீரிழிவு சிக்கல்கள் போன்ற:

• முன்கூட்டிய பிறப்பு
• பிறக்கும் போது குழந்தையின் இயல்பை விட அதிக எடை 
• மஞ்சள் காமாலை
• பிரசவம்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

நீரிழிவு நோய் கோவிட்-19 ஆபத்தை அதிகரிக்குமா?

கோவிட்-19 இன்னும் பரவலாக இருந்தாலும், நீரிழிவு நோய் உங்கள் கோவிட்-19 ஆபத்தை அதிகரிக்குமா என்று ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது. 

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கோவிட்-19 வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளதா என்பது குறித்து போதுமான தகவல்கள் இல்லை என்றாலும், அவை கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம் கோவிட் -19 இலிருந்து.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் ஏற்கனவே டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், குழந்தை அல்லது டீனேஜ் பருவத்தில் நீங்கள் அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். 

நீங்கள் இருக்கும் போது வகை 2 நீரிழிவுக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்:

• அதிக எடை
• 45 வயதுக்கு மேல்
• உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை)
• ப்ரீடியாபெடிக்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அவதிப்படுதல்
• பார்வை பிரச்சனைகள்

நீங்கள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் (கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய்) அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்:

• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உள்ளது
• 25 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• 4 கிலோவுக்கும் அதிகமான எடையில் குழந்தை பிறந்துள்ளது
• வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்

அத்தியாயம் 2: நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேத வைத்தியம்

நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், நீரிழிவு நோயை ஆயுர்வேதம் குணப்படுத்த முடியும்? நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து இல்லை என்றாலும், ஆயுர்வேதத்தில் அதற்கான தீர்வு உள்ளது. 

ஆயுர்வேதம் ஒவ்வொரு நோயையும் அதன் மையத்திலிருந்து அணுகுவதாக அறியப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய் ஆயுர்வேதத்தில் 'மதுமேஹா' அல்லது 'பிரமேஹா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. கப தோஷத்தின் ஏற்றத்தாழ்வு நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் கப தோஷத்தின் ஆதிக்கம் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதை சீரான வாழ்க்கை முறையுடன் எதிர்க்கவில்லை என்றால், அது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். 

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை 'ஆஹார்', 'விஹார்' மற்றும் 'சிகிட்சா' ஆகிய மூன்று செயல்முறைகளை, அதாவது, சரியான உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருந்து மூலம் பார்க்கிறது. 

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா

நாம் இப்போது கற்றுக்கொண்டபடி, நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்யாதது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மட்டுமல்ல, அதைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியம். 

பல யோகாக்கள் உள்ளன நீரிழிவு நோய்க்கான ஆசனங்கள் அது உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் மற்றும் சங்கடமான அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகாவால் வேறு பலன்கள் உள்ளதா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்! 

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகாவின் நன்மைகள்

யோகா ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முறை அனுபவம் என்றாலும், அதை தினமும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும். 

பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம் நன்மைகள் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா:

• தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம் மூட்டு வலி நீங்கும்
• இது உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் இயக்கத்துடன் ஒத்திசைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உள் உறுப்புகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• வழக்கமான யோகா இதய நோய் போன்ற நீரிழிவு தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்
• கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை அடைய உதவுகிறது
• உணவு முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

அத்தியாயம் 3: நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன யோகா போஸ்கள் நல்லது?

நாம் இப்போது கற்றுக்கொண்டது போல், நீரிழிவு நோய்க்கான ஆசனங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் சிறந்தது. 

யோகா உதவாது நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்தும் ஆனால் அதன் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். சில யோகா ஆசனங்கள் கணையத்தை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் உறுப்பு, இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க தேவையான உகந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும். பற்றி இப்போது தெரிந்து கொள்வோம் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகாசனங்கள்:

சிறந்த 8 நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா ஆசனங்கள்

1. மரிஜாரியாசனா (பூனை போஸ்)

மரிஜாரியாசனா, கேட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவர உதவுகிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. இது நீரிழிவு நோய்க்கு ஆசனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இதையொட்டி, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. 

மரிஜாரியாசனா யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. பூனை போல நாலாபுறமும் வா
2. உங்கள் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்கும்
3. நேராகப் பாருங்கள்
4. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்
5. உங்கள் வால் எலும்பை உயர்த்தி, உங்கள் தொப்புளை பின்னோக்கி தள்ளுங்கள்
6. பூனையின் போஸைப் பிடித்து, நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
7. சில வினாடிகள் போஸைப் பிடித்து, பின்னர் மேடை போன்ற மேசைக்குத் திரும்பவும்

2. பலாசனா (குழந்தை போஸ்)

ஒன்று சர்க்கரை நோய்க்கு சிறந்த யோகா, குழந்தை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பாலசனா, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

மரிஜாரியாசனா யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புகளின் அதே அகலத்தில் அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
2. சற்று பின்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் இடுப்பால் உங்கள் குதிகால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்
3. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றியால் தரையைத் தொடவும்
4. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை உணருங்கள்
5. போஸைப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும் 

3. புஜங்காசனம் (மேல்நோக்கிய நாய் போஸ்)

புஜங்காசனம் அல்லது மேல்நோக்கி நாய் போஸ் ஒரு சிறந்த வடிவம் நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த யோகா அறிகுறிகள் உங்கள் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. 

புஜங்காசன யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்
2. உங்கள் முன்கைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும்
3. உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், அவற்றை உங்கள் விலா எலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும்
4. உங்கள் கைகளை அழுத்தி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்
5. உங்கள் கால்களில் உடலைப் பிடிக்காதீர்கள், அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இடுப்பு தசைகள் உறுதியாக உணரட்டும்
6. நேராகப் பார்த்து, போஸை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள்

4. ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)

எளிதான ஒன்று நீரிழிவு நோய்க்கான ஆசனங்கள், பிண போஸ் அல்லது ஷவாசனா உங்கள் உடலை தளர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை மற்ற யோகா போஸ்களின் நன்மைகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

ஷவாசனா யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. இதைச் செய்ய நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் முதுகில் நேராக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்
2. உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தி, எடையின்மையை உணருங்கள்
3. குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்
4. கூல்-டவுன் யோகா போஸாக சிறப்பாக நிகழ்த்தப்பட்டது

5. தடாசனா (மலை போஸ்)

தடாசனா அல்லது மவுண்டன் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த யோகா  இது உள் உறுப்புகளை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் உணர்திறனை ஊக்குவிக்கிறது.

தடாசன யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. சமதளமான தரையில் நேராக நிற்கவும் 
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கத்தில் வைக்கவும்
3. மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு மேலும் கீழும் நீட்டவும்
4. இந்த போஸை 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்

6. மண்டுகாசனா (தவளை போஸ்)

சர்க்கரை நோய்க்கு மண்டூகாசனம் இன்சுலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்க கணையத்தை நீட்ட உதவுகிறது. இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் மற்ற சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒன்று சர்க்கரை நோய்க்கு சிறந்த யோகா ஆனால் நீங்கள் முதுகுவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். 

மண்டூகாசனா யோகா போஸ் எப்படி செய்வது

1. உங்கள் முழங்கால்களை பின்னோக்கி மடக்கி தரையில் உட்காரவும்
2. ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் வயிற்றில் கையை வைக்கவும்
3. உங்கள் முஷ்டியின் மூட்டுகள் உங்கள் தொப்புளில் வரும் வகையில் உங்கள் முஷ்டியை வைத்திருங்கள்
4. உங்கள் முஷ்டியை உறுதியாக வைத்து உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும்
5. இந்த நிலையில் முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் நெற்றியில் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்
6. இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

7. சக்ராசனம் (சக்கர போஸ்)

இன்னும் ஒரு பெரிய நீரிழிவு நோய்க்கு ஆசனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சக்ராசனம் அல்லது வீல் போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் கணையத்தை பலப்படுத்துகிறது. 

சக்கரசன யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கீழே கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் தோள்களை நோக்கிச் செல்லும்
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
4. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குங்கள்
5. போஸை 10-15 விநாடிகள் பிடித்து விட்டு விடுங்கள் 

8. பிராணயாமா (மூச்சு ஒழுங்குமுறை)

சர்க்கரை நோய்க்கு பிராணாயாமம் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இன்சுலின் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கபால்பதி மற்றும் பாஸ்த்ரிகா போன்ற பிராணயாமா பயிற்சிகள் இன்சுலினை சுரக்கும் கணையத்தை பாதிக்க உடலின் முதன்மை சுரப்பியை தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. 

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. தளர்வான உட்கார்ந்த யோகா போஸில் அமரவும்
2. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள் 
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் துண்டிக்கவும்
4. இப்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை சற்று மேலே உயர்த்தி, முஷ்டியைத் திறக்கவும்
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கையை மீண்டும் தோள்பட்டை நிலைக்கு எடுத்து, மீண்டும் முஷ்டியை மூடு
6. மிதமாக சுவாசிக்கவும், வேகமாக செய்யவும்

கபால்பதி பிராணயாமா யோகா போஸ் செய்வது எப்படி

1. வசதியான நிலையில் உட்காரவும்
2. உங்கள் முழங்கால் தொப்பிக்கு மேல் கைகளை வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்
3. நாசி வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும் 
4. உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றின் மேல் சிறிய சக்தியுடன் வைக்கவும்
5. வயிற்றுச் சுவரைத் தள்ளி, 'ஹிஸ்' என்ற ஒலியை உருவாக்கி மூச்சை வெளிவிடவும்
6. உங்கள் மேல் உடல் வழியாக காற்று வீசுவதை அனுபவிக்கவும்

அத்தியாயம் 4: நீரிழிவு நோய்க்கான வீட்டு வைத்தியம்

இப்போது நமக்கு எப்படி தெரியும் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவலாம் மற்றும் நீரிழிவு அறிகுறிகள், உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மற்ற அம்சங்களும் மிக முக்கியமானவை என்பதை அறிவது அவசியம். 

சிலவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் நீரிழிவு நோய்க்கான வீட்டு வைத்தியம் அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்:

• தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பர்: பெரும்பாலான திரவங்களில் சில வகையான சர்க்கரை இருப்பதால், உங்கள் சிறந்த பானமாக தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். இது குறைந்த குளுக்கோஸை உட்கொள்ள உதவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, அதிகப்படியான குளுக்கோஸை சிறுநீரில் வெளியேற்றவும் உதவும்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் எடையை குறைக்கவும்: அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீரிழிவு உள்ள அனைவருக்கும் அதிக எடை இல்லை என்றாலும், நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சிலவற்றைப் பார்க்க வேண்டும் எடை இழப்பு குறிப்புகள் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைக் குறைக்க
• புகைப்பதை நிறுத்து: புகைபிடித்தல் அனைவருக்கும் மோசமானது என்றாலும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் மோசமானது. ஆய்வுகள் நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்களுக்கு டைப் 30 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் 40-2% அதிகமாக உள்ளது. நிகோடின் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது
• ஆல்கஹால் ஒரு பெரிய NO: உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், மது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்க வேண்டும். இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் குறைக்கும் கணையத்தின் நீண்டகால வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் உணவுகள்

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க ஆயுர்வேதம் அதன் கைப்பிடியில் வைத்திருக்கும் ஒரே ஆயுதம் அல்ல. ஆயுர்வேதம் எவரும் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டுமானால், அவர்கள் சாத்வீக உணவையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறது. 

சாத்வீக உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, சிலவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் உணவுகள் மற்றும் பெரியவர்கள் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான இயற்கை வழிகள். 

உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:

• இலை பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்
• முழு தானியங்களான முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி, சப்பாத்தி, முழு தானிய அரிசி, முழு ஓட்ஸ் மற்றும் கினோவா
• தக்காளி, மிளகுத்தூள், ஆப்ரிகாட், பெர்ரி, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்
• ஆலிவ், சூரியகாந்தி, கனோலா மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• பாதாம், வேர்க்கடலை, பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• சால்மன், டுனா, காட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்

இந்த விருப்பங்களுடன், உள்ளன இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள் அவை நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவை சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும். இவை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்கின்றன. 

அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்:

• ப்ரோக்கோலி மற்றும் ப்ரோக்கோலி முளைகள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட சல்ஃபோராபேன் என்ற வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்கின்றன.
• கடல் உணவு ஒரு சிறந்த வழி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள் அவை புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன
• ஆராய்ச்சி கொட்டைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும் என்று நிரூபித்துள்ளது
• ஓக்ரா அல்லது லேடிஃபிங்கர்ஸ் சுவையான காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது
• ஆளி விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது

நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இப்போது நாம் சிலவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொண்டோம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் உணவுகள், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவற்றைப் பற்றி விவாதிப்போம்! 

உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. ஆனால் சில உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாக தோன்றலாம் ஆனால் ஏற்கனவே உங்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். பின்னர் சில உணவுகள் சரியாக இல்லை! 

சில நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் அது உள்ளடக்குகிறது:

• வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்
• குறைந்த முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட தானியங்கள்
• வறுத்த உணவுகள் - நாம் அனைவரும் பிரஞ்சு பொரியல்களை விரும்புகிறோம், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிக்கு அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்காது
• நிறைய சோடியம் சேர்க்கப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள்
• ஊறுகாய் மற்றும் சார்க்ராட், குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்
• சோடா, சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்பு தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சுவையான காபி

நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது சரியான உணவு முக்கியமானது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும்.  மூலம் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா மற்றும் சரியான உணவு, நீங்கள் நிச்சயமாக நீரிழிவு நிர்வகிக்க மற்றும் உங்கள் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அத்தியாயம் 5: நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை

தி நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை உங்கள் தோஷத்தின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது. இது ஆஹார், விஹார் மற்றும் சிகிட்சாவைப் பயன்படுத்தி பல முனை அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் சரியான ஆகாரைப் பற்றி நாங்கள் விவாதித்தோம். நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா நாம் முன்பு கற்றுக்கொண்டது போல விகாருக்கான சிறந்த அணுகுமுறை. 

இந்த அமைப்பின் மூன்றாவது தூணைப் பற்றி நாம் அறிய வேண்டிய நேரம் இது. ஆயுர்வேத சிகித்சா, மூலிகைகளின் சரியான கலவையைப் பயன்படுத்தி, சிக்கல்களைத் தவிர்க்கப் பயன்படுகிறது. நீரிழிவு. 

இந்த மூலிகைகள் சிலவற்றை பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்:

• குட்மார்- இது ஆயுர்வேதத்தில் அதன் தவிர்க்க முடியாத மருத்துவ மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. குட்மரின் இலைகள் ஜிம்னிமிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது சர்க்கரையை அழிக்கிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது
• விஜயசர்- இது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் கணைய செல்கள் சேதமடைவதை தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது.
• மேதி - இது நார்ச்சத்து மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• மமேஜாவே- இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுகிறது
• Guduchi- இது சிறந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

டையபெக்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள்

மேற்கூறிய மூலிகைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் எளிதாகக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் சரியான மூலிகைகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சரியான அளவையும் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் வகையில், டாக்டர் வைத்யாவின் நிபுணர் மருத்துவர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர் டயாபெக்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள், நீரிழிவு மற்றும் பலவற்றிற்கான இந்த மூலிகைகள் அனைத்தும் இதில் உள்ளன.

உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை வளர்க்கவும், குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், சர்க்கரை அளவு குறைவதைத் தடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் நிபுணர் ஆயுர்வேத மருத்துவர்களால் இந்த கலவை தயாரிக்கப்படுகிறது. 

1-2 டயபெக்ஸ் காப்ஸ்யூல்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். 

உங்கள் வாங்க டயாபெக்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் பயணத்தை இன்று தொடங்குங்கள். 

நீரிழிவு பராமரிப்புக்கான MyPrash

நீண்டகால மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களில் ஒன்று இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு உருவாக்குவது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகளில் இருந்து நீங்கள் எப்போதும் பயனடையலாம். 

சியாவன்ப்ராஷ் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாக இந்தியாவில் அறியப்படுகிறது. போது chyawanprash நன்மைகள் நீங்கள் பெரிதும், ஒரு வழக்கமான chyawanprash எதிர்மறையாக இருக்க முடியும் என்று சர்க்கரை நிறைய உள்ளது. டாக்டர் வைத்யாவில், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான பிரத்யேக கலவையை உருவாக்கியுள்ளோம். 

நீரிழிவு பராமரிப்புக்கான MyPrash நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான சயவ்னாப்ராஷின் நன்மையுடன் கூடிய சர்க்கரை இல்லாத கலவையாகும். இது குறிப்பாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும், உங்களுக்கு தேவையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உருவாக்கப்பட்டது நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா. 

நீரிழிவு சிகிச்சைக்கான MyPrash இப்போது வாங்கவும்!

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகாவின் இறுதி வார்த்தை

நீரிழிவு குணப்படுத்த முடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களுக்குக் கொண்டு வரக்கூடிய ஒவ்வொரு சிக்கலைப் பற்றியும் வியந்து உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ வேண்டியதில்லை. நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை அதன் அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்கவும், அதனால் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் குறைக்கவும் உதவும். 

சரியான உணவு, ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா, நீங்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராடி மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழலாம். 

அத்தியாயம் 6: நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா குறித்த அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

யோகா மூலம் சர்க்கரை நோயை குணப்படுத்த முடியுமா?

யோகா தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா உங்கள் மூட்டு வலியை ஆற்றவும் மற்றும் உங்கள் உள் உறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். இது இன்சுலினை வெளியிடும் கணையத்தை தளர்த்தவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு எந்த உடற்பயிற்சி நல்லது?

நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி யோகா. சிறந்த யோகா போஸ்களில் சில அடங்கும் நீரிழிவு நோய்க்கான பிராணாயாமம், பாலாசனா, மரிஜாரியாசனம் மற்றும் புஜநாகாசனம்.

வயதுக்கு ஏற்ப சாதாரண இரத்த சர்க்கரை என்றால் என்ன?

பெரியவர்களுக்கு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு 90 முதல் 110 mg/dL வரை இருக்கும். 

நீரிழிவு நோய்க்கு எந்த ஆசனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முக்கிய சில நீரிழிவு நோய்க்கான ஆசனங்கள் பலாசனம், புஜங்காசனம், தடாசனம், சர்க்கரை நோய்க்கு மண்டுகாசனம், சக்ராசனம் மற்றும் பல. 

நீரிழிவு நோயை நிரந்தரமாக மாற்றுவது எப்படி?

நிரந்தர வழி இல்லை என்றாலும் சர்க்கரை நோயை குணப்படுத்தும், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் யோகா மற்றும் நீரிழிவு எளிதாக மாற்ற முடியும். 

நீரிழிவு நோய்க்கு ஆயுர்வேதம் உதவுமா?

, ஆமாம் சர்க்கரை மேலாண்மைக்கான ஆயுர்வேத மருந்துகள் Diabex காப்ஸ்யூல்கள் போன்றவை உங்கள் சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க உதவும், அதே சமயம் அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.