அனைத்து

எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகள்

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on பிப்ரவரி 11, 2022

Yoga Exercises for Weight Loss

யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த வலைப்பதிவில், யோகாவுடன் இயற்கையான எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆசனங்களை (போஸ்கள்) பட்டியலிடுகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான சரியான யோகா பயிற்சிகள், நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். ஆனால் அவை யோகாவை மிகவும் பிரபலமாக்கும் நன்மைகளையும் சேர்த்துள்ளன.

எடை இழப்புக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?

யோகா உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

சிறந்த நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் உண்மையான திறனைத் திறக்க யோகா பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

எடை இழப்புக்கு வரும்போது, ​​யோகா உங்கள் மனதையும் உடலையும் சமநிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். யோகா உங்கள் உடலுடன் உண்மையிலேயே இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது.

யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது முதுகு மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

கூட இருக்கிறது ஆராய்ச்சி வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு உட்பட அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டதால் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கிறது.

எடையை நிர்வகிப்பதில் யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை இப்போது நாம் நன்கு புரிந்து கொண்டுள்ளோம், எடை இழப்புக்கான பல்வேறு யோகா பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

எடை இழப்புக்கான 6 யோகா பயிற்சிகள்

இந்த வலைப்பதிவில், 6 யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் யோகா உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது, மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் விவரிப்போம்.

1) சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம் போஸ்)

சூர்ய நமஸ்கர் - யோகா தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது

சூரிய நமஸ்கர் அநேகமாக மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் மிகவும் பல்துறை யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் உடலை புத்துயிர் அளிக்கும் தாள சுவாசத்துடன் 12 பாயும் போஸ்களைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் கைகால்களை நீட்டுவது மற்றும் வலுப்படுத்துவதுடன், சூரிய நமஸ்காரம் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

2) சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை போஸ்)

சர்வாங்காசனம் - யோகா உடல் எடையை குறைக்கிறது

சர்வாங்காசனம் 'அனைத்து ஆசனங்களின் தாய்' என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள், நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்கிறது. இது மையத்தில் ஈடுபடுவதால், வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த யோகாசனம் உங்கள் முதுகு, முதுகுத்தண்டு, கால்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மூளை ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

3) பாசிமோட்டனாசனா (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ்)

Paschimottanasana - யோகா தொப்பை கொழுப்பு போஸ்

சமஸ்கிருதத்தில், 'பச்சிமா' என்றால் 'உடலின் பின்புறம்' என்று பொருள்படும், மேலும் பாசிமோத்தனாசனம் என்பது முதுகெலும்பை நீட்டும் யோகாசனம் ஆகும், இது உங்கள் முழு முதுகு, கழுத்து, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் செயல்படுகிறது.

இது உங்கள் மெட்டபாலிசம் மற்றும் செரிமான தீயை தூண்ட உதவும் தொப்பை கொழுப்புக்கான சிறந்த யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகுத்தண்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும்போது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழப்புக்கான யோகா போஸ்களை நீங்கள் விரும்பினால், எடை இழப்புக்கான சிறந்த யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்று பாசிமோட்டானாசனம்.

4) கபால்பதி (நெருப்பின் மூச்சு)

கபால்பதி எடை இழப்பு

கபால்பதி எடை இழப்பு என்பது எடை இழப்புக்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள ஆசனமாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. சுவாச முறைகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

இந்த யோகாசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கான யோகாவை நீங்கள் விரும்பினால் கபால்பதியுடன் தொடங்குங்கள்.

5) விரபத்ராசனம் (போர்வீரர் போஸ்)

விரபத்ராசனம் - எடை இழப்புக்கான யோகா நிலைகள்

விராபத்ராசனம் என்பது நிற்கும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் கலவையாகும், இது கோர், முதுகு, கைகள், கால்கள் மற்றும் பாதங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த யோகா போஸ் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு, கவனம், விழிப்புணர்வு, செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6) சவாசனா (பிண தோற்றம்)

சவாசனா - எடை இழப்புக்கான சிறந்த தீர்வு

சவாசனா என்பது கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதான போஸ் ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் சவா (பிணம்) போல் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிறிது நேரம் அசையாமல் இருப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், முன்பு கூறிய யோகாசனங்களால் ஏற்படும் சோர்வை நீக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும் திறப்பதும் உங்கள் நனவை பிரபஞ்சத்துடன் இணைக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மத்தியஸ்த நிலையில் நுழைய உதவும். எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் சவாசனாவுடன் முடிக்க வேண்டும்.

இந்த யோகா பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உள் சமநிலையை மீட்டமைக்க உதவும். ஆனால் இந்த யோகா ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் இயற்கையான எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் அல்ல!

எடை இழப்புக்கான உங்கள் யோகா பயிற்சிகளை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது?

எடை இழப்புக்கான யோகா ஆசனங்களைப் பின்பற்றுவது நாணயத்தின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே. மறுபுறம் ஆஹர் (உணவு) மற்றும் சிகிட்சா (சிகிச்சை) ஆகியவை உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு உதவ சரியான உணவை உண்ணுங்கள்

எடை இழப்புக்கு உதவ சரியான உணவை உண்ணுங்கள்

அதை பின்பற்றும் போது எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு, சமநிலை மற்றும் சத்வ (தூய்மை) விஷயத்தின் யோகக் கோட்பாடுகள். ஆயுர்வேதத்தில், மூன்று முக்கிய உணவு வகைகள் உள்ளன:

  • சாத்வீக உணவுகள் ஆயுர்வேதத்தில் உயிர் கொடுக்கும் மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும். இந்த உணவுகளில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், முழு தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் மூலிகைகள் அடங்கும். சாத்வீக உணவுகள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உங்கள் யோகா பயிற்சிகளுக்கு உதவும்.
  • ராஜாசிக் உணவுகள் அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் அதிவேகத்தன்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற மனதை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த உணவுகளில் காபி, இறைச்சி, மீன், சாக்லேட், முட்டை மற்றும் காரமான உணவுகள் அடங்கும். கூடுதலாக, அவசரமாக சாப்பிடுவதும் ராஜசிக் என்று கருதப்படுகிறது.
  • தாமச உணவுகள் மிக மோசமான உணவு வகை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட, ஆழமாக வறுத்த, பழுதடைந்த மற்றும் அதிகமாகப் பயிரிடப்பட்ட உணவுகள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லதல்ல. தமசிக் உணவுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்யும் போது வீக்கம் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தும். அதிகமாக உண்பது தாமசி என்றும் கருதப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு உதவ சரியான சிகிச்சையைப் பின்பற்றவும்

எடை இழப்புக்கு உதவ சரியான சிகிச்சையைப் பின்பற்றவும்

எடை இழப்புக்கான சரியான ஆஹார் (உணவு) கூடுதலாக, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். மூலிகை மற்றும் ஆயுர்வேத மருந்துகள் பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவர்களின் உள் சமநிலையை சீர்குலைக்காமல் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய விரும்புவோருக்கு.

எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்துகள் எடை இழப்புக்கான குறிப்பிட்ட யோகா நிலைகளுக்கு உதவ வேலை செய்யுங்கள். அவை உடலின் சமநிலையை மீட்டமைக்கவும், இயற்கையான எடை இழப்புக்கான ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் எடை இழப்புக்கு உதவ உங்கள் பசியை அடக்கவும் உதவுகின்றன.

சியவன்பிரஷ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த ஆயுர்வேத தயாரிப்பு ஆகும். எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை அதன் சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் மூலிகைகள் இதில் உள்ளன.

எடை இழப்பு சாறுகள் ஆரோக்கியமான பானத்தை அனுபவிக்கும் போது இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். திரிபலா சாறு எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான சாறுகளில் ஒன்றாகும். இது கொண்டுள்ளது அம்லா, பிபிதாகி மற்றும் ஹரிடகி இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் இயற்கையான எடை இழப்புக்கு தூண்டுகிறது.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஆயுர்வேத மருந்துகள் அல்லது சியவன்பிராஷ் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களால் முடியும் எங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை அணுகவும். உங்கள் தோஷம், உணவுமுறை மற்றும் உடலமைப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில வாரங்களில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையுடன் எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம்.

இயற்கையான எடை இழப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கான யோகா!

யோகா உடல் எடையை குறைக்கிறது

யோகா என்பது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு வழி மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல், மனம், உணர்ச்சி மற்றும் ஆவி ஆகியவை ஒன்றாக இணைக்க உதவுகிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகளிலிருந்து சிறந்த பலன்களைப் பெற, நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் ஆயுர்வேத சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகித்சா ஆகியவற்றை ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்தால், எடை இழப்புக்கான சிறந்த தீர்வுக்கான ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவின் உண்மையான திறனை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்..