வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

இப்போதெல்லாம், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை, எப்போதும் மாறிவரும் போக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு விருப்பங்கள் ஆகியவற்றால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிந்த உடலமைப்பைப் பராமரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பற்று உணவுகள் மற்றும் பைத்தியம் வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள், (பிக்சர் பீர் யோகா) கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த தீர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்கலாம். 

இங்கே டாக்டர் வைத்யாவில், எங்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் இந்த குழப்பத்தை நீங்கள் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக எடை இழப்புக்கு ஆயுர்வேதத்தை நம்புங்கள். ஆயுர்வேதத்தின் விஞ்ஞானம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உள்ளது மற்றும் இப்போது கிடைக்கும் ஒவ்வொரு எடை இழப்பு நுட்பமும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு மருந்துகளும் சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு நேர சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளன.

ஆயுர்வேதத்துடன், ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் எளிதாக இருந்ததில்லை. இந்த சுகாதார வழிகாட்டி உணவு மற்றும் உணவுகள் குறித்த இறுதி எடை இழப்பு கேள்விகளை தீர்க்கும் வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள், குறிப்பாக உங்கள் தனிப்பட்ட உடலையும் மனதையும் கருத்தில் கொண்டு.  

அத்தியாயம் 1: எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் 

A 2021 ஆய்வு இந்தியர்களில் 40.3% பேர் உடல் பருமனாக இருப்பதாக கண்டறிந்துள்ளது. who இன் கருத்துப்படி, உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோய், அதிக உடல் எடை ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தபட்சம் 2.8 மில்லியன் அகால மரணங்களுக்கு காரணமாகும், இது ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது உலகம் முழுவதும் வயது வந்தோர் இறப்பு. 

அதிக எடை/ பருமனான உடல் மற்றும் மோசமான உணவுப்பழக்கம் ஆகியவற்றால் பிற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன; 

• ஆபத்து அதிகரித்தது தொற்றாத நோய்கள் (NCDs). இருதய நோய்கள்/கைதுகள், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள், அதிக கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற NCDகள். 
• NCD களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கோவிட்-19 க்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது
• NCDகள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை நோய்கள்
• உடல் காயங்கள் அதிக ஆபத்து
• ஓடுதல் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படும்
• சோம்பல் ஒரு துணை தயாரிப்பு 
• PCOS/PCOD கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன a பருமனான பெண்களின் பொதுவான பிரச்சனை.
• அழற்சி குறிப்பான்களின் அதிகரிப்பு; வீக்கம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பவர்கள் மனநல கோளாறுகளுடன் போராடலாம். 
• ஆய்வுகள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான 55% அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது
• மோசமான உடல் தோற்றம், சமூகத்தின் களங்கம் மற்றும் பாகுபாடு, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் உடலியல் பிரச்சினைகள்

நீங்கள் செல்லக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் இருந்தாலும், ஆயுர்வேதம் மூல அளவில் பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளது. வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றம்; உங்கள் தோஷத்தை அடையாளம் காணவும், உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும். என்ற கொள்கையை ஆயுர்வேதம் குறிப்பிடுகிறது ஆஹார் (உணவு), விஹார் (வாழ்க்கை முறை) மற்றும் சிகிட்சா (மருந்து), இது ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு வடிவமைக்கலாம் என்பதை நிரூபிக்கிறது. 

தத்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்கலாம் ஆயுர்வேதம் எடை இழப்புக்கு மற்றும் எடை இழப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம். கூடுதலாக, மூலம் பயிற்சி வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள். 

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இந்தக் கேள்விக்கான பதில் ஆம்!

அதிக எடையானது, சாதாரணமாக சுற்றிச் செல்வதற்கும் அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். அதிக எடையுடன் இருப்பது வகை 2 நீரிழிவு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். 

ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அளவிட முடியும்.

பிஎம்ஐ மற்றும் எடை இழப்பு

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது உடலுக்கு ஏற்ற எடையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. உங்கள் பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது. 

ஒரு சமநிலை, பிஎம்ஐ 18.5 (சாதாரண) முதல் 24.9 (ஆரோக்கியமான எடை) வரம்பில் உள்ளது. 25.0 முதல் 29.9 பிஎம்ஐ அதிக எடை வரம்பின் கீழ் வருகிறது. 30.0 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐ வரம்பு பருமனான வரம்பாகும். நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது. 

எடை இழப்புக்கு வரும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம் பிஎம்ஐ அல்ல. ஏனென்றால், எடை குறைப்பு என்பது தட்டையான வயிற்றில் ஒல்லியாக இருப்பது மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியமான உடலமைப்பைப் பெறுவது, நீங்கள் அழகாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும், நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். 

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க கொழுப்பை எரிப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளுக்கு செல்லலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதன் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, மேற்கூறிய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைத்து, நம் உடலில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஏற்படுத்துவதாகும்.

• இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துகிறது (நீரிழிவு)
• ஆலங்கட்டி மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம்
• குறைக்கப்பட்ட சோம்பல் 
• மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க முறைகள்
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் PCOS இன் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
• அதிக சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கை
• உடல் காயங்கள் மற்றும் வலிகள் குறைவான ஆபத்து
• சிறந்த செக்ஸ் டிரைவ்
• எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய், சிறுநீரக புற்றுநோய், கல்லீரல் புற்றுநோய், கணைய புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் 
• ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவு குறைதல்

பாடம் 9:  எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேதம் 

ஆயுர்வேதத்தில், உடல் பருமன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அதிஸ்தௌல்யா, அதிகப்படியான குவிப்பு என விவரிக்கப்படுகிறது Meda (கொழுப்பு / கொழுப்பு திசு) மற்றும் மாம்சா (சதை/தசை திசு) உடலில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒன்றாக கருதப்படுகிறது சாந்தர்பனோத்த விகாரங்கள் (அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நோய்). எடை இழப்புக்கு, ஆயுர்வேதத்தின் மூன்று தூண்களில் வேலை செய்வது அவசியம். ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகிட்சா. 

• ஆஹார் - உங்களின் அடிப்படையில் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கம் தோஷம்
• விஹார் - உடல் செயல்பாடுகள், தியானம் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்
• சிகிட்சா - சிகிச்சை மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்து. 

ஆயுர்வேதம் சிறப்பாக பராமரிக்க திட்டங்களை வகுத்துள்ளது ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகிட்சா ஒவ்வொரு பிரகிருதி (உடல் வகை), மேலும் இந்த சுகாதார வழிகாட்டியில் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டது.  

எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேதம் அதன் முறைகள் அனைத்தும் இயற்கையானவை மற்றும் அரிதாக எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாததால் சிறந்தது. ஆயுர்வேதம் பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் பிரச்சனையின் மூல காரணத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் செயற்கை சிகிச்சைகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் அல்லது இயற்கைக்கு மாறானவை இல்லை என்பதால் பாத்யா (உணவுகள்), உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உடல் மற்றும் மன சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் இது பாதுகாப்பான முறைகளில் ஒன்றாகும்.  

எடை இழப்புக்கும் தோஷ சமநிலைக்கும் உள்ள தொடர்பு

'தோஷம்' என்பது ஆயுர்வேதத்தில் உள்ள ஒரு அடிப்படைக் கருத்தாகும், இது நமது உடல் செயல்முறைகளை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மாற்றியமைக்கிறது. மூன்று நாகதோஷம் உள்ளன வாட்டாவை (காற்று), பித்தம் (தீ) மற்றும் கபம் (தண்ணீர்). 

ஒவ்வொரு உடல் வகையும் உள்ளது தோஷம் / பிரகிருதி அல்லது மூன்று தோஷங்களில் ஏதேனும் ஒரு கலவை. ஒவ்வொரு தோஷத்திலும் சிறிது சிறிதளவு எல்லோரிடமும் இருக்கும் ஆனால் யாரோ ஒருவரின் தோஷத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால் அது தீங்கு விளைவிக்கும். 

உங்கள் தோஷத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கும், அடையாளம் காண்பது அவசியம் நாகதோஷம். மேலும், தோஷங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆனால் நேர்மறையான மனநிலையையும் பராமரிக்கிறது. ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு நாகதோஷம் ஒரு நபரின் வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழல்களை சீர்குலைக்க முடியும். 

தோஷங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடலைப் பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும்

வாத தோஷம் (காற்று, விண்வெளி கூறுகள்)

வாத உடல் வகை கொண்டவர்கள் பொதுவாக சுறுசுறுப்பாகவும், உற்சாகமாகவும், அமைதியற்றவர்களாகவும், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

வாத தோஷத்தை அடையாளம் காணும் அறிகுறிகள்:

• மெல்லிய, மெல்லிய உடல் அமைப்பு
• வறண்ட தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய முடி
• ஆற்றல்
• லேசாக தூங்குபவர்கள், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம்
• குளிர் இரத்தம் கொண்டவர் 
• உணர்திறன் செரிமானம்
• ஆற்றலில் திடீர் வீழ்ச்சி; சோர்வை அனுபவிக்கிறது

சமநிலையற்றது வாட்டாவை உடல்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தால் உடல் எடையை அதிகரிப்பது கடினம், இருப்பினும், அவை வேகமான ஆனால் பலவீனமான துடிப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. 

ஆளுமை: 

• பொதுவாக கூச்ச சுபாவமுள்ளவர், தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருந்தாலும் அடக்கமானவர்
• இருப்பினும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் காட்டலாம்
• பொறுமையற்ற, ஆக்கப்பூர்வமான, உணர்திறன், பணம் செலவழிப்பவர்கள்
• அவர்கள் எந்த உணர்ச்சிகளையும் தகவலையும் விரைவாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் சமமாக மறந்துவிடுகிறார்கள்

பித்த தோஷம் (தீ உறுப்பு)

பித்தம் உடல் வகை அதிக ஆற்றல் நிலைகள், லட்சியம் கொண்ட நுண்ணறிவு அறிவுஜீவிகள். அவர்கள் புறம்போக்கு மற்றும் தலைமை மற்றும் போட்டியை நோக்கி இயக்கப்படுகிறார்கள். 

பித்த தோஷத்தை அடையாளம் காணும் அறிகுறிகள்:

• கூட்டு அழற்சி 
• அதிக அமிலத்தன்மை (ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், வாயு, அஜீரணம்)
• உடலில் அதிக வெப்பம்
• குமட்டல் அல்லது மலச்சிக்கல்
• எளிதில் எரிச்சல், குறுகிய மனப்பான்மை 
• மோசமான உடல் நாற்றம் மற்றும் மூச்சு
• அதிகப்படியான வியர்வை
• ஒரு நல்ல தசை அமைப்பு கொண்ட நடுத்தர உருவாக்கம்
• உஷ்ணமான உடல்

அவர்கள் முடி ஆரம்பகால நரைக்கும் மற்றும் வழுக்கைக்கு இரையாகலாம். மிதமான தூக்கம் மற்றும் வலுவான நாடித்துடிப்புகளுடன் உணவு மற்றும் உடலுறவில் ஆர்வம். 

கப தோஷம் (நீர், பூமி கூறுகள்)

கபம் உடல் வகை பொதுவாக மிகப்பெரிய உடல் வகை. பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை கொண்ட ஒருவருக்கும் கப தோஷம் ஏற்படலாம். நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன் உடல் வலுவாக இருந்தாலும், எளிதில் எடை அதிகரிக்கும். அவர்கள் வலுவான முடி மற்றும் பற்கள். யானையைப் போன்ற மெதுவான மற்றும் நிலையான துடிப்பு கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் சிறந்த நினைவாற்றல் கொண்டவை.

கபா தோஷத்தை அடையாளம் காணும் அறிகுறிகள்:

• கனமான உடல்
• அதிக தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சோம்பல்
• வழக்கத்தை விட உமிழ்நீர் அதிகம்
• குமட்டல் 
• ஏழை பசியின்மை
• வாயில் இனிப்பு சுவை
• அஜீரணம் அல்லது மலச்சிக்கல் செரிமான அமைப்பு
• குறைந்த மற்றும் மிதமான பசியின்மை மெதுவான செரிமானத்துடன் காணப்படுகிறது

தோஷங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை தனிப்பயனாக்க உதவும். தோஷ சமநிலையை இணைத்து, உடல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை மையத்திலிருந்து தடுக்கிறது மற்றும் எதிர்கால சிக்கல்களை முன்னறிவிக்கிறது. 

அத்தியாயம் 3: எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை? 

இயற்கையான எடை இழப்புக்கு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒத்திசைவாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும் போது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. அதேபோல், வேலை செய்யாமல் பட்டினி கிடப்பதும் நல்லதல்ல. ஒரு அடிப்படை தொகுப்பு வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உதவும்.

வெவ்வேறு உடல் வகைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகள் தேவை. மக்கள் அணுகலாம் டாக்டர் வைத்யாவின் உள் மருத்துவர் ஆலோசகர்கள் எடை இழப்பு வழக்கத்தை அமைக்க யார் உதவுவார்கள். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். 

உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள் மற்றும் அவை எரிக்கும் கலோரிகள்

• ஸ்கிப்பிங்/ ஜம்பிங் கயிறு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 667-990 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 
• இயங்கும்  ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 652-965 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்  ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 480-710 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 
• சர்க்யூட் பயிற்சி  ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 480-710 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
• குத்துச்சண்டை ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 582-864 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
• நீச்சல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 396-587 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
• நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 498-738 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
• ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 420-622 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 
• ஏரோபிக் நடனம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 396-587 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விருப்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் சிறந்த வீட்டில் எடை இழக்க பயிற்சிகள். அடிப்படை வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் அதிசயங்களைச் செய்யவும். பிஸியான கால அட்டவணையை மனதில் கொண்டு, 20-30 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி மாடல்களை முயற்சி செய்யலாம். 

வீட்டிலேயே சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

ஒரு போது உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி கூடம் நல்லது, ஒரு சில உள்ளன வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் அது கைக்கு வரலாம். 

ஒரு ஆல்-ரவுண்டர் 20 நிமிட எடை இழப்பு பயிற்சி:

பக்க வளைவுகள் (தொகுப்புகள்: 2 || பிரதிநிதிகள்: 10)

1. கால்களைத் தவிர்த்து, வலது கையை நீட்டி, இடது கையை இடுப்பில் வைத்து இடது பக்கம் வளைத்து, வலது பக்கத்தை நீட்டவும்
2. மாற்று பக்கங்களில் தொடரவும்

உயர் முழங்கால் திருப்பங்கள் (தொகுப்புகள்: 2 || பிரதிநிதிகள்: 10)

1. உங்கள் இரு கைகளையும் நீட்டி, கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்
2. கைகளை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கும்போது, ​​வலது பக்கமாகவும் வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கியும் திருப்பவும்
3. மாற்று பக்கங்களில் தொடரவும் 

ஸ்கை ஹாப் ஜம்ப்ஸ் (தொகுப்பு: 2 || பிரதிநிதிகள்: 10)

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, குந்தியவாறு ஆனால் குதிக்கத் தயாராக இருக்கும் நிலையில்
2. தரையிறங்கும் போது அதே நிலையை வைத்து பக்கவாட்டில் குதிக்கவும்
3. பனிச்சறுக்கு தொழில் செய்பவர் செய்வது போன்றது

பக்க கால்களை உயர்த்துகிறது (தொகுப்புகள்: 2 || பிரதிநிதிகள்: 10)

1. நேராக நின்று, உங்கள் மையத்தை பிடித்து, உங்கள் வலது காலை நீட்டி, உங்கள் இடது கால் தரையில் இருக்கும் போது அதை உங்கள் இடுப்பு நீளத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
2. மாற்று பக்கங்களில் தொடரவும்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (தொகுப்புகள்: 3 || பிரதிநிதிகள்: 10)

1. உங்கள் கைகளை பக்கத்தில் வைக்கவும், கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
2. அதே நேரத்தில், குதித்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாகவும், கால்களைத் தவிரவும் நீட்டவும், ஒரு நட்சத்திர மீனைப் போல, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பர்பி (தொகுப்புகள்: 3 || பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 12)

1. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எல்லா வழிகளிலும் குந்து, உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உடலை நேராக்குங்கள், தரையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உடனடியாக கீழ் உடலை மீண்டும் ஒரு குந்துக்குள் இழுக்கவும். 
3. உங்கள் கால்களுக்கு நேராக தரையில் தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை வைத்து, உங்கள் எடையை மாற்றி வெளியே குதித்து பலகையில் இறங்கவும்.
4. கால்களை முன்னோக்கி குதிக்கவும், அதனால் அவை கைகளுக்கு வெளியே தரையிறங்குகின்றன. குதித்து, மேலே கைகளை நீட்டி, பக்கவாட்டில் வழிநடத்துங்கள்.

• கோர், மார்பு மற்றும் கால்களை குறிவைக்கிறது. 

குந்துகைகள் (தொகுப்புகள்: 3 || பிரதிநிதிகள்: 15)

1. இடுப்பில் கைகள் அல்லது உங்கள் மார்பின் முன்புறத்தில் ஒன்றாகப் பிடிக்கவும்
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகு நேராக, இடுப்பில் உட்கார்ந்து, தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை. முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், முன்னும் பின்னும் அல்ல. 
3. மீண்டும் மெதுவாக மேலும் கீழும் செல்லவும்.

• குந்துகைகள் என்பது வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி. 
• மைய மற்றும் முழு கீழ் உடலையும் குறிவைக்கிறது. 

முன்னோக்கி லஞ்ச் (தொகுப்புகள்: 3 || பிரதிநிதிகள்: ஒரு பக்கத்திற்கு 10)

1. காத்திருக்கும் கைகள், இடுப்பு அகலத்தில் கால்களுடன் உயரமாக நிற்கின்றன.
2. வலது காலை முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும். முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கீழ் உடலை, முன் மற்றும் பின் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, பின்னர் மாற்றுப் பக்கத்திற்கு வரவும் 

• முன்னோக்கி நுரையீரல்களில் ஒன்று வீட்டில் சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள். 
• தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்களை குறிவைக்கிறது.

வெடிக்கும் நுரையீரல் (தொகுப்புகள்: 3; பிரதிநிதிகள்: ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு பக்கத்திற்கு 10)

1. கால்கள் ஒன்றாக, கைகளில் இடுப்பு. 
2. வலது கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக வலது கால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இடதுபுறம் ஒரு லுங்கிக்குள் இறங்கவும்.
3.  நீங்கள் மேலே குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை காற்றின் நடுவில் மாற்றவும்.
4. இடது கால் இப்போது முன்னோக்கி மற்றும் வலது காலை ஒரு லுஞ்சில் இருக்கும் எதிர் நிலையில் மெதுவாக இறங்கவும். 

ஜம்ப் கயிறு (செட்: 3 ரெப்ஸ்: 2-3 நிமிடங்கள்)

1. கால்கள் ஒன்றாக, ஒவ்வொரு கையிலும் கயிறு முனைகள். கயிற்றை ஆடுதல், குதித்தல் அல்லது குதித்தல். 

• கயிறு கொஞ்சம் கனமாகவும் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற நீளமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் 

இரட்டை தாவல் (தொகுப்புகள்: 2 || பிரதிநிதிகள்: உங்களால் முடிந்தவரை 45 வினாடிகள்)

1. அடிகள் தவிர, இடுப்பு அகல தூரத்தை விட அகலம், ஆழமான குந்து, மையத்தில் இருந்து கீழே தள்ளும்.
2. ஒரு குதித்தல் போன்ற இயக்கத்தில், எழுந்து பின்தங்கிய லஞ்ச் நிலையில் இறங்கவும்
3. இந்த லுஞ்சிலிருந்து மீண்டும் ஒரு குந்துகைக்குள் குதித்து இருபுறமும் மீண்டும் செய்யவும்.

• ஒரு ஜம்ப் மற்றும் லுஞ்ச் ஆகியவற்றை இணைத்து பாரம்பரிய குந்துகைகளை ஒரு உச்சநிலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 
• கோர், பிட்டம், கால்களை குறிவைக்கிறது.

மலை ஏறுபவர்கள் (செட்: 3 ரெப்ஸ்: 1 நிமிடம் செய்யவும்)

1. தரையில் பலகை நிலை. இடுப்பின் இருபுறமும் உயர்த்தாமல் அல்லது வலது பாதத்தைத் தரையில் தொடாமல், வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி முன்னோக்கி எடுக்கவும்
2. இப்போது, ​​வலது கால் பின்னோக்கி, அதை பலகையில் வைக்கவும்.
3. கால்களை மாற்றி, மீண்டும் செய்யவும்.

• மலை ஏறுபவர்கள் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொப்பையை குறிவைக்கிறது

உடல் எடை சமநிலை (தொகுப்புகள்: 3 || பிரதிநிதிகள்: ஒரு பக்கத்திற்கு 10)

1. நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால்களை இடுப்பைத் தவிர்த்து, வலது காலை பின்னோக்கி உயர்த்தவும், சமநிலையுடன் காற்றில் உயர்த்தவும். 
2. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி நீட்டவும். நேர்மாறாக. 
3. க்ளூட்டை அழுத்தி, மையத்தை நிற்க ஈடுபடுத்தி, தொடங்குவதற்குத் திரும்பவும்.

கெட்டில்பெல் ஸ்விங் (செட்: 3 || ஒவ்வொன்றும் 15 ரெப்ஸ்)

1. கால்களைத் தவிர்த்து, இடுப்பு-அகல தூரத்தை விட அகலமாக, கெட்டில்பெல்லை மையத்தில் வைத்து, இரு கைகளாலும் பிடித்து, கெட்டில்பெல்லை முன்னும் பின்னும் கால்களுக்கு இடையில் ஆடுங்கள், பின்புறத்தை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். 
2. முன்னால் வரும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அழுத்தி நிற்கவும், கெட்டில்பெல்லை மேலே சுழற்றவும்.

• கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது கெட்டில்பெல்ஸ் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

எடை இழப்புக்கான Dumbbell பயிற்சிகள்

Dumbbell பயிற்சிகள் சிறந்தவை  வீட்டில் கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சிகள். 

தபாட்டா டிரில் (தொகுப்புகள்: 8 || பிரதிநிதிகள்: 20 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்; 10 வினாடிகள் ஓய்வு)

1. தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு ஒளி டம்பல் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தோள்களில் வைக்கப்படும், தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள்.
2. கால்களை பக்கவாட்டாக நீட்டி, ஒரே நேரத்தில், டம்ப்பெல்களை மேலே தள்ளி, கைகளை நீட்டும்போது குதிக்கவும். 
3. தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், மார்பின் முன் வைக்கப்படும் டம்பெல்ஸ். டம்ப்பெல்களை உடல் முழுவதும், குறுக்காக இருபுறமும், மாற்றாகத் தள்ளத் தொடங்குங்கள். 

சில அடிப்படை பயிற்சிகள், டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி செய்யும் போது வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது. வெறும் 1-2 கிலோ எடை இழப்புக்கான dumbbell பயிற்சிகள் சிறந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தி வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி டம்பல்ஸுடன் லுன்ஸ் உள்ளது (ஃபார்வர்ட் லுஞ்ச், கிராஸ் பிஹெண்ட் லுங்கி லேட்டரல் கர்ல், டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகைகள், ரெனிகேட் ரோ, ப்ளை வி ரைஸ், பிளாங்க்ஸ் மற்றும் லெக் லூப்ஸ்.)

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்புக்கான உடற்பயிற்சி 

தொப்பை/வயிற்று கொழுப்பு மிகவும் பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு செறிவூட்டலின் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 

மேற்கூறிய பெரும்பாலான பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன, அதாவது: 

• பர்பீஸ்
• குந்துகைகள்
• உடல் எடை சமநிலை
• கெட்டில்பெல் ஸ்விங்
• க்ரஞ்சஸ் 

ஆரம்பநிலைக்கு உடல் எடையை குறைக்க யோகா:

யோகா மனதிற்கு ஒரு பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, மேலும் பல்வேறு கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன. யோகா நம் உடலை நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் பல ஆசனங்கள் உள்ளன ஆரம்பநிலைக்கு உடல் எடையை குறைக்க யோகா. 

யோகா மனதையும் உடலையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, ஒருவர் தங்கள் உடலுடன் உண்மையிலேயே இணைக்க முடியும். இது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், வாட்டாவை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடல் உபாதைகளை குறைக்கிறது, காயங்களை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை குணப்படுத்துகிறது. இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 

முந்தைய ஆய்வுகள் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு உட்பட, இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். அதிக எடையுடன் வரும் மற்ற பிரச்சனைகளும் (எ.கா: சோம்பல்) யோகா செய்வதன் மூலம் குறைகிறது.

கீழே சில யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழக்க:

1. சூரிய நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம் போஸ்)
2. சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை போஸ்)
3. பாசிமோட்டனாசனா (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ்)
4. கபால்பதி (நெருப்பின் மூச்சு)
5. விராபத்ராசனா (போர்வீரர் போஸ்)
6. சவாசனா (பிணத்தின் போஸ்)

அத்தியாயம் 4: எடை இழப்புக்கான உணவுப் பரிந்துரைகள் 

எடை குறைப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நவநாகரீக உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக ஒருவர் பின்பற்ற வேண்டும் ஆஹார் உங்கள் தோஷத்தின் படி எளிமையானது வீட்டில் எடை இழப்பு உணவுகள். சரியான உணவுமுறை இல்லாமல் ஒரு தீவிர பயிற்சி உங்களுக்கு விரும்பிய பலனைத் தராது. ஏ சாத்வீகமான இலகுவான உணவு, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் உதவலாம் ஆனால் சில அடிப்படை உணவு மாற்றங்களும் நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கும். 

வாத தோஷத்திற்கான உணவுப் பரிந்துரைகள்

வாத தோஷத்தின் உடல் வகை சூடான, எண்ணெய் (தேசி நெய், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது), நீரேற்றம், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

வாத தோஷ உணவுமுறை (சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்): 

• சூடான சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் கிரேவிகள் 
• பழங்கள் (முலாம்பழம், வெண்ணெய், பெர்ரி, வெள்ளரி மற்றும் ஆலிவ்கள்) போன்ற ஈரமான உணவுகள்
• மோர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, முழு பால், தயிர் மற்றும் நெய் போன்ற பால் பொருட்கள்
• மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, ஆளிவிதை, இஞ்சி மற்றும் எள் போன்ற சூடான மசாலாப் பொருட்கள்
• இனிப்பு வாத தோஷத்தைப் போல தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரை எப்போதும் தீங்கு விளைவிக்கும் 
• பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் 

வாத தோஷ உணவுமுறை (உணவுகள் தவிர்க்க):

• குளிர்ந்த உணவைத் தவிர்க்கவும், எந்த உணவும் அறை வெப்பநிலையை விட குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட உணவுகள்

• லேசான உணவைத் தவிர்க்கவும்
• எண்ணெய் மற்றும் உலர்ந்த உணவுகளை விட ஈரமான உணவை உண்பதைக் கவனியுங்கள்
• பச்சை அல்லது சமைக்கப்படாத உணவுகளுக்கு பெரிய NO, இது ஒரு சீரான மற்றும் வலுவான வட்டாவை வைத்திருப்பதில் முக்கியமானது 

கபா தோஷத்திற்கான உணவுப் பரிந்துரைகள்:

கப தோஷம் என்பது கனமான, எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகளால் மோசமடைகிறது. கப தோஷத்தை ஒளி, உலர் மற்றும் சூடான உணவுகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். 

கபா தோஷ உணவுமுறை (சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்):

• ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாள் திரவ உணவு அதிகப்படியான கபாவை அகற்ற உதவும்
• புதிய பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், தர்பூசணி, மாதுளை, ஆப்ரிகாட் மற்றும் குருதிநெல்லி போன்ற லேசான பழங்கள்), காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சூப்கள் போன்ற சூடான பானங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி பால், வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு பால் (ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி சேர்ப்பது கஃபா பண்புகளை குறைக்க உதவும்) 
• குறைந்த தயிர் அல்லது நெய் கபாவை அமைதிப்படுத்தும்
• இனிப்பானது தேன் மட்டுமே
• மிளகு, கடுகு, இஞ்சி, கிராம்பு மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் செரிமான அமைப்பைச் சமநிலைப்படுத்தும்.
• ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் தூய நெய் போன்ற இலகுவான எண்ணெய்கள் 
• கொட்டைகளை விட விதைகள்; பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் 
• கடல் உணவு, வான்கோழி, கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற இலகுவான மற்றும் கரிம இறைச்சிகள்
• கபா உணவுக்கு தானியங்கள் இன்றியமையாதவை; பார்லி, சோளம், தினை கம்பு & பக்வீட்

கபம் தோசை உணவுமுறை (உணவுகள் தவிர்க்க):

• வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, அன்னாசி, வெண்ணெய், தேங்காய் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் போன்ற கனமான அல்லது புளிப்பு பழங்கள்
• உப்பை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்
• சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்
• ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் கோதுமையை தவிர்க்கவும்

பிட்டா தோஷத்திற்கான உணவுப் பரிந்துரைகள்:

பிட்டாவை புதிய, குளிர்ச்சியான, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். பித்த தோஷம் உள்ள உடலுக்கான சில உணவுப் பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

பிட்டா தோஷ உணவு (உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும்):

• பழங்கள் (கசப்பான பழங்கள் தவிர அனைத்து பழங்களும்)
• காய்கறிகள் (கசப்பான காய்கறிகள் தவிர)
• கொட்டைகள் மேல் விதைகள்
• தானியங்கள் (கோதுமை, மரவள்ளிக்கிழங்கு, அரிசி, ஓட்ஸ், கிரானோலா, கூஸ்கஸ் மற்றும் பார்லி)
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பருப்பு வகைகள் (சிறுநீரக பீன்ஸ், பருப்பு, ஸ்பிலிட் பட்டாணி, சோயா பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், & வெண்டைக்காய்)
• பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ்)
• ஒளி எண்ணெய்கள் 
• பிட்டாவைக் கொண்டிருக்கும் மசாலாப் பொருட்கள் (இஞ்சி, புதினா, பெருஞ்சீரகம், கொத்தமல்லி மற்றும் ஏலக்காய்) 

பித்தம் தோசை உணவுமுறை (தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்):

• சோளம், பக்வீட், தினை, மியூஸ்லி, கம்பு, ஈஸ்ட் செய்யப்பட்ட ரொட்டி, பொலெண்டா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்கள்
• கசப்பான உணவுகள்
• கொட்டைகள், குறிப்பாக வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி 
• உப்பு சேர்க்கப்பட்ட வெண்ணெய், மோர், உறைந்த தயிர், புளிப்பு கிரீம், கடின சீஸ் மற்றும் பழங்கள் அல்லது பாதுகாக்கும் அடிப்படையிலான தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்.
• கரம் மசாலா மசாலா (வளைகுடா இலை, கிராம்பு, ஜாதிக்காய் போன்றவை)
• மேப்பிள், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பார்லி சிரப் தவிர அனைத்து சர்க்கரைகளும்

அத்தியாயம் 5: ஆயுர்வேத எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள்

ஆயுர்வேதத்தில் உள்ளது எடை இழப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம்  பல நூற்றாண்டுகளாக இவை இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ பாதுகாப்பான வழி என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 

இயற்கையாகவே உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட சில ஆயுர்வேத மூலிகைகள் வீட்டில் எடை இழப்பு சேர்க்கிறது

1. மேத்தி விதைகள் (வெந்தயம்)

சிலவற்றில் ஒன்று வீட்டில் எடை இழப்பு பானங்கள் வெந்தயத்தை வேகவைத்து அல்லது தண்ணீரில் ஊறவைக்க வேண்டும். செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் நன்மைகளால் செறிவூட்டப்பட்டது. நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு கூறு, கேலக்டோமன்னன் உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. 

2. குகுல் (கம்மிஃபோரா முகுல்)

Guggul ஆனது guggulsterone எனப்படும் ஸ்டெரால் ஏஜென்ட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இயற்கையான கொழுப்பைக் குறைக்கும் மூலிகையான குகுலை தேநீரிலும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஹெர்போஸ்லிம் is டாக்டர் வைத்யாவின் ஒரு நிறுத்த தயாரிப்பு வீட்டில் எடை இழப்பு என்று மற்றவற்றுடன் மெடோஹர் குகுல் உள்ளது எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள். 

3. திரிபலா

திரிபலா நமது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. திரிபலா மூன்று பழங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது; ஆம்லா (அமலாகி), பிபிதாகி மற்றும் ஹரிடகி. 30 மிலி குடிப்பது திரிபாலா சாறு தினமும் காலையில் காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்புக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

4. டால்சினி (இலவங்கப்பட்டை)

சின்னமால்டிஹைட் என்பது கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் கரிம கூறு ஆகும், எனவே, தொப்பை கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது. தினமும் காலையில் பிளாக் டீயில் இலவங்கப்பட்டை பொடியை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.  

5. கலோஞ்சி (நிகெல்லா சாடிவா)

கலோஞ்சியில் பல நன்மைகள் உள்ளன, எடை இழப்பு ஒன்று. கலோஞ்சியில் உள்ள நைஜெலோன் உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும். மற்ற மசாலாப் பொருட்களைப் போலல்லாமல், இதை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.  

வேறு சில ஆயுர்வேத மூலிகைகள் விஜயசர் அல்லது கினோ மரம், புனர்நவா, கற்றாழை எலுமிச்சை-தேன், மிளகு (பைபரின்), முட்டைக்கோஸ் குதிரைவாலி, மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய இஞ்சி-பூண்டு எலுமிச்சை. இந்த மூலிகைகள், ஒரு ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, உட்செலுத்தப்பட்டதாக பயன்படுத்தப்படலாம். எடை இழப்புக்கான மூலிகை தேநீர்.

அத்தியாயம் 6: எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்து

எடை இழப்புக்கு தனித்தனி மூலிகைகளை எடுத்துக்கொள்வது கடினம் மற்றும் கடினமானதாக இருக்கும் அதே வேளையில், ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்கள் இந்த மூலிகைகளை எளிதில் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவத்தில் கொண்ட சூத்திரங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். 

டாக்டர் வைத்யாவில் உள்ள தயாரிப்புகளை உருவாக்கும் ஆயுர்வேத சூத்திரங்கள் 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன் புதிய யுக அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இதன் விளைவாக அனைத்து இயற்கையான ஆயுர்வேத மருந்துகளும் விரைவான, பயனுள்ள, நீண்ட கால மற்றும் பக்கவிளைவு இல்லாத முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

இயற்கையான எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத தீர்வுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இவற்றைப் பார்க்கவும்:

1. ஹெர்போஸ்லிம் 

• இந்த தனித்துவமான ஆயுர்வேத ஃபார்முலா மூலம், இயற்கையாகவே தெரியும் கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடையை அகற்றவும்
• Medohar Guggul (ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை தூண்டும்), Garcinia போன்ற மூலிகைகளால் ஆனது/விரிக்ஷம்லா (அதிகப்படியான பசியை அடக்குகிறது), & மேஷஷ்ரிங்கி (சர்க்கரை பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது)
• முக்கிய நன்மைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் பசியின்மையை அடக்குதல் ஆகியவை அடங்கும் தெரியும் கொழுப்பு குறைப்பு

2. திரிபாலா சாறு

• டாக்டர் வைத்யாவின் திரிபலா ஜூஸ் உயர்தர தயாரிப்புகளுடன் உள்ளது. குறிப்பாக ராஜஸ்தானில் பயிரிடப்படும் பிபிதாக்கி, ஹரிடகி மற்றும் ஆம்லா பழங்களை கவனமாக பறித்தெடுக்கப்பட்டது.  
• செயற்கை வண்ணம் அல்லது சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாத குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட சாறு, தினசரி நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது. 
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு, திரிபலா சாறு குறைந்தது சில மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• திரிபலா செரிமான ஆரோக்கியம், குடல் இயக்கங்கள், அதி அமிலத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கும் சிறந்தது. 

3. எடை இழப்பு காம்போ  (திரிபலா சாறு + ஹெர்போஸ்லிம்)

• நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் செரிமான அமைப்பை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், திரிபலா ஜூஸ் & ஹெர்போஸ்லிம் உடன் எடை இழப்பு கலவையைப் பெற வேண்டும்.

ஆயுர்வேத மருந்துகள் பாதுகாப்பானதா?

ஆம், ஆயுர்வேத மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படும் போது 100% பாதுகாப்பானது. அவை அனைத்து இயற்கை பொருட்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. 

வேண்டும் என்று சொல்லிவிட்டு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகவும் எந்த புதிய மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன். உங்கள் எடை இழப்புக்கு தேவையான தீர்வை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இது விரைவான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். 

போனஸ் வீட்டில் எடை இழப்பு குறிப்புகள்

தகவல் சுமைக்குப் பிறகு, சில கூடுதல் ஆயுர்வேத குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன வீட்டில் எடை இழப்பு:

அஹார் 

• உங்கள் தோஷத்தைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப சரியான உணவைச் சரிசெய்யவும்
• உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• உட்செலுத்துதல் எடை இழப்புக்கான மூலிகை தேநீர் உங்கள் உணவில்
• இம்பிபே எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள் சமையல் அல்லது நுகர்வு
• தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான திரவங்களுடன் ஹைட்ரேட் செய்யவும்
• எலுமிச்சை தண்ணீர், காலையில் ஒரு முறை
• முயற்சி வீட்டில் எடை இழப்பு பானங்கள்

விஹார்

• உடற்பயிற்சி
• வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஒரு வயது வந்தவர் சராசரியாக 6-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது
• தியானம்
• சாப்பிட்ட பிறகு ஷார்ட்ஸ் நடைபயிற்சி
• உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

சிகிட்சா

• ஹெர்போஸ்லிம் மற்றும் திரிபலா ஜூஸ் போன்ற ஆயுர்வேத மருந்துகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உன்னால் முடியும் எங்கள் உள் நிபுணத்துவ மருத்துவர்களை அணுகவும் ஒரு தையல் செய்யப்பட்ட எடை இழப்பு சிகிச்சை திட்டத்திற்கு

எடை இழப்புக்கான மூலிகை தேநீர்

எடை இழப்புக்கான மூலிகை தேநீர் ஒரு புதிய போக்கு, ஆனால் எடை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். அவர்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள் எடை இழப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம். உங்கள் மூலிகை தேநீரை முடிவு செய்வதற்கு முன் ஆயுர்வேத பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

ஒருவனால் முடியும் காபி மற்றும் தேநீர் பதிலாக எடை இழப்புக்கான மூலிகை தேநீர்:

• இஞ்சி டீ
• எடை இழப்புக்கு உணவுக்குப் பிறகு உண்மையிலேயே உன்னதமானதாக இருக்கலாம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
• பிளாக் டீ
• பிளாக் டீயில் உள்ள ஃபிளாவோன்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
• வழக்கமான கருப்பு தேநீரை மேம்படுத்த எடை இழப்புக்கான பிற மூலிகைகள் சேர்க்கப்படலாம்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• கிரீன் டீயில் உள்ள கேட்டசின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
• EGCG கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது
• ஊலாங் தேநீர்
• பாரம்பரிய சீன தேநீர்
• வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• கெமோமில் தேயிலை
• இந்த தேநீர் நரம்புகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், எனவே நீர் தக்கவைக்க உதவுகிறது
• இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கிறது

கிடைக்கக்கூடிய பிற தேநீர் விருப்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்; Puerh (சீன கருப்பு தேநீர்), எலுமிச்சை சாறு கொண்ட இந்திய கருப்பு தேநீர், வெள்ளை தேநீர், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர், டேன்டேலியன் தேநீர், ரோஸ் தேநீர். ஒவ்வொரு தேநீரும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது, தோசையை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, ஒருவர் தங்களுக்கு ஏற்ற தேநீரை தேர்வு செய்யலாம்.

வீட்டில் எடை இழப்பு பானங்கள் 

நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறும்போது, ​​சில உள்ளன வீட்டில் எடை இழப்பு பானங்கள் ஒருவர் உடலை நச்சு நீக்கி, கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை ஊக்குவிக்க முடியும். கீழே சில உள்ளன வீட்டில் எடை இழப்பு பானங்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

பெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே பசியின்மை மற்றும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல்

• தேவையான பொருட்கள்:
• 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த, புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி (உங்கள் விருப்பப்படி)
• நீர்
• 1 டீஸ்பூன் தேன் (விரும்பினால்)
• தயாரிப்பு: 

1. பெர்ரிகளை பிசைந்து, சிறிது தேன் சேர்க்கவும். 
2. கோப்பையில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை கலக்கவும். 
3. சிறிது குளிர்ந்த நீர் சேர்க்கவும் 
4. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும்

இலவங்கப்பட்டை பச்சை தேன் கலவை

• தேவையான பொருட்கள்:
• 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
• 2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• தேன் தேன் தேன்
• தயாரிப்பு:
• தண்ணீரை சூடாக்கவும்
• தண்ணீரை ஒரு சூடான மிதமான நிலைக்கு குளிர்விக்க விடுங்கள்
• தேன் சேர்க்கவும் அதற்கு இலவங்கப்பட்டை
• காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள் 
• குறிப்புகள்: 
• என்சைம்கள் செயலிழந்து விடுவதால் தண்ணீர் சூடாக இருக்கும் போது தேனை கலக்க வேண்டாம்

வெள்ளரியுடன் திராட்சைப்பழம்

• தேவையான பொருட்கள்: 
• 1 எலுமிச்சை
• வெள்ளம்
• 1 நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழம்
• தண்ணீர் கப் தண்ணீர்
• தயாரிப்பு:
• பொருட்களை வெட்டி, தண்ணீரில், ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்
• ஒரு மென்மையான கலவைக்கு அதை கலக்கவும் 
• தண்ணீருடன் அவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
• எல்லாவற்றையும் மென்மையாகும் வரை கலக்கவும்

உதவிக்குறிப்பு: இந்த எடை குறைக்கும் பானங்களை குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்து குளிர்ச்சியாகக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் பற்றிய இறுதி வார்த்தை

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சிலருக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு போராட்டமாக இருந்து வருகிறது, ஆனால் இனி இல்லை. எடை இழப்புக்கான நேர-சோதனை செய்யப்பட்ட ஆயுர்வேதக் கொள்கைகளை வங்கி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் இயற்கையாகவும் அடையலாம். 

வீட்டிலேயே உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தை இன்றே தொடங்குங்கள் மற்றும் இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகித்சா பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். தையல்காரர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட எடைக் குறைப்புத் திட்டத்திற்கு எங்கள் உள்நாட்டில் உள்ள நிபுணர் மருத்துவர்களையும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் விரைவில் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

எனவே, இந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகளில் எதை வீட்டிலேயே நீங்கள் தொடங்குவீர்கள்?

வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் பற்றிய கேள்விகள்

கே. எந்த உடற்பயிற்சியானது அதிக தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது?

பதில் 20 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், தினமும் தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும்.

Q. எந்த யோகா பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும்?

பதில் நௌகாசனம், புஜங்காசனம், கும்பகாசனம், உஸ்த்ராசனம் மற்றும் தனுர்சனா போன்ற யோகா பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை எளிதில் எரிக்க உதவும்.

கே. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமா?

பதில் தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமானது, இருப்பினும், நீங்கள் உடல் பருமனால் போராடினால், ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை பரிசீலிக்கலாம். 

கே. என் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது?

பதில் செய்து பாருங்கள் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்புக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த சுகாதார வழிகாட்டியில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள யோகா ஆசனங்கள். டிடாக்ஸ் வாட்டர்ஸ், வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கும் பானங்கள் மற்றும் மூலிகை டீகளும் உதவுகின்றன. 

கே. ஆயுர்வேதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

பதில் ஆம், ஆயுர்வேதம் ஆரம்ப காலத்திலிருந்தே உடல் பருமன் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சமாளித்து வருகிறது. ஆயுர்வேதம் ஒவ்வொரு உடலுக்கும் எடை இழப்பு செயல்முறையை தனிப்பயனாக்குகிறது, இதன் மூலம் உறுதியளிக்கிறது சிறந்த ஆரோக்கியமும் கூட.

கே. எடை இழப்புக்கு எந்த வீட்டு வைத்தியம் சிறந்தது?

பதில் ஆயுர்வேத வைத்தியம் ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகிட்சா சிறந்தது வீட்டில் எடை இழப்பு. வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்கள், தியானம், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுதல் போன்றவை எடை இழப்புக்கான சிறந்த தீர்வுகள்.