அனைத்து

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி: கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தை இப்போதே தொடங்குங்கள்!

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on மார்ச் 19, 2022

Postnatal exercise

பிறந்த அதிசயம் ஒவ்வொரு தாயின் வாழ்க்கையிலும் மிகவும் நேசத்துக்குரிய தருணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு புதிய சிறிய மகிழ்ச்சி மூட்டையை வரவேற்கும் போது, ​​ஒரு தாய் தன் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறாள். உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் முதல் உடல் வரை, ஒரு தாய் எண்ணற்ற மாற்றங்களுக்கு உள்ளாக வேண்டும். ஆனால் இந்த பிரச்சனைகள் காலப்போக்கில் மறைந்து விடுவதால், உடல் முன்பு போல் இல்லை. எனவே, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடலை மீட்டெடுக்க, தன்னம்பிக்கையைப் பெற, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அல்லது எனக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது எதுவாக இருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளே உங்களுக்கான பதில்!

அத்தியாயம் 1: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு என்றால் என்ன?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் கூடுதல் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் பிறப்பு செயல்முறை மிகவும் கடினமானதாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும். முதுகுவலி, பலவீனம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு போன்றவற்றால் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய முதல் சில வாரங்கள் தாயை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.

ஆயுர்வேதம் தாய்மார்களின் முன் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. சுத்திகா பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் நிலை மற்றும் 'சுதிகா பரிச்சார்யாஆயுர்வேதத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு என்று நாம் குறிப்பிடுகிறோம்.

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தாய்க்கான கவனிப்பு என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு முக்கியமான படியாகும், இது அவர்களின் உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நன்றாக உணர்கிறது. இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிகிச்சையானது பிறந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்தப்படக்கூடாது என்று ஆயுர்வேதம் நம்புகிறது, ஏனெனில் இது புதிய தாய்மார்களுக்கு உதவும்.

  • உடலின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் செரிமான நிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்தவும்
  • உழைப்பின் போது இழந்த சக்தியை மீண்டும் பெறுங்கள்
  • நோய்த்தொற்றுகள் வராமல் இருக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
  • சாதாரண பாலூட்டலில் உதவுங்கள்
  • மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க உதவுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மதிப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம் ஆயுர்வேதத்தில் மிக விரிவாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் திசுக்களில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலையை அடைகிறது, எனவே நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தவிர்க்க கூடுதல் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அதை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான சரியான உணவு

ஆயுர்வேதம், 'சாத்வீக வாழ்க்கை முறை' உங்களுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய வயிற்றைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறுகிறது.

சாத்விக உணவில் சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது அடங்கும், இது உங்கள் உடலின் சிறந்த நிலையை அடைய உதவும். இது எளிய, பச்சையான, புதிய மற்றும் லேசாக சமைத்த உணவை பரிந்துரைக்கிறது. உணவில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகம் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான சாத்வீக உணவுகள்

தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கு ஏற்ற சில சாத்வீக உணவுகள்:

  • தூய பழச்சாறுகள்
  • முழு தானியங்கள்
  • விதைகள்
  • முளைத்த விதைகள்
  • சுத்தமான நெய்
  • தேன்

சாத்வீக உணவைச் சிறப்பாகச் செய்ய, பின்வரும் குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்:

  • சாப்பிட பிந்தைய டெலிவரி பராமரிப்புக்கான MyPrash இது உங்கள் உடலை பிரசவத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கவும், பாலூட்டலை ஆதரிக்கவும், ஆற்றலைப் பெறவும், நீண்ட கால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
  • நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும்
  • சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கவும்
  • செரிமானத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்
  • போதுமான அளவு உறங்கு
  • நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
  • உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடலுக்குத் திரும்புவதற்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சிகளை படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்

ஒவ்வொரு புதிய தாய்க்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு அவசியம் என்றாலும், தாய்மை மற்றும் பிரசவ அனுபவம் தனித்துவமானது.

எனவே, மீட்புக்கான அணுகுமுறை ஒவ்வொரு தாய்க்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியாது.

எனவே, நீங்கள் ஆயுர்வேதத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்புடன் முன்னோக்கிச் செல்வதைக் கருத்தில் கொண்டால்,
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை அணுகவும்!

அத்தியாயம் 2: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்?

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், உங்கள் வத தோஷம் அனைவருக்கும் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதை பராமரிப்பது முக்கியம். வாத தோஷம் உடலில் இயக்கத்தை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாதத்தை சமநிலைப்படுத்த, முதலில் உங்களுக்கு நிறைய ஓய்வு தேவை.

பிரசவத்திற்குப் பின் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு வலிமையைப் பெற குறைந்தபட்சம் சில வாரங்கள் தேவை.

உங்கள் உடல் போதுமான அளவு மீட்கப்பட்டவுடன், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உடலில் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இயல்பை விட குறைவாக இல்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது உங்கள் உடலின் வலிமையைப் பெற உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை ஆராய்வோம்:

  • பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உடலில் உறுதியை அதிகரிக்கவும் உதவும்
  • இது ஊக்குவிக்கிறது கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு மற்றும் கருவுற்ற பின் தொப்பையை குறைக்கிறது
  • தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, காலப்போக்கில் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்
  • இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது
  • இது உதவ முடியும் மலச்சிக்கல் நிவாரணம் பெற்றெடுத்த பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குடும்பத்தில் ஒரு புதிய உறுப்பினரைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் மாற்றங்களுக்குப் பழகிவிட்டால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க விரும்புவீர்கள், அதில் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும்.

கர்ப்பத்திலிருந்து மீள்வதற்கு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுவதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் சந்திக்காமல் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம் நீங்கள் அனுபவித்த பிரசவத்தின் வகையைப் பொறுத்தது.

மூலம் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 வாரங்கள், ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்தின் விளைவுகளிலிருந்து மீண்டு, கர்ப்பம் இல்லாத நிலையை அடைகிறது. குழந்தை பிறந்தவுடன், பெண்கள் தாங்கள் தயாராக உணர்ந்த பின்னரே பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க முடியும், இது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி நீண்ட காலம் காத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சிசேரியன் பிரசவத்திற்கான மீட்பு காலம் சாதாரண பிரசவத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. உங்களுக்கு எந்த வலியும் இல்லை என்றால், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம், இது சுமார் 12 வாரங்கள் ஆகலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எந்தவொரு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதும் ஒரு சிகிச்சை அல்ல. குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது. தினசரி வழக்கம் ஏற்கனவே சீர்குலைந்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு வேலையாக மாறும். இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் திரும்புவதற்குத் திரும்பி ஓடுவது மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

  • யோகாவை நிதானப்படுத்துதல், குழந்தை கேரியரில் உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது போன்ற அம்மா மற்றும் குழந்தை உடற்பயிற்சி முறைகளை முயற்சிக்கவும்
  • உங்கள் குழந்தை தனது கேட்னாப்களில் ஒன்றை எடுக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்
  • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளக்கூடிய உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்
  • உங்கள் வீட்டில் வசதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியை Fi.nd
  • உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தடையின்றி இணைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
  • உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி செய்வது பாலூட்டலைக் குறைக்குமா?

ஆய்வுகள் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சாதாரண உடற்பயிற்சிகள் தாயின் பால் உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் குறைக்காது என்பதை நிரூபித்துள்ளன.

உடற்பயிற்சியுடன் தாய் தனது திரவம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தாய்ப்பாலூட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் இரண்டும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தாய்ப்பாலில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து புளிப்பு சுவையை ஏற்படுத்தும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தொடர்வது சிறந்தது.

பாலூட்டுதலுடன் போராடுகிறீர்களா?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்காக MyPrash ஐ தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது.

இப்போது வாங்குங்கள்!

அத்தியாயம் 3: பிரசவத்திற்கு முந்தைய பயிற்சிகளின் வகைகள்

உங்கள் உடல் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், இன்னும் சில கட்டுப்பாடுகள் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்கினால் இது குறிப்பாக உண்மை.

எனவே, நாம் பார்க்கலாம் பயிற்சிகளின் வகைகள் உங்கள் ஆறு வார சோதனைக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யலாம்:

  • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
  • அக்வா ஏரோபிக்ஸ்
  • நீச்சல்
  • பிலேட்ஸ்
  • யோகா
  • இலகுரக பயிற்சி
  • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
  • குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சி
  • இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாகாத நிலையை முழுமையாக அடையும் வரை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பயிற்சிகள் இருந்தாலும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஓய்வுகளையும் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளில் சில:

  • சிட்-அப்கள்
  • க்ரஞ்சஸ் அல்லது அடிவயிற்று சுருட்டை
  • உயர் தாக்க ஏரோபிக்ஸ்
  • ஹெவிவெயிட் பயிற்சி

பிரசவத்திற்கு முந்தைய முக்கிய பயிற்சிகள்

இப்போது நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொண்டோம், இந்த பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சிகளைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்:

1. நடைபயிற்சி

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நடைப்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இந்த பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சியை உங்கள் பிறந்த குழந்தையுடன் தொடங்கலாம், மேலும் இது உடலுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்காது. வாழ்க்கையில் ஏற்படும் புதிய மாற்றங்களால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், ஒரு எளிய நடை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வலுவாக வளரும்போது நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. நீச்சல்

உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வேலை செய்ய நீச்சல் சிறந்ததாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியாக, தசைகளை வலுப்படுத்த நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும் வரை மற்றும் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சையின் வடுக்கள் குணமாகும் வரை நீந்தத் தொடங்க வேண்டாம்.

3. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் அல்லது Kegels கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும் சிறந்தது. இது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாட்டாவை சமநிலைப்படுத்த உதவும். 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. பைலேட்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக பலவீனமடையும் தசைகளை குறிவைப்பதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடற்பயிற்சிகளில் பைலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது பாதிப்பில்லாத வழக்கமாக இருப்பதால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

5. யோகா

புதிய தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகாவை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். இது பிரசவத்திற்குப் பின் தசைகளை தளர்த்தவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. யோகா மனதிற்கு மிகவும் அமைதியானதாகவும், அமைதியானதாகவும் இருக்கும்.

பிரசவத்திற்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி விளக்கப்படம்

உங்கள் வீட்டில் வசதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பொதுவான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றில் சில தனியாகவும் உங்கள் குழந்தையுடனும் செய்யப்படலாம்:

  • தலை தூக்குகிறது
  • தோள்பட்டை லிஃப்ட்
  • கர்ல் அப்ஸ்
  • முழங்கால் இடுப்பு சாய்வு
  • ராக்-எ-பேபி குந்துகைகள்
  • பக்க பிளாங்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகாவைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? எங்கள் நிபுணத்துவ ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை அணுகி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள் ஆயுர்வேதத்தின் லென்ஸிலிருந்து

அத்தியாயம் 4: பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா

பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட யோகா பயிற்சி ஆகும். இது ஆயுர்வேதத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும். இந்த செயல்பாட்டின் போது ஒரு தாய் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் போது, ​​யோகா இவற்றில் பலவற்றிலிருந்து மீள உதவுகிறது.

புதிய தாய்மார்களுக்கு யோகாவின் முக்கிய நன்மைகளை ஆராய்வோம்:

  • யோகா உங்கள் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது
  • இது நெகிழ்வுத்தன்மை, தோரணை மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம்
  • இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், காலப்போக்கில் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது
  • பிரசவத்திற்குப் பிறகான யோகா பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது
  • இது இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் மூலம் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
  • இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது

பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்கள்

பிரசவத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா அதிக பலன்களை வழங்குகிறது. உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய சில சிறந்த பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகாசனங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்:

1. குழந்தையின் போஸ் அல்லது பாலாசனா

குழந்தையின் போஸ் யோகா

இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தசைகளை நீட்ட உதவும் எளிய போஸ். இது முதுகெலும்பை நீட்டுவதால் கீழ் முதுகில் லேசான நீட்சியை வழங்குகிறது.

பலாசனம் செய்வது எப்படி?

  • மண்டியிட்டு உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள்
  • உங்கள் நெற்றியை தரையை நோக்கி கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்கவும்
  • உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துங்கள்
  • நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
  • உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்

2. வாரியர் போஸ் அல்லது விராபத்ராசனம்

போர்வீரர் போஸ் யோகா அல்லது விராபத்ராசனம்

வாரியர் போஸ் ஒரு சிறந்த பிரசவத்திற்கு முந்தைய உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன திறன் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

விராபத்ராசனம் செய்வது எப்படி?

  • உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நிலைப்பாட்டை விரிவுபடுத்துங்கள்
  • உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பின் காலை நேராக வைக்கவும்
  • உங்கள் இலவச முழங்காலை நோக்கி உங்கள் உடலை சிறிது நகர்த்தவும்
  • உங்கள் கைகளை பக்கமாக உயர்த்தவும்
  • உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்ட முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
  • மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது 10-15 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள்

3. பிரிட்ஜ் போஸ் அல்லது சேது பந்தா சர்வங்காசனம்

பாலம் போஸ் யோகா அல்லது சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்

முதுகுத்தண்டு பதற்றத்தை போக்க பிரிட்ஜ் போஸ் சிறந்தது. இது உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பிரசவத்தின் போது இறுக்கமாக இருக்கும் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீட்டுகிறது.

சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் செய்வது எப்படி?

  • உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
  • உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக வைக்க அவற்றை சரிசெய்யவும்
  • மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும்
  • உங்கள் குளுட்டுகளை தளர்த்தி, உங்கள் உள் தொடைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்
  • உங்கள் இடுப்பை 10 விநாடிகள் உயர்த்திப் பிடிக்கவும்
  • ஆழ்ந்த மூச்சுடன் மெதுவாக விடுங்கள்

4. பசு முகம் போஸ் அல்லது கோமுகசனம்

பசுவின் முகம் யோகா அல்லது கோமுகசனம்

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ் ஆகும். இது நர்சிங் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய தோள்பட்டை தொனியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

கோமுகாசனம் செய்வது எப்படி?

  • உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்காருங்கள்
  • உங்கள் இடது கையை நேராக உயர்த்தவும்
  • இடது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் கழுத்தில் தொடவும்
  • வலது கையை கீழே வைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் முதுகெலும்பின் மையத்தில் தொடவும்
  • உங்கள் முதுகில் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள்
  • உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் வைத்திருங்கள்
  • போஸை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் போஸை முயற்சிக்கவும்

புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய பல யோகாசனங்களையும் செய்யலாம். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அடிவயிற்றில் நீட்சியை ஏற்படுத்தும் எந்த யோகாசனத்தையும் செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த ஆற்றல் தேவையா? பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்காக MyPrash ஐ தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் லோஹ பஸ்மா மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஷுக்டிக் பாஸ்மா ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இப்போது வாங்குங்கள் மற்றும் அதிகாரம் பெற்ற தாய்மையை நோக்கி உங்கள் பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யுங்கள்!

அத்தியாயம் 5: பிரசவத்திற்குப் பிறகான பயிற்சிகளுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான சில சிறந்த பயிற்சிகளை இப்போது நாம் அறிந்திருக்கிறோம், உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை முடிந்தவரை நிதானமாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்:

  • குறிப்பாக நீங்கள் சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடும்போது, ​​குணமடைய போதுமான நேரத்தை கொடுங்கள்
  • ஆதரவான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணியுங்கள்
  • உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆடைகளை பொருத்த முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலில் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளை வாங்கவும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதன் பிறகு நிறைய மாறிவிட்டது.
  • உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
  • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இடுப்புத் தளம் மற்றும் தசைகளுக்கு மென்மையான பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்
  • உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்

இறுதியாக, உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான பயணம் நீண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மெதுவான முன்னேற்றத்தால் சோர்வடைய வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் தாய்மை அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும்.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் எடையைக் குறைப்பதற்கும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கும், புதிய தாய்மார்களின் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

செயல்முறை முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும் சில பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இங்கே:

  • பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒருமுறை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
  • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம்
  • உங்கள் வலிமை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை நிலையற்ற இடுப்புத் தளம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தச் செயலையும் செய்யாதீர்கள்.
  • திசையில் திடீர் மாற்றம் தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்
  • உங்கள் பயிற்சிகள் வலியை உணரக்கூடாது. எனவே, உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்
  • பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளில் சிக்கல் இருந்தால், பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்
  • பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், நீங்கள் மெதுவாகச் செயல்பட வேண்டும்:
    • அதிகரித்த சோர்வு
    • தசை வலி
    • லோச்சியாவின் (பிரசவத்திற்குப் பின் பிறப்புறுப்பு ஓட்டம்) இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாறுகிறது
    • கனமான லோச்சியா ஓட்டம்
    • லோச்சியா நின்ற பிறகு பாயத் தொடங்குகிறது

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன் பெறுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அது உங்கள் வலிமைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை பராமரிப்புக்கான பிஸியான நடைமுறைகளிலிருந்து பெரும் இடைவெளியாகவும் மாறும். சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை இப்போது வரை கற்றுக்கொண்டோம். ஆயுர்வேதம் சாத்வீக வாழ்க்கை முறை உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான உணவுக் குறிப்புகள்

இப்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் சாத்வீக உணவு மற்றும் ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்:

  • உங்கள் உணவில் புதிய பழச்சாறுகள் உட்பட நீரேற்றமாக இருக்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்
  • சமநிலையற்ற உணவு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்
  • பயிற்சி 'அபியங்கா' (சூடான எண்ணெய் மசாஜ்கள்) உங்கள் வாட்டாவை அமைதிப்படுத்த. பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 40 நாட்களுக்கு மசாஜ் வழக்கத்தைத் தொடரவும்
  • உங்களைச் சுற்றி அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள், அது உங்களுக்கு நேர்மறையாக இருக்க உதவும்
  • உங்கள் வாத தோஷத்தை சமப்படுத்த உதவும் ஆயுர்வேத மூலிகைகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். அவற்றில் சில பிப்பலி, சாதவரி, ஆம்லா மற்றும் டாஷ்மூல் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்காக MyPrash ஐ தவறாமல் உட்கொள்ளவும்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான டாக்டர் வைத்யாவின் MyPrash குறிப்பாக புதிய தாய்மார்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பிரத்யேக ச்யவன்பிராஷ் சூத்திரம். பாலூட்டும் புதிய தாய்மார்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு இந்த கலவை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இந்த MyPrash ஒரு தூய, பாதுகாப்பான வடிவத்தில் சக்தி வாய்ந்த Chyawanprash பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கு MyPrash செய்யும் பொருட்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்:

  • ஆம்லா: வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
  • கிலோய்: பொதுவான சுவாச மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
  • ஷட்டாவரி: புதிய தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
  • தேவதாரு: பிரசவத்திற்குப் பிறகு வலியைப் போக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன
  • டாஷ்மூல்: இது பத்து மூலிகைகள் அடங்கிய குழுவாகும், இது டெலிவரிக்குப் பிந்தைய டானிக் மற்றும் வலி நிவாரணியை உருவாக்குகிறது.
  • லோஹா பாஸ்மா: இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடும் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராடும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஆதாரம்
  • சௌக்டிக் பாஸ்மா: புதிய தாய்மார்களின் தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவும் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரம்

இந்த 100% இயற்கையான தயாரிப்பு உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சிகள் மற்றும் மீட்புக்கு ஒரு சிறந்த துணை மட்டுமல்ல, ஒரு புதிய தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் பல்வேறு வழிகளில் அதிகரிக்கிறது. 

மை ப்ராஷ் டெலிவரி கேர் நன்மைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான MyPrash இன் தனித்துவமான நன்மைகள் இங்கே:

  • பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவுகிறது
  • பிரசவத்திலிருந்து உடலை விரைவாக மீட்க உதவுகிறது
  • ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது
  • உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது
  • நீண்ட கால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது
  • அடிக்கடி மற்றும் பருவகால நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உங்களையும் குழந்தையையும் பாதுகாக்கிறது
  • கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கவும்
  • ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்காக உங்கள் MyPrash ஐ இப்போது வாங்கவும்!

சுருக்கமாகக்

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, பாதுகாப்பான தாய்மையின் முக்கியத்துவத்தை ஆயுர்வேதம் வலியுறுத்தி வருகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் பலவீனமடைகிறது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் அவசியமாகிறது.

சாத்வீக வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறவும், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட நிலைக்குத் திரும்பவும் உதவும். சாத்வீக உணவுகள் மீட்புக்கான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, கர்ப்பத்தின் எடையைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் குறைக்கின்றன.

ஒரு புதிய தாயின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரும் மாற்றங்களிலிருந்து மிகவும் தேவையான இடைவெளியை வழங்குவதால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த பகுதியாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் இப்போதுதான் அழகான சிறிய குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கவும் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி நீங்கள் தவறவிட விரும்பாத அடிப்படை படியாகும்!

அத்தியாயம் 6: பிரசவத்திற்குப் பிறகான பயிற்சிகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தது?

நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா மற்றும் கெகல்ஸ் ஆகியவை பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிறந்த பயிற்சிகளில் அடங்கும், ஏனெனில் அவை குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளாகும்.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

உங்களுக்கு சிக்கலற்ற கர்ப்பம் மற்றும் சாதாரண பிரசவம் இருந்தால், பிறந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​நீங்கியவுடன் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். வெறுமனே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் 6 வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவில் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

3. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் 4 வாரங்கள் வேலை செய்யலாமா?

நீங்கள் 4 வாரங்களில் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளைத் தொடங்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்.

4. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளையோ செய்யக்கூடாது. அடிவயிற்றில் நீட்சியை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

5. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன நடக்கும்?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயிற்சிகளை ஆரம்பத்திலேயே தொடங்குவது சிறுநீர் அல்லது மலம் கசிவு, மூட்டு வலி அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

6. கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பையை நடைபயிற்சியால் குறைக்க முடியுமா?

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நடைபயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது வயிற்று தசைகளை தொனிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.