அனைத்து

உடல் எடையை குறைக்க PCOS டயட் திட்டம்

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on பிப்ரவரி 17, 2022

PCOS Diet plan to lose weight

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா 1 பெண்களில் 5 இனப்பெருக்க வயதில் பிசிஓஎஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) பாதிக்கப்படுகிறதா? PCOS உடைய இந்த பெண்களில் பலர் எடை அதிகரிப்பையும் சந்திக்கின்றனர். இந்த வலைப்பதிவு உடல் எடையை குறைக்க ஆயுர்வேத PCOS உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகளை ஆராய்கிறது.

பிசிஓஎஸ் என்பது ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும், இது எப்போதாவது அல்லது நீடித்த மாதவிடாய் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் (ஆண் ஹார்மோன்) அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது.

PCOS இல் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிக்க ஆயுர்வேதம் உதவுமா?

பிசிஓஎஸ் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுவதால், பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஆயுர்வேதம் உதவும். 

பிசிஓஎஸ் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு உதவும் ஆயுர்வேதத்தின் மும்மூர்த்திகள்:

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், PCOS இன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுவோம்.

பொதுவான PCOS அறிகுறிகள்:

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான ஆயுர்வேத மருந்துகள்
  • ஒழுங்கற்ற (அரிதாக அல்லது நீடித்த) காலங்கள்
  • உயர்ந்த ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள், இது அதிகப்படியான முகம் அல்லது உடல் முடி மற்றும் கடுமையான முகப்பருவை விளைவிக்கிறது
  • பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள்
  • அதிக எடை அதிகரிப்பு

மேலும், ஆய்வுகள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மிகவும் கடுமையான PCOS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

PCOS மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

மேற்கத்திய அறிவியல் PCOSக்கான உறுதியான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. ஆனால் PCOS உடன் தொடர்புடைய சில காரணிகள் உள்ளன. பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இன்சுலின் அளவு அதிகமாகவும், குறைந்த தர வீக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இவை இரண்டும் ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை உயர்த்துகின்றன.

ஆயுர்வேதத்தின் படி, PCOS ஒரு கபா கோளாறு என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியான கஃபாவால் ஏற்படும் பிசிஓஎஸ், பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பான அர்த்தவ தாதுவில் திரவங்களின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. PCOS க்கு சரியான ஆயுர்வேத மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது, சரியான PCOS எடை இழப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை ஆகியவை கபா தோஷத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க PCOS டயட் திட்டத்தை ஏன் திட்டமிட வேண்டும்?

பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்கள்

ஆராய்ச்சி 5% உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவது PCOS உள்ள பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று காட்டுகிறது.

மேலும் 75% எடை இழப்பு உணவு கட்டுப்பாட்டில் இருந்து வருவதால், PCOS உடன் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

கூடுதலாக, சரியான விஹார் (வாழ்க்கை முறை) மற்றும் சிகிட்ஷா (மருந்து) பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு எடை இழப்பை அதிகரிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியான PCOS டயட் திட்டத்தை எப்படி தேர்வு செய்வது?

உங்கள் உடலமைப்பும் அமைப்பும் தனித்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் வேறு ஒருவருக்கு வேலை செய்யக்கூடிய உணவுத் திட்டம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. குறிப்பிட்ட 10 நாள் PCOS உணவுத் திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்காததற்கும் இதுவே காரணம்.

மாறாக, உங்கள் PCOS அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வரும்போது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பல பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம்.  

இந்த பரிந்துரைகள் முறையே ஆயுர்வேத, ஆஹார், விஹார் மற்றும் சிகித்ஷா (உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருந்து) ஆகிய மும்மூர்த்திகளின்படி உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS உணவுத் திட்டத்தை ஆதரிக்க ஆஹார்

ஆஹார் என்பது உடலின் அடித்தளம் மற்றும் சரியான உணவை உண்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான இன்றியமையாத படியாகும்.

பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு எந்தவொரு உணவின் விஷயத்திலும், ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவது மிக முக்கியமான குறிக்கோள் ஆகும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக எளிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் சமச்சீர் உணவு மூலம் இதை அடைய முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதைக் கண்டறியவும்:

  • சாத்வீக உணவு இலகுவானது, எளிமையானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் இது உங்கள் தோஷங்களை சமன் செய்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் இது உங்கள் தோஷங்களை சமன் செய்கிறது. சாத்வீக உணவில் உயிர் சக்தி (பிராணன்) நிறைந்த பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் அடங்கும் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.
  • ராஜசிக் உணவு உங்கள் விட்டா மற்றும் பித்த தோஷங்களை மோசமாக்கும். ஒரு ராஜாசிக் உணவு அமைதியின்மை, அதிவேகத்தன்மை, எரிச்சல், கோபம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ராஜாசிக் டயட்டில் அதிகப்படியான தூண்டுதல் உணவுகள் உள்ளன மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் PCOS உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
  • தாமச உணவு மனதை மழுங்கச் செய்து, சோம்பலாக மாற்றும். தாமச உணவு உண்பதால் சோம்பல் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகள் ஏற்படும். அவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் நிறைய எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்க வேண்டிய சாத்வீக உணவுகளின் பட்டியல்:

  • இலை கீரைகள், கேரட் மற்றும் பீன்ஸ்
  • ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற புதிய பழங்கள்.
  • கோதுமை, அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற தானியங்கள்
  • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
  • தாஹி (தயிர்)
  • தூய்மையான பால்
  • தேன் மற்றும் வெல்லம்
  • தேங்காய், ஆலிவ் மற்றும் எள் எண்ணெய்கள்
  • டால்சினி, இஞ்சி, ஹல்டி, தனியா போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தவிர்க்க வேண்டிய ராஜாசிக் உணவுகளின் பட்டியல்:

  • கோழி, மீன் போன்ற அசைவ உணவுகள்
  • மிகவும் பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள்
  • வெங்காயம், பூண்டு, மிளகாய்
  • வறுத்த மற்றும் துரித உணவு
  • வறுத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் (கொட்டைகள் உட்பட)
  • புளிப்பு பால் / கிரீம்
  • சாக்லேட்
  • மது பானங்கள்
  • சோடா, தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தவிர்க்க வேண்டிய தாமசிக் உணவுகளின் பட்டியல்:

  • அதிக மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
  • கேன்கள் அல்லது டின்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
  • ரம் மற்றும் விஸ்கி போன்ற கடின மதுபானம்
  • சிப்ஸ் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற உப்பு சேர்த்து பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள்
  • வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் மாவு
  • கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் அதிக செறிவு கொண்ட உணவுகள்

இப்போது நீங்கள் உண்ண வேண்டிய உணவு மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி நன்றாகப் புரிந்து கொண்டதால், PCOS க்கான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தை ஆதரிக்க விஹார்

விஹார் என்றால் வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாடு என்று பொருள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கொழுப்பை நீக்குவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

எந்த துணை அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் இதைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருத்துவம் நீ முயற்சிசெய்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்குப் பின்னால் உள்ள எளிய கணிதம், நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:

  • சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள்
  • டெட்லிஃப்ட்ஸ், வெயிட் குந்துகள் மற்றும் பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்ற எடையுடன் கூடிய எதிர்ப்பு பயிற்சி
  • சதுரங்க தண்டசனா (பிளாங்க் போஸ்), திரிகோனாசனம் (முக்கோண போஸ்), மற்றும் வீரபத்ராசனம் (போர்வீரர் போஸ்) போன்ற யோகா பயிற்சிகள்

எங்கள் வலைப்பதிவைப் படிக்கவும் எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் எடையைக் குறைக்க யோகா உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தை ஆதரிக்க சிகிட்ஷா

ஷிலாஜித் மாத்திரையின் பயன்பாடு மற்றும் அளவு

சரியான ஆஹார் மற்றும் விஹார் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த அடித்தளமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், சரியான சிகிட்ஷாவும் முக்கியமானது.

சிகித்ஷா என்பது நோய்க்கான மூல காரணத்தைக் குணப்படுத்த உதவும் ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய மருந்து. டாக்டர் வைத்யாவின் PCOS கேர் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் PCOS அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மருத்துவர்களால் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் செய்ய கூடியவை எங்கள் உள் ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை அணுகவும் உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் PCOS இன் தீவிரத்தன்மையின் அடிப்படையில் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்திற்கு.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் PCOS டயட் திட்டத்தில் முக்கிய குறிப்புகள்

பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது.

ஆயுர்வேதத்தின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் சமாளிக்க சிறந்த வழி உடலின் தோஷங்களை சமநிலைக்குக் கொண்டுவருவதாகும். இந்த சமநிலை ஆஹார் (உணவுமுறை), விஹார் (வாழ்க்கை முறை), மற்றும் சிகிட்ஷா (மருந்து) ஆகியவற்றால் அடையப்படுகிறது.

இந்த வலைப்பதிவு உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் சொந்த PCOS உணவு திட்டத்தை உருவாக்க தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் வழங்குகிறது. PCOS உடன் எடை இழப்புக்கான இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான சரியான பயிற்சிகளையும் நாங்கள் பரிந்துரைத்துள்ளோம்.

சிகித்ஷாவிற்கு, உங்களால் முடியும் எங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை அணுகவும் மற்றும் PCOS க்கு ஏற்றவாறு தயாரிக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைப் பெறுங்கள். மாற்றாக, நீங்களும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் PCOS பராமரிப்பு, PCOS அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகைகளால் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஆயுர்வேத மருந்து.

முடிவில், உடல் எடையை குறைக்க சரியான PCOS உணவுத் திட்டத்தைப் பயிற்சி செய்வது, சரியான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சையுடன், உங்கள் PCOS மற்றும் எடை இழப்பை இயற்கையாக நிர்வகிக்க உதவும்.