அனைத்து

பிரசவத்திற்குப் பின் எடையைக் குறைப்பதற்கான இறுதி வழிகாட்டி

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on ஜனவரி 30, 2022

Ultimate guide for losing weight post pregnancy

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உருவத்திற்கு திரும்பி, அந்த பழைய ஆடைகளில் பொருத்துவது ஒவ்வொரு புதிய தாயின் கனவாகும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்வது மற்றும் புதிய வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.

கர்ப்பத்தின் எடையைப் பற்றி எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது எதிர்காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கும். இது இறுதியில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தாயை நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. அதிக எடையுடன் இருக்கும் போது மீண்டும் கர்ப்பம் தரிப்பது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பதற்கான ஆறு வழிகளைப் பற்றியும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறைப்பை எப்போது தொடங்க வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் விவாதிப்போம்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு வேகமாக எடை குறைகிறது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதம், தாய்மார்கள் தங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் சிறிது எடை இழக்க நேரிடும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • குழந்தையின் எடை
  • நஞ்சுக்கொடி
  • அம்னோடிக் திரவம்
  • மார்பக திசு
  • இரத்த
  • கூடுதல் கொழுப்பு

பொதுவாக, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 வாரங்களுக்குள் குழந்தையின் எடையில் பாதியை இழக்கிறார்கள். மீதமுள்ள எடை இழப்பு பொதுவாக அடுத்த சில மாதங்களில் ஏற்படும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க 6 வழிகள்

1. சரிவிகித உணவைப் பேணுதல்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உங்கள் உணவுமுறை. இல்லை, தாய்மார்கள் கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை. நன்கு சமநிலையான உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான திறவுகோலாகும், மேலும் உங்கள் புதிய வழக்கத்தை செயல்படுத்த உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும்.

உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது நீண்ட தூரம் வேலை செய்யும். சில சிறந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:

  • கேரட்
  • ஆப்பிள்கள்
  • வேர்கடலை
  • நரி கொட்டைகள் (மகானா)

2. உங்கள் உணவில் சூப்பர்ஃபுட்கள் உட்பட

உடல் எடையை குறைக்க தாஹி சாப்பிடுங்கள்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் கட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவது மிகவும் முக்கியமானது. தாய்மார்கள் குறைந்த கலோரிகள் உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சூப்பர்ஃபுட்களின் சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்:

  • மீன்
  • தஹி
  • சிக்கன்

இந்த உணவுகளில் ஒமேகா 3, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் இருப்பதால், அவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

3. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எப்போதும் முக்கியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பது தேவையற்ற பசியைத் தடுக்கிறது. தாகம் பொதுவாக பசியுடன் குழப்பமடைகிறது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதால் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு போதுமான நன்றி சொல்ல முடியாது. போதுமான தண்ணீர் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்ப்பதே உங்களிடம் போதுமான தண்ணீர் இருக்கிறதா என்பதை அறிய சிறந்த வழி. அது தெளிவாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 2 3 மணி நேரமும் கழிவறையைப் பயன்படுத்தினால், உங்களிடம் போதுமான தண்ணீர் உள்ளது.

4. போதுமான தூக்கம்

உடல் எடையை குறைக்க அம்மாவுக்கு தூக்கம் தேவை

ஆம், போதுமான தூக்கம் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக கலோரி அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட நீங்கள் ஆசைப்படாததால் இது உதவுகிறது. உங்கள் தூக்க சுழற்சி சீரற்றதாக இருந்தால் அல்லது அது உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும்.

குழந்தை தூங்கும் போதெல்லாம் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வு பெற சிறந்த வழியாகும். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு நீண்ட கால தூக்கமின்மை இருக்காது மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை இழக்க மாட்டீர்கள்.

5. உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைத்திருப்பது

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க உடற்பயிற்சி திட்டம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க, சில உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவு முழுமையடையாது. கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஹார்ட்கோர் ஒர்க்அவுட் முறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, வழக்கத்தை விட அதிகமாக நகர்த்துவதும் உதவுகிறது. இலகுவான உடற்பயிற்சிகளை எப்போது தொடங்கலாம் மற்றும் எது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

6. தாய்ப்பால்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கு தாய்ப்பால் உதவுகிறது

தாய்ப்பால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா இல்லையா என்ற விவாதம் எப்போதும் இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும். மேலும், வளரும் குழந்தைக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கவும் நீங்கள் உதவுகிறீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடையைக் குறைக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய குறிப்புகள்

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது

உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் மீட்க நேரம் எடுக்கும். எனவே, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் மீட்சியை நீண்ட காலமாக மாற்றும். கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் முன் ஆறு வார சோதனை வரை காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் குழந்தைக்கு 2 மாதங்கள் ஆகும் வரை காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைக்கும் முன் பால் வழங்கல் சீராகும்.

யதார்த்தமாக இருங்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள்

புதிய தாய்மார்களுக்கு யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய சரியான வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியாமல் போகலாம். பிறந்து சில வாரங்களில் மெலிந்து காணப்படும் பிரபலங்களைப் போல் உங்கள் இலக்குகளை அமைக்காதீர்கள். இத்தகைய எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, அது ஆபத்தானது.

கர்ப்பம் பல பெண்களுக்கு உடலில் நீடித்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் சில அடங்கும்:

  • மென்மையான வயிறு
  • அதிகப்படியான தோல்
  • பரந்த இடுப்பு
  • பெரிய இடுப்பு

இவை முற்றிலும் இயற்கையான மற்றும் இயல்பான மாற்றங்கள், இவற்றை மனதில் வைத்துக்கொண்டு அம்மாக்கள் தங்கள் புதிய உடலிலிருந்து யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

க்ராஷ் டயட்டில் செல்ல வேண்டாம்

க்ராஷ் டயட்டை முயற்சிக்காதீர்கள்

கிராஷ் டயட்டில் செல்வது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. இந்த உணவுகள் முதலில் எடையைக் குறைக்கும், ஆனால் அது நீங்கள் இழக்கும் திரவ எடையாகும், மேலும் நீங்கள் உணவில் இருந்து வந்தவுடன் மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

கிராஷ் டயட்டில் நீங்கள் இழக்கும் மற்ற வகை எடை பொதுவாக கொழுப்புக்கு பதிலாக தசை ஆகும். க்ராஷ் டயட்டை மேற்கொள்வது பயனற்றது மற்றும் உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எப்போது எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும்?

எல்லா பெண்களுக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைய நேரம் தேவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக எடை இழக்க எதிர்பார்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பின் 6-12 வாரங்களுக்குள் அவர்களின் மகப்பேற்றுப் பரிசோதனை வரை காத்திருப்பது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான அசைவுகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் எந்தவொரு செயலிழப்பு உணவுகள் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். அதனுடன், புதிய அம்மாக்கள் தங்கள் உணவில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான MyPrash ஐ சேர்க்கலாம். இது பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட ச்யவன்ப்ராஷ் சூத்திரமாகும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பலவீனத்தைக் குறைக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.