அனைத்து

மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on ஜனவரி 21, 2022

How to reduce stress?

நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம். இது பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து வரலாம் - வேலை, குடும்பம் அல்லது நிதி நெருக்கடி. மன அழுத்தம் என்பது உடல் ரீதியாகவோ, மன ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ உங்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு உங்கள் உடலின் பதில். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது செறிவை மேம்படுத்துவதன் மூலமோ உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் நீடித்த உணர்வு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சிறந்த முறையில் அகற்றப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எட்டு வழிகளில் கொஞ்சம் வெளிச்சம் போடுவோம்.

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளதா?

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

ஆம். மன அழுத்தத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

  • கடுமையான மன அழுத்தம் - இந்த மன அழுத்தம் குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும். எல்லோரும் அதை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அனுபவிக்கிறார்கள். சாலையைக் கடக்கும்போது ஏற்படும் விபத்தை விரைவாகத் தவிர்த்துவிட்டாலோ, படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது சமநிலையை இழந்துவிட்டாலோ அல்லது யாரிடமாவது வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டாலோ, நாம் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். இது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் இருந்து நமக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் புதிதாக அல்லது உற்சாகமான ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இந்த உணர்வு அட்ரினலின் ரஷ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • நாள்பட்ட மன அழுத்தம் - இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் மன அழுத்தம். வாழ்க்கையில் பல்வேறு போராட்டங்களை சந்திக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. பணப் பிரச்சனைகள், வேலை அழுத்தம், குடும்ப நோய் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம் போன்ற நீண்ட கால பிரச்சனைகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதில் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் என வரையறுக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​கார்டிசோல் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் கார்டிசோல், தமனிகளை சுருங்கச் செய்கிறது. இதனுடன், எபிநெஃப்ரின் என்ற மற்றொரு ஹார்மோனும் வெளியிடப்படுகிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒன்றாக அவர்கள் இரத்தத்தை கடினமாகவும் வேகமாகவும் பம்ப் செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். இது நீண்ட நேரம் நடக்கும் போது, ​​இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்ந்தால், உங்கள் உடல் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம்:

  1. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை உயர்த்தியது
  2. எடை அதிகரிப்பு
  3. ஒடுக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
  4. செரிமான பிரச்சினைகள்
  5. இருதய நோய்
  6. துயர்நிலை
  7. கவலை
  8. சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு

அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை என்றால் என்ன மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன?

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

இந்த நாட்களில், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை அடைய மன அழுத்த மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் மிகவும் அவசியம். யோகா, உடல் பயிற்சி, தளர்வு, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் இங்கே:

  1. மேம்பட்ட தூக்கம்
  2. எடை கட்டுப்பாடு
  3. வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
  4. மேம்படுத்தப்பட்ட மீட்பு
  5. குறைக்கப்பட்ட தசை பதற்றம்
  6. உயர்ந்த மனநிலை

உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

இன்றைய நிச்சயமற்ற உலகில், ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தத்தின் சொந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தை போக்க சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. நான் இந்த நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன், ஏனெனில் அவை செய்ய எளிதானவை, இலவசம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக செயல்படும்.

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானம் செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி தியானம் கற்றுக்கொள்வது

தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழி. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு தியானம் செய்ய வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது உங்கள் மனதில் ஒரு சொற்றொடரைச் சொல்வது, கோஷமிடுவது, அமைதியான தருணங்களைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை ஆகியவை தியானத்திற்கான சிறந்த தொடக்க புள்ளிகளாகும். புலன்கள் - பார்வை, சுவை, வாசனை மற்றும் தொடுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு உள் அமைதியைத் தரும். தியானம் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் சரியான முடிவை எடுக்க உங்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வரவும், அந்த அமைதியை நிலைநிறுத்தவும், நீடித்த விளைவுடன் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

2. இயற்கையின் நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி - இயற்கையில் நடக்க பேசுங்கள்

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் உடற்பயிற்சி. இது உங்களை இயற்கைக்காட்சிகளில் மாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறது. இது சிறந்த மனநிலையை அடைய உதவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மனிதர்கள், மரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் வானத்தைப் பாருங்கள். வெயில் காலநிலையை அனுபவிப்பது கூட சிறந்த மனநிலையையும் தெளிவான மனதையும் பெறலாம்.

3. அன்புக்குரியவரைக் கட்டிப்பிடித்தல்

கட்டிப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் கட்டிப்பிடிக்கும்போது, ​​​​ஆக்ஸிடாஸின் (கட்டில் ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. இது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றி மேலும் பாராட்டுவதற்கும் இது உதவும்.

4. உங்கள் படைப்பாற்றல் பாய்ச்சட்டும்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க பெயிண்ட்

ஒரு வண்ண புத்தகத்தில் வண்ணம் தீட்டுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் வரையவோ, வண்ணம் தீட்டவோ, வண்ணம் தீட்டவோ அல்லது ஓவியம் வரையவோ முடிவு செய்தாலும், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த மனநிலையில் உங்களைப் பெற உதவும்.

5. சரிவிகித உணவு உண்பது

சீரான உணவு

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது. நம் உடலுக்கு உயிர்வாழ மட்டுமின்றி செழித்து வளர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். மோசமான உணவு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட இயலாமைக்கு பங்களிக்கிறது. சுத்தமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை பராமரிக்க ஒருவர் எப்போதும் எளிய மற்றும் எளிதான தேர்வுகளை செய்யலாம். உணவு மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சமையல் எண்ணெயிலிருந்து ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு மாறுவது மற்றும் குப்பை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை இயற்கையாகக் குறைக்க பராமரிக்க எளிதான சில பழக்கங்கள்.

6. அமைதியான மனதிற்கு யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

யோகா என்பது உடற்பயிற்சி, இயக்கம், மத்தியஸ்தம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சிறந்து அமைதியான மனநிலையைப் பேணுவது ஒரு சிறந்த பழக்கம்.

7. நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சி

நேர்மறை சுய பேச்சு

 

உங்களுடன் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பது உண்மையில் உங்களை எப்படிச் சுமந்துகொண்டு வாழ்க்கையின் சிரமங்களைச் சமாளிக்கிறது என்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராக இருக்க வேண்டும். சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்த்து, நேர்மறையாகப் பேசப் பழகுங்கள். மிகையாக விமர்சிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது கனிவாக இருங்கள், நீங்கள் மந்திரத்தை காண்பீர்கள்.

8. உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய சிறந்த பழக்கம் உடற்பயிற்சி! உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். நீங்கள் வீட்டில், ஜிம்மில், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரலாம். இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழி எது?

உணவுக்காக நாம் வேட்டையாடிய காலத்திலிருந்தே மன அழுத்தம் மனித உயிர்வாழ்வதற்கான உந்து காரணி. ஆனால் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறிப்புகள் ஏதேனும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்காது, ஆனால் உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப உதவுகிறது. இது போனஸாக உங்களுக்கு சாதனை உணர்வை வழங்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியுடன், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது நீண்ட கால மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான இரண்டாவது மிக முக்கியமான முறையாகும். நீங்களும் கருத்தில் கொள்ளலாம் மன அழுத்தத்தை போக்க ஆயுர்வேத மருந்துகள் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் அல்லது ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இவை அறியப்படாத பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் வேலை செய்வதாகவும், பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் மிகவும் மலிவு விலையில் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முடிவில், நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கையாளுங்கள். ஏனென்றால், மூல காரணத்தை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே சிகிச்சையளிப்பீர்கள், காரணத்திற்காக அல்ல.