அனைத்து

வீட்டில் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on ஜனவரி 18, 2022

How to reduce period pain at home?

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒவ்வொரு மாதமும் ஏற்படும் மற்றும் பொதுவாக 5 நாட்கள் நீடிக்கும். மாதவிடாய், மாதவிடாய் அல்லது சம்ஸ் ஆகியவை பெண்களின் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.

பொதுவாக ஒரு பெண் 10 முதல் 15 வயதுக்குள் பருவமடைகிறாள், அப்போதுதான் அவளுக்கு மாதவிடாய் வரத் தொடங்கும்.

ஒவ்வொரு மாதமும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைத் தயாரிப்பதால், ஒரு பெண்ணின் உடலில் மாதவிடாய் சுழற்சி ஏற்படுகிறது. சுழற்சி ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும் நிகழ்கிறது, ஆனால் இது 21 ஆம் நாளிலிருந்து தொடங்கி சாதாரணமாக 5 நாட்களுக்கு நீடிக்கும், முதல் 2 நாட்களில் அதிக ஓட்டம் அல்லது இரத்தப்போக்கு இருக்கும்.

மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதற்கான 10 குறிப்புகள் வீட்டிலேயே விவாதிப்போம்.

கால வலி என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் வலி என்றால் என்ன

இந்த 5 நாட்களில், பெண்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஓ-மிகவும் மோசமான மாதவிடாய் வலி உட்பட பலவற்றைச் சந்திக்கிறார்கள். கால வலி பொதுவானது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இயல்பான பகுதியாகும். இது பொதுவாக வயிற்றில் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பாக உணரப்படுகிறது. வலி சில நேரங்களில் தீவிரமாக இருக்கும், குறிப்பாக முதல் இரண்டு நாட்களில்.

மாதவிடாய் வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

கருப்பை அதிகப்படியான புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை உருவாக்கும் போது மாதவிடாய் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் கருப்பையின் தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கச் செய்து, கருப்பையில் கட்டப்பட்ட புறணியை வெளியேற்றி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள் அல்லது மாதவிடாய் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

மாதவிடாய் வலி பொதுவாக மாதவிடாய் முதல் நாளுக்கு 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்குகிறது மற்றும் இது PMS இன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும் (முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி). PMS இன் பிற அறிகுறிகளில் மனநிலை மாற்றங்கள், வீக்கம், சோர்வு, குமட்டல், தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக முகப்பரு ஆகியவை அடங்கும்.

மாதவிடாய் வலியை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் 10 வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:

1. மாதவிடாய் வலியைப் போக்க லேசான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் வலியை நீக்குகிறது

வீட்டில் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது? மாதவிடாய் வலியின் இந்த வேதனையை யாரும் கடந்து செல்ல விரும்பவில்லை, குறிப்பாக மாதாந்திர மாதவிடாய்களின் துயரங்களை ஏற்கனவே கையாளும் போது. வலிமிகுந்த காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின்களை (உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்) வெளியிடுகிறது, இது வலி நிவாரண மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரணிகளின் தேவை இல்லாமல் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற கடினமான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான பயிற்சிகள் மாதவிடாய் வலிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. யோகா PMS அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளுக்கு பூனை-மாடு போஸ் யோகா

பீரியட் பிடிப்புகள் உட்பட PMS அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் யோகா அறியப்படுகிறது. இது நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் சரியான முறையில் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை அமைதியான தியான நிலையில் வைக்கலாம். பூனை-மாடு போஸ், குழந்தையின் போஸ், பிளாங் போஸ் மற்றும் கோப்ரா போஸ் ஆகியவை மாதவிடாய் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நான்கு யோகா ஆசனங்களாகும்.

3. மாதவிடாயின் போது வலியைப் போக்க வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும்

மாதவிடாய் வலிக்கு வெப்ப சிகிச்சை

ஹீட்டிங் பேடை ஒரு டவலில் போர்த்தி, அதை உங்கள் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் வைப்பதும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், NSAID களைப் போலவே மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வெப்ப சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

4. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த சூடான மழையை முயற்சிக்கவும்

மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க சூடான மழை

வெதுவெதுப்பான குளியலறை வலியை நீக்கி ஓய்வெடுக்க உதவும். ஒரு எளிய வெந்நீர் குளியலோ அல்லது வெதுவெதுப்பான மழையோ வலியைக் குறைக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்! ஷவரில் இருந்து வரும் வெப்பம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்வதே இதற்குக் காரணம். விரிவடைந்த இரத்த நாளங்கள் இரத்தத்தை மிக எளிதாக செல்ல அனுமதிக்கின்றன. வெப்பம் உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் ஆற்றவும் உதவுகிறது, இதனால் பிடிப்புகள் அல்லது மாதவிடாய் வலி குறைகிறது!

5. தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது கடினம். ஆனால் மாதவிடாய் வலியைக் கையாளும் போது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது உண்மையில் உதவும். சிறந்த தரமான உறக்கத்தைப் பெற, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலம் ஒரு இரவுப் பழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளவும். நீங்கள் அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் செய்யலாம். உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் வெவ்வேறு நிலைகளில் தூங்குவதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்கள் ஃபோனைப் பார்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும் வகையில் முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்.

6. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

ஒரு சீரான டயட் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்திற்காக நார்ச்சத்து நிறைந்த குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். பிரவுன் அரிசி, இலை பச்சை காய்கறிகள், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை ஆரோக்கியமான காலத்திற்கான உணவுகளுக்கு சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் கொழுப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் உப்பு உணவுகள் அடங்கும். வீக்கம், அசௌகரியம் மற்றும் நீர்ப்பிடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

7. மாதவிடாய் வலியை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் வலியை எதிர்த்துப் போராடும் வைட்டமின்கள்

ஒமேகா 3, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் B1, B6, D, E போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிடிப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும். வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் நிச்சயமாக, உங்கள் வைட்டமின் அளவைப் பரிசோதித்து, இந்த வைட்டமின்களில் ஏதேனும் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியலாம், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது இந்த வைட்டமின்களின் இயற்கையான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய எங்கள் நிபுணர் மருத்துவர்களிடம் நீங்கள் எப்போதும் பேசலாம்.

8. ஒரு இனிமையான மசாஜ் செல்ல

இனிமையான மசாஜ்

மாதவிடாய் வலியிலிருந்து உங்கள் வழியை மசாஜ் செய்யுங்கள்! பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் வயிற்றை லேசாக மசாஜ் செய்யலாம். மசாஜ் சிகிச்சையானது கருப்பையை தளர்த்தவும், பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளை குறைக்கவும் உதவும். மாதவிடாய் பிடிப்புகளை இலக்காகக் கொள்ள வயிற்றுப் பகுதியில் மசாஜ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதாவது, முழு உடல் மசாஜ் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் அதிசயங்களைச் செய்யும்!

9. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரின் சக்தி! நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், மாதவிடாய் காலங்களில் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்று உப்புசம் குறையும். மேலும் சூடான நீரைக் குடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மாதவிடாய் வலியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

10. மாதவிடாய் வலிக்கான ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

மாதவிடாய் வலிக்கு திரிபலா

சரியான ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மூலமாகவும் கால பிடிப்புகள் நிவாரணம் பெறலாம். ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் தசாமூல், சுந்த், அஜவைன் மற்றும் திரிபலா போன்ற பொருட்கள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இந்த மூல மூலிகைகள் கிடைப்பது கடினம் என்றாலும், இந்த மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத மருந்துகளைப் பெறுவது சாத்தியமாகும். அவர்கள் வலியின் மூல காரணத்தில் வேலை செய்கிறார்கள். இந்த பொருட்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன, அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு குறைக்கின்றன மற்றும் மாதவிடாய் வலியின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகளிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

அவை இனப்பெருக்க அமைப்பையும் புதுப்பிக்கின்றன. அது வெற்றி-வெற்றி அல்லவா? ஒரு ஆயுர்வேத சூத்திரத்தின் மூலம் மோசமான மாதவிடாய் வலி மற்றும் சிறந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் இருந்து நிவாரணம் கால ஆரோக்கியம்.

வீட்டில் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க சிறந்த வழி எது?

மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க சிறந்த வழி

மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி வலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது வலிக்கு மந்திரமாக இருக்கும். இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

OTC அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் நன்றாக வேலை செய்யும் போது, ஆயுர்வேத கால ஆரோக்கிய மருந்து ஆரோக்கியமான காலகட்டங்களை ஆதரிக்கவும் உதவும். ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு நிபுணராக, வீட்டிலேயே மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற, சரியான உணவுடன், மாதவிடாய்க்கு ஆயுர்வேத மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.

கால வலி நிவாரண மருந்துகள் காப்ஸ்யூல் வடிவில் வருகின்றன மற்றும் மருந்துச் சீட்டு தேவையில்லை. உங்கள் மாதவிடாயின் போது கூட நீங்கள் அவற்றைத் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த ஆயுர்வேத காப்ஸ்யூல்கள் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுதலைக்கான சிறந்த நீண்ட கால தீர்வாகும். மேலும், அவை பொதுவாக எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது!

மாதவிடாய் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியுடன் போராட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த அற்புதமான குறிப்புகள் மூலம், புத்திசாலித்தனமான தேர்வு செய்து, மாதவிடாய் வலி இல்லாத வாழ்க்கையைத் தழுவுங்கள்.