அனைத்து

வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி?

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on சித்திரை 26, 2022

How to Increase Stamina at Home?

நீங்கள் இன்னும் இணையத்தில் உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா? வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? அப்படியானால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சரியானது. 

வலுவான சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அது இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது உடலுக்கு அதன் உச்சத்தில் வேலை செய்யத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.

மாற்றாக, போன்ற பயிற்சிகள் இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. மேலும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது முதல் படியாகும். 

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் சகிப்புத்தன்மை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை வெளியிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் எல்லா செயல்பாடுகளிலும் அதிக முக்கியத்துவத்துடன் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆனால் உண்மையில் சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன?

ஸ்டாமினா என்றால் என்ன?

சகிப்புத்தன்மை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளைத் தக்கவைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சக்தி மற்றும் ஆற்றல் ஆகும். எந்தவொரு இயக்கத்தையும் செய்யும்போது மன அழுத்தம் அல்லது துன்பத்தின் கீழ் நிலைத்திருக்கும் உங்கள் திறனை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்களை சோர்வடையவோ அல்லது சோர்வடையவோ தடுக்கிறது. 

ஆஹர் (உணவு), விஹார் (வாழ்க்கை முறை) & சிகிட்சா (மருந்து) ஆகியவற்றின் உதவியுடன் ஆராய்வோம் வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் சோர்வு அல்லது சோர்வு இல்லாமல் தினசரி நடவடிக்கைகளை நிறைவேற்றவும்.

உணவின் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி?

இங்கே, நாங்கள் ஒரு பட்டியலை தொகுத்துள்ளோம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள். சரியான உணவுமுறையானது மற்ற ஆரோக்கிய நலன்களுடன் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அளிக்க உதவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய சரிவிகித உணவை உண்ண வேண்டும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம். 

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பழங்கள்

பழங்களில் பொட்டாசியம், உணவு நார்ச்சத்து, எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலம், கார்போஹைட்ரேட், ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, பழங்களை உட்கொள்வது சுவாசக் கோளாறு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பழங்கள் அது உள்ளடக்குகிறது:

  • வாழை
  • ஆப்பிள்
  • மாதுளை
  • சிவப்பு திராட்சை
  • சிட்ரஸ்
  • ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • வெண்ணெய் 

அதிக ஆற்றலுக்கான பச்சை இலை காய்கறிகள்

இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையின் நேரடி விளைவுதான் சகிப்புத்தன்மையின் குறைவு. பச்சைக் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் சிவப்பு பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

பச்சைக் காய்கறிகள், குறிப்பாக கோஸ் மற்றும் கீரை சாப்பிடுவது, தற்காலிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் இதற்கு நல்ல தீர்வாக இருக்கும்.உணவு மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி. '

நட்ஸ் 

நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, நட்ஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு விரைவான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. ஒரு கப் பருப்புகளில் ஏராளமான பயோஆக்டிவ் கலவைகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எர்கோஜெனிக் நிரப்பியாக செயல்படுகின்றன, வேலை செய்யும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்துகின்றன. இது சம்பந்தமாக, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த உணவு தேர்வாகும்.

பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் அரிசியில் சர்க்கரையின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது படிப்படியாக சக்தியை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, நாள் முழுவதும் உகந்த ஆற்றல் அளவை உறுதி செய்கிறது.

பிரவுன் அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் வெள்ளை அரிசியை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், நாள் முழுவதும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உணவுமுறை or வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது ஏனெனில் ஆரோக்கியமான பலவகைகள் உள்ளன சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இயற்கையாகவே. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் வகை, அளவு மற்றும் தரம் அனைத்தும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள்

ஸ்டாமினா என்ற சொல் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் உழைப்பைத் தாங்கும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறிக்கிறது. இதுவரை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் கவலை கொண்டவர்கள், நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட, குறைந்த சக்தி கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட கால சகிப்புத்தன்மையுடன் செய்யலாம்.

ஓடுவதற்கான சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி ஒருவேளை இயங்குகிறது. ஓடுவது உங்கள் தசைகளின் கிளைகோஜன் வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் Bunting ஓடுவதற்கு, தீர்வு எளிதானது: உங்கள் ஓடும் தூரத்தை அதிகரிக்கவும். இதை அதிகரிக்கும் படிகளில் செய்யுங்கள், சில நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுவதைக் காணலாம். எனவே நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால் ஓடுவதற்கான சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, தொடங்குங்கள். 

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா

யோகா உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது, எடுத்துக்காட்டாக, சகிப்புத்தன்மையின் ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். 

நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா, உடலில் தசை நீட்டிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போஸ்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதில் பார்ஸ்வகோனாசனம் (பக்க புள்ளி தோரணை), அத்துடன் நவசனா (படகு தோரணை) போன்ற முக்கிய வலிமையை ஊக்குவிக்கும் சமநிலை மற்றும் வலுப்படுத்தும் தோரணைகள் அடங்கும்.

ஆயுர்வேத ஸ்டாமினா பூஸ்டர் மூலிகைகள்

1. அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தா ஒரு அற்புதம் ஆயுர்வேத சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் இது உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது ஆயுளையும். அஸ்வகந்தா இதயத்தின் திறனை அதிகரித்து அதன் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. 

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், மற்ற மூலிகைகளுடன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் டாக்டர் வைத்யாவின் 100% ஆயுர்வேதத்தை முயற்சிக்கலாம். Herbobuild இதில் அஸ்வகந்தா, சஃபேட் முஸ்லி மற்றும் பல மூலிகைகள் அடங்கியுள்ளது.

2. துளசி

துளசி, பெரும்பாலும் புனிதமான துளசி என்று அழைக்கப்படும், அதன் ஆழமான முக்கியத்துவத்திற்காக இந்தியாவில் மிகவும் மதிக்கப்படும் ஒரு தாவரமாகும். பொருட்படுத்தாமல், இந்த அற்புதமான மூலிகை தாவர அடிப்படையிலான உயிர்வேதியியல் கலவைகளில் நிறைந்துள்ளது, இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு உதவி, மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் விளைவுகளை வழங்குகிறது. 

இது துளசியை ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதிற்கு சரியான சமநிலையாக்குகிறது. நீங்கள் கூட முடியும் கிலோய் துளசி ஜூஸ் ஒரு சிறந்த முடிவுக்காக.

3. அம்லா

ஜலதோஷம், காய்ச்சல் மற்றும் தசைவலி, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான மருத்துவப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆம்லா ஒரு அதிசய சிகிச்சையாகும். நெல்லிக்காய் சாற்றில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் அடங்கிய புதையல் உள்ளது.

அம்லா உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. 100% இயற்கையாக முயற்சிக்கவும் அம்லா ஜூஸ் சிறந்த முடிவுகளுக்கு. 

வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான இறுதி வார்த்தை

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​எப்போதும் உங்களது முழுமையான சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தி தேவைக்கேற்ப ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் முயற்சிகள் முடிவுகளைக் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உணவுமுறை. ஆயுர்வேதத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகிட்சா ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவம். உங்களுக்கு ஏதேனும் உதவி தேவைப்பட்டால், நிபுணர் மருத்துவர்களை அணுகவும் டாக்டர் வைத்யாவிடம் இருந்து. Herbobuild சிறந்த விற்பனையான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் ஊக்கியாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான பயனர்கள் தங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தடகள செயல்திறனை உயர்த்த உதவியது. 

எடுத்து Herbobuild ஒரு கிக்காஸ் வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றும் போது வீட்டில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது. இந்த ஆயுர்வேத ஸ்டாமினா பூஸ்டரில் அஸ்வகந்தா, சஃபேத் முஸ்லி மற்றும் ஷதாவரி ஆகியவை உள்ளன, இது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மூலிகைகள் சிலவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றன. 

எனவே, நீங்கள் முற்றிலும் இயற்கையான ஒர்க்அவுட் பார்ட்னரைத் தேடுகிறீர்களானால், டாக்டர் வைத்யாவின் ஹெர்போபில்டைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.