எடை அதிகரிப்பதற்கான 8 உயர் புரத உணவுகள்

புரதம் ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும், இது இயற்கையாகவே தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் புரதம் செய்கிறது எடை அதிகரிக்கும்? ஆம், அது நன்றாகவே செய்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, எடை குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் சிக்கல்களில் இருந்து விலகி இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. புரதங்களில் அனைத்து உரிமைகளும் உள்ளன எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க உதவும். இந்த வலைப்பதிவில், நாங்கள் வித்தியாசமாக விவாதிக்கிறோம் எடை அதிகரிக்க அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்:

உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமா?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் ஆரோக்கியமான வரம்பில் நீங்கள் வீழ்ச்சியடைகிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்ப்பது ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு பொதுவான வழி. உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5க்கு கீழ் இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் பிஎம்ஐ குறியீட்டை மட்டும் நம்பாமல் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். 

எடை குறைவாக இருப்பது அதன் சொந்த சிக்கல்களுடன் வருகிறது, அதை உரிமையுடன் குறைக்கலாம் அதிக கலோரி நிறை பெறுபவர்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் மற்றும் பின்வரும் பிரச்சனைகளுடன் போராடினால், உங்கள் எடையை அதிகரிப்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• களைப்பு
• குமட்டல்
• முடி மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள்
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
• கருவுறாமை
• உணவு சீர்குலைவுகள்
• அதிகரித்த நோய்த்தொற்றுகள்

குறைந்த எடையுடன் இந்த பிரச்சனைகளுடன் நீங்கள் போராடினால், நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும் புரதம் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உணவு. 

எடை அதிகரிக்க உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

எடை அதிகரிக்க எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன், ' என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.புரதம் எடையை அதிகரிக்குமா?' பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் எடை அதிகரிப்பதற்கு அறியப்படுகிறது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் எடையில் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. 

மறுபுறம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல், எடை மற்றும் தசைகளை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பும் போது புரதங்கள் சரியான தேர்வாகும். புரதத்துடன், தேவையான அனைத்தையும் பெறுவீர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 

இப்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க தேவையான புரதத்தின் அளவைப் பற்றி விவாதிப்போம். ஆயுர்வேதம் உங்கள் உடலின் தேவைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு எளிமையாக்கவில்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. புரதம் நிறைந்த அளவு அதிக கலோரி நிறை பெறுபவர்கள் உங்கள் உடலின் தேவைகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், வயது, எடை, தோஷம் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

படி ஹார்வார்ட் ஹெல்த், ஒரு சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 0.36-0.54 கிராம்/பவுண்டு வரை உட்கொள்ள வேண்டும், அவர்களின் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து. உதாரணமாக: 150lb (68kg) நபர் ஒரு நாளைக்கு 54-81 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

எடை அதிகரிக்க அதிக புரத உணவுகள்

1. புரத மிருதுவாக்கிகள்
புரத ஸ்மூத்திகள் ஒரு திரவ வடிவில் புரதத்தை உட்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் விரைவாக நுகர்வு, மேலும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளின் அடிப்படையில் அவற்றைத் தனிப்பயனாக்கலாம். நீங்கள் சேர்க்கலாம் எடை அதிகரிக்கும் பானங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெயை கிரேக்க தயிர், பச்சை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது மோர் புரோட்டீன் ஸ்மூத்திகளுடன் ஷேக் செய்வது போல எடை அதிகரிக்க உணவுமுறை. 

பால் புரதம் மற்றும் கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பால் குடிப்பதால், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வளர்க்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முழு பால் தேவையான அளவு உட்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழி எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் உங்கள் அன்றாட உணவில் பாலை சேர்க்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த புரோட்டீன் ஸ்மூத்திகளின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளலாம். 

3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த வழி எடை அதிகரிக்க அதிக புரத உணவு ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளதால். இதில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது ஒரு சீரான உணவை வழங்குகிறது. இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருந்தாலும், அதில் குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான நல்ல கொழுப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவு உள்ளது.

இறைச்சி, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, ஒன்றாகும் சிறந்த உயர் புரத உணவுகள் இது தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்ட உதவுகிறது. இறைச்சியை உட்கொள்வது மெலிந்த தசைகளைப் பெறவும், உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்கவும் உதவும். பல உள்ளன போது எடை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் சந்தையில், இறைச்சியை உட்கொள்வது எடை மற்றும் தசைகளை வேகமாக அதிகரிக்க உதவும். 

5. முட்டை
முட்டை வெறும் ஏ எடை அதிகரிக்க அதிக புரத உணவு, இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் பெற தேவையான ஆற்றல் உள்ளது. துருவல் முட்டை, வேகவைத்த முட்டை, ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டை போன்ற பல வடிவங்களில் நீங்கள் முட்டைகளை உட்கொள்ளலாம். தினமும் முட்டையை சேர்த்துக் கொள்ளலாம் எடை அதிகரிக்க உணவுமுறை அல்லது மொத்தமாக.

6. தயிர்
முழு பால் தயிரை உட்கொள்வது உங்களுக்கு போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சிறந்த உயர் புரத உணவுகள். உங்கள் தினசரி புரோட்டீன் ஸ்மூத்திகளில் தயிர் சேர்க்கலாம், மேலும் பல சுவைகளை அனுபவிக்க ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது பழங்கள் போன்ற டாப்பிங்ஸுடன் தினமும் உட்கொள்ளலாம்.

7. சீஸ்
அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட, சீஸ் ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் மற்றவற்றுடன் சீஸ் சேர்க்கலாம் எடை அதிகரிக்க அதிக புரத உணவுகள். இது ஒரு கிராமுக்கு பல கலோரிகளை வழங்கும் மிகவும் ஆற்றல் நிறைந்த உணவாகும். 

8. புரதம் நிறைந்த காய்கறிகள்
மிக முக்கியமான ஒன்று எடை அதிகரிக்க ஆயுர்வேத குறிப்புகள் புரதம் நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பருப்பு, பிண்டோ பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய், ஃபாவா பீன்ஸ், லீமா பீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற காய்கறிகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும்.

போனஸ்: வெயிட் பிளஸ் மூலம் 1.2 கிலோ/மாதம் வரை பெறுங்கள்

சாப்பிடும் எடை அதிகரிப்பதற்கான உயர் புரத உணவுகள் நிச்சயமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கான சரியான தயாரிப்பு எங்களிடம் உள்ளது!

டாக்டர் வைதியா வெயிட் பிளஸ் புரத தூள் 29+ ஆயுர்வேத மூலிகைகள் அடங்கிய ஆயுர்வேத புரோட்டீன் பவுடர் முயற்சி செய்து சோதிக்கப்பட்டது. அஸ்வகந்தா, ஷதாவரி மற்றும் ஆம்லா போன்ற சூப்பர் மூலிகைகள் மூலம், நீங்கள் மாதத்திற்கு 1.2 கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம். உடல் எடையை அதிகரிப்பதை விட, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்கிறது. வெயிட்பிளஸ் பவுடரின் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• சாதாரண ஹார்மோன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

WeightPlus Protein Powder ஐ இப்போதே வாங்குங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் 1.2kg வரை அதிகரிக்கவும்!