அனைத்து

தாய்ப்பாலை இயற்கையாக அதிகரிக்க 29 உணவுகள்

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on சித்திரை 19, 2022

29 Foods to Increase Breast Milk Naturally

ஒவ்வொரு தாயும் தங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறார்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் முதல் சில மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தக் கட்டுரை 29 சிறந்தவற்றை ஆராய்கிறது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் பிற வழிகளுடன். 

தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனுக்கு தாயின் உடலில் பல உடலியல் மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது அவர்களின் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது, இது பாலூட்டலை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு பாலூட்டலையும் பாதிக்கிறது, அங்குதான் பாலூட்டலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வருகின்றன. 

மோசமான பாலூட்டுதலுடன் போராடும் பெண்களுக்கு, சரியான ஆஹர் (உணவு), விஹார் (வாழ்க்கை முறை), மற்றும் சிகிட்ஷா (மருந்து) ஆகியவை உதவலாம். இவை மூன்றும் ஆயுர்வேதத்தின் தூண்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு சமநிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான ஆஹர், விஹார் மற்றும் சிகித்ஷா ஆகியவற்றைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான பாலூட்டுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறலாம். 

அத்தியாயம் 1: புதிய தாய்மார்களுக்கு போதுமான பாலூட்டுதல் ஒரு பெரிய பிரச்சனையா?

ஆய்வுகள் 10-15% புதிய அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான பால் உற்பத்தி செய்வதில் சிரமப்படுகின்றனர். 

இதன் பொருள், சராசரியாக, உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு பத்து புதிய அம்மாக்களில் ஒருவர், தங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான தாய்ப்பால் கொடுப்பது கடினம். இது நீங்கள் என்றால், இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து படிக்கவும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் இயற்கையாகவே தூண்டப்பட்ட பாலூட்டுதல் ஆயுர்வேதத்துடன். 

ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு பால் உட்கொண்டது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​மார்பகத்தின் நேரம் மிகவும் துல்லியமாக இல்லை. ஏனென்றால், சில குழந்தைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், மற்றவை 20 நிமிடங்களுக்குள் உணவளிக்கும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய சில எளிய மற்றும் எளிதான வழிகள்:

  • எடை அதிகரிப்பு: பிறந்த முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பது, உங்கள் குழந்தை நன்கு ஊட்டப்பட்டிருக்கிறது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். 
  • ஈரமான டயப்பர்கள்: நன்கு உணவளிக்கும் குழந்தைகள் அடிக்கடி தங்களைத் தாங்களே விடுவிக்கும். இதற்கு நாள் முழுவதும் 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டயபர் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். 
  • மகிழ்ச்சியான குழந்தை: திருப்தியான குழந்தை மகிழ்ச்சியான குழந்தை. எனவே, உங்கள் குழந்தை சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இல்லாமல் விளையாடிக் கொண்டிருந்தால், அவருக்கு போதுமான பால் கிடைப்பது உறுதி. 
  • அடிக்கடி நர்சிங்: குழந்தைகளுக்கு வழக்கமாக ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை உணவளிக்க வேண்டும் மற்றும் இது போதிய பால் விநியோகத்தின் அறிகுறி அல்ல. 
  • மென்மையான மார்பகங்கள்: உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு பால் குடித்தால், உங்கள் மார்பகங்கள் மென்மையாகவும் இலகுவாகவும் உணர வேண்டும். 
  • பார்வைக்கு பாலூட்டுதல்: பாலூட்டும் போது உங்கள் குழந்தை விழுங்குவதை நீங்கள் பார்க்க முடியும், அதே போல் தாளை அவிழ்த்த பிறகு சிறிது பால் குடிக்கவும். 
  • இயற்கையாகவே அவிழ்த்தல்: உங்கள் குழந்தை நிரம்பியவுடன், அவர் அல்லது அவள் இயற்கையாகவே அவிழ்க்க வேண்டும், பெரும்பாலும், செயல்முறை தூங்கும். 

உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் பால் போதுமானதாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை. ஆனால் உங்கள் பாலூட்டுதல் போதுமானதாக இல்லை அல்லது குறைகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகளைப் பற்றி என்ன?

உங்கள் பால் சப்ளை குறைவதற்கான அறிகுறி  

பாலூட்டுதல் என்று வரும்போது, ​​சில பெண்களுக்கு பால் விநியோகம் குறையும். 

இங்கே முக்கிய உள்ளன உங்கள் பால் வழங்கல் குறைவதற்கான அறிகுறிகள்:

  • சில ஈரமான டயப்பர்கள்: பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 ஈரமான டயப்பர்களை உற்பத்தி செய்கின்றனர். உங்கள் குழந்தை குறைவான ஈரமான டயப்பர்களை உற்பத்தி செய்தால், இது போதுமான பாலூட்டலைக் குறிக்கலாம். 
  • நீர்ப்போக்கு: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் மட்டுமே நீரேற்றம். எனவே, உங்கள் உடல் போதுமான பால் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால், குழந்தை நீரிழப்பு ஏற்படலாம். பல மணி நேரம் சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது, அழும்போது கண்ணீர் வராமல் இருப்பது, குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள், அதிக தூக்கம், அல்லது தலையில் குழிவான மென்மையான புள்ளி ஆகியவை நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகளாகும். 
  • மோசமான எடை அதிகரிப்பு: 2 வது வாரத்தில், உங்கள் குழந்தை சீராக எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஆனால் குழந்தை எதிர்பார்த்த எடையை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இது. 

ஆராய்வதற்கு முன் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள், சில பெண்களில் மோசமான பாலூட்டலின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வோம். 

குறைந்த பால் உற்பத்திக்கான காரணங்கள் என்ன?

இங்கே ஒரு பட்டியல் புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு பால் குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்:

  • வளர்ச்சியடையாத சுரப்பி திசு: சில பெண்களுக்கு வளர்ச்சியடையாத சுரப்பி திசு உள்ளது, இது குழந்தைக்கு போதுமான பால் உற்பத்தி செய்யாது. 
  • ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: போன்ற கோளாறுகள் பி.சி.ஓ.எஸ், நீரிழிவு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பாலூட்டலை அடக்கக்கூடிய ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். 
  • மார்பக அறுவை சிகிச்சை: மார்பகக் குறைப்பு அல்லது விரிவாக்கம் மற்றும் முலைக்காம்பு துளைத்தல் ஆகியவை மார்பக அறுவை சிகிச்சைகளாகக் கருதப்படுகின்றன, இது பால் குழாய்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் மற்றும் பால் விநியோகத்தை பாதிக்கும். 
  • ஹார்மோன் கருத்தடை: கருத்தடை மாத்திரைகளை உட்கொள்ளும் பல தாய்மார்கள், கருத்தடை மாத்திரைகளில் பால் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். 
  • சில மருந்துகளை உட்கொள்வது: சூடோபெட்ரைன், ப்ரோமோக்ரிப்டைன், மெதர்ஜின், மிளகுக்கீரை, வோக்கோசு அல்லது முனிவருடன் கூடிய மருந்துகள் பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். 
  • பிரித்தெடுப்பதில் சிரமம்: சில குழந்தைகளுக்கு 'டங்கு-டை' எனப்படும் ஒரு நிலை உள்ளது, இது குழந்தைக்கு பால் எடுக்க கடினமாக இருக்கும். இதை மருத்துவரால் எளிதில் சரி செய்து விடலாம். 
  • இரவில் பாலூட்டவில்லை: நீங்கள் இரவில் பாலூட்டவில்லை என்றால், புரோலேக்டின் அளவு குறைவதால் உங்கள் பாலூட்டுதல் குறையும். 

சில அம்மாக்களில் போதுமான பாலூட்டுதல் இல்லாததற்கான முக்கிய காரணங்களை இப்போது பட்டியலிட்டுள்ளோம், விவாதிப்போம் கேலக்டோகோக்ஸ் மற்றும் அவர்கள் எப்படி உதவுகிறார்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்.

உங்களுக்கு தேவையா கேலக்டோகோக்ஸ்

கேலக்டோகோக்ஸ் மருந்துகள், உணவுகள் அல்லது ஊக்குவிக்க உதவும் பிற பொருட்கள் என வரையறுக்கப்படுகின்றன பாலூட்டும்போது

பல தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வீட்டு வைத்தியம் ஆன்லைனில் அல்லது குடும்பத்தின் பெரியவர்களிடமிருந்து மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன பாலூட்டும் உணவுகள் இந்த கூறுகள் நிறைந்தவை.

இயற்கையாகவே பாலூட்டுதல் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வேண்டுமா?
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்காக டாக்டர் வைத்யாவின் MyPrashஐ இன்றே முயற்சிக்கவும்!

பாடம் 9: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள்

இப்போது நாம் தெளிவாக புரிந்து கொண்டுள்ளோம் கேலக்டோகோக்ஸ், என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.பால் விநியோகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது. '

எனவே, இங்கே 29 பட்டியல் உள்ளது பாலூட்டும் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் பானங்கள்.

  1. பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: பாலக், சர்சன் கா சாக் மற்றும் பதுவா ஆகியவை இயற்கையான பாலூட்டுதல் ஊக்கத்திற்காக சுவைக்கக்கூடிய சுவையான காய்கறிகள்.
  2. இலவங்கப்பட்டை: இந்த காரமான-சூடான மூலப்பொருளை உங்கள் தேநீர் அல்லது பாலில் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கச் சேர்க்கலாம். 
  3. இஞ்சி: இந்த சுவையை மேம்படுத்தும் கேலக்டாகோக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். 
  4. பூண்டு: இந்த ஆயுர்வேத மூலப்பொருள் தாய்ப்பால் உற்பத்தி மற்றும் சுவையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 
  5. Torbagun இலைகள்: தாய்ப்பாலூட்டும் போது பாலூட்டுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த மூலிகை பல நூற்றாண்டுகளாக அம்மாக்களுக்கு உதவுகிறது. 
  6. சீரக விதைகள் (ஜீரா): இந்த மூலப்பொருள் கால்சியம் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. 
  7. டில் விதைகள் (எள்): பாலூட்டலை அதிகரிக்க விரும்பும் பல இந்திய அம்மாக்களைப் போல நீங்கள் டில் கே லடூவை உண்ணலாம். 
  8. துளசி: இந்த ஆயுர்வேதச் செடி பசியை மேம்படுத்துவதோடு, குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, மனதைத் தளர்த்தும். பாலூட்டுவதில் சிரமப்படும் புதிய தாய்மார்களுக்கு இது உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. 
  9. வெந்தயம் விதைகள் (சுவா): கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிக செறிவுகளுடன் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க இந்த மூலப்பொருள் உதவுகிறது. சுவா கி சாய் புதிய அம்மாக்களிடையே பிரபலமான பானமாகும். 
  10. லௌகி: லௌகி மற்றும் டிண்டா பாரம்பரியமானவை என்று கூறப்படுகிறது பாலூட்டும் உணவுகள்
  11. பருப்பு வகைகள்: மசூர் பருப்பில் புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது புதிய தாய்மார்களுக்கு இயற்கையான முறையில் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 
  12. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்: பாதாம் மற்றும் முந்திரியில் நிறைய கலோரிகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இவை சில சிறந்தவை தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் விநியோகி.
  13. ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் கஞ்சி சாப்பிடுவது உங்கள் கவலை மற்றும் தாய்ப்பாலுக்கு சிறந்தது. 
  14. பீட்: இந்த காய்கறியில் ஆரோக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது இரத்த சுத்திகரிப்பு மற்றும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 
  15. டோஃபு: கிழக்கிலிருந்து வரும் இந்த சூப்பர்ஃபுட் பாலூட்டலை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது மற்றும் கால்சியம், புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. 
  16. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் ஏராளமான ஆற்றல், வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
  17. பிரவுன் ரைஸ்: புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு, பிரவுன் ரைஸ் பால் விநியோகத்தைத் தூண்ட உதவும். பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடுவது எளிதான ஒன்று தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வீட்டு வைத்தியம்.
  18. அஸ்பாரகஸ்: இந்த உணவு பாலூட்டலை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் அளவை தூண்டுகிறது. இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே உள்ளது, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. 
  19. பார்லி: உங்கள் உணவில் பார்லியை சேர்த்துக்கொள்வது பாலூட்டலை அதிகரிக்கவும், நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே இரவில் பார்லி கலந்த குடிநீருக்கு செல்கிறார்கள். 
  20. கேரட்: இந்த சுவையான உபசரிப்பு பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. 

அது வரும்போது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள், நீங்கள் சரியான பாலூட்டலை அதிகரிக்கும் பழங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பழங்கள்

இங்கே ஒரு பட்டியல் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பழங்கள்:

  1. தர்பூசணி: இந்த நீரேற்றம் செய்யும் பழம் பிரக்டோஸ், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த வழியாகும். இது புதிய தாய்மார்களுக்கு பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. 
  2. பப்பாளி: இந்த கேலக்டோகோக் கொண்ட பழம் தானியத்துடன் அல்லது தானியத்துடன் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். 
  3. திராட்சைப்பழம்: இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ மற்றும் அத்தியாவசிய உணவு நார்ச்சத்துகள் உள்ளன. இது சிறந்த பாலூட்டும் பழங்களை உருவாக்குகிறது.
  4. பாதாமி பழம்: இந்த பழம் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக உள்ளது, இது சிறந்த பாலூட்டும் பழங்களில் ஒன்றாகும்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பானங்கள் 

வியக்கிறேன்'தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?' உங்களுக்காக குறிப்பாக ஒரு பட்டியல் இங்கே:

  1. தண்ணீர்: உயிர்வாழ்வதற்கு தண்ணீர் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அது ஊக்குவிக்கிறது தூண்டப்பட்ட பாலூட்டுதல்
  2. பால்: பாலூட்டலை மேம்படுத்த, ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்காக உங்கள் பாலில் தரையில் ஊறவைத்த பாதாமை சேர்க்கலாம். 
  3. க்ரீன் டீ: க்ரீன் டீ குடிப்பதால் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து, ரத்த ஓட்டம் சீராகும். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. 
  4. சீரகம்: சீரகம் கலந்த சூடான பாலை குடிப்பது பால் விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.  
  5. மாதுளை சாறு: மாதுளை இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் நன்மைகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்தது. 

இப்போது தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான பானங்களைப் பற்றி விவாதித்தோம், செல்லுபடியாகும் உணவுகளுக்கு மாறுவோம் குறைந்த பால் வழங்குவதற்கான காரணங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் 

போது கேலக்டோகோக்ஸ் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் பொருட்கள், லாக்டோஜெனிக் எதிர்ப்பு பொருட்கள், மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள் பால் உற்பத்தி அல்லது விநியோகத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும். 

இந்த உணவுகள், பானங்கள் அல்லது மூலிகைகள் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது உங்கள் பாலூட்டலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். 

மிகவும் பொதுவான லாக்டோஜெனிக் எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பட்டியல் இங்கே:

  1. மது: எப்போதாவது ஒரு முறை ஒரு பீர் அல்லது கிளாஸ் ஒயின் நன்றாக இருக்கும், நீண்ட கால மது அருந்துதல் பாலூட்டுவதில் விரைவான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். 
  2. மிளகுக்கீரை, வோக்கோசு, முனிவர் மற்றும் மெந்தோல்: சில மூலிகைகள் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. 
  3. தூய்மையான பெர்ரி: தூய்மையான பெர்ரி பொதுவாக புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு வலிமிகுந்த வீக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவை ப்ரோலாக்டின் சுரப்பைத் தடுக்கும், பால் விநியோக அளவைக் குறைக்கும். 

இப்போது நாம் 30 கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் அத்துடன் தாய்ப்பாலை குறைக்கும் 3 உணவுகள், புதிதாக தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதற்கான வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளை ஆராய்வோம். 

பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்க எளிய வழி வேண்டுமா?
போஸ்ட் டெலிவரி கேர்க்கு MyPrash கொடுக்கவும்!

அத்தியாயம் 3: பாலூட்டலை அதிகரிப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை (விஹார்) பரிந்துரைகள் 

சிறந்ததை உண்பது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் ஆரோக்கியமான பாலூட்டலுக்கான ஆயுர்வேத சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மற்ற பக்கங்களில் வாழ்க்கை முறை (விஹார்) மற்றும் மருந்து (சிகித்ஷா) ஆகியவை அடங்கும். 

வாழ்க்கை முறைக்குள் குதிப்போம் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள்:

பாலூட்டலை அதிகரிக்க மார்பக மசாஜ்

உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்ய கற்றுக்கொள்வது புதிய தாய்மார்களுக்கு பாலூட்டலை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். பாலூட்டுவதை ஊக்குவிக்க உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வதும் மிகவும் எளிதானது. 

பாலூட்டலை அதிகரிக்க மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

  1. உங்கள் விரல் நுனியை மட்டும் பயன்படுத்தி, மார்பகத்தை மேலிருந்து கீழும், முலைக்காம்புக்கு மேல் லேசாக மசாஜ் செய்யவும். 
  2. இதைப் பின்பற்றி உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் முலைக்காம்புக்கு வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யவும். இது முலைக்காம்புக்கு பால் பாய்வதைத் தூண்டுகிறது. 

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மசாஜ் தொடங்கும் முன் ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, மருத்துவர்கள் சூடான குளியல் அல்லது குளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். 

மேலும், கரடுமுரடான மசாஜ் நுட்பங்கள் பால் குழாய்களை சேதப்படுத்தும் என்பதால் நீங்கள் மசாஜ் செய்வதில் மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதனால்தான் மசாஜ் செய்ய வேறு யாரையாவது செய்யாமல் நீங்களே செய்து கொள்வது நல்லது. 

அது போலல்லாமல் கவனிக்கவும் என்றார் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள், மார்பக மசாஜ்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவாது. 

மார்பக மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் இங்கே:

  • மார்பக மசாஜ் கட்டிகளை தளர்த்த உதவுகிறது
  • தடுக்கப்பட்ட பால் குழாய்களைத் திறக்கிறது
  • பால் சுரப்பதை எளிதாக்குகிறது
  • முலையழற்சி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

பாலூட்டலை மேம்படுத்த யோகா ஆசனங்கள்

பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்க ஆயுர்வேத நூல்கள் யோகாவை பரிந்துரைக்கின்றன. குறிப்பிட்டவை மூன்று போது பிரசவத்திற்கு முந்தைய பயிற்சிகள் புதிய அம்மாக்களுக்கு, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலூட்டலை மேம்படுத்த உதவும் முதல் மூன்று யோகா ஆசனங்கள் இங்கே:

1. புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)

புஜங்காசனம் புதிய அம்மாக்களுக்கு பிரபலமான யோகா ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது மார்பை விரிவுபடுத்தும் போது வயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது. மேலும், புஜங்காசனமும் 7 என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்th சூரிய நமஸ்காரத்தில் போஸ். 

புஜங்காசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

  1. தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும் பாதங்களையும் சேர்த்து உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். 
  2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் மேல் உடலை உயர்த்த உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும்.
  3. 10 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தலையை சற்று மேல்நோக்கி சாய்க்கவும். 
  4. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, உங்கள் மேல் உடலை கீழே கொண்டு வாருங்கள். 

2. சக்ராசனம் (சக்கர போஸ்)

சக்ராசனம் என்பது ஒரு இடைநிலை முதுகு வளைக்கும் யோகாசனமாகும், இது முழு உடலையும் ஈடுபடுத்த உதவுகிறது. இது மார்பு தசைகளை திறக்க உதவுகிறது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. 

சக்ராசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

  1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் மடித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
  3. முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை தோள்களில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும்.
  4. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் அழுத்தம் கொடுத்து உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி ஒரு வளைவை உருவாக்குங்கள். 
  5. உங்கள் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், இதனால் உங்கள் தலை மெதுவாக பின்னால் விழும். 

3. சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய நமஸ்காரம்)

சூரிய நமஸ்காரம் உலகில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட யோகா ஆசனமாகும். இது இயற்கையான ஓட்டத்தில் செய்யப்படும் எட்டு யோகாசனங்களைக் கொண்டுள்ளது. 

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலுக்காக சூரிய நமஸ்காரத்தைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்!

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கான யோகா ஆசனப் படிகள்:

  1. பிரணமாசனம் (பிரார்த்தனை போஸ்)
  2. ஹஸ்தௌத்தனாசனம் (உயர்ந்த கைகள் போஸ்)
  3. ஹஸ்தபாதாசனம் (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)
  4. அஸ்வ சஞ்சலனாசனா (குதிரையேற்றம்)
  5. தண்டசனா (குச்சி போஸ்)
  6. அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் (எட்டு பாகங்கள் அல்லது புள்ளிகளுடன் வணக்கம்)
  7. புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)
  8. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
  9. அஸ்வ சஞ்சலனாசனா (குதிரையேற்றம்)
  10. ஹஸ்தபாதாசனம் (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)
  11. ஹஸ்தௌத்தனாசனம் (உயர்ந்த கைகள் போஸ்)
  12. தடாசனா (மலை போஸ்)

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க தியானம் 

அது வரும்போது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வீட்டு வைத்தியம், உணவு மற்றும் யோகா மட்டுமே விருப்பங்கள் அல்ல. மகிழ்ச்சியான மனநிலை பாலூட்டலை அதிகரிப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யும். 

ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் தியானம் இந்த கூற்றை ஆதரிக்க ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது. 

ஆராய்ச்சியின் படி, பால் வழங்கல் இரண்டு ஹார்மோன்கள், ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் முன்னிலையில் தொடர்புடையது:

  • புரோலேக்டின் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
  • ஆக்ஸிடாஸின் 'பால் வெளியேற்ற ரிஃப்ளெக்ஸை' தூண்டுகிறது, இது குழந்தைகளுக்கு மார்பகத்திலிருந்து பால் எடுக்க உதவுகிறது. 

அதிக அளவு ஆக்ஸிடாசின் கொண்ட மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிம்மதியான பெண்களுடன் உங்கள் மனநிலை ஆக்ஸிடாஸின் அளவை பாதிக்கலாம். அதனால்தான் தியானம் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு அமர்வுகள் உண்மையில் தாய்ப்பாலை ஊக்குவிக்க உதவும்.

இந்த ஆய்வில், நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் பெண்களுக்கு அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளும் பிறந்தன 

எனவே, தினமும் காலையில் தியானம் செய்வது உங்களுக்கு சரியான முடிவுகளுடன் சிறந்த பலன்களை வழங்க உதவும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள்.

பாலூட்டலை ஊக்குவிக்க மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

யோகா மற்றும் தியானத்துடன், பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவும். 

  1. மார்பக சுருக்கம்: இது உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக பால் பெற உதவும் வகையில் மார்பகத்தை அழுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். 
  2. அடிக்கடி தாய்ப்பால்: அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும், இது பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
  3. நீண்ட நேரம் செவிலியர்: உங்கள் குழந்தை மார்பகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும், அதிக பால் உற்பத்தி செய்யும். எனவே, எளிமையான ஒன்று தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தையை நீண்ட நேரம் உணர வைப்பதாகும்.
  4. ஊட்டங்களுக்கு இடையே பம்ப்: பால் சுரப்பதைத் தடுப்பதற்கும், பால் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஊட்டங்களுக்கு இடையே பம்ப் செய்யலாம். 
  5. இருபுறமும் உணவளிக்கவும்: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் குழந்தை உணவளிக்கும் போது, ​​அவர் அல்லது அவள் இரண்டு மார்பகங்களிலிருந்தும் பாலூட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
  6. தோலிலிருந்து தோலுடன் தொடர்பு: பாலூட்டும் போது தோலிலிருந்து தோலுடன் தொடர்புகொள்வது, பாலூட்டலை ஊக்குவிக்க உதவும் போது குழந்தையை ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 
  7. குறைந்த அழுத்த நிலைகள்: அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் பால் விநியோகத்தைக் குறைக்கும். எனவே, சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் மனதை தளர்த்துவது பாலூட்டலை மேம்படுத்த உதவும்.
  8. முடிந்த போதெல்லாம் ஒரு குட்டித் தூக்கம் எடுங்கள்: உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், குறிப்பாக குழந்தை தூங்கும் போது நீங்கள் தூங்கி ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள்.
  9. சுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் மீது கவனம் செலுத்தும் போது வீட்டைச் சுற்றி உதவ குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கேட்க வேண்டும். 
  10. ஆயுர்வேத பாலூட்டும் ஊக்கிகளை முயற்சிக்கவும்: பாலூட்டலை ஊக்குவிக்க உதவும் சிறப்பு ஆயுர்வேத தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான டாக்டர் வைத்யாவின் MyPrash அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு. 

அத்தியாயம் 4: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க ஆயுர்வேதம் 

பாலூட்டலை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு ஆஹார் மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், அதிகமான பெண்கள் அதைச் செய்ய ஆயுர்வேத உதவியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அனைத்து பிறகு, போது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வீட்டு வைத்தியம் எளிதாகத் தோன்றலாம், அவற்றை உருவாக்குவது சிரமமாக இருக்கும், எல்லாப் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளை எப்போதும் காட்டாது. 

ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள், மறுபுறம், பல நூற்றாண்டுகளாக பாலூட்டும் பிரச்சினைகளுடன் புதிய அம்மாக்களுக்கு உதவுகின்றன.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க சிறந்த மூலிகைகள்

  • வெந்தயம்: உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் தாய்ப்பாலுக்கு வெந்தயம் என உற்பத்தி ஆய்வுகள் அதன் பாலூட்டுதல்-அதிகரிக்கும் பண்புகளை ஆதரிக்கின்றன.
  • மில்க் திஸ்டில்: பால் திஸ்டில் தேநீர் குடிப்பது பாலூட்டுதல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
  • சதாவரி: உடன் பால் அருந்துதல் தாய்ப்பாலுக்கு சாதவரி பொடி பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக அதன் நேர சோதனை திறன் காரணமாக இந்தியாவில் பிரபலமாக உள்ளது.
  • பெருஞ்சீரகம் விதைகள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் அதன் திறன், அதை எடுத்துக்கொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது தாய்ப்பாலுக்கு பெருஞ்சீரகம் விதைகள் விநியோகி. 
  • உடலில் பாலூட்டும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. 

பிந்தைய டெலிவரி பராமரிப்புக்கான MyPrash

நீங்கள் சாப்பிடும் போது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள், ஆயுர்வேதத்தின் தூண்களில் ஒன்று சிகிட்ஷா, இது மருந்தைக் குறிக்கிறது. இங்குதான் மைபிராஷ் போஸ்ட் டெலிவரி கேர் படத்தில் வருகிறது. 

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான MyPrash என்பது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட MyPrash ஆகும், இது புதிய தாய்மார்களுக்கு பாலூட்டலை அதிகரிக்கும் ஆயுர்வேத மூலிகைகளைக் கொண்டுள்ளது. மேம்படுத்தப்பட்ட பால் விநியோகத்துடன், இந்த தயாரிப்பு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட கால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. 

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான MyPrash இன் முக்கிய நன்மைகள்:

  • பாலூட்டலை அதிகரிக்கிறது
  • பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கிறது 
  • ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது
  • தசை சோர்வு குறைக்கிறது
  • கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது
  • 50+ ஆயுர்வேத பொருட்களால் ஆனது 

நீங்கள் 100% சர்க்கரை இல்லாத MyPrashஐ வெறும் ரூ. முதல் டெலிவரி கேர்க்கு வாங்கலாம். 399

Galactogogues க்கான பாதுகாப்பு கவலைகள்

கேலக்டோகோக்ஸ் உள்ள தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் யோகா, தியானம் மற்றும் ஆயுர்வேத மூலிகைகளுடன் இணைந்தால் நன்றாக வேலை செய்ய முடியும். இருப்பினும், பாலூட்டலை அதிகரிக்க உறுதியளிக்கும் உணவுகளை வாங்கும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் உள்ளன. 

கேலக்டாகோக் வரும்போது, ​​​​இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

  • புதிய பாலூட்டும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்
  • உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மூலிகைகள் ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
  • சில மூலிகைகள் தவறாக எடுத்துக் கொண்டால் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் மட்டுமே மூலிகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன் மூலிகைகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது புதிய தயாரிப்புகளைத் தொடங்காதீர்கள்
  • 150 வருட நிபுணத்துவம் கொண்ட டாக்டர் வைத்யாஸ் போன்ற புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளின் தயாரிப்புகளை மட்டும் வாங்கவும்

எளிமையாகச் சொன்னால், மோசமான பாலூட்டலுக்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் பற்றிய இறுதி வார்த்தை

உங்கள் குறைந்த பால் வழங்குவதற்கான காரணங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாடு எடுத்துக்கொள்வதில் இருந்து ஹார்மோன் சமநிலையின்மை வரை இருக்கலாம். ஆனால் தி தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள் இந்த கட்டுரையில் உதவியிருக்க வேண்டும். 

எடுத்துக்கொள்வது போன்ற குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களைப் பின்பற்றினால் தாய்ப்பாலுக்கு சாதவரி பொடி அல்லது கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்காக MyPrash வழங்கினால், ஆரோக்கியமான பாலூட்டலின் அடிப்படையில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பது உறுதி. 

மேலும், அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டும் போது, ​​மோசமான பாலூட்டலின் குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளை மனதில் வைத்துக்கொள்ளவும். இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகளில் ஏதேனும் உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்து, குறைந்த பால் உற்பத்திக்கான சிறந்த சிகிச்சையை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய எங்கள் நிபுணர் குழுவை நீங்கள் அணுகலாம். 

ஆனால் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள் முக்கியமானது, சிறந்த முடிவுகளுக்கு சிறந்த விஹார் மற்றும் சிகித்ஷா நடைமுறைகளையும் பின்பற்றுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் 

தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உதவும் உணவுகள் என்ன?

இந்தக் கட்டுரையில் 29 என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள். இவற்றில் பொதுவாக அறியப்பட்டவை இஞ்சி, பூண்டு, சீரகம், துளசி, உலர்ந்த பழங்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பார்லி. 

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீர் குடிப்பதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் பாலூட்டும் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். பால், கிரீன் டீ, சீரக நீர் மற்றும் மாதுளை சாறு ஆகியவை பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவும் பிரபலமான பானங்கள்.

பட்டியலிடு தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பழங்கள்

சில பழங்களில் ஆப்ரிகாட், பப்பாளி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை அடங்கும். 

நான் எப்படி என் தாய்ப்பாலை விரைவாக அதிகரிக்க முடியும்?

தலைசிறந்த ஒன்று தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க குறிப்புகள் சேர்க்க உள்ளது கேலக்டோகோக்- உங்கள் உணவில் நிறைந்த உணவுகள்.

பால் விநியோகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது இயற்கையாகவா?

சரியான உணவை உட்கொள்வது வேலை செய்கிறது. நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம் தாய்ப்பாலுக்கு சாதவரி பொடி.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

தவறான உணவை உண்பது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும் குறைந்த பால் வழங்குவதற்கான காரணங்கள். காஃபின், ஆல்கஹால், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வேர்க்கடலை, சாக்லேட், மிளகுக்கீரை, முனிவர் மற்றும் அதிக பாதரச அளவு கொண்ட மீன் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். 

நான் எடுக்க வேண்டும் தாய்ப்பாலுக்கு வெந்தயம்?

ஆம், எடுத்துக்கொள்வதை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன தாய்ப்பாலுக்கு வெந்தயம் உற்பத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்களும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் தாய்ப்பாலுக்கு பெருஞ்சீரகம் விதைகள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு.

குறைந்த தூக்கம் பால் விநியோகத்தை குறைக்க முடியுமா?

ஆம், போதுமான ஓய்வு பெறாதது மிகப்பெரிய ஒன்றாகும் உங்கள் பால் வழங்கல் குறைவதற்கான அறிகுறிகள். எனவே, சரியான உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகள்.