டெஸ்டோஸ்டிரோன் உணவுகள்: இயற்கையாகவே பாலுணர்வை அதிகரிக்கும்
Published on பிப்ரவரி 26, 2023
டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்
விரைவான திருத்தங்கள் நிறைந்த உலகில், பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முழுமையான அணுகுமுறை உள்ளது - நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மூலம். டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான உணவின் சக்தி மூலம் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் மேம்பட்ட பாலியல் நல்வாழ்வுக்கு இடையே உள்ள உள்ளார்ந்த தொடர்பைக் கண்டறியவும். இங்கே, மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் அடர்ந்த இலை கீரைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களின் பின்னணியில் உள்ள இரகசியங்களை நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம், அவை சக்திவாய்ந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் உணவுகளாக சேவை செய்கின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான இயற்கையான உணவுகள் எவ்வாறு ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பங்களிக்கவும், ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றலுடையவராக இருக்க வழி வகுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
டெஸ்டோஸ்டிரோனைப் புரிந்துகொள்வது: பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் முக்கிய பங்கு
டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் உணவுகளை ஆராய்வதற்கு முன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பாலியல் ஆரோக்கியம். டெஸ்டோஸ்டிரோன், முதன்மை ஆண் பாலின ஹார்மோன், லிபிடோ, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த பாலியல் உயிர்ச்சக்தியை பாதிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உகந்த நிலை ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கையை பராமரிக்க முக்கியமானது. சில வகையான உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான இந்த உணவுகளை விரைவில் ஆராய்வோம்.
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பருவமடைதல் / வயது வந்தோர் அறிகுறிகள்
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது, வயதைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். வயதான காலத்தில் இது பொதுவானது என்றாலும், சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல் மிக முக்கியமானது, குறிப்பாக பருவமடைதல் அல்லது அதற்கு முந்தையது. பருவமடையும் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளில், அந்தரங்க முடி வளர்ச்சி இல்லாதது, ஆழமடையாத குரல், சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்த தசை வளர்ச்சி போன்ற தாமதமான வளர்ச்சிகள் அடங்கும். இளமைப் பருவத்தில், முடி உதிர்தல், தசை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு, நினைவாற்றல் இழப்பு, சிறிய விந்தணுக்கள், மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், விறைப்புத்தன்மை, செக்ஸ் உந்துதல் குறைதல் மற்றும் ஆற்றல் குறைப்பு ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளாகும். இந்த சவால்கள் இருந்தபோதிலும், ஷிலாஜித், அஸ்வகந்தா மற்றும் கபிகாச்சு போன்ற மூலிகைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் சாத்தியமான உணவாக உள்ளன.
டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் உணவுகள்: லிபிடோ மற்றும் ஸ்டாமினாவை மேம்படுத்துதல்
இப்போது, விஷயத்தின் மையத்தை ஆராய்வோம் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை நன்மைக்காக அதிகரிக்கும் உணவுகள் பாலியல் ஆரோக்கியம். உங்கள் தினசரி உணவில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய பல்வேறு விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
- சிப்பிகள்
- இலை பச்சை காய்கறிகள்
- கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- வெங்காயம்
- இஞ்சி
- pomegranates
டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான இந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகள் உடலின் ஹார்மோன் தொகுப்பைத் தூண்டும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன.
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மற்ற வழிகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் உணவுகளை இணைத்துக்கொள்வது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க படியாகும், ஆயுர்வேதத்துடன் உங்கள் முயற்சிகளை நிறைவுசெய்வது முடிவுகளை மேலும் பெருக்கும்.
- ஷிலாஜித், ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உணவாக அமைகிறது.
- Safed Musli, ஒரு அரிய இந்திய மூலிகை, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஒரு முக்கியமான காரணியான மன அழுத்தத்தை ஷதாவரி நேரடியாக நிவர்த்தி செய்கிறது.
- அஸ்வகந்தா, மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு பெயர் பெற்றது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு ஏற்ற உணவாகும்.
உடன் டாக்டர் வைத்யாவின் ஹெர்போ 24 டர்போ, இந்த மூலிகைகளின் ஒருங்கிணைந்த பலன்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இது கமல் கோட்டா, மஸ்தகி, ஆம்லா கான் மற்றும் விதரி காண்ட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான கலவையாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான உணவுகளுடன் அதன் உட்கொள்ளலை முழுமையாக்குங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம்!
உங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஆழமாக பாதிக்கும்:
- எதிர்ப்பு பயிற்சி: பளு தூக்குதல் அல்லது குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைத் தழுவுங்கள் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்த, ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிரமான செயல்களின் குறுகிய வெடிப்புகளை உட்செலுத்தவும்.
- கூட்டு இயக்கங்கள்: ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - லுங்கிகள், புல்-அப்கள் மற்றும் வரிசைகளை நினைத்துப் பாருங்கள்.
- முழு உடல் பயிற்சிகள்: உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் நடைமுறைகளைத் தேர்வுசெய்யவும், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் பதிலை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்.
- ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி: குறுகிய காலத்திற்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட்களை செய்யுங்கள்.
- சுற்று பயிற்சி: குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை கலக்கவும், உயர்ந்த இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கவும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
- ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பாதுகாத்து, அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் கார்டிசோல் அதிகரிப்பைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் வழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.
தீர்மானம்
முடிவில், இயற்கையான பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான பயணம் நம் உடலை வளர்க்க நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளுடன் தொடங்குகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள், மூலோபாய பயிற்சிகள் மற்றும் ஆயுர்வேத நடைமுறைகளுடன் இணைந்து, நெருக்கமான ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறைக்கு வழி வகுக்கும். எங்கள் தயாரிப்புகளின் வரம்பை ஆராய்ந்து, மேலும் துடிப்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கி உங்கள் ஆயுர்வேத பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பாலியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் நுண்ணறிவு மற்றும் தீர்வுகளுக்கு எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் தொடங்கி, இயற்கையான தேர்வுகளின் உருமாறும் சக்தியைத் தழுவுங்கள்.
டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)
டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.