விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சிறந்த 12 உணவுகள் & டயட் வழிகாட்டி

விறைப்புத்தன்மையை விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க இயலாமை என புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் இது ஆண்மைக்குறைவு என குறிப்பிடப்படுகிறது. விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனையின் நிகழ்வுகள் மிகவும் பொதுவானவை என்றாலும், இது அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனையாக மாறும் போது எச்சரிக்கை மணி ஒலிக்கிறது.

சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் அதைப் பற்றி பேச விரும்புவதில்லை. எவ்வாறாயினும், எப்பொழுதும் கடுமையான பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும் அலோபதி மருந்துகளின் எண்ணிக்கையைக் கருத்தில் கொண்டு, ED சிகிச்சைகள் மிகவும் முழுமையானவை என்று கண்டறியப்பட்டவை மற்றும் கண்டறியப்பட்டவை. 

நல்ல செய்தி என்னவெனில், மாற்று செயல் திட்டம் உள்ளது! விறைப்புத்தன்மைக்கு சில உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையான மற்றும் நிலையான முறையில் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். 

விறைப்புச் செயலிழப்பு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் உணவுகள், இயற்கையான விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான உணவு வழிகாட்டி, ஒருவேளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் இந்த நிலையைக் குணப்படுத்த சில கூடுதல் சிகிச்சை முறைகள் பற்றிய தகவல்களை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு வழங்கும்.

அத்தியாயம் 1: விறைப்பு குறைபாடு என்றால் என்ன?

விறைப்புத்தன்மை என்பது உடலுறவுக்கு போதுமான விறைப்புத்தன்மையை அடைய அல்லது பராமரிக்க இயலாமை என வரையறுக்கப்படுகிறது. எப்போதாவது ஒரு விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனை, மிகவும் தீவிரமான எதையும் பரிந்துரைக்காது. இருப்பினும், அதை அடிக்கடி அனுபவிப்பது உங்கள் உறவையும், மன அமைதியையும், தன்னம்பிக்கையையும் கொந்தளிப்பில் வைக்கும்.

இந்த நிலையைச் சுற்றியுள்ள ஒரு முக்கியமான அம்சம் சமூகத்தில் தொடர்புடைய களங்கம் மற்றும் அவமானம் ஆகும். மக்கள் விறைப்புச் செயலிழப்பிற்குத் தேவையான தீர்வைப் பெறுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தீர்ப்பு மற்றும் தனிமைக்கு பயந்து அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகக் கூற மாட்டார்கள். உண்மையில், இது ஆண் மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினரைத் தாக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும்.

என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் ஃபைசர் அப்ஜானின் சமீபத்திய ஆய்வு 30 வயதிற்குட்பட்ட இந்திய ஆண்களில் சுமார் 40% மற்றும் வெவ்வேறு வயதினரைச் சேர்ந்த 20% ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், இதனால் இந்தியாவை 'உலகின் ஆண்மையின்மை தலைநகராக' மாற்றியது.

இப்போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம் விறைப்புத்தன்மை என்றால் என்ன, பல ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.

என்பதை அடுத்த பகுதியில் பார்ப்போம்.

அத்தியாயம் 2: விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?

விறைப்புத் திறனின்மைக்கான காரணத்தைப் பெறுவதற்கு முன், சரியான விறைப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வோம். 

விறைப்புத்தன்மை என்பது உங்கள் ஹார்மோன்கள், இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் முதல் உங்கள் மூளை வரையிலான பல கூறுகளின் ஒருங்கிணைப்பின் விளைவாகும். எனவே, இந்த கூறுகளில் ஏதேனும் ஒன்றின் செயலிழப்பு விறைப்பு செயலிழப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

நரம்பு காயங்கள், முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் அல்லது வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம், மன அழுத்தம் தான் பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில உடல் காரணிகளையும் பார்க்கலாம்:

• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு
• இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள்
• இதய சிக்கல்கள்
• உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்
• முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் 
• நரம்பு சேதம்
• போதைப்பொருள் 
• போதுமான தூக்கமின்மை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சோர்வு
• டைப்-2 நாள்பட்ட சிறுநீரகம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் 

நீரிழிவு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை வெவ்வேறு நோய்களாக இருக்கலாம், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் உடலுறவின் போது விறைப்புத்தன்மையை அடைவதில் அல்லது பராமரிப்பதில் அடிக்கடி போராடுகிறார்கள். இந்த உடல் உபாதைகள் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை என்றாலும், மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது ஆரோக்கியமற்ற (அழுத்தம்) உறவு உண்மையான குற்றவாளியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்க வேண்டாம்.

கோவிட்-19 விறைப்புச் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துமா?

2022 இல் கூட, கொரோனா வைரஸ் நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கிறது, அது நம் பேண்ட்டை அடையலாம் என்பது அதிர்ச்சியாக இருக்காது! 

கோவிட்-19 இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துவதாக ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது. எனவே, இது விறைப்புத்தன்மையையும் ஏற்படுத்துமா? 

A உலகெங்கிலும் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வு உண்மையில், கோவிட்-19 ED-ஐ ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இது ஆண்குறிக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கிறது. இரத்த நாளங்கள் செயலிழந்து, விறைப்புத்தன்மைக்கு இரத்தத்தை வழங்க முடியாது. 

எனவே, விறைப்புச் செயலிழப்பிற்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவதற்கு இன்று சிறந்த நேரம், இது அதன் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு உணவுகள் இல்லாமல் வைத்தியம்

அதன் காரணங்களைப் பற்றி விவாதித்த பிறகு, விறைப்புத்தன்மைக்கு ஒரு தீர்வை இப்போது ஆழமாக ஆராய்வோம். 

அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தில் கடுமையான முன்னேற்றத்துடன், கிடைக்கக்கூடிய ED சிகிச்சையானது மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

வயக்ரா போன்ற ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மருந்துகள் சில நேரம் நீடித்திருக்கும் வலுவான விறைப்புத்தன்மையைப் பெற உதவும். ஆனால் அது பக்க விளைவுகளுக்கும் குறைவில்லை. 

வயக்ரா மூச்சுத் திணறல், வலி ​​மற்றும் உடல் உறுப்புகளில் வீக்கம் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் போன்ற பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. சுய மருந்து செய்வதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 

வாய்வழி மருந்துகளைத் தவிர, விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு பல சிகிச்சைகள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சை
• ஆண்குறி ஊசி
• உள்நோக்கி மருந்து
• வெற்றிட விறைப்பு சாதனங்கள்
• ஆண்குறி உள்வைப்புகள்
• ED அறுவை சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சை முறைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும். சராசரி இந்திய ஆண்களுக்கு, இந்த ED சிகிச்சைகள் பல அவர்களின் பட்ஜெட்டுக்கு வெளியே இருக்கலாம். அவை விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான செயற்கை முறைகள் என்பதால், அவை நீடித்த விறைப்புத்தன்மை, வலி, எரிச்சல் மற்றும் பல போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். 

எந்தவொரு சுய-சிகிச்சைக்கும் செல்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சை விருப்பத்தை பரிந்துரைக்க முடியும். 

இப்படிச் சொல்லி முடித்த பிறகு, எப்பொழுதும் பக்கவிளைவுகளைத் தரும் இந்த விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு மாற்றுத் தீர்வு இருக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்!

அடுத்த பகுதியில் விறைப்புத் திறனைக் கொல்லும் மற்றும் பூஜ்ஜிய பக்கவிளைவுகளைக் கொண்ட சில இயற்கை உணவுகள் பற்றிச் சொல்லும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உணவுத் திட்டங்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது, ​​ஆரோக்கியமான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும்.

அத்தியாயம் 3: விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சிறந்த உணவுகள்

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டின் சில நிகழ்வுகள் விரிவான சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் கூட குணப்படுத்த முடியும். 

ஆயுர்வேதம் ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான சாத்வீக உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. இது மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சாத்வீக உணவில் சத்தான, சைவ, சுவையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். ஒரு சாத்வீக உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகமாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட சில சாத்வீக உணவை நீங்கள் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது மிக முக்கியமானது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் பெரும்பாலானவை சந்தையில் எளிதில் கிடைக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம்.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான இந்த இயற்கை உணவுகளில் சிலவற்றைப் பாருங்கள்:

1. கீரை

இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்க நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகம் உள்ள கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு உங்கள் ஆண்குறிக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க உங்கள் தமனிகளை விரிவுபடுத்துகிறது, இதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தவும் மற்றும் தக்கவைக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால், விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் சிறந்த உணவுகளில் கீரை ஒன்றாகும்.

2. காப்பி

உங்களுக்கு பிடித்த பானங்களில் ஒன்று பெல்ட்டிற்கு கீழே உங்களுக்கு உதவும் திறன் கொண்டது என்பது செய்தி!

ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபி குடிப்பது, விறைப்புத் திறன் குறைவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும். 

இருப்பினும், இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் மற்றும் மத்தியஸ்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படாவிட்டால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

3. கேரட்

கேரட்டில் இயற்கையான கரோட்டினாய்டுகளில் இருக்கும் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. இவை உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உங்கள் விறைப்பு பிரச்சினைக்கு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கேரட்டில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் புதிய உணவுத் திட்டத்திற்கு சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், கேரட்டில் உள்ள கரோட்டினாய்டு உள்ளடக்கம் உங்கள் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. ஓட்ஸ்

எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் இருப்பதால், ஓட்மீல் நிமிர்ந்து இருக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகளாகும். இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால், உங்கள் விறைப்புச் செயலிழப்பு உணவில் இது ஒரு நல்ல சேர்க்கையாகும்.

5. கடல் உணவு

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான உணவுகள் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஒமேகா-3-ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்த கடல் உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதாக அறியப்படுகிறது, இதன் மூலம் நல்ல விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்துகிறது.

ஒமேகா-3-கொழுப்பு அமிலங்கள் எண்டோடெலியல் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மூலம் வலுவான விறைப்புத்தன்மையைப் பெற உதவுகிறது.

6. காரமான உணவு

காரமான உணவில் உள்ள கேப்சைசின், உங்கள் மூளையில் உள்ள இன்ப மையங்களைத் தூண்டி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், நீடித்த மற்றும் வலுவான விறைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

A ஆய்வு 114 ஆண்களில் காரமான உணவுகளை விரும்புவோரின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரித்துள்ளதாக தெரியவந்துள்ளது.

விறைப்புச் செயலிழப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த பழங்கள்

கடைசிப் பிரிவில் ED க்கு உதவும் உணவுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், பழங்கள் அவர்களுக்குத் தனிப் பிரிவு தேவைப்படும் அளவுக்கு முக்கியமானவை! 

விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்த உதவும் சில ஜூசி பழங்களில் தேவையான வைட்டமின்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சில சுவையான பழங்கள் இங்கே உள்ளன, உங்கள் சிகிச்சையை ஆதரிக்க உங்கள் உணவில் எளிதாக இணைக்கலாம்:

1. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை திறமையான இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகின்றன. மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மையை உறுதி செய்யும் என்பதால், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் விறைப்புத்தன்மையை குணப்படுத்த சிறந்த இயற்கை உணவுகளாகும். 

2. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை நேரடியாகப் பாதிக்காது என்றாலும், அவை புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், (அதில் ஒன்று விறைப்புத்தன்மை இழப்பு).

ஆப்பிள் தோல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் அதன் மூலம் செயல்பட முடியும். விறைப்புத்தன்மைக்கு இயற்கையான சிகிச்சை.

3. தர்பூசணிகள்

தர்பூசணிகளில் சிட்ரூலின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இறுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. 

மேலும், அவை உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, விறைப்புத்தன்மைக்கு பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும்.

4. தக்காளி

ஆம், தக்காளி உண்மையில் பழங்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது விந்தணுக்களின் செறிவை அதிகரிக்க அறியப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அவை வைட்டமின் சியின் வளமான மூலமாகும், இது கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மை இழப்பு போன்ற ED அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.

5. மாதுளை

உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மாதுளை, விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.

A ஆய்வு இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் இம்போடென்ஸ் ரிசர்ச் என்ற இதழில், குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மாதுளை சாற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை குணப்படுத்த முடியும் என்று காட்டுகிறது.

6. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது விறைப்புச் செயலிழப்பு சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

ஃபிளாவனாய்டுகள் திறமையான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் ஆண்குறியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, விறைப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது.

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, ED ஐத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

அத்தியாயம் 4: விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் 

விறைப்புத்தன்மைக்கு எவ்வாறு பயனுள்ள இயற்கை உணவுகள் உள்ளனவோ அதே போல, விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றவையும் உள்ளன.

ஆயுர்வேதம் இந்த வகை உணவுகளை ராஜசிக் மற்றும் தாமச உணவு என வகைப்படுத்துகிறது. ராஜாசி உணவு சாத்வீக உணவைப் போல புதியது ஆனால் கனமானது. இதில் அசைவ உணவு மற்றும் முழு பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் சில ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க நல்லது என்றாலும், சில விறைப்புத்தன்மையின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். 

மறுபுறம், தமசிக் உணவு, அதிகப்படியான வேகவைத்த, பழமையான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஒட்டுமொத்த உடலையும் மோசமாக பாதிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். கொழுப்பு மற்றும் துரித உணவு போன்ற தாமச உணவுகள் சோம்பலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 

உங்களின் உடல்நிலையை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் உணவு தேர்வுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சில உணவுகள் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை ஈர்க்கும் அதே வேளையில், நீண்ட காலத்திற்கு அவை உண்மையில் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான சில மோசமான உணவுகளைப் பாருங்கள், முடிந்தவரை நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்:

1. கொழுப்பு உணவு

வெண்ணெய், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக உங்கள் தமனிகளின் உட்புறப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் அவை குறுகி, இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. 

இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் கூடுதலாக, முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் உங்கள் ஆண்குறியில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக விறைப்பு செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.

2. இனிப்பு உணவு

அதிக அளவு இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். 

உடல் பருமன் அடிக்கடி பல இதய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அது இறுதியில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் ED பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும்.

3. மது பானங்கள்

மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு படி இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது, வழக்கமாக மது அருந்தும் ஆண்களில் சுமார் 72% பேர் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் விறைப்புச் செயலிழப்பு பிரச்சனையை சந்தித்துள்ளனர்.

4. சிவப்பு இறைச்சி

மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது இதயத்தில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் உள்ள தமனிகளில் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இறுதியில் ஆண்மையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான மோசமான உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சியும் ஒன்றாகும்.
விறைப்புத்தன்மைக்கான உணவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொண்ட பிறகு, இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் விறைப்புச் செயலிழப்பு உணவைப் பற்றி இப்போது ஆழமாக ஆராய்வோம்.

அத்தியாயம் 5: விறைப்பு குறைபாடு உணவு யோசனைகள்

ஆயுர்வேதம் மனிதர்கள் வித்தியாசமாக இருப்பதால், அவர்களின் தேவைகளும் வித்தியாசமாக இருப்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது. விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான உங்கள் சிறந்த உணவு உங்கள் உடல் வகை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் உறுதியான உணவுத் திட்டத்தை நாங்கள் உறுதியளிக்க முடியாது.  

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான மேற்கூறிய உணவுகளை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளும் பல்வேறு வழிகளை நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம்:

• நாம் மேலே கற்றுக்கொண்டது போல், காபி விறைப்புச் செயலிழப்பிற்கு சிறந்தது மற்றும் உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு சூடான கப் காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.
• காலை உணவாக, முழு தானிய தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் மாதுளை விதைகள் போன்ற சாத்வீக உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
  உங்களுக்கு பழங்களை சாப்பிட பிடிக்கவில்லை என்றால், கேரட் மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் சில புதிய பழச்சாறுகளுடன் உப்மாவும் சாப்பிடலாம்.
  விறைப்புச் செயலிழப்பு உணவாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு உணவாகவும் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று. எடை இழப்பு குறிப்பு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் ஆகும்.
• சிறந்த சாத்வீக உணவு மற்றும் தாமச உணவுகள் யாரையும் காயப்படுத்தாது! கேரட், பீட்ரூட், பட்டாணி, பீன்ஸ் போன்ற அத்தியாவசிய காய்கறிகள் மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்த உதவும் காய்கறி கறியை நீங்கள் கலக்கலாம், உங்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் மசாலாத் தட்டுகளுடன். 
  சாதாரண அரிசி, ஜீரா ரைஸ் மற்றும் சால்மன் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த கடல் உணவுகளையும் சேர்த்து சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை ED க்கு சிறந்தவை. 
  ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளுக்குப் போதுமான அளவு மசாலா மற்றும் காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்பட்ட மீன் கறியுடன் நீங்கள் கலந்த காய்கறிக் கறியை மாற்றலாம்.

• நீங்கள் பகலில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் தமசிக் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை வால்நட், பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவை விறைப்புத்தன்மைக்கு சிறந்த உணவுகள்.
• இயற்கையாகவே விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் முக்கியம் ஆனால் அதன் பிறகு விரைவில் பிடிப்புகள் வரும். எனவே, தசைப்பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க எந்த செயற்கை முறைக்கும் பதிலாக, வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்டு, ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் தினசரி அளவைப் பெறுங்கள்.
• புதிய பழத் தட்டு மற்றும் ஓட்மீல்களைக் கொண்ட லேசான இரவு உணவை உண்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும், இது உங்கள் சிகிச்சையை நிறைவு செய்யும்.
  இரவில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்க அட்டவணையைத் தடுக்கலாம், இதனால் தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விறைப்புச் செயலிழப்பு சிகிச்சைக்கான உணவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி இப்போது விரிவாகக் கற்றுக்கொண்டோம், வலிமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

அத்தியாயம் 6: விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான பிற சிகிச்சைகள்

உணவு (ஆஹார்) திட்டங்களுக்கு கூடுதலாக, விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேறு சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன. ஆயுர்வேத சிகிச்சை (சிகித்ஷா) யோகா பயிற்சிகள் (விஹார்).

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான உணவுகளுக்கு வெளியே இயற்கையான முறைகளுக்கான சிறந்த செயல்திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக இந்தப் பிரிவு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆயுர்வேத சிகிச்சை

ஆயுர்வேத மருந்துகள் ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது நோய்களைத் தணிக்க இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் அடிப்படை ஆற்றல்களைப் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்துகிறது.

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையானது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கையாகவே கிடைக்கும் மருத்துவ மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதையும் மையப்படுத்துகிறது.

ஆயுர்வேத சிகிச்சையை மிகவும் நம்பகமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும் இந்த மருத்துவ மூலிகைகள் சிலவற்றைப் பாருங்கள்:

1. அஸ்வகந்தா (இந்திய ஜின்ஸெங்)

அஸ்வகந்தா ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும், இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது எந்த ஆயுர்வேத மருத்துவத்திலும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது.

மேலும், இது மன அழுத்த நிலைகளையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இல்லையெனில் செயல்திறன் கவலை மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

2. ஷதாவரி (அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ்)

ஷதாவரி பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் பல கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. 

இது தவிர, சதாவரி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் முடியும், இவை இரண்டும் விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும்.

3. சஃபத் முஸ்லி (குளோரோஃபைட்டம் போரிவிலியனம்)

Safed Musli உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவலாம், இதனால் இது ஒரு சிறந்ததாகும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான ஆயுர்வேத மருந்து.

4. சீன இலவங்கப்பட்டை (காசியா இலவங்கப்பட்டை)

காசியா இலவங்கப்பட்டை சோதனை நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் மனித விறைப்புத் திசுக்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு இது ஒரு சிறந்த இயற்கை சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதன் நுகர்வு அளவு மற்றும் மனித உடலில் அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள் பற்றி அறியப்படாத இன்னும் நிறைய உள்ளன.

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான யோகா

விறைப்புச் செயலிழப்பிற்கான மேற்கூறிய உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதிப்படுத்தும் வகையில் 'ஆஹார்' (உணவுமுறை) மற்றும் 'விஹார்' (வாழ்க்கை முறை) ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்வது எப்போதும் சிறந்தது. எனவே, விறைப்புத்தன்மைக்கான சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் இந்த யோகாசனங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் இயற்கை எடை இழப்பு.

1. பாசிமோட்டானாசனா (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு)

இந்த ஆசனம் உங்கள் வற்றாத தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தாமதமான விந்து வெளியேறுதல் மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை உறுதி செய்யும் போது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு தோரணையை நீட்டுதல் மற்றும் வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், மேற்கூறிய பலன்களைப் பெற, இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது குறைபாடற்ற தோரணையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இதைச் செய்வது இதுதான்:

1. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்கள் நேராகவும் இருக்கும்.
2. உங்கள் கால்விரல்கள் கூரையை நோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் நீட்டிய கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
4. உங்கள் மூக்கை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொட்டு, 10 முதல் 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
5. இப்போது, ​​மிக மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

2. கும்பகாசனா (பிளாங் போஸ்)

கும்பகாசனம் ஒரு நிலையான புஷ்-அப் தோரணையை ஒத்திருக்கிறது, இதனால், அதன் பெரும்பாலான நன்மைகள் புஷ்-அப்களுடன் எதிரொலிக்கின்றன. 

உதாரணமாக, இந்த ஆசனத்தை பராமரிப்பது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்தும். 

கூடுதலாக, இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் இறுதியில் மிஷனரி நிலையில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கான சரியான வழியைப் பாருங்கள்:

1. உங்கள் முதுகை கூரையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. புஷ்-அப்பிற்கு தயாராவது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
5. இந்த சுழற்சியை மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

3. உத்தானபதாசனம் (உயர்ந்த கால்கள் போஸ்)

உத்தானபதாசனம் எளிதான நிலையின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் சிறந்தது, இதன் மூலம் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே:

1. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தும்போது (சுமார் 30 டிகிரி) ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
3. அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை இன்னும் தரையில் நிலையாக இருக்கும் போது உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைக்கவும்.

4. இப்போது, ​​உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த ஆசனத்தை தவறான தோரணையாகச் செய்யும்போது குறைபாடற்ற தோரணையை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தலாம்.

4. ந au காசனா (படகு போஸ்)

நௌகாசனா என்பது விறைப்புச் செயலிழப்பிற்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகாவாகும், ஏனெனில் இது பாலியல் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.

இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தவறாகச் செய்தால், இடுப்பு பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம்.

இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைக்கவும்.
3. இப்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் உயர்த்தவும்.
4. இந்த நிலையை நீங்கள் பராமரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

5. தனுரசனா (வில் போஸ்)

பெயர் குறிப்பிடுவது போல தனுராசனம் ஒரு வில் (தனுஷ்) போன்ற தோரணையை பராமரிக்கும் போது செய்யப்படுகிறது.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல், பலவீனமான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் போன்ற விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே:

1. உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இப்போது மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க முடியும்.
3. இப்போது உங்கள் கணுக்கால்களை ஒரே நேரத்தில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
4. சில வினாடிகள் இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள் மற்றும் இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான யோகா என்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள இயற்கை தீர்வாகும். மேலும், நீங்கள் அமைதியாகவும், மன அழுத்தமின்றி இருக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு மன அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது.

விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான உணவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

விறைப்புத்தன்மை என்பது இந்திய ஆண்களின் பெரும்பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இருப்பினும், இந்த நோய்க்கு விரிவான மருந்து மற்றும் சிகிச்சை மட்டுமே தீர்வு அல்ல.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், உலர் பழங்கள், மாதுளை விதைகள், ஆப்பிள்கள் போன்றவை நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்க உதவும் சில உணவுகள்.

விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் இயற்கை உணவுகளில் பொதுவாக ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்து உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வயாக்ரா போன்ற தீவிர மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது இத்தகைய இயற்கை வைத்தியங்கள் எப்போதும் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை மற்றும் உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே குணப்படுத்துகின்றன. 

உங்கள் ED பிரச்சனைக்கு நிரந்தர தீர்வை உறுதி செய்வதற்காக, விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான உணவுகளை தினசரி யோகா மற்றும் இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகளுடன் இணைத்தல்.

கூடுதலாக, ஆயுர்வேதம் உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சிறந்த மருந்தையும் வழங்குகிறது.

ஏனென்றால், ஆயுர்வேத மருந்துகள் 100% இயற்கை மற்றும் மருத்துவப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. யோகாவுடன் வலுப்படுத்தப்பட்ட இத்தகைய இயற்கை மருந்துகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நிரந்தர விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். 

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான உணவுகளில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு இயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுகள் யாவை?

இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சாத்விக உணவுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், நைட்ரிக் ஆக்சைடு, எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நிரந்தர விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன. விறைப்புச் செயலிழப்பிற்கான இந்த உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகின்றன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. வீட்டிலேயே விறைப்புத்தன்மையை விரைவாக குணப்படுத்துவதற்கான வழி எது?

ஆயுர்வேதம் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிறந்த மருந்தை வழங்குகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு செறிவூட்டும் கலவைகள் நிறைந்த சரியான உணவுடன், இந்த மருந்துகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும், பெல்ட்டுக்கு கீழே இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சில யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் இந்த மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.

3. விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு சிறந்த வைட்டமின் எது?

வைட்டமின் பி9, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி3 ஆகியவை ED சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் சில அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்.

ஏனென்றால், இந்த வைட்டமின்கள் ஏதாவது ஒரு வகையில் உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.

4. விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு நான் என்ன குடிக்கலாம்?

காபியில் காஃபின் நிறைந்திருந்தாலும், விறைப்புத்தன்மையை போக்க இது ஒரு நல்ல பானமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆண்குறி தசைகளை ஆற்றவும், தமனிகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. விறைப்புத்தன்மையை காபி மூலம் குணப்படுத்த முடியும், ஏனெனில் இது சரியான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இது நீடித்த விறைப்புத்தன்மைக்கு அவசியம்.

5. திடீரென விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கு முக்கிய காரணம் என்ன?

விறைப்புத்தன்மை என்பது பல காரணிகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதன் இறுதி விளைவாகும். உங்கள் மனநிலை, புத்துணர்ச்சி, ஆற்றல் நிலைகள், இரத்த ஓட்டம், நரம்பு மற்றும் தமனி நிலைகள் மற்றும் உங்கள் துணையுடனான உங்கள் உறவும் கூட விறைப்புத்தன்மைக்கு காரணமாகும்.

இவற்றில் ஏதேனும் ஒரு அசாதாரணமானது திடீரென விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், இது சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திடீர் விறைப்புத்தன்மை அல்லது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவை பொதுவான நிகழ்வுகளாகும். இது அடிக்கடி நடந்தால் மட்டுமே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.