உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் சிறந்த எடை நிர்வாகத்திற்கான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

எந்தவொரு ஆயுர்வேத மருத்துவரும் உங்களுக்குச் சொல்வது போல், எடை இழப்புக்கு கட்டுப்பாடான உணவு முறை தேவையில்லை. உண்மையில், சீரான ஊட்டச்சத்துக்காக பரவலான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்கவும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு, எடை இழப்பை அதிகரிக்க சில எளிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும், இயற்கை எடை இழப்பு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான மற்றும் எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு 10 அத்தியாவசிய குறிப்புகள்

1. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

சாதாரண சூழ்நிலையில், ஆயுர்வேதம் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதை ஊக்குவிக்காது, தவிர கபா பிரக்ருதி. தற்செயலாக, ஆதிக்கம் செலுத்தும் நபர்கள் கபா தோஷா எடை அதிகரிப்பிற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் மற்றும் இந்த நடைமுறை எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக கூறப்படுகிறது. குடிநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் இப்போது உறுதிப்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரம் கலோரி எரியும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அரை லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொண்ட டயட்டர்களிடையே குறைந்த கலோரி நுகர்வு மற்றும் எடை குறைப்பு ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

2. சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்

ஆயுர்வேதம் எப்போதும் உணவில் பழ சர்க்கரைகள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறது, மற்றவை தேன் மற்றும் வெல்லம் போன்றவற்றை மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். இப்போது பரவலாக நுகரப்படும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகிறது. அத்தகைய சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து இப்போது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சில பவுண்டுகள் குறைப்பதற்கும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அப்புறப்படுத்துங்கள்

என பெயரிடப்பட்ட உடனடி உணவுகளால் ஏமாற வேண்டாம் எடை இழப்பு பொருட்கள் அல்லது உணவு தின்பண்டங்கள். ஆயுர்வேதத்தில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதை விட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீக்குவது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனென்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இதற்கு காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது தோஷம் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அதிகரித்தன முத்துக்குளிக்கும், எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மறுபுறம், இயற்கை உணவுகள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, எடை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. இது தற்போதைய உணவு அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சிக்கலான கார்ப்ஸ் முக்கிய ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது என்பதை அங்கீகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து வரும் எளிய கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையை ஏற்படுத்தும் - இது உணவு பசி, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் இறுதியில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எடை பார்வையாளர்களிடையே புரத குலுக்கல்கள் மற்றும் அதிக புரத உணவுகளின் புகழ் காரணமின்றி இல்லை. எடை மேலாண்மை அல்லது எடை இழப்புக்கு இது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏனென்றால் அதிக புரத உட்கொள்ளல் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் இது கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் புரதம் திருப்தி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு பசி குறைக்கிறது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, புரதத்திலிருந்து கால் கலோரி வரை பெறுவதால் உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை பாதியாக குறைக்க முடியும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது!

5. அரை தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் வழக்கமான தட்டுகளை உணவுக்காகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அரை தட்டுகள் அல்லது சிறிய தட்டுக்கு மாறவும். உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள தந்திரமாகும். இது வேலை செய்வது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது பகுதி கட்டுப்பாடு போன்ற அதே கொள்கையில் செயல்படுகிறது, ஆனால் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

 

6. சில கார்டியோ செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ என்பது உங்கள் இதயம் மற்றும் சுவாச வீதத்தை உயர்த்தும் எந்தவொரு செயலாகும். இவை மிதமான முதல் அதிக தீவிரத்துடன் இருக்கும், பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் அனைத்தும் நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும். அதிகாலையில் இதுபோன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது கலோரி எரிப்பையும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். கார்டியோ வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க குறிப்பாக நல்லது மற்றும் அனைத்து நல்ல எடை இழப்பு திட்டங்களிலும் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய வடிவமாகும்.

7. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

இது பெரும்பாலான எடை மேலாண்மை திட்டங்களில் கவனிக்கப்படாத ஒரு அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறை நடைமுறையாகும். இருப்பினும், ஆயுர்வேதத்தில், தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கும் இன்றியமையாததாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் புத்துயிர் பெற முடியாது, வழிவகுக்கும் தோஷம் ஏற்றத்தாழ்வுகள், முத்துக்குளிக்கும் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளை குவித்தல் மற்றும் குவித்தல். உடல் பருமனுடன் தூக்கமின்மையின் இந்த தொடர்பு நவீன மருத்துவத்தால் மிக சமீபத்தில் வரை புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை அல்லது அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. மோசமான தூக்கம் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சி இப்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உடல் எடையை.

8. யோகா & தியானம்

உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மனதில் அதன் இனிமையான விளைவிற்கும் யோகா உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் நடைமுறையில் தியானம் சேர்க்கப்படும்போது, ​​இந்த அழுத்த அழுத்த விளைவு இன்னும் சக்தி வாய்ந்தது. மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு காரணமாக எடை இழக்க நீங்கள் சிரமப்படும்போது தியானம் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். எடை இழப்பு என்று வரும்போது தியானத்தின் நன்மைகள் நேரடியாக இல்லை, ஆனால் அவை மகத்தானவை. பல ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, எடை குறைப்புக்கு உதவுவதற்காக, ஒருவரின் உணவுப் பழக்கத்தையும், உணவுடன் உள்ள உறவையும் மாற்றியமைக்கும் என்பதை தியானம் உறுதிப்படுத்துகிறது.

9. சில பச்சை காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்

அவற்றை மறந்து விடுங்கள் எடை இழப்பு கூடுதல் பச்சை காபி பீன் சாறு மற்றும் அதற்கு பதிலாக உண்மையான விஷயத்தைத் தேர்வுசெய்க. கிரீன் காபி மற்றும் க்ரீன் டீ இரண்டுமே எடை குறைக்கும் முயற்சிகளுக்கு உதவும். பச்சை காபி வெறுமனே வறுத்தெடுக்கப்படாத காபி மற்றும் எனவே குளோரோஜெனிக் அமிலங்களில் மிக அதிகமாக உள்ளது. இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக காபி என்றாலும், இது மூலிகை தேநீர் போன்றது. கிரீன் டீ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இதேபோன்ற சக்திவாய்ந்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. கிரீன் டீ உட்கொள்வது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் கலோரி எரியையும் ஓரளவு அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

10. ஆயுர்வேத பாலிஹெர்பல் கலவைகளை முயற்சிக்கவும்

அதிசயமான எடை இழப்பு நன்மைகளைத் தரும் ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அம்லா, குகுலு, நாகர்மோத், கோக்ரு, சுந்த் மற்றும் பிற மூலிகைகள் இணைந்து உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளின் வெற்றியை மேம்படுத்தலாம். இந்த மூலிகைகள் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் மூலம் செயல்படுகின்றன - சில இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தலாம், உணவு பசி குறைக்கலாம், மற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற பதிலையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தலாம். சில ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி இந்த மறைமுக வழிமுறைகள் எடை இழப்பில் நேரடி செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நன்மைகளில் சிறந்ததைப் பெற, ஆயுர்வேதத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது எடை இழப்பு மாத்திரைகள் குறைந்த பட்சம் இந்த மூலிகைகளில் சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய இவை மிகவும் பயனுள்ள சில குறிப்புகள் என்றாலும், அவை நம் அனைவருக்கும் போதுமான பலனைத் தராது. இந்த பரிந்துரைகளை கடைபிடித்தாலும், நீங்கள் இன்னும் எடை கூடுகிறதா அல்லது எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆயுர்வேதம் தனிநபரின் தனித்துவத்தை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் அத்தகைய மருத்துவர்கள் உங்கள் தனித்துவத்துடன் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டங்களை வழங்க முடியும் தோஷம் சமநிலை.

குறிப்புகள்:

• போஷ்மேன், மைக்கேல் மற்றும் பலர். "நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ்." மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் தொகுதி. 88,12 (2003): 6015-9. doi: 10.1210 / jc.200
• 3-030780 டென்னிஸ், எலிசபெத் ஏ மற்றும் பலர். "நடுத்தர வயதினருக்கும் வயதானவர்களுக்கும் ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவு தலையீட்டின் போது நீர் நுகர்வு எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 18,2 (2010): 300-7. doi: 10.1038 / oby.2009.235
• ஷுல்ஸ், மத்தியாஸ் பி மற்றும் பலர். "சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது பெண்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்." JAMA தொகுதி. 292,8 (2004): 927-34. doi: 10.1001 / jama.292.8.927
• லுட்விக், டி.எஸ் மற்றும் பலர். "உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் பருமன்." குழந்தை மருத்துவத்துக்கான தொகுதி. 103,3 (1999): இ 26. doi: 10.1542 / peds.103.3.e26
• லீடி, ஹீதர் ஜே மற்றும் பலர். "அதிக எடை / பருமனான ஆண்களில் எடை இழப்பு போது பசியின்மை மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றில் அடிக்கடி, அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• வான்சிங்க், பிரையன் மற்றும் கோர்ட் வான் இட்டர்ஸம். "பகுதி அளவு என்னை: தட்டு அளவு தூண்டப்பட்ட நுகர்வு விதிமுறைகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் கழிவுகளை குறைப்பதற்கான வெற்றி-வெற்றி தீர்வுகள்." சோதனை உளவியல் இதழ். பயன்படுத்தப்பட்டது தொகுதி. 19,4 (2013): 320-32. doi: 10.1037 / a0035053
• கப்புசியோ, பிரான்செஸ்கோ பி மற்றும் பலர். "குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் குறுகிய தூக்க காலம் மற்றும் உடல் பருமன் பற்றிய மெட்டா பகுப்பாய்வு." தூங்கு தொகுதி. 31,5 (2008): 619-26. doi: 10.1093 / தூக்கம் / 31.5.619
• கேரியர், கே மற்றும் பலர். "எடை இழப்புக்கான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." உடல் பருமன் மதிப்புரைகள்: உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 19,2 (2018): 164-177. doi: 10.1111 / obr.12623
• டல்லூ, ஏஜி மற்றும் பலர். "மனிதர்களில் 24-மணிநேர ஆற்றல் செலவு மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதில் கேடசின் பாலிபினால்கள் மற்றும் காஃபின் நிறைந்த ஒரு பச்சை தேயிலை சாற்றின் செயல்திறன்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 70,6 (1999): 1040-5. doi: 10.1093 / ajcn / 70.6.1040
• நாஜிஷ், இராம் மற்றும் ஷாஹித் எச் அன்சாரி. "எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ் - உடல் பருமன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை." நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 டிசம்பர் 2017, தோய்: 10.1515 / jcim-2016-0051
• யாங், ஜியோங்-யே மற்றும் பலர். "குகுல்ஸ்டிரோன் அடிபோசைட் வேறுபாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் 3T3-L1 கலங்களில் அப்போப்டொசிஸைத் தூண்டுகிறது." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
• செவாசஸ், ஹியூஸ் மற்றும் பலர். "ஒரு வெந்தயம் விதை சாறு ஆரோக்கியமான தொண்டர்களில் தன்னிச்சையான கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கிறது." மருத்துவ மருந்தியலின் ஐரோப்பிய இதழ் vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• இப்ராஹிம்சாதே அத்தாரி, வஹிதே மற்றும் பலர். "இஞ்சியின் உடல் பருமன் மற்றும் எடை குறைப்பு விளைவு (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல் ரோஸ்கோ) மற்றும் அதன் செயல்பாட்டு வழிமுறைகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு." பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி: பி.டி.ஆர் தொகுதி. 32,4 (2018): 577-585. doi: 10.1002 / ptr.5986