ப்ரீபெய்ட் ஆர்டர்களுக்கு 10% கூடுதல் தள்ளுபடி. இப்பொழுது வாங்கு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியம்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இயற்கையாக வலுப்படுத்த சிறந்த 10 உணவுகள்

Published on சித்திரை 02, 2021

லோகோ

டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்

Top 10 Foods To Strengthen The Immune System Naturally

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோயின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி. COVID-19 தொற்றுநோயால் கடந்த ஆண்டை விட இது ஒரு பெரிய மையமாக மாறியதில் ஆச்சரியமில்லை. இருக்கும் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆயுர்வேத மருந்துகள் இது பெரும் உதவியாக இருக்கும், ஆயுர்வேதம் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வலியுறுத்துகிறது. எனவே, ஆயுர்வேத மூலிகைகளை உட்கொள்வதோடு, பாலிஹெர்பல் கலவைகள் போன்றவை சியவன்பிரஷ் மற்றும் ஆயுஷ் குவாத், மற்றும் கிலோய் அல்லது ashwagandha கூடுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சேர்க்க உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும். இந்தியா முழுவதும் பரவலாகக் கிடைக்கும் சைவ உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

சிட்ரிக் பழங்களின் வெளிப்படையான தேர்வைத் தவிர்த்து, மற்றவர்களுக்கு நேராக வருவோம்!

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த 10 உணவுகள்:

1. அம்லா (இந்தியன் நெல்லிக்காய்)

அம்லா எஃபெர்சென்ட் மாத்திரைகள் - வைட்டமின் சி

அம்லா ஒருவேளை பணக்கார ஆதாரமாக இருக்கலாம் வைட்டமின் சி, நீங்கள் விரும்பினால் உட்கொள்ளும் சிறந்த உணவாக இது அமைகிறது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். வெறும் 100 கிராம் நெல்லிக்காய் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையில் 46%, அந்தோசயினின்கள், எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் ஃபிளவனால்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களுடன் சேர்த்து உங்களுக்குத் தரும். இது நெல்லிக்காய் பரவலான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது, ஆனால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது அதன் இம்யூனோமோடூலேட்டரி மற்றும் ஆன்டிபாக்டீரியல் விளைவுகள் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும். அம்லாவின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் இமுனோஹெர்ப் காப்ஸ்யூல் இது அம்லா, கிலாய், வேப்பம் சாற்றில் நல்ல அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது நோய்த்தடுப்பு ஊக்கத்திற்கு உதவும்.

2. பாலாக் (கீரை)

பாலாக் - நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

பாலாக் இந்திய உணவில் ஒரு பிரதான இலை பச்சை நிறத்தில் உள்ளது, இப்போது நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு நல்ல காரணம் உள்ளது. காய்கறி வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும் மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன. லேசாக சமைப்பதன் மூலம் பாலக்கிலிருந்து அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

3. ஹால்டி (மஞ்சள்)

ஹால்டி - இயற்கை நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாக

ஹல்டி அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் நிறம் காரணமாக இந்திய உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மூலப்பொருள் ஆகும். இருப்பினும், தொண்டை புண் அல்லது மூட்டுவலி நோயாக இருந்தாலும், காயம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஆயுர்வேதத்தில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் குணப்படுத்தும் மசாலாவைப் போலவே இது பிரபலமானது. மசாலாப் பொருட்களில் உள்ள முக்கிய உயிரியக்க மூலப்பொருளான குர்குமினிலிருந்து ஹல்டி அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளைப் பெறுகிறது. ஹல்டி ஒரு வேலை செய்ய முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேலும் வைரஸ் தொற்றுக்கு எதிராக போராடவும் உதவக்கூடும்.

4. பூண்டு (லஹாசூன்)

பூண்டு - நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஆயுர்வேத மருந்து

பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சட்னிகளில் மிகவும் பிரபலமானது, பூண்டு அதன் சுவை மற்றும் சுகாதார நன்மைகளின் அடிப்படையில் ஒரு பஞ்சைக் கட்டுகிறது. பூண்டு நீண்ட காலமாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு இயற்கை மருந்தாக வழக்கமான மருத்துவத்திலும் இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அல்லிசின் மற்றும் பூண்டில் உள்ள பிற சல்பர் கொண்ட சேர்மங்கள் போன்ற பல சேர்மங்களும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, சில ஆராய்ச்சிகளும் தொற்றுநோய்களுக்கும் வேக மீட்புக்கும் எதிராகப் போராட உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

5. இஞ்சி (அடாரக்)

இஞ்சி - சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாக

இஞ்சி என்பது மற்றொரு மூலிகை அல்லது வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு ஆகும், குறிப்பாக இந்தியாவில் பலவிதமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம் இருமல், சளி, மற்றும் காய்ச்சல். இஞ்சியின் பாரம்பரிய பயன்பாடு ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, அத்துடன் நோயை உருவாக்கும் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதற்கும் அதன் திறனை எடுத்துக்காட்டுகிறது. உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது, உணவுகளை சமைக்கும் போது அல்லது மூலிகை தேநீராக இருந்தாலும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுவதால் மற்ற நன்மைகளும் கிடைக்கும்.

6. சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரஜ்முகி கே பீஜ்)

சூரியகாந்தி - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் மருந்து

சூரியகாந்தி விதைகள் பொதுவாக அழகுபடுத்தலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் லேசாக வறுக்கும்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாகவும் உட்கொள்ளலாம். இந்த விதைகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை, வைட்டமின்கள் பி -6 மற்றும் ஈ, அத்துடன் மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற முக்கியமான தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகள் செலினியத்தின் சிறந்த சைவ மூலங்களில் ஒன்றாகும், இது வைரஸ் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

7. தர்பூசணி (தாராபூஜ்)

தர்பூசணி - சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

அது வரும்போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள், பெரும்பாலான மக்கள் சிட்ரிக் பழங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை கவனிக்க மாட்டார்கள். தர்பூசணிகள் நினைவுக்கு வரும் முதல் பழமாக இருக்காது, ஆனால் இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழம் குளுதாதயோன் எனப்படும் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட உதவும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம் கூழில் அமைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. தாஹி (தயிர்)

தாஹி - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் புதிய தாஹி ஒன்றாகும். தயிர் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது உங்களுக்கு புரதம், வைட்டமின் பி -2, வைட்டமின் பி -12, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியம் என்றாலும், லாக்டோபாகிலி என அழைக்கப்படும் டாஹியில் உள்ள நேரடி பாக்டீரியா கலாச்சாரங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

9. காளான்கள்

காளான்கள் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

காளான்கள் பலருக்கு ஒரு சுவையாக இருக்கின்றன, மேலும் இந்திய உணவுகளில் பீஸ்ஸா மேல்புறமாக இருந்தாலும் அல்லது கடாய் காளான் போன்ற உணவுகளிலும் பிரபலமாகி வருகின்றன. அவற்றின் மகிழ்ச்சியான சுவை ஒருபுறம் இருக்க, காளான்கள் மிகவும் சத்தானவை, இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல அளவு செலினியம், அத்துடன் ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, செலினியம் குறைபாடுகள் அடிக்கடி காய்ச்சல் தொற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

10. கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துங்கள்

ஆமாம், சாக்லேட் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு குற்ற உணர்ச்சி, ஆனால் அது உங்களை குற்ற உணர்ச்சியுடன் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட வழக்கமான பால் சாக்லேட்டை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, குறைந்த சர்க்கரை இருண்ட சாக்லேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இது தியோப்ரோமைன் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உங்களுக்கு வழங்கும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களிடமிருந்து பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், டார்க் சாக்லேட் கூட உட்கொள்வது, தேவையற்றதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதை மிதமாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் உடல் எடையை.

நாம் முன்பு சுட்டிக்காட்டியபடி, ஆயுர்வேதம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுக்கிறது, அதாவது நடவடிக்கை எடுக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள் தற்காலிக அல்லது விரைவான திருத்தங்களாக இருக்க முடியாது. சில காலங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குவிந்து கட்டமைக்கப்படுவதால் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளையும் தவறாமல் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

குறிப்புகள்:

  1. கபூர், மகேந்திர பிரகாஷ் மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான மனித பாடங்களில் எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ் கேட்டெர்டின் (அம்லா) மருத்துவ மதிப்பீடு: சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, குறுக்குவழி மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வின் மூலம் சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு முடிவுகள்." தற்கால மருத்துவ பரிசோதனைகள் தகவல் தொடர்பு தொகுதி. 17 100499. 27 நவம்பர் 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31890983/
  2. ஹியூஸ், டி.ஏ மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான ஆண் அல்லாதவர்களிடமிருந்து இரத்த மோனோசைட்டுகளின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் பீட்டா கரோட்டின் கூடுதல் விளைவு." ஆய்வக மற்றும் மருத்துவ மருத்துவம் இதழ் தொகுதி. 129,3 (1997): 309-17. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022214397901797
  3. கேடன்சாரோ, மைக்கேல் மற்றும் பலர். "இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட இம்யூனோமோடூலேட்டர்கள்: குர்குமின் மற்றும் எக்கினேசியா பற்றிய விமர்சனம்." மூலக்கூறுகள் (பாஸல், சுவிட்சர்லாந்து) தொகுதி. 23,11 2778. 26 அக்., 2018, https://www.mdpi.com/1420-3049/23/11/2778
  4. அரியோலா, ரோட்ரிகோ மற்றும் பலர். "பூண்டு சேர்மங்களின் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்." நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சி தொகுதி இதழ். 2015 (2015): 401630. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/401630/
  5. ஒரு, ஷெங்கிங் மற்றும் பலர். "இஞ்சி சாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் மற்றும் அடுக்குகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது." விலங்கு ஊட்டச்சத்து (ஜொங்குவோ சூ மு ஷோ யி xue ஹுய்) தொகுதி. 5,4 (2019): 407-409. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405654519300526
  6. ஸ்டெய்ன்ப்ரென்னர், ஹோல்கர் மற்றும் பலர். "வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களின் துணை சிகிச்சையில் உணவு செலினியம்." ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) தொகுதி. 6,1 73-82. 15 ஜன., 2015, https://academic.oup.com/advances/article/6/1/73/4558052
  7. கெஸ்ஸி, பியட்ரோ. "நுரையீரலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அழற்சியில் குளுதாதயோனின் பங்கு." பொது மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 4 105-13. 25 ஜன., 2011, https://www.dovepress.com/role-of-glutathione-in-immunity-and-inflammation-in-the-lung-peer-reviewed-fulltext-article-IJGM
  8. டிங், யா-ஹுய் மற்றும் பலர். "லாக்டோபாகில்லியால் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் கட்டுப்பாடு: பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சைக்கான சாத்தியமான சிகிச்சை இலக்கு." ஒன்கோடர்கெட் தொகுதி. 8,35 59915-59928. 2 ஜூன். 2017, https://www.oncotarget.com/article/18346/text/
  9. ஹாஃப்மேன், பீட்டர் ஆர், மற்றும் மார்லா ஜே பெர்ரி. "நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் செலினியத்தின் தாக்கம்." மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி தொகுதி. 52,11 (2008): 1273-80. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700330
  10. முகாம்கள்-போசகோமா, மரியோனா மற்றும் பலர். "எலிகளின் ஆன்டிபாடி நோயெதிர்ப்பு நிலை மீது கோகோவின் விளைவுகளுக்கு தியோப்ரோமைன் பொறுப்பு." ஊட்டச்சத்து தொகுதி ஜர்னல். 148,3 (2018): 464-471. https://academic.oup.com/jn/article/148/3/464/4930806

டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)

டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.

இதற்கான முடிவுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}" . எங்கள் கடையில் மற்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள்

முயற்சி தீர்வு சில வடிப்பான்கள் அல்லது வேறு சில முக்கிய வார்த்தைகளைத் தேட முயற்சிக்கவும்

விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
வடிகட்டிகள்
வரிசைப்படுத்து
காட்டும் {{ totalHits }} பொருள்s பொருள்s ஐந்து "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}"
வரிசைப்படுத்து:
{{ selectedSort }}
விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • வரிசைப்படுத்து
வடிகட்டிகள்

{{ filter.title }} தெளிவு

அச்சச்சோ!!! ஏதோ தவறு நடைபெற்றிருக்கிறது

தயவுசெய்து, முயற்சிக்கவும் மீண்டும் ஏற்றுகிறது பக்கம் அல்லது திரும்பிச் செல்லவும் முகப்பு பக்கம்