மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் பண்டைய ஆயுர்வேத பார்வை

நவீன நகர்ப்புற வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் அதிகரித்து வருவதற்கு வழிவகுத்தன. இந்தியாவில் விரைவான நகரமயமாக்கலுடன், இந்த பிரச்சினை மிகவும் பரிச்சயமானது, இது 20 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி 2017% மக்களை பாதிக்கிறது. இது மனநல பாதிப்பு காரணமாக மட்டுமல்ல, பங்கு காரணமாகவும் உள்ளது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற வியாதிகளின் தொடக்கத்தில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.

முன்னோர்களின் ஞானம் இருந்தபோதிலும், புத்திசாலித்தனமான முனிவர் கூட இன்று மன அழுத்தம் எந்த அளவிற்கு நம்மை பாதிக்கிறது என்பதை முன்கூட்டியே அறியமுடியாது. ஆயினும்கூட, அவர்களின் நுண்ணறிவுகளும் அவதானிப்புகளும் மதிப்புமிக்கவையாக இருக்கின்றன, ஒருவேளை நமது நவீன உலகிற்கு இன்னும் பொருத்தமாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் ஆயுர்வேத பார்வை

நல்லிணக்கம் மற்றும் மன சமநிலையின் முக்கியத்துவம் 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆரம்ப ஆயுர்வேத முனிவர்களால் நன்கு அறியப்பட்டது. பண்டைய இந்தியாவில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைவாகவே இருந்தபோதிலும், துக்கமும் சோகமும் மனித நிலையின் தவிர்க்க முடியாத யதார்த்தம், எனவே பண்டைய ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு புதியவர்கள் அல்ல, மன அழுத்தம், மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள். அவர்களின் நூல்கள் மற்றும் கட்டுரைகள் சிக்கலைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளையும் அதை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதையும் நமக்கு வழங்குகின்றன. 

ஆயுர்வேதத்தில் மன அழுத்தம் ஒரு நரம்பு மண்டலக் கோளாறு என்று பார்க்கப்படுகிறது. இந்த இடையூறுகளின் வேர்கள் நமது உடல் மற்றும் உளவியல் பண்புகளை நிர்வகிக்கும் இயற்கை ஆற்றல் அல்லது தோஷங்களின் சமநிலையில் காணப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வட்டா முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உங்கள் தனிப்பட்ட பிரகிருதி அல்லது தோஷங்களின் சமநிலையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எவ்வாறாயினும், பெரிய அளவில், இத்தகைய கோளாறுகள் வட்டாவின் வீச்சு அல்லது மோசமடைதலுடன் இணைக்கப்படலாம். அதிகப்படியான உணவு, போதிய ஓய்வு, அதிக வேலை செய்தல் மற்றும் பல போன்ற உணர்ச்சி தூண்டுதலுக்கு அதிக வெளிப்பாடு காரணமாக இது ஏற்படலாம். 

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு வட்டா ஏற்றத்தாழ்வுகள் பொதுவாகக் காரணம் என்றாலும், தனிநபரின் அரசியலமைப்பைப் பொறுத்து பிட்டா மற்றும் கபா தோஷங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வட்டா ஆதிக்கம் செலுத்தும் தோஷ வகைகள் கவலை மற்றும் பயம் போன்ற வாடா தொடர்பான மன அழுத்தக் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை என்றாலும், பிட்டா வகைகள் கோபமான சீற்றங்கள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி நிறைந்த நடத்தைகளில் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் கபா வகைகள் அதிகரித்த மந்தநிலை, சோம்பல் மற்றும் மன அழுத்தக் கோளாறுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தின் பொதுவான இழப்பு. இந்த மாற்றங்கள் உடல் ரீதியான வியாதிகளுக்கும் வழிவகுக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நிலைகள் மற்றும் பலவற்றுடன்.

நவீன நாள் அழுத்தத்திற்கான பண்டைய தீர்வுகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் பற்றிய ஆயுர்வேத நுண்ணறிவுகளின் அடிப்படையில், முதல் கட்டமாக உங்கள் தோஷ வகையை அடையாளம் கண்டு அந்த இயற்கை சமநிலையை வலுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பிரகிருதிக்கு ஏற்ற உணவு, உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் தினாச்சார்யாவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படும்போது, ​​இதே நடைமுறைகளையும், ஆயுர்வேத மூலிகைகளையும் பயன்படுத்தி அவற்றை சரிசெய்ய முடியும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை நீங்கள் தேடுவது முக்கியம் என்றாலும், சில பரந்தவை உள்ளன பதட்டத்திற்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத பரிந்துரைகளின் கண்ணோட்டம் இங்கே.

• இஞ்சி மற்றும் துளசி போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, மன அழுத்த பதிலை மாற்றியமைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள இலகுவான மற்றும் தூண்டக்கூடிய உணவைப் பின்பற்றுங்கள். துளசி மிகவும் பயனுள்ள சிலவற்றில் ஒரு மூலப்பொருளாக கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது மன அழுத்தத்திற்கு ஆயுர்வேத மருந்துகள் மூலிகையில் நியூரோபிராக்டிவ், அறிவாற்றல் அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், காஃபின், மற்றும் சர்க்கரை போன்ற தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மன அழுத்த ஹார்மோன் உடல் பருமனுடன் வளர்க்கப்படுகிறது, இது மீண்டும் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கார்டிசோலில் காஃபின் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதன் தூண்டுதல் விளைவு வட்டாவை மோசமாக்கி தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். 
• போதுமான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க முக்கிய பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும். இதில் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். ஆயுர்வேதத்தில் மன சமநிலைக்கு தூக்கம் இன்றியமையாததாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் தூக்கத்தின் நேரத்தின் மீதும் கணிசமான அழுத்தமும் உள்ளது. தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை என்று கூறப்படுகிறது. பகலில் உறங்கும் ஷிப்ட் தொழிலாளர்களில் கார்டிசோலின் அளவுகள் உயர்த்தப்பட்டிருப்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியின் மூலம் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் நேரங்கள் மீதான இந்த முக்கியத்துவம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. 
• நிதானமான செயல்பாடுகளுக்கு வரும்போது, ​​இடைவெளிகளுக்கும் விடுமுறை நாட்களுக்கும் நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவது கட்டாயமாகும். நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டியது போல, அதிகரித்த உற்பத்தித்திறனுக்காக தளர்வு தியாகம் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்வினையாகும். அன்பானவர்களுடன் பழகுவது, இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது, விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.
• ஆயுர்வேதத்தில் உடல் செயல்பாடு எப்போதும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் செயல்பாட்டின் தீவிரமும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் லேசானது முதல் மிதமான செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் கார்டிசோலின் அளவை குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதில் யோகா, ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை அடங்கும். சுவாசம் மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு யோகா பயிற்சியளிக்கும் என்பதால், மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், பிராணயாமா போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் செயல்படும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இயற்கை அழுத்த குறைப்பு நுட்பங்கள். 
• ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை வைத்தியம், அஸ்வகந்தா மற்றும் பிராமி போன்ற பலவற்றை அடாப்டோஜன்கள் என வகைப்படுத்தலாம். இரண்டு மூலிகைகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, பிராமி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, நரம்பியல் செயல்திறன் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. ஜடமான்சி, துளசி, மற்றும் கோட்டு கோலா போன்ற பிற மூலிகைகள் நரம்பு மண்டலத்தில் அவற்றின் அடக்கும் விளைவிற்கும், மன அழுத்த பதிலை மாற்றியமைப்பதற்கும் குறிப்பிடத்தக்கவை. இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான சிறந்த வழி பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆயுர்வேத அழுத்த நிவாரண மருந்துகள் இந்த பொருட்களில் பெரும்பாலானவை உள்ளன. 

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினை கடுமையானது மற்றும் பொதுவான சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவசியம் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.  

குறிப்புகள்:

• அமர், இ.சி, மற்றும் பலர். "உணவு வெங்காயம் அல்லது இஞ்சி பிரவுன்-மார்பிள்ட் குழுமத்தில் விப்ரியோ ஹார்வி ஜே.எம்.எல் 1 நோய்த்தொற்றுக்கான அழுத்த மறுமொழியையும் எளிதில் பாதிக்கக்கூடிய தன்மையையும் மாற்றியமைக்கிறது." நீர்வாழ் விலங்கு ஆரோக்கிய இதழ், தொகுதி. 30, இல்லை. 1, மார்ச் 2018, பக். 39-49., https://afspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/aah.10005?hootPostID=b3efa7f30a0cd083afc903b49f3edd72
• கிரிதரன், விஜயஸ்ரீ வி., மற்றும் பலர். “ஓசிமம் கருவறை லின். (புனித துளசி) அறிவாற்றலை மேம்படுத்த. ” முதுமை மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, 2015, பக். 1049-1058., https://scholars.houstonmethodist.org/en/publications/ocimum-sanctum-linn-holy-basil-to-improve-cognition(e8dd24c4-9d7c-494f-9819-76cfc36987d4).html
• இரன்மனேஷ், அலி மற்றும் பலர். "குளுக்கோஸ் உட்கொள்வது ACTH மற்றும் கார்டிசோல் சுரப்பு-வெடிப்பு வெகுஜனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான ஆண்களில் அவர்களின் கூட்டு ஒத்திசைவை மேம்படுத்துகிறது." மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் தொகுதி. 96,9 (2011): 2882-8. https://academic.oup.com/jcem/article/96/9/2882/2834691
• நியு, ஷு-ஃபென், மற்றும் பலர். "பணியாளர் கார்டிசோல் சுயவிவரம், தூக்கத்தின் தரம், சோர்வு மற்றும் கவனம் நிலை ஆகியவற்றில் ஷிப்ட் சுழற்சியின் விளைவு." நர்சிங் ஆராய்ச்சி இதழ், தொகுதி. 19, இல்லை. 1, மார்ச் 2011, பக். 68-81., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21350389/
• வான்பிரகன், மிட்ச் டி., மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சியின் வெவ்வேறு தீவிரங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக சீரம் மற்றும் உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவுகளுக்கு இடையிலான உறவு." விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் சர்வதேச இதழ், தொகுதி. 6, இல்லை. 3, செப்டம்பர் 2011, பக். 396-407., https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/6/3/article-p396.xml
• சர்மா, விவேக் குமார் மற்றும் பலர். "இளம் சுகாதார பராமரிப்பு மாணவர்களில் உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் இருதய அளவுருக்கள் மீது வேகமான மற்றும் மெதுவான பிராணயாமாவின் விளைவு." யோகாவின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 6,2 (2013): 104-10, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930028/
• சந்திரசேகர், கே மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் அஸ்வகந்தா வேரின் உயர்-செறிவு முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் சாற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய வருங்கால, சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு." உளவியல் மருத்துவத்தின் இந்திய இதழ் தொகுதி. 34,3 (2012): 255-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

டாக்டர் வைத்யாவின் 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவும், ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் உள்ளது. ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை நாங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம், மேலும் நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளைத் தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் -

 " அமிலத்தன்மை, முடி வளர்ச்சி, ஒவ்வாமை, PCOS பராமரிப்பு, கால ஆரோக்கியம், ஆஸ்துமா, உடல் வலி, இருமல், வறட்டு இருமல், மூட்டு வலி,  சிறுநீரக கல், உடல் எடையை, எடை இழப்பு, நீரிழிவு, பேட்டரி, தூக்கக் கோளாறுகள், பாலியல் ஆரோக்கியம் & மேலும் ".

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com

எங்கள் ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு +912248931761 ஐ அழைக்கவும் அல்லது எங்கள் நிபுணர்களுடன் நேரடி அரட்டையடிக்கவும். வாட்ஸ்அப்பில் தினசரி ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள் - இப்போது எங்கள் குழுவில் சேரவும் , Whatsapp எங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவருடன் இலவச ஆலோசனைக்கு எங்களுடன் இணையுங்கள்.