அனைத்து

8 பருவமழை சுகாதார குறிப்புகள்

by டாக்டர் சூர்யா பகவதி on ஜூன் 16, 2021

8 Monsoon Health Tips

பருவமழை என்பது நாம் அனைவரும் கோடை வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்கக்கூடிய ஆண்டு. நம்மில் சிலர் முதல் மழையில் நடப்பதை ரசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மழையின் குப்பைத் தொட்டியை தங்கள் ஆத்மாவுக்கு இனிமையாகக் காணலாம். பருவமழை வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூச்சிகளின் பங்கையும் கொண்டுவருகிறது. எனவே, இந்த பருவமழை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் 8 பருவமழை சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளின் விரைவான பட்டியல் இங்கே.

1. கொசுக்களுக்கு எதிராக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

கொசு விரட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

தெருக்களிலும் வீட்டிலும் தேங்கி நிற்கும் நீர் பருவமழையை கொசுக்களின் பருவமாக ஆக்குகிறது. கொசு விரட்டும் சுருள்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் மூலம் அவர்களுக்கு தயாராக இருப்பது நல்லது. கடித்ததைத் தவிர்ப்பதற்காக வெளியில் செல்வதற்கு முன் கொசு விரட்டியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடித்தால் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீண்ட கை ஆடைகளையும் அணியலாம்.

2. வீட்டில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்,

எடை இழப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க மற்றும் நம்மில் பலர் வீட்டில் வேலை செய்யும் நேரத்தில் உடல் நிலையில் இருப்பது. கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் "உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்" அல்லது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. குந்துகைகள், குதிக்கும் கயிறு, பர்பீஸ் மற்றும் பலகைகள் ஆகியவை வீட்டில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள். ஒரு நிலையான பைக் அல்லது டிரெட்மில் அவற்றை வீட்டில் வைத்திருப்பவர்களுக்கும் சிறந்தது.

3. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் சி அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இந்த நாட்களில் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். இதேபோல், பருவமழை ஒவ்வாமை, வைரஸ் தொற்று மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருவதால், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் முளைகள் போன்ற வைட்டமின் சி உணவுகளுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது சிறந்தது. எடுப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் ஆயுர்வேத பொருட்கள் போன்ற ஆயுஷ் குவாத் மற்றும் இமுனோஹெர்ப்.

4. தெரு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

தெரு உணவைத் தவிர்க்கவும்

தெரு உணவு சுவையாகவும், பெரும்பாலான நேரங்களில் சமைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், மழைக்காலத்தில், தெரு உணவை சாப்பிடுவது உடல்நல அபாயமாக மாறும், நீங்கள் வருத்தப்படலாம். எங்கள் சாலைகள் நீர் நிறைந்த குழிகளின் சாக்ஃபுல், தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு சரியான இனப்பெருக்கம். எனவே, நீண்ட நேரம் தெரு உணவு திறந்த நிலையில் உள்ளது, இந்த நுண்ணுயிரிகள் இருக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, மிக முக்கியமான பருவமழை சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று தெரு உணவைத் தவிர்ப்பது, இது உங்களுடன் முடிவடையும் வைரஸ் தொற்று ஏற்படுகிறது அல்லது உணவு விஷம்.

5. ஒவ்வாமைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வாமைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

மிதமான அல்லது கடுமையான ஒவ்வாமை கொண்ட எனக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான மக்கள் பருவமழையை விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் அது கொண்டு வரும் ஒவ்வாமை காரணமாக. அதிர்ஷ்டவசமாக, N-95 முகமூடியை அணிவது குறைக்க உதவுகிறது COVID-19 இன் ஆபத்து ஆனால் ஒவ்வாமை. நீங்கள் ஒரு தேடுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கு ஆயுர்வேத தீர்வு, எங்கள் பேச ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் ஆன்லைனில் நேரடியாக வீட்டிலிருந்து.

6. ஏராளமான ஓய்வு கிடைக்கும்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான தூக்கம்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால் பலருக்கு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாததால், தாமதமாக இருக்க வழிவகுக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது குறுகிய காலத்தில் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். பெறுதல் போதுமான உறக்கம் (7-8 மணிநேரம்) ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும், இந்த பருவமழையில் உங்களுக்கு சளி பிடிப்பது குறைவு.

7. உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்

பழம் மற்றும் காய்கறி கழுவும்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, தண்ணீரில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை நீரினால் பரவும் நோய்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை நன்கு கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு மூலிகை கழுவல் மற்றும் சுத்தப்படுத்தியுடன் பாதுகாப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சுத்தம் செய்தல் போன்ற ஹெர்போ கிளீன்ஸ். நீங்கள் சமைத்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நோயின் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கலாம்.

8. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்

மூலிகை கை சுத்திகரிப்பு

வைரஸ்கள் பரவாமல் தடுக்க கைகளை நன்கு கழுவுவதன் மதிப்பை தொற்றுநோய் நமக்குக் கற்றுத் தந்துள்ளது. இந்த கொள்கை பருவமழையில் பொதுவாக காணப்படும் நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளுக்கும் வேலை செய்கிறது. எனவே, நல்ல கை சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாமல் பருவமழையை அனுபவிக்க முடியும். மற்ற கை சுத்திகரிப்பு மருந்துகள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயனங்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, டாக்டர் வைத்யாஸ் ஹெர்போ கிளீன்ஸ் பிளஸ் ஒரு மூலிகை கை சானிடிசர் இது கற்றாழை மற்றும் வேம்பு போன்ற இயற்கை பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.