பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு குலுக்கல்

பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு குலுக்கல் துரித உணவுகளை நம்பாமல் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வலைப்பதிவில், 5 எடை அதிகரிப்பு ஷேக்குகளுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள், அவை எளிமையான மற்றும் சுவையானவை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு பற்றிய பண்டைய ஆயுர்வேத போதனைகளையும் பின்பற்றுகின்றன.

இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஊடகங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எடை குறைவாக இருப்பது மற்றும் இரத்த சோகை பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், இரத்த சோகை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையைப் பொறுத்து எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும்.

இங்குதான் ஆயுர்வேத எடை அதிகரிப்பு பொடிகளும் மருந்துகளும் படத்தில் வருகின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆயுர்வேத சியாவன் ப்ராஷ் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் சேர்க்கலாம் ஆயுர்வேத எடை அதிகரிப்பவர்கள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பவர் பெண்களுக்கான குலுக்கல் உங்கள் உடல் எடைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான ஊக்கத்திற்கு.

சிறந்த எடை அதிகரிப்பு ஷேக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பொருட்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆனால் கலோரி அடர்த்தியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், பல வலைப்பதிவுகள் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கின்றன  எடை அதிகரிப்பு பெண்களுக்கு குலுக்கல், ஆயுர்வேதம் இந்த பொருட்களுக்கு எதிராக பரிந்துரைக்கிறது.

பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு ஷேக்கில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

• கேரட், ஸ்பைருலினா மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற காய்கறிகள்
• அவகேடோ, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்
• முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர், கனமான கிரீம் மற்றும் முழு பால் போன்ற பால் பொருட்கள்
• சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• மியூஸ்லி, பக்வீட் மற்றும் முழு ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள்
• எடை அதிகரிக்கும் பொடி, வெல்லம் மற்றும் தேன் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்

உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் ஷேக்கை தயாரிக்கும் போது எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள் என்று வரும்போது, ​​தவிர்க்க வேண்டிய மிகப்பெரியது சர்க்கரை. சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும், ஆனால் அது ஆரோக்கியமான வகை அல்ல. இது நீரிழிவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் மோசமாக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரையுடன் கூடிய சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இப்போது சுவையான 5 க்கு செல்லலாம்  வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை எடை அதிகரிப்பு பெண்களுக்கு நடுக்கம்.

பெண்களுக்கான முதல் 5 எடை அதிகரிப்பு குலுக்கல்

1. வாழைப்பழம் & வால்நட் எடை அதிகரிப்பு

இந்த குலுக்கல் மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் இதற்கு ஒரு சில பொருட்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன, இது மிகவும் வசதியானது. இயற்கையாகவே உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கலோரிகளும் இதில் உள்ளன.

இந்த எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான பொருட்கள் கலவையான பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முழு பால் ஆகியவை அடங்கும்.

2. ஓட்ஸ், பாதாம் பால் & பெர்ரி எடை அதிகரிக்கும்

இந்த குலுக்கல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் போதுமான அளவில் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் பொருட்கள் புரதம் நிறைந்தவை, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழி. எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் மெலிந்த தசையைப் பெற விரும்பினால், ஓட்ஸ் பாதாம் மில்க் பெர்ரி எடையை அதிகரிக்கவும். ஆயுர்வேத தசை ஆதாயம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பின்பற்றவும்.

பாதாம் பால், ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தேன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு தூள் ஆகியவை இந்த எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான பொருட்கள்.

3. பச்சைக் கீரை & அவகேடோ புரோட்டீன் ஷேக்

கீரை (பாலக்) செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை உள்ளடக்கிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தேங்காய் பால், கிரேக்க தயிர், வெண்ணெய், கீரை, பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவை இந்த எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான பொருட்கள்.

4. எடை அதிகரிப்புக்கு வாழைப்பழம் & ஆப்பிள் ஷேக்

இந்த எளிய ஆனால் அதிக கலோரி கொண்ட ஷேக், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளதால், பெண்களுக்கான சிறந்த எடை அதிகரிப்பு ஷேக் ஆகும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், முழு பால், ஆப்பிள்கள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவை இந்த எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான பொருட்கள்.

5. வெப்பமண்டல எடை அதிகரிப்பு குலுக்கல்

எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதே சுவையான பழ எடை அதிகரிப்பு ஷேக்கை நீங்கள் விரும்பினால், வெப்பமண்டல எடை அதிகரிப்பு ஷேக்கை முயற்சிக்கவும். குலுக்கல் செய்யும் போது, ​​சிறந்த சுவையான ஷேக்கிற்கு புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

இந்த எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான பொருட்கள் தேங்காய் தண்ணீர், கிரேக்க தயிர், முந்திரி, அன்னாசி, மாம்பழம் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.

6. பீனட் பட்டர் சாக்லேட் ஷேக் 

பலர் தினமும் குடிக்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த சமையல் குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் பஞ்ச் மற்றும் சாக்லேட்டின் சுவை கொண்டது.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் முழு பால்
• சாக்லேட் புரத தூள்: இரண்டு முழு ஸ்கூப்கள்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஐஸ்கிரீம்: 1/2 கப்
•  வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: 2 தேக்கரண்டி

எதையாவது செய்வது எப்படி

• அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்க வேண்டும்
• கிண்ணத்தில் புரத தூள், பால் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஐஸ்கிரீம் ஊற்றவும்
• கடலை வெண்ணெயில் போடவும்
• மேலும் கட்டிகள் இல்லாத வரை கலக்கவும்
• ஒரு குடத்தில் ஊற்றி, ஐஸ் சேர்த்து, பரிமாறவும்

7. கிரீம் மற்றும் ஓரியோ ஷேக்

எடை அதிகரிப்பதற்கான சரியான செய்முறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இதுதான். இது ஓரியோஸ் போன்ற சுவை மற்றும் ஒரு குலுக்கலில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சக்தியையும் கொண்டுள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 12 அவுன்ஸ் முழு பால்
• 2 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம்
• ஓரியோ குக்கீகள்: 2 முதல் 4 வரை
• இரண்டு ஸ்கூப் குக்கீகள் மற்றும் கிரீம் புரோட்டீன் பவுடர்

அதை எவ்வாறு இணைப்பது:

• ஒரு பிளெண்டரில், பால், கனரக கிரீம் மற்றும் புரத தூள் ஆகியவற்றை வைக்கவும்
• ஓரியோஸில் வைக்கவும்
• மேலும் கட்டிகள் இல்லாத வரை கலக்கவும்
• ஒரு குடத்தில் ஊற்றி, ஐஸ் சேர்த்து, பரிமாறவும்

பெண்களுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு ஷேக்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஆயுர்வேதத்தில், ஆஹர் (உணவு) அவர்களின் சொந்த உடல் மற்றும் தோஷத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பல நோய்களைத் தடுப்பதோடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

பால், இறைச்சி, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, மீன், கருப்பு சாக்லேட், தானிய பார்கள், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு நல்ல உணவை இணைக்க வேண்டும். வாழ்க்கை முறை (விஹார்) ஒரு தனிநபரின் நல்வாழ்வில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ ஒருவர் எப்போதும் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனிக்க வேண்டும்.

ஆயுர்வேதத்தில், பல வியாதிகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழி சிகிட்ஷா (மருந்து) வழியாகும். இது சிகித்ஷாவுடன் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இயற்கையான எடை அதிகரிப்புக்கான பிரபலமான ஆயுர்வேத தயாரிப்புகளில் டாக்டர் வைத்யாஸ் அடங்கும்  எடை அதிகரிப்பு சேர்க்கை மற்றும் வெயிட் பிளஸ் பவுடர். இந்த ஆயுர்வேத அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் இயற்கையான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன.

பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பவர் குலுக்கல் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. 7 நாட்களில் நான் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும்?

• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை வரை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிட்டால், அதிக கலோரிகளைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும்
• பளு தூக்குதல்
• போதுமான அளவு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவை உண்ணுங்கள்
• மிருதுவாக்கிகளை குடிக்கவும் அல்லது எடை அதிகரிப்பவர் நடுங்குகிறார் நிறைய கலோரிகளுடன்
• தேவைப்படும் இடங்களில் உதவியை நாடுங்கள்

2. உடல் எடை அதிகரிக்க குலுக்கல் உள்ளதா?

பீனட் பட்டர் சாக்லேட் மில்க் ஷேக் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எடை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தேன் போன்ற கலோரிகள் அடர்த்தியான உணவுகள் இதில் உள்ளன.

3. ஒல்லியாக இருப்பவர் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும்?

• அடிக்கடி சாப்பிடுவது. பகலில் 5 முதல் 6 சிறிய உணவுகளை மெதுவாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்
• அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நீங்கள் விரும்பி சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும், அதில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன
• ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளை முயற்சிக்கவும்
• உடற்பயிற்சி.

4. என்ன பானங்கள் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கின்றன?

• பால்: பாலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு அதிகம் செய்யாது
• ஐஸ் காபி: ஐஸ்கட் காபிகளில் சர்க்கரை நிறைந்திருக்கும், இது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது பெரும் பிரச்சனையாக இருக்கும்
• பதப்படுத்தப்பட்ட சாறுகள்
• ஷேக்குகளுக்காகப்
• மென் பானங்கள்
• இனிப்பு வெண்ணெய் பால்
• எரிசக்தி பானங்கள்